5/3/1 biggy

[Raph91000]

Faudrait passer les 15 en pronations la cest les tractions denfant

Chui tirailler entre tafer la largeur ou pas, je sais quil faudrait donner des periode a la largeur et "lepaisseur" mais chui trop fan dun dos epais bien sculpter

Donne toi des ailes de furieux : largeur largeur ++^^

 

[Biggy]

Donne toi des ailes de furieux : largeur largeur ++^^

Les dos largeur cest tres repandu un dos tailler tel une statue grecque bcp moins

 

[Raph91000]

Les dos largeur cest tres repandu un dos tailler tel une statue grecque bcp moins

Alors faut épaissir les obliques aussi si tu veux être comme les statuts grecque
Ensuite tu achètes un casque et tu te mets à poil

 

[Biggy]

Alors faut épaissir les obliques aussi si tu veux être comme les statuts grecque
Ensuite tu achètes un casque et tu te mets à poil

Taimerais coquine

 

[Raph91000]

Taimerais coquine

Nan je te suggérais de faire ça quand t'es à la salle

 

[Biggy]

Dips 2*15
Dc haltere + di haltere 15-10-8+8-6-6@28-30-30+24
Ecarte incline 2*15/12/6@10/14/18

Barre front haltere 20-12-6@10-12-14
Extension barre poulie haute systeme 21 3*@30
Extension haltere nuque (1main) 12-10@8-10


Entrainement bizarre ojd.
Ca paraissait vraiment lourd, pas denvie pour les pec pourtant bonne congestion.

Triceps par contre tres bonne sensations, accente sur la longue portion. Faut quils grossissent

Pas de wod, 15min d'elliptique.

 

[Raph91000]

Ah sympathique training de natty poto

 

[Biggy]

Ah sympathique training de natty poto

Mdr je divise les charges par deux en vrai, sinon ca va etre suspect on va savoir jme dope mais chuuut !!

Non en vrai, pour les pec pas terrible jai vraiment du mal avec ce muscle niveau envie

 

[Biggy]

El 2*20/12/6@8/10/12
20/8/4@8/10/12
Oiseau 1 main poulie basse + tirage menton (iso 2s, excentrique 3s) 10-12+10-8@15-10+45
Dm barre debout 8-6@40-50

Traction supi poulie haute 12-10-8@37-42-47
Curl incliner + curl marteau 2*10+6@10+20

Extension corde poulie haute 15-12-10@25-30-35
Dips + extension poulie basse nuque corde (2s iso, 3s excentrique) 2*6+10@pdc+25

Wod 9'09
15 burpees
50 clean 50kg
15 burpees

Putain javajs une patate...chais pas dou ca me sort, surtout avec unr nuit
chaotique.

Temps de repos entre les series 1' max
Temps de la seance echauffement compris, 1h10.

Wod leger, je commence a progresser la dessus, les 15 burpees easy, y a pas trois semaine je souffrais.

Que du bon cetait cool, place a la bouffe. Je sens bien les pates boloarrabiata

 

[Raph91000]

El 2*20/12/6@8/10/12
20/8/4@8/10/12
Oiseau 1 main poulie basse + tirage menton (iso 2s, excentrique 3s) 10-12+10-8@15-10+45
Dm barre debout 8-6@40-50

Traction supi poulie haute 12-10-8@37-42-47
Curl incliner + curl marteau 2*10+6@10+20

Extension corde poulie haute 15-12-10@25-30-35
Dips + extension poulie basse nuque corde (2s iso, 3s excentrique) 2*6+10@pdc+25

Wod 9'09
15 burpees
50 clean 50kg
15 burpees

Putain javajs une patate...chais pas dou ca me sort, surtout avec unr nuit
chaotique.

Temps de repos entre les series 1' max
Temps de la seance echauffement compris, 1h10.

Wod leger, je commence a progresser la dessus, les 15 burpees easy, y a pas trois semaine je souffrais.

Que du bon cetait cool, place a la bouffe. Je sens bien les pates boloarrabiata

Épaules + bras... comment tu veux ne pas être motivé ^^

Tu manges combien de temps après le training ?

 

[Biggy]

Épaules + bras... comment tu veux ne pas être motivé ^^

Tu manges combien de temps après le training ?

Apres les obligations la jen sors lol

 

[Raph91000]

Apres les obligations la jen sors lol

ba yen a qui ont de la chance !

 

[Biggy]

Front squat 5-4-3-2-1@70-80-90-100-105
Leg extension + leg curl allonger 12-10-8+12-10-8@50+40
Presse systeme 21 3*@100-120-120
Mollet assis 3*12@40

Wod 15'47
10 box jump 105cm
25 toes to bar
10 box jump
25 swing KB 28kg
10 box jump
25 burpees
25 toes to bar
10 box jump

Bon training un peu chelou mais pas trop mal.
Sensation bizarre du moins jarrive pas a retrouver cette congestion que javais. Surement la diete

Mais tout de meme content, je vais faire passer le front squat avant le back squat maintenant.
Cetait une sorte de test voir ce que jetais capable de faire pour me situer un peu

Le systeme 21 a pas mal piquer.

Le wod un peu a la oneagain, faut que je me penche sur la.question pour elaborer de meilleur wod/seance.

 

[Raph91000]

Des wod tu peux en créer à l'infini c'et ça qui est cool

Le front squat t'as du le sentir passer !
Quand tu mets lourd tu galères pas avec la tension qui se met sur le gainage ?

 

[Biggy]

Des wod tu peux en créer à l'infini c'et ça qui est cool

Le front squat t'as du le sentir passer !
Quand tu mets lourd tu galères pas avec la tension qui se met sur le gainage ?

Ah cetait lourd? Naaaa jdeconne ouais c t lourd, sur les 5 4 3 jetais pas a mes Rm par contre.

Sinon oui le premier indicateur c les epaules/coudes si ca a tendamce a baisser c que c trop lourd. A partir de 90kg c t limite heureusement les rep ranges etaient bas.

Justement ca fait tafer le gainage, la posture doit etre impeccable et je favorise en ce moment le taf sans ceinture ou autre artifices dans ce but la.

 

[Biggy]

Sdt 3-3-2@150-160-170
Traction prise neutre 15-8@pdc
Tirage horizontal prise neutre (2s iso) 8-8-8@60
Traction poulie haute + rowing une main (niveau du visage) 15-12-8+10-10-8@30-40-50+10
Shrug haltere 2*max@22

Circuit :
Curl prise marteau a la corde 12-12-10@35 +
Traction supi 6-6-4@pdc +
Curl barre poulie basse (accroupi coude contre genoux ) 10-8-8@35 +
Reverse curl haltere 8-6-4@10-8


Wod : AMRAP 10'
10 over head squat 30kg
25 deadlift 20kg
Total : 4 rounds

Grosse session dos + rappel arriere epaules/trapeze et biceps

Un peu mitiger pour le dos, pas dans le gros kiff quoi. Mais jai des bonnes sensations.

Les bras terrible, bonne brulure ! A refaire

Le wod ca tape pas mal, malgre les poids presque inexistants ca ma.suffit


Cote diete je vais modifier, la ca fait un bon 2 semaines de relache on va retablir un pti protocole quand meme. A voir si je veux aller chercher du bf plus bas mais en tout cas je vais essayer de tenir un an sur le bf actuel voire un poil plus si je me met a la force mais pas retourner raclettevivante.

La ca fait un moment que chui trop, la fatigue (en partie) doit certainement venir de la aussi.

 

[Biggy]

Dc barre 5-5-5@90-95-100
Di haltere + vis a vis poulie milieu 10-8-6+8-8-7@30-32-34+20
Chest power fly incliner haltere 12-11@14
Dips (iso parallele 2s) 8-6@pdc

Haltere nuque 2 mains + extension pdc contre barre (exercice methode lafay) 8-8-8+12-9-8@28+pdc
Barre front haltere 15/12/6@6/8/10
15/10/4@6/8/10
Extension barre poulie haute systeme 21 3*@30-35-35

Je crois que le dimanche cest pas mpn jour favoris pour mentrainer...a chaque fois training assez rude, bien taxant.

Neanmoins bonne seance, jessaie de re integrer un peu les series courtes, retrouver des sensations.

Pas de wod, mal au pouce gauche, comme une tendinite je pense.
Sinon ca aurait ete sympas, je serais parti sur 50 clean, 50 push ups serrer.

Pas gravr partie remise

 

[Biggy]

El 12-10-8@10-12-14
Dm barre debout 8-6-3@40-50-55
El poulie basse 1 main (2s iso, 3s excentrique, temps de repos le temps de faire le cote opposé) 3*12@10
Rowing barre poitrine buste a 90° 10-10-8@40

Dips + curl barre 6-6-6-6+12-10-10-8@pdc10kg + 25


Un peu de changmen sur le training epaules mais trop...faut pas deconner
Axer faisceau lateral, tres bonne sensation.

Pour les bras jai pas pu faire plus...douleur au niveau du pozce gauche, mais des tendons ou flechisseurs pas de larticulation...

 

[Biggy]

Front squat 5-4-3-2-1@75-85-95-105-107

Presse 2*(15/10/6)@100-125-150

Leg extension + leg curl assis 10-10+12-
12@30+30


Ca fait light mais je lai tres bien ressenti.
40min en tout avec echauffement (mollet + abdos), tres intense.

Contrairement a la seance derniere, davoir rajouter 5kg au front squat je lai super bien ressenti.
La presse ma tuer pourtant cest pas lourd...

En tout cas content mais presser du coup pas trop le choix sachant que ce weekend je pourrais pas traininger

 

[Biggy]

El 12-12-9@12-12-14
Dm barre debout 9-6-4@40-50-55
El poulie basse 1 main (2s iso, 3s excentrique, temps de repos le temps de faire le cote opposé) 3*12@10
Oiseau poulie haute 1 main 15-15-@10-10-15


Sdt 3-3-1@152-162-172
Traction poulie pronation 15-12-8@32-37-42
Tirage horizontal (3s iso) 8-8-6@60-70-80
Rowing yates prise supi + pull over piulie haute 2*10+10@60+35

Circuit 2×
Curl marteau 10-8@18
Curl incliner 10-8@10
Traction supi 6-4@pdc
Curl larry scott 15-10@15


Si si !! Cest un seul training, 55min environ...
Naaaa jdeconne ty a cru heiin

Hier epaules, jai pas pu faire les bras.
Comme dhab top, el qui crament bien, le dm un peu galere mais jai pas specialement envie de perf dessu


Aujourdhui, bonne seance dos.
Y a pas a dire les sensations sur les rowing sont vraiment au dessus par rapport aux tirages style tractions.
Déçu du sdt, a 172, premiere rep le grip qui lache a un bon mi-cuisse. Du coup jai ajouter du sopalin (javaid rien dautre lol) jai reussi une complete, la deuxieme est montée mi tibia...

A savoir que je me met au sans ceinture, pour un meilleur taf des muscles profonds.

Le circuit bras me suis empecher de faire un 3eme tour, mais ca piquait vraiment. Un bon gain de temps et sensation top.