MESO-Rx

Anabolic Steroids

besoin d'aide pour corriger mon régime

groot à dit:
Salut les potos vous allez bien ?

Bon alors que c’est il passé depuis mon dernier poste ? plein de choses. J étais en panique toujours en diète toujours en training mais plus de résultat le calme plat . je commençais à être désorienté ne sais plus quoi faire. Comme je n’ai pas pour habitude de baisser les bras je me suis beaucoup documenté et comme d’habitude tu peux trouver tout et son contraire. alors je me suis dis qui ne tente rien n’a rien. j’ai commencer par casser le régime durant une semaine mais doucement quand même. Je me suis fais plaisir pizza kebab frites franchement après 30 semaines de sèche ça fais un bien fou à la tête surtout pizza 4 fromages. bref j ai repris durant une semaine un diète 1900 cal histoire de stabiliser le 2kg que j’ai pris (que de la flotte). La semaine d après une diète restrictive 1800 cal. Je suis revenue à mon poids de dépare 82kg. Durant ce temps j ai fait pas mal de recherche sur les diètes cétogènes. Avec ma petite expérience de la diète et les infos que j’ai récolté j ai monté une diète cétogène 1850 cal. J avais un peux peur d être sur les genoux et bien non je support mieux que le cyclique. En effet le yoyo des glucides influence fortement mon Energie qui joue sur mon moral. Alors que la j ai pas faim j ai une bonne Energie et je sors de très bon training. Le résultat de tout ça la courbe de poids descend légèrement mais le visuel à bien bougé. Les mollets coupe bien apparition de veines, les cuisses coupe aussi, les épaules coupe aussi toujours gras bas du ventre mais ça bouge franchement. Je vais tenir ce rythme sur 2 semaines voir et surement un recharge glucidique. Par contre je trouve que on urine à une forte odeur ? voila les potos si vous avez des questions ou des conseils.

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Félicitations chapeau bas l artiste! Très beau travail
 
@Greg59 c'est vraiment sympa. oui c'est un très gros engagement de ma part que ce soit au plan training que diète. je tape des training dur en je me documente beaucoup afin de progresser. merci poto
 
groot à dit:
@Greg59 c'est vraiment sympa. oui c'est un très gros engagement de ma part que ce soit au plan training que diète. je tape des training dur en je me documente beaucoup afin de progresser. merci poto
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Pareil j ai une soif d apprendre je lis énormément et sur MESO j apprends tous les jours , je vais sur 47 ans et la je bosse pour baisser mon BF car trop gras (environs 25%) mais la je pense avoir appris suffisamment et je vais mettre en pratique ces connaissances et voir ce que ça donne
 
@Greg59 bon état d esprit. N hésite pas à poster ce forum est vraiment top. Il n hésitera pas à t aider. Si tu es sérieux rigoureux tu devrais y arriver. Pour mémoire j'étais à 20 22% bf au 15/10/2019. J ai tombé 15kg mais j ai fais zéro écart même Noël et nouvelle an c'était blanc de poulet brocolis. Gros training 1h le midi 1 h le soir 5j/7 et ça sur 6mois sans jamais rien lâcher.
 
groot à dit:
@Greg59 bon état d esprit. N hésite pas à poster ce forum est vraiment top. Il n hésitera pas à t aider. Si tu es sérieux rigoureux tu devrais y arriver. Pour mémoire j'étais à 20 22% bf au 15/10/2019. J ai tombé 15kg mais j ai fais zéro écart même Noël et nouvelle an c'était blanc de poulet brocolis. Gros training 1h le midi 1 h le soir 5j/7 et ça sur 6mois sans jamais rien lâcher.
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Le travail paie toujours le sérieux la rigueur l abnégation etc dans notre passion c est primordial poto
 
Bravo !
Perso j'étais à 135kg en décembre, je suis à moins de 115kg aujourd'hui.

Tu pourrai partager ta diète cétogène, ça m’intéresse fortement !
 
Salut les potos,
@Greg59 ,@Stalwart

ok je poste ça quand j’ai 5 minutes mais quelque petite choses, primo c’est calculé pour moi je fais 81.5kg 10% de bf pas 115kg n’y 25% de bf il vas falloir la retravailler pour l’adapter à vous car 1850 cal ça risque de faire juste. Je suis en restriction depuis 6 mois donc je suis habitué à être relativement bas je pense qu’il ne faut pas passer sur ce type de diète de suite au risque de cracher ton métabolisme mais ça d’autre seront de meilleur conseil. Je ne suis pas un pro de la diète je débute seulement et là je teste pour me faire des idées. Je pense qu’il est préférable de passer par une succession de diète restrictives afin de baisser doucement et passer sur la cétogène en fin (je pense?) si quelqu’un peux valider !

bonne journée à vous
 
@Kevin B merci poto ça me touche d'autant que tu m'as donné de bon conseils. cette rupture d'une semaine m'a vraiment fais du bien à la tête autant que cette pizza 4 fromages.les résultats sont de nouveau au rdv. j ai lu que certaine conseil un recharge d'autre non.la je parle pour moi ça été bénéfique. je confirme chaque personne est différente et j'encourage à tester des pistes.
 
Salut les potos,
@Greg59 ,@Stalwart

Voici la diète cétogène que j’ai fait avec mes maigres connaissances et des poste du forum que j'ai trouvé (certain reconnaitrons leur patte)

Pour des raisons de confinement je m’entraine de18h00 à 19h00, je fais 81.5kg 10%bf.

6h30 un jus de citron dans de l’eau tiède piment de Cayenne 1000 de vitamine c je fais 0h30 de cardio à jeune.

A7h00

3 œufs entiers

Epinard 100g

Huile de coco 10ml

Omega 3 x2

Leucine 2g

342 cal 19.4p 4.8g 27.3l

A 10h00

Blanc de poulet 100g

Brocolis 150g

Asperge 100g

Huile de lin 10ml

Leucine 2g

253 cal 28p 3.6g 15.7l

A13h00

Blanc de poulet 100g

Asperge 100g

Avocat 100g

Konjac 100

Fruits rouge 50g

Omega3 x2

Leucine 2g

400 cal 27.3p 11g 29.3l

17h00 près training

isolat 35g

leucine 2g

130 cal 31.5p 0.9g 0.1l

Intra

Eaa 40g

Vitargo 10g


38 cal 0p 9.2g 0l



19h30 post training

Steack 10% 100g

Brocolis 150g

Huile de lin 10ml

Asperge 100g

Konjac 100g

Leucine 2g

367 cal 32.4p 3.6 g 25.5l

A22h00

Saumon 100g

Choux fleur 150g

Huile d’olive 10ml

Asperge 10g

Omega3 x2

Leucine 2g

287 cal 25.6p 9g 20.5l

Le total 1818 cal 164.5p(soit 36% 2g/kg) 42.1g (soit 9% 0.5g/kg) 118.3L (soit 59% 1.4g/kg)
je bois du thé vert et queux de cerises à chaque repas
pour le spécialiste n’hésitez pas à commenter.
bonne journée les potos.
 
Dernière édition:
groot à dit:
Salut les potos,
@Greg59 ,@Stalwart

Voici la diète cétogène que j’ai fait avec mes maigres connaissances et des poste du forum que j'ai trouvé (certain reconnaitrons leur patte)

Pour des raisons de confinement je m’entraine de18h00 à 19h00, je fais 81.5kg 10%bf.

6h30 un jus de citron dans de l’eau tiède piment de Cayenne 1000 de vitamine c je fais 0h30 de cardio à jeune.

A7h00

3 œufs entiers

Epinard 100g

Huile de coco 10ml

Omega 3 x2

Leucine 2g

342 cal 19.4p 4.8g 27.3l

A 10h00

Blanc de poulet 100g

Brocolis 150g

Asperge 100g

Huile de lin 10ml

Leucine 2g

253 cal 28p 3.6g 15.7l

A13h00

Blanc de poulet 100g

Asperge 100g

Avocat 100g

Konjac 100

Fruits rouge 50g

Omega3 x2

Leucine 2g

400 cal 27.3p 11g 29.3l

17h00 près training

isolat 35g

leucine 2g

130 cal 31.5p 0.9g 0.1l

Intra

Eaa 40g

Vitargo 10g


38 cal 0p 9.2g 0l



19h30 post training

Steack 10% 100g

Brocolis 150g

Huile de lin 10ml

Asperge 100g

Konjac 100g

Leucine 2g

367 cal 32.4p 3.6 g 25.5l

A22h00

Saumon 100g

Choux fleur 150g

Huile d’olive 10ml

Asperge 10g

Omega3 x2

Leucine 2g

287 cal 25.6p 9g 20.5l

Le total 1818 cal 164.5p(soit 36% 2g/kg) 42.1g (soit 9% 0.5g/kg) 118.3L (soit 59% 1.4g/kg)
je bois du thé vert et queux de cerises à chaque repas
pour le spécialiste n’hésitez pas à commenter.
bonne journée les potos.
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Merci c est sympa c est pour avoir une idée de diete ceto, évidemment je ne
M'embarquerai pas dans ça du jour au lendemain mais ça donne une idée , et évidemment à adapter selon son poids de corps etc , merci à toi
 
Bonjour les potos comment vas? bien j imagine avec la reprise de la salle. Moi nickel sauf avec la reprise de la salle = gros training intensif combiné à une diète 1800cal = très gros coup de fatigue plus rien plus de jus hs mort. du coup j' ai fais une grosse recharge en glucides résultat +4kg mais au visuel pas trop de dégas sauf comme d'habitude bas du ventre. je vais faire une pose dans la diète tout en restant correct bien entendu.Mon objectif aujourd’hui et de me préparer pour mars 2021 actuellement je me tâte est il judicieux de me lancer sur une PDM dés aujourd’hui avec l'approche des congés ou vaut il mieux attendre septembre ? j’aurai une question au sujet des compléments vous arrive t il de faire des poses ou quoi qu'il en soit il faut les continuer?
Merci d'avance pour vos avis.
Bon training à vous.
ps/ avec la recharge ça vas mieux moins de fatigue et retour des gros trainings.
 
Bonjour,

Merci pour ton retour, c’est sympa d’avoir de tes nouvelles.

Tu as eu raison de faire une recharge, à un moment le déficit calorique prolongé peut être contre productif.
Une recharge judicieusement placée est toujours un bon moyen de relancer la machine.

De mon point de vu, en fonction de ta condition actuelle - que j’imagine bonne - tu peux tout à fait lancer une prise de masse dès aujourd’hui.
L’idée est de partir sur un léger surplus calorique (déjà remonter à maintenance un peu plus rapidement si tu es en déficit actuellement), et détaler ta prise de masse sur une période un peu plus longue, pour maximiser le gain de masse maigre et minimiser la prise de tissu adipeux.

Bonne journée.
 
Bonjour @Viper , oui j essai de donner des nouvelles de temps en temps.
Merci tu es toujours de bon conseils. depuis ce coupe de fatigue j'ai retrouvé une bonne forme. avec la recharge de glucide je suis plus rond moins plat ce qui est normal. je suis aussi plus veineux surtout sur les bras avant bras épaules cuisse molets. le coté face c'est la taille qui à regonflé sniff mais rien de démesuré. sinon c'est ce que j'envisage, une remonté progressive de 250 cal/semaine environ. Par contre horrible cette sensation de vide de fatigue de plus de jus je conseille pas .
bonne journée à vous
 
Dernière édition:
@Greg59 merci is good. J ai du lever le pied je crois que j ai poussé un peu loin la machine. Mais la ça va mieux j'ai repris pied. C'est horrible cette sensations de plus de jus, a plat de chez a plat plus envie de rien sauf dormir l horreur. Mais la c'est reparti gros training la diète actuellement 2200cal mais c'est fou a quelle vitesse la petite boué est revenue .
 
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