Freezer
Well-Known Member
La mâchoire change aussi avec la testostérone.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Celui qui me sauve je lui offre 1/2 SMIC
- Initiateur de la discussion Effluvecacaoté
- Date de début
le mieux est de poursuivre ici le débat :
fr.thinksteroids.com
L hypocrisie du bodybuilding
on nous aurait menti? Dans le bodybuilding ? Du mensonge ? Nooon pas possible
fr.thinksteroids.com
Effluvecacaoté
Active Member
Salut les gars, je vous fais un petit retour, concernant mon entraînement pMpec d'aujourd'hui
J'ai suivi ton conseil @Freezer en respectant le tempo et une Amplitude maximum c'était beaucoup plus intense que d'habitude même si je n'est pas eu les sueurs froides de d'habitude...
Néanmoins je ne me sens plus progresser lors de mes séances, je ne sens plus et ne constate plus de progression et je ne comprends vraiment pas comment l'expliquer
Avant je pensais que cela venais des entrainements mais non... quelqu'un aurait une hypothèse pour expliquer cette stagnation ?
Vous avez deja vécu ca ? Un moyen pour la surmonter et relancer la charge progressive ?
J'ai suivi ton conseil @Freezer en respectant le tempo et une Amplitude maximum c'était beaucoup plus intense que d'habitude même si je n'est pas eu les sueurs froides de d'habitude...
Néanmoins je ne me sens plus progresser lors de mes séances, je ne sens plus et ne constate plus de progression et je ne comprends vraiment pas comment l'expliquer
Avant je pensais que cela venais des entrainements mais non... quelqu'un aurait une hypothèse pour expliquer cette stagnation ?
Vous avez deja vécu ca ? Un moyen pour la surmonter et relancer la charge progressive ?
Effluvecacaoté
Active Member
Salut à tous, j'ai trouver une solution à ce probléme,
J'ai réduis mes poids et augmenter le travail d'intensité, le temps de contraction et le nombre de reps (12-15) sur chaque exercice et je reprend de la force tout en gardant une propreté d'execussion.
Bonne journée
GiantMuscle
Well-Known Member
Ça empêchera pas de te retrouver dans la même situation dans 15 jours quand le corps aura repris ses marques.
Effluvecacaoté
Active Member
je n'aurais qu'as augmenter les poids à ce moment nan ?
Effluvecacaoté
Active Member
Honnêtement les gars, j'ai du mal à comprendre, je mange 3400kcal par jour, je fais bien attention à respecter mon total protéique et lipidique puis apres je complete avec les glucides, la diete est vraiment carré.
Enfin, je m'entraine dur et je suis très attentionné sur ma technique.
Mais honnetement même si je commence à reprendre un peu, comme dis @GiantMuscle je peut me retrouver dans la même situation dans 15 jours.
Est ce que quelqu'un aurait vraiment une idée de comment retrouver une progression propre ?
Est ce que je dois rajouter du degressif dans mes seances ? même si j'en fais déjà un peu
Est ce que je dois faire de la force brut avec peu de repetitions ? Sachant que pour l'instant je vise des 10-12 répetitions voir 15 sur les exercices d'isolations avant de passé au poids supérieur...
De tout coeur.
Enfin, je m'entraine dur et je suis très attentionné sur ma technique.
Mais honnetement même si je commence à reprendre un peu, comme dis @GiantMuscle je peut me retrouver dans la même situation dans 15 jours.
Est ce que quelqu'un aurait vraiment une idée de comment retrouver une progression propre ?
Est ce que je dois rajouter du degressif dans mes seances ? même si j'en fais déjà un peu
Est ce que je dois faire de la force brut avec peu de repetitions ? Sachant que pour l'instant je vise des 10-12 répetitions voir 15 sur les exercices d'isolations avant de passé au poids supérieur...
De tout coeur.
GiantMuscle
Well-Known Member
Il faut constamment adapter la diète, le training c'est surcharge progressive, pas besoin de changer tout les 4 matins
Effluvecacaoté
Active Member
j'arrive pas à faire de surcharge progressive étant donné que je stagne ce qui est le problème, après je garde le même entrainement car je sais que le problème ne viens pas de l'entrainement
en 2 mots : SOIS PATIENT!!!
GiantMuscle
Well-Known Member
C'est vrai qu'il m'a fallut 11 ans pour avoir mon physique et maintenant plusieurs mois pour encore avancer
Effluvecacaoté
Active Member
comment ca ? je continue à faire ce que je fais bêtement ? je ne modifie rien ?
Un peu plus de détail ne serais vraiment pas de refus
Freezer
Well-Known Member
Oui tu gardes ta routine plusieurs mois et tout analyse ce qui fonctionne pour toi.
Effluvecacaoté
Active Member
Ca marche, je vais garder et maintenir diet et entrainement jusqu'a Janvier et nous verrons
barbarrian
Well-Known Member
il faut comprendre que l'ont ne peut progresser constamment niveau physique ou sur certains exo ce serais trop beau, a un moment donné il s'installe une stagnation sinon beaucoup mettrait 200 au coucher sur 5/6 mois
pour la croissance des muscles, il faut 2 choses:
– Du temps: la surcompensation se traduit par le temps nécessaire au muscle pour devenir un peu plus fort
La surcompensation qui est le phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C’est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance.
– Une Surcharge qui se traduit par la progression des charges d’un entrainement à l’autre.
pour y arriver On doit casser la fibre musculaire avec des charges lourdes puis laisser reposer les muscles le temps qu’ils grossissent.
pour résumé un peu
1. Destruction musculaire pendant l’entrainement.
C’est la phase la plus courte. tu casse la fibre musculaire pendant l’entrainement.
2. La compensation ou le retour au point de départ.
C’est la période pendant laquelle tes muscles se réparent pour récupérer leur niveau de force d’avant la destruction. Ce temps varie d’un individu à l’autre car il dépend de différents facteurs (l’intensité de la destruction musculaire, la taille des muscles concernés, le rythme de vie, la génétique…).
3. La surcompensation ou le dépassement du niveau de départ.
C’est la phase qui vient après la compensation et le début de cette phase est également individuel car elle dépend de ta compensation ( la charge soulevée, la taille des muscles, le rythme de repos, la génétique…). La croissance est toujours plus lente que la récupération
il n’est pas possible de donner des recommandations claires et précises sur combien de jours faut-il se reposer entre chaque entrainement car cela dépend de plusieurs facteurs qui sont individuels.
Je peux juste te donner des recommandations générales, ensuite c’est à toi de t'écouter et de sentir comment réagi ton corps. Mon meilleur conseil est de faire des tests.
-Plus le muscle est gros, plus il faut de temps de repos,
-Plus l’entrainement est intenses (méthode d'intensification/ d’échecs musculaires), plus il faut du temps pour la compensation et la surcompensation
Pratiquement tous les facteurs de notre quotidien influent sur notre capacité de récupération. Certains facteurs le réduisent (tranquillité, siestes, bonne alimentation, confiance en soi…), et certains facteurs le rallonge ( être sur les nerfs, mauvaise alimentation, mauvais ou court sommeil…) tu doit apprendre à t'écouter !
perso je dit bien perso
je ne suis pas pour Le changement des programmes d’entrainement trop souvent.- Certains diront qu’au contraire la meilleure manière de choquer et de surprendre les muscles, est de changer de programme pour ne pas que les muscles s’habituent à une routine. Il y a bien sur une part de vérité la dedans mais cela s’adresse plus aux athlètes expérimentés qui savent écouter leurs corps, et intuitivement arrivent à la bonne intensité lors de leurs entraînements.( relation cerveau muscles )
Pour la plupart des gens, le changement de programmes trop souvent signifiera qu’une seule chose: la perte de repères pour la progression. Pour augmenter les charges d’un entrainement à l’autre, ont doit contrôler ce processus !
ont n'est jamais aussi fort sur un exo que si ont le pratique souvent
car Comment peut on avoir des repères si ont change trop souvent de programmes d’entrainement ? Ainsi ont a l’impression de changer et de choquer nos muscles mais leurs tailles ne progressent pas: c’est la stagnation!
Mauvaise technique d’exécution des exercices.
Cela arrive quand ont est trop dans la course derrière des charges de plus en plus lourdes au détriment de la technique d’exécution des mouvements. Pour soulever plus lourd, on déplace souvent l’effort du muscle sur les articulations et les ligaments. Ainsi ont est dans la « triche ». Les muscles ne reçoivent pas la progression des charges, ne gênèrent pas de surcompensation, donc ont dans une phase de stagnation.
même si il est vrai que le sens de culturisme avec des gros muscles correspond à la capacité de travailler avec des gros volumes de charges. Nous habituons nos muscles à pouvoir s’entraîner lourds et longtemps. Seulement ce processus prend des années donc l'adaptation doit être progressive.
Effluvecacaoté
Active Member
Merci beaucoup pour cette réponse très détaillé, je vais donc suivre ce conseil continuer mes entrainements et maintenir ma diete tout en essayant de respecter et maintenir certaines amélioration tel que cité : "tranquillité, siestes, bonne alimentation, confiance en soi…".il faut comprendre que l'ont ne peut progresser constamment niveau physique ou sur certains exo ce serais trop beau, a un moment donné il s'installe une stagnation sinon beaucoup mettrait 200 au coucher sur 5/6 mois
pour la croissance des muscles, il faut 2 choses:
– Du temps: la surcompensation se traduit par le temps nécessaire au muscle pour devenir un peu plus fort
La surcompensation qui est le phénomène qui permet à l’organisme, après avoir subi un stress, de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C’est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance.
– Une Surcharge qui se traduit par la progression des charges d’un entrainement à l’autre.
pour y arriver On doit casser la fibre musculaire avec des charges lourdes puis laisser reposer les muscles le temps qu’ils grossissent.
pour résumé un peu
1. Destruction musculaire pendant l’entrainement.
C’est la phase la plus courte. tu casse la fibre musculaire pendant l’entrainement.
2. La compensation ou le retour au point de départ.
C’est la période pendant laquelle tes muscles se réparent pour récupérer leur niveau de force d’avant la destruction. Ce temps varie d’un individu à l’autre car il dépend de différents facteurs (l’intensité de la destruction musculaire, la taille des muscles concernés, le rythme de vie, la génétique…).
3. La surcompensation ou le dépassement du niveau de départ.
C’est la phase qui vient après la compensation et le début de cette phase est également individuel car elle dépend de ta compensation ( la charge soulevée, la taille des muscles, le rythme de repos, la génétique…). La croissance est toujours plus lente que la récupération
il n’est pas possible de donner des recommandations claires et précises sur combien de jours faut-il se reposer entre chaque entrainement car cela dépend de plusieurs facteurs qui sont individuels.
Je peux juste te donner des recommandations générales, ensuite c’est à toi de t'écouter et de sentir comment réagi ton corps. Mon meilleur conseil est de faire des tests.
-Plus le muscle est gros, plus il faut de temps de repos,
-Plus l’entrainement est intenses (méthode d'intensification/ d’échecs musculaires), plus il faut du temps pour la compensation et la surcompensation
Pratiquement tous les facteurs de notre quotidien influent sur notre capacité de récupération. Certains facteurs le réduisent (tranquillité, siestes, bonne alimentation, confiance en soi…), et certains facteurs le rallonge ( être sur les nerfs, mauvaise alimentation, mauvais ou court sommeil…) tu doit apprendre à t'écouter !
perso je dit bien perso
- Certains diront qu’au contraire la meilleure manière de choquer et de surprendre les muscles, est de changer de programme pour ne pas que les muscles s’habituent à une routine. Il y a bien sur une part de vérité la dedans mais cela s’adresse plus aux athlètes expérimentés qui savent écouter leurs corps, et intuitivement arrivent à la bonne intensité lors de leurs entraînements.( relation cerveau muscles )
Pour la plupart des gens, le changement de programmes trop souvent signifiera qu’une seule chose: la perte de repères pour la progression. Pour augmenter les charges d’un entrainement à l’autre, ont doit contrôler ce processus !
ont n'est jamais aussi fort sur un exo que si ont le pratique souvent
car Comment peut on avoir des repères si ont change trop souvent de programmes d’entrainement ? Ainsi ont a l’impression de changer et de choquer nos muscles mais leurs tailles ne progressent pas: c’est la stagnation!
Mauvaise technique d’exécution des exercices.
Cela arrive quand ont est trop dans la course derrière des charges de plus en plus lourdes au détriment de la technique d’exécution des mouvements. Pour soulever plus lourd, on déplace souvent l’effort du muscle sur les articulations et les ligaments. Ainsi ont est dans la « triche ». Les muscles ne reçoivent pas la progression des charges, ne gênèrent pas de surcompensation, donc ont dans une phase de stagnation.
même si il est vrai que le sens de culturisme avec des gros muscles correspond à la capacité de travailler avec des gros volumes de charges. Nous habituons nos muscles à pouvoir s’entraîner lourds et longtemps. Seulement ce processus prend des années donc l'adaptation doit être progressive.
Il est aussi probable que je progresse d'un point de vu mécanique, mes tendons, mes articulations, mon endurance, mon cœur, mon système nerveux... Tous c'est facteur de progression qui viennent lentement avec le temps et qui sont non négligeable et qui en fin de compte pourrais me permettre dans un futur lointain de poussé plus lourd.
GiantMuscle
Well-Known Member
Tu veux faire du power ?
Effluvecacaoté
Active Member
Désolé pour le temps de réponse, mon compte meso était bloqué et je ne pouvais plus y accéder mais me voici de retour !
Alors mes objectifs sont que j'aimerais atteindre un certains niveau de force qui est de maxé toutes les machines et d'utiliser les haltères les plus lourds de mes salles (50-60kg)
mes objectifs (hypothétiques) sont :
Dev couché 50kg par main x 15
Dev incliné 50 kg par main x 10
Dev militaire : 50kg par main x 15
Dev militaire Barre assis : 100kg x 10
Tirage horizontal : 130kg x 10-15
Tirage vertical sérré : 130kg x 10-15
Rowing Bucheron : 50kg par main x 10-12
Presse : 300kg x 10-15
Squat : 180kg x 10
Curl barre pupitre : 50kg x 10-15
Triceps extension corde : 30kg x 10-15
Triceps extension barre : 60kg x 10-15
En clair, atteindre ce niveau de force puis me lancer en hypertrophie afin de réussir les memes niveau de force mais avec des série longues tel que les (10 ou 15 répétitions cité ci-dessus) et rester comme ca sur la durée
J'en ai clairement pour plusieurs années mais c'est mon objectif
Au passage, merci a @Freezer de m’avoir relayé ton problème de connexion pour que je puisse le résoudre.
Freezer
Well-Known Member
C'est normal, merci à toi.