5/3/1 biggy

[Biggy]

Emom 1'
Front squat 6*6@60

Back squat 8-8@90

Fentes halteres 10-8-8@18-20-22

Leg extension 1 jambe + sdt jt haltere 10-8+7-7@15+30

Wod 18'12
50 Swing KB 24kg
50 Toes to bar
50 Box jump


Eh beh nan jai pas prit ma retraite mais ces deux jours m'ont fais du bien...meme si chui mort xD

Mon ego me dis mauvaise seance cote perf, mais le ressenti et sensation sont bonnes bien qu'une congestion moyenne.

Mais content quand meme, chui vidé, mort, secher bref tous les synonymes possible...mais present.
Je fais gaffe a la.blessure qui, dans ces conditions, est pas loin.

Job done.

 

[Raph91000]

Emom 1'
Front squat 6*6@60

Back squat 8-8@90

Fentes halteres 10-8-8@18-20-22

Leg extension 1 jambe + sdt jt haltere 10-8+7-7@15+30

Wod 18'12
50 Swing KB 24kg
50 Toes to bar
50 Box jump


Eh beh nan jai pas prit ma retraite mais ces deux jours m'ont fais du bien...meme si chui mort xD

Mon ego me dis mauvaise seance cote perf, mais le ressenti et sensation sont bonnes bien qu'une congestion moyenne.

Mais content quand meme, chui vidé, mort, secher bref tous les synonymes possible...mais present.
Je fais gaffe a la.blessure qui, dans ces conditions, est pas loin.

Job done.

c'est quoi l'histoire de ton emom ?

 

[Biggy]

c'est quoi l'histoire de ton emom ?

Emom = every minute on the minute

En gros chaque debut de minute tu commence ta serie, et le temps quil redte avsnt la.prochaine minute, cest ton repos

Donc suivant ton temps dexecution et au fil des series ta de moins en moins de temps et quand tu rentre pkus tes rep ou que tu depasse sur le temps ca sarrete

 

[Raph91000]

Emom = every minute on the minute

En gros chaque debut de minute tu commence ta serie, et le temps quil redte avsnt la.prochaine minute, cest ton repos

Donc suivant ton temps dexecution et au fil des series ta de moins en moins de temps et quand tu rentre pkus tes rep ou que tu depasse sur le temps ca sarrete

Hm vu comme ça, ça change la donne

 

[Biggy]

Hm vu comme ça, ça change la donne

Ca pique assez mais honnetement sensation pas terrible en ce moment

 

[Raph91000]

Tu fais des wod au quotidien...
C'est comme moi le lendemain d'un fractionné, on dira ce qu'on veut, même si c'est pas un effort de force, ça bouffe de l'énergie...
Donc la sensation qu'on recherche en muscu ne peut qu'en patir

 

[Biggy]

Surtout les 2 reveils par nuit en moyenne, et le taf ou je me leve a 5h30 jusqua 17h, pas reposant la il y a un rythme de cochon a avoir, le diete basse kcal etc je commence a avoir du mal

 

[Biggy]

El 3*15/12/6@8/10/12
Oiseau poulie basse 1 main + tirage menton poulie basse 2*10+10@15+45
El poulie basse double contraction 2*7@5
Dm haltere assis (sans dossier) 12-8@18

Curl barre + haltere nuque 2 main 10-9-8+12-10-10@35+30

Curl marteau + extension barre poulie haute 7-7-7+10-10-10@22+50

Curl larry scott + kick back poulie basse 2*10+12@30+5

Pas de cardio, chui a plat.
Semaine difficile au taf, bien beau davoir pu traininger.

Tres bonne sensations aux epaules, meme si lenvie etait pas au beau fixe.
Je me suis pas mal fait violence.

Perf aux bras en chute libre rapport au dernier training mais on peut pas tjr etre au top.

 

[Raph91000]

El 3*15/12/6@8/10/12
Oiseau poulie basse 1 main + tirage menton poulie basse 2*10+10@15+45
El poulie basse double contraction 2*7@5
Dm haltere assis (sans dossier) 12-8@18

Curl barre + haltere nuque 2 main 10-9-8+12-10-10@35+30

Curl marteau + extension barre poulie haute 7-7-7+10-10-10@22+50

Curl larry scott + kick back poulie basse 2*10+12@30+5

Pas de cardio, chui a plat.
Semaine difficile au taf, bien beau davoir pu traininger.

Tres bonne sensations aux epaules, meme si lenvie etait pas au beau fixe.
Je me suis pas mal fait violence.

Perf aux bras en chute libre rapport au dernier training mais on peut pas tjr etre au top.

Tu prends combien de recup entre les set poto ?

 

[Biggy]

Tu prends combien de recup entre les set poto ?

Ca varie entre 45"et 1' mais 1'30 si je vois que vraiment je recup pas

 

[Biggy]

Rowing yates prise supi + rowing t bar 10-12-10+10-8-8@70+60

Traction pronation 7-6-5@pdc

Rowing haltere 1 bras + traction prise neutre (excentrique) 2*8+3@28+pdc6kg

Curl barre systeme 21 3*@25kg

Curl poulie basse prise marteau corde + curl barre poulie basse (accroupi coude contre genoux) 2*12+8@35+25

Wod 10'
2 rounds
15 Toes to bar
15 Clean 50kg
15 Burpees


Quand ta salle ferme a 17h et que tarrive a 16h15 ... x'D

Bonne congestion et sensation...en meme temps avec du 1' max en repos y a de quoi.

Le wod bah cetait le temps de la fermeture donc pas pu pousser tres loin mais il ma quand meme fracasse lol

Demain repos salle ouverte de 9h a 15h et chui prit de 9h a 17h. Ca fera pas de mal.

 

[Raph91000]

Ça c'est la merde quand t'es pressé par le temps... C'est le genre de truc qui me met d'humeur massacrante ^^

 

[Biggy]

Ça c'est la merde quand t'es pressé par le temps... C'est le genre de truc qui me met d'humeur massacrante ^^

Jai reussi a faire le principal, jaurai juste voulu faire 2 rounds ou 3 de plus

 

[Raph91000]

Sur les lestées en excentrique tu ralentis au max la descente c'est ça ?

 

[Biggy]

Sur les lestées en excentrique tu ralentis au max la descente c'est ça ?

Oui je resiste le plus possible majs ca decsend tout seul xD

 

[Raph91000]

Oui je resiste le plus possible majs ca decsend tout seul xD

Comme à le fête foraine

 

[Biggy]

Dips 2*15
Dc barre + di haltere 3*5+8-8-6@90+28
Chest power fly mtor 8-8-8@16-18-18

Barre front 12-10-8@20-25-30
Extension corde poulie haute + haltere nuque 2 mains 15-12-10+6-5-5@35-42-50+30
Extension une main poulie haute (au dessus de la tete) 15-12@7.5

Wod 11'47
10 box jump
10 swing KB 28kg
10 toes to bar

Good training, les glucides du weekend on fait leur job.
Malgre tout ca, les pec sont vraiment pas mon kiff a entrainer...rien a faire

Ca viendra peut etre sur une autre periode.
En tout cas jai eut peur au dc, je charge en croyant avoir mis 90kg, je pousse ... une rep galere...en fait y avait 110 merci la fatigue

Sinon que du bon.

 

[Biggy]

Front squat 12-10-8-6@50-55-60-65
Back squat 15-12@90
Presse inclinee (5sec excentrique, 3s isometrique en bas) 6-6-6@130
Leg curl assis + leg extension double contraction 12-9+10-10@50+30

Wod : 14'47
Rameur 500m 2'
20 toes to bar
50KB swing 28kg
20toes to bar
Rameur 500m 1'57


Ca pique..chui a deux doigts de la position foetale apres le dernier rameur.

Faut que je renoue avec les charges plus lourdes sur les cuisses.
Bonne seance en tout cas

Vers la fin 2 keum qui rentre en mode bodybuilder...pendant 1s je me suis demander pk je minfligeait ca en fait xD #chuiquunemerde

Place a la bouffe

 

[Raph91000]

Front squat 12-10-8-6@50-55-60-65
Back squat 15-12@90
Presse inclinee (5sec excentrique, 3s isometrique en bas) 6-6-6@130
Leg curl assis + leg extension double contraction 12-9+10-10@50+30

Wod : 14'47
Rameur 500m 2'
20 toes to bar
50KB swing 28kg
20toes to bar
Rameur 500m 1'57


Ca pique..chui a deux doigts de la position foetale apres le dernier rameur.

Faut que je renoue avec les charges plus lourdes sur les cuisses.
Bonne seance en tout cas

Vers la fin 2 keum qui rentre en mode bodybuilder...pendant 1s je me suis demander pk je minfligeait ca en fait xD #chuiquunemerde

Place a la bouffe

J'aime bien ce training poto
Tu le ressens comment le front squat ?
Perso j'adore mais si je mets lourd ( pour moi hein ) la tension que ça provoque dans la colonne minimise les sensations des cuisses..

 

[Biggy]

J'aime bien ce training poto
Tu le ressens comment le front squat ?
Perso j'adore mais si je mets lourd ( pour moi hein ) la tension que ça provoque dans la colonne minimise les sensations des cuisses..

Je mets pas lourd non plus. Suivant la prise, des que les coudes baisse cest que cest trop lourd

Tfacon je previligie la technique a la charge, avec 50s de repos ca le fait.
Apres niveau sensations jai connue mieux sur les cuisses que en ce moment.

Sinon faut trouver le placement le plus safe et bien ce concentrer sur le mouvement jle sens plutot bien perso ce mouvement