MESO-Rx
Anabolic Steroids
@barbarrian >> c'est ce genre d'exos qui me font le plus flipperla brulure de ouf......
et pour l'anecdote je l'ai craqué mon short a la salle au squat une fois......tout le monde s'est foutu de ma gueule.......
@hardcoreJo >> oui la presse c'est un appareil ou les kékés montrent bien l'étendu de leur pouvoir inter galactique parfois
La preuve s'il en est qu'il ne faut 35 exos et 800 séries par séances pour avoir des cuisses énormes (en référence à un autre topic
exact il faut parfois sortir des sentiers battu , même si cela s'avère négatif ce n'est jamais du temps de perdu ,mais un bagage supplémentaire
en ce qui concerne cette méthode attention ne commence pas direct avec 8 mn ci tu le fait tu va comprendre pourquoi hé hé
exemple de planification
Semaine 1
Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes
Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20
Semaine 2
Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40
Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes
Semaine 3
Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20
Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40
Semaine 4
Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes
Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20
Semaine 5
Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40
Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes
Semaine 6
Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30
Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes
Semaine 7
Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30
Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes
Semaine 8
Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30
Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes
@barbarrian je me disais aussi, 8min d'entrée ça doit piquer sévère lol.
@hardcoreJo je prends tout en tissus élastique genre peau de pèche mdr.....comme ça je ne me fais plus avoir
Ahah non poto je ne faisais pas référence à ton training d'aujourd'hui mais a un autre topic, ou un gars s'entête à faire 40 séries de mollets tous les jours
Ahah non poto je ne faisais pas référence à ton training d'aujourd'hui mais a un autre topic, ou un gars s'entête à faire 40 séries de mollets tous les jours
Faut que je note catant met pas !!!
plus sérieusement j'en avais déjà parler sur le forum pour relancer une stagnation d'une
routine très simple mais au combien tueuse
elle consiste en
• Une série de squats
• Deux séries de legs extensions
• Trois séries de legs curls
deux fois par semaine
prenez 30% de la charge que vous utiliser d'habitude au squat
réaliser deux séries d'échauffement de 6/8 reps avec ce poids lentement
ensuite avec ce même poids réaliser une série de squat non stop de 8 minutes
garder le même poids pour l'ensemble du cycle
contrôler votre descente et faite une remonter explosive aussi rapide que votre niveau de fatigue le permet
passons au legs extension
effectuer 2 séries de 30 reps,
10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
10 reps les jambes droites
10 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contractée au sommet et tenez une seconde ou deux.
puis legs curl ( couché)
Trois séries réalisées en mode étendu.
avec des reps de 6/8 maximum
utiliser les rest pause si besoin entre 10/12 secondes
Cet entraînement peut sembler assez simple
mais Il peut être trompeur
3 sériés a 660kg c'est beau, bravo pour la force. Tu as raison pour les charges, le plus important c'est la sensation. Mais quand même 660kg hier j'étais avec un ami pour la séance jambe, il s'est mis a compter la charge finale que j'ai mise car j'augmente a chaque sériés quand je peux encore faire une reps de plus bien exécutée, et vers la fin il m'a fait remarqué que j'étais a 500kg, soit me dit-il "une demi tonne", avec du recul ça a l'air titanesque, mais la 660kg :0 hihihi bravo !! ). Pour faire mon retour perso dessus : Mine de rien, c'était éprouvant, le mental est mis a rude épreuve. J'étais a 60kg en tout avec la barre, ce n'est pas gran chose mais il faut les tenir sur 8 minutes. Par contre je ne faisais uniquement que ce squat pour les jambes et ensuite mollet et la séance était finie. Au bout de ces 3 mois par contre, j'avais les jambes qui ont explosées. Elles avaient doublées de volume carrément. Le seul regret que j'ai eu c'est de ne pas avoir enchaînés les legs curls et legs extensions comme tu l'indique (cela sera utile pour travailler et garder la masse...), car pendant ma période de sèche pré-compétitions j'avais perdu le "volume" des jambes, ainsi que mes perfs/forces en squat, car j'étais habitué a soulever léger. C'est pour cela que je suis d'accord avec ta technique, mélanger du travail en volume mais garder lourd sur certains exos. Encore merci
Coucou les gars,
J'espère que vous avez passé une excellente journée aujourd'hui
@hardcoreJo : oh
@barbarrian : merci beaucoup pour ton partage, c'est vraiment très intéressant et ça doit marcher a merveille. L'année passée j'avais testé la méthode des 8mins de squat non stop, pendant 3 mois (on m'a dit que j'aurais les legs de Tom platz
et merci de ton retour Ouais sa c'est moi mdrr mes pauvres mollets je les savates ils finiront pas venir on y croit on y croit
Salut Jo,
Ce matin c'est mon tour de faire les jambes
Alors petit passage sur ton topic lors des 5 min de vélo que tu m'as conseillée avant les séances pour une gross motivation
Allez bonne journée et bon courage à toi et tous les potos!
Merci Jo!
Merci Jo!
Oui très bonne séance avec une bonne intensité et du mal à monter les escaliers après
Oui moi aussi j'ai peu de courbatures, mais je pense que les étirements jouent beaucoup: je fais ma séance le matin et le soir j'étire pendant ~15 minutes les muscles travaillés, et le lendemain je ressens beaucoup moins les courbatures que si je ne le fait pasc'est bon sa poto
Mes cuisses cest le seul groupes qui récupère ultra vite j ai rarement des courbature, de mon côté sa être cardio en guise d'échauffement ischios fessier mollet et un peu de cardio
