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Anabolic Steroids

Challenge sèche commun 2018

lacertosus à dit:
Tu tournes à combien de lipides par jour poto ?
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Je pense tourner assez haut pour compenser la baisse de glucide. ....je fais 89 kg et sans le gras je dirais 85kg....j'envisage tourner à 100gr de lipides environ.

lacertosus à dit:
Oui ce sont ceux de mes poules, effectivement je trouve ça dommage de gâcher le travail de mes cocos :D
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Tu m'étonnes ça me ferait mal aussi.

Raph91000 à dit:
@diabolo77 la chimie que tu rajoutes C'est spécialement pour la sèche ou tu y étais déjà avant ?
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Spécialement pour la sèche. J'etais en trt améliorée depuis plusieurs mois.
105 de susta et pareil en masteron.
 
Dernière édition:
Bon du coup sur les conseils avisés de @Viper , ma diète de démarrage sera :

6 h 00 :
Lait Avoine, 75 ml 38 kcal 6G 1L 1P
Flocon Avoine, 40 g 149 kcal 23G 3L 5P
Oeuf, 2 140 kcal 2G 10L 12P
Whey, 1 scoop 130 kcal 5G 1L 24P
Puree Amandes Blanches, 10 g 67 kcal 1G 6L 2P
Framboise surgelées, 80 g 26 kcal 6G 0L 1P
total : 533 kcal 43G 21L 43P

9 h 30 :
Épinards, 200 g 50 kcal 7G 1L 0P
Huile De Lin, 5 ml 45 kcal 0G 5L 0P
Riz Basmati Cru, 30 g 106 kcal 22G 1L 3P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
total : 317 kcal 31G 9L 28P

12 h 30 :
20 amandes 200 kcal 6G 18L 6P
Brocoli, 200 g 56 kcal 6G 1L 4P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
Patate Douce, 100 g 100 kcal 23G 0L 1P
total : 509 kcal 37G 21L 43P

15 h 30 :
Asperge, 200 gr 38 kcal 2G 0L 2P
Huile De Colza, 5 g 45 kcal 0G 5L 0P
Riz Basmati Cru, 30 g 106 kcal 22G 1L 3P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
total : 296 kcal 26G 8L 30P

18 h 15 :
Whey, 30 g 118 kcal 2G 2L 24P
Avoine, 40 g 149 kcal 23G 3L 5P
total : 261 kcal 25G 5L 29P

19 h -> 20 h 30 training

20 h 45 :
Huile De Noix, 10 g 83 kcal 0G 9L 0P
Steaks Hachés 5%, 170 g 214 kcal 0G 9L 34P
Patate Douce, 150 g 150 kcal 35G 0L 2P
Brocoli, 150 g 42 kcal 4G 1L 3P
total : 483 kcal 39G 19L 39P

TOTAUX : 2362 kcal 200G 82L 206P

Pour les semaines suivantes, je supprimerai progressivement des glucides pour arriver à 2200 kcal.
 
Dernière édition:
lacertosus à dit:
Bon du coup sur les conseils avisés de @Viper , ma diète de démarrage sera :

6 h 00 :
Lait Avoine, 75 ml 38 kcal 6G 1L 1P
Flocon Avoine, 40 g 149 kcal 23G 3L 5P
Oeuf, 2 140 kcal 2G 10L 12P
Whey, 1 scoop 130 kcal 5G 1L 24P
Puree Amandes Blanches, 10 g 67 kcal 1G 6L 2P
Framboise surgelées, 80 g 26 kcal 6G 0L 1P
total : 533 kcal 43G 21L 43P
9 h 30 :
Épinards, 200 g 50 kcal 7G 1L 0P
Huile De Lin, 5 ml 45 kcal 0G 5L 0P
Riz Basmati Cru, 30 g 106 kcal 22G 1L 3P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
total : 317 kcal 31G 9L 28P

12 h 30 :
20 amandes 200 kcal 6G 18L 6P
Brocoli, 200 g 56 kcal 6G 1L 4P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
Patate Douce, 100 g 100 kcal 23G 0L 1P
total : 509 kcal 37G 21L 43P

15 h 30 :
Asperge, 200 gr 38 kcal 2G 0L 2P
Huile De Colza, 5 g 45 kcal 0G 5L 0P
Riz Basmati Cru, 30 g 106 kcal 22G 1L 3P
Blanc De Poulet, 120 Gr 120 kcal 2G 2L 25P
total : 296 kcal 26G 8L 30P
18 h 15 :
Whey, 30 g 118 kcal 2G 2L 24P
Avoine, 40 g 149 kcal 23G 3L 5P
total : 261 kcal 25G 5L 29P

19 h -> 20 h 30 training

20 h 45 :
Huile De Noix, 10 g 83 kcal 0G 9L 0P
Steaks Hachés 5%, 170 g 214 kcal 0G 9L 34P
Patate Douce, 150 g 150 kcal 35G 0L 2P
Brocoli, 150 g 42 kcal 4G 1L 3P
total : 483 kcal 39G 19L 39P
TOTAUX : 2362 kcal 200G 82L 206P

Pour les semaines suivantes, je supprimerai progressivement des glucides pour arriver à 2200 kcal.
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Ben écoute ça me semble pas mal et bien agencé tout ça poto, y a plus qu'à, bon courage ;)
 
Bon j'ai calculé mes calories, je suis a environ 2800kcal @Viper si tu peux confirmer :D
235P
324G
60L
Dans 2 semaines j'ajouterais 2gr de carnitine le matin au lever et 2gr pré training .
 
15' de footing ajoutés à ma séance jambes aujourd'hui ( 210kcal supplémentaires de cramés en moyenne )

léger allongement des séries en abdos et en circuit maintenant en fin de séance ;)
Aujourd'hui recalcul de ma diète pour arriver à 2500kcal et par la suite 2400, on verra ce que ça donne !
 
lacertosus à dit:
Bon je récapitule les participants pour l'instant :
@Magic71
@Raph91000
@diabolo77
@Metuy
@StHub03
@Biggy
@McKro92

j'oublie quelqu'un ?

@havah si tu veux en être pour 2 mois en attendant de bulker... À ta guise...

@La brochette aussi si tu veux te greffer même si tu es déjà parti.

J'essaierai de faire un petit tableau récap toutes les semaines :confused:
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Je vous dit ça sous peu c est @hardcoreJo qui va trancher en fonction de comment j ai encaissé le voyage :D
 
Ça s'appelle comment la maladie du comptage de macros ? :D
Viper à dit:
Ca c'est le total des macros que t'as listées au-dessus.

Pour la diète que t'as postée plus haut, les macros que j'ai c'est:
2685kcals
220p (175 animales)
305g (35g de fibres, 20g de sucres)
65l
:D;)
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lacertosus à dit:
Bon je récapitule les participants pour l'instant :
@Magic71
@Raph91000
@diabolo77
@Metuy
@StHub03
@Biggy
@McKro92

j'oublie quelqu'un ?

@havah si tu veux en être pour 2 mois en attendant de bulker... À ta guise...

@La brochette aussi si tu veux te greffer même si tu es déjà parti.

J'essaierai de faire un petit tableau récap toutes les semaines :confused:
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Pour être un minimum organisé, tu établies un jour de la semaine où on rend compte de l'avancé de la sèche ? (ça serait plus simple à classer pour toi)
 
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