Cure à des fins de qualité musculaire

[Sélecto]

ta tout compris c'est ce que je souligne , ses ga la eux lever des poids leger pendant des heures et des heures des 8kil des 10kil

Tu as de tout dans les salles
Récemment encore un petit est venu se vanter des charges qu'il pousse et de son 46 de bras semblable à une saucisse
S il termine a 42 propre et sans problèmes articulaires c'est déjà un miracle

 

[Vpraune]

Tu as de tout dans les salles
Récemment encore un petit est venu se vanter des charges qu'il pousse et de son 46 de bras semblable à une saucisse
S il termine a 42 propre et sans problèmes articulaires c'est déjà un miracle

ah le fameux 46 ressentit 35 ? mdrr

 

[Rokka]

d'accord ! merci beaucoup pour le conseil J'avais effectivement pensé que c'était peut-être ne lien avec l'alimentation mais je n'avais pas creusé plus sur le sujet.

Vis à vis de réduire les prot pour augmenter les lipides, le conseils tu seulement pour un training de force ou même actuellement pour mon training de body ?

En ce qui concerne la force j'en fais toujours un peu car je veux effectivement éviter le gros physique avec rien derrière. Donc j'ai toujours un entrainement semaine plus basé sur du 3-5x3. Je pense avoir des perf suivant à peu près le physique.
DC : 120 3RM
Curl biceps : 28 6RM
Squat : 135 3RM
deadlift : toujours pas car lombaire fragiles

la force ça se gagne progressivement et avec une diet adapté donc faire du RM c'est cool mais il faut entrainer les tendons les muscles et le reste avant.

ça comprend ralentir le poid un maximum a la décente et retenir toutes ses charges c'est a dire avoir le control complet de la charge et pas hésiter tanger ou faire des mouvements rapide.

pour ça tu va bosser en série de 5 rep avec des charges élever en les retenant a la décente déjà pour commencer voir en série de 4rep il faut que la charge soit totalement Controller et que cela soit laborieux sur la dernière pousser!

faut mettre de bon temps de repos entre les série , ensuite il faut choisir dans la séance, si tu fera une performance sur un groupe ou sur un autre , la tu tape du squat pour finir avec d'autres exo en passant avant par du coucher tu va niker ton SNC et ça va pas trainer.

la séance de jambe dans ce genre de training tu la fou a part , ensuite tu fait un circuit avec trois gros exo de bases en ne mettant pas le dev millitaire avec un dev couché sinon les épaule bye bye surtout quand tu débute car après quand tu sera experimenté oui tu pourra avoir des entrainement de folie ça evolue, mais pour commencer rester simple et précis.

ceci n'est que mon avis et mon expérience perso en aucun cas une vérité strict .


en therme d'exo tu peux utiliser les traction c'est très efficace

le développer militaire avec deux possibilité de pousser différente pour renforcer ta scapulaire tes épaules et ton dos .

renforcement lombaire vue que ta des faiblesses commence par la et surtout du repos et des série controler avec des charges suffisament lourde , tu peux aller en 8 avec ralentissement extreme et control total tu gagnera beaucoup plus rapidement et efficacement que en fesant des RM.

la diet est vraiment a voir il faut que tu consulte un ga qui connais ça il te fait un planning tu en parle plus et tu le suis scrupuleusement pour enfin avancer .

d'ailleurs ta pas besoin d'anabo au passage pour commencer , tu peux faire ça déja quelques mois et voir la progression et ensuite voir si cela te convient .

ce genre de training va t'apporter beaucoup de force et un développement rapide au départ , tu peux aller voir VIPER ou YORKA pour te faire conseillé et dresser un planning ils l'ont fait pour moi ya 6ans et crois mois c'est efficace.

 

[Vpraune]

la force ça se gagne progressivement et avec une diet adapté donc faire du RM c'est cool mais il faut entrainer les tendons les muscles et le reste avant.

ça comprend ralentir le poid un maximum a la décente et retenir toutes ses charges c'est a dire avoir le control complet de la charge et pas hésiter tanger ou faire des mouvements rapide.

pour ça tu va bosser en série de 5 rep avec des charges élever en les retenant a la décente déjà pour commencer voir en série de 4rep il faut que la charge soit totalement Controller et que cela soit laborieux sur la dernière pousser!

faut mettre de bon temps de repos entre les série , ensuite il faut choisir dans la séance, si tu fera une performance sur un groupe ou sur un autre , la tu tape du squat pour finir avec d'autres exo en passant avant par du coucher tu va niker ton SNC et ça va pas trainer.

la séance de jambe dans ce genre de training tu la fou a part , ensuite tu fait un circuit avec trois gros exo de bases en ne mettant pas le dev millitaire avec un dev couché sinon les épaule bye bye surtout quand tu débute car après quand tu sera experimenté oui tu pourra avoir des entrainement de folie ça evolue, mais pour commencer rester simple et précis.

ceci n'est que mon avis et mon expérience perso en aucun cas une vérité strict .


en therme d'exo tu peux utiliser les traction c'est très efficace

le développer militaire avec deux possibilité de pousser différente pour renforcer ta scapulaire tes épaules et ton dos .

renforcement lombaire vue que ta des faiblesses commence par la et surtout du repos et des série controler avec des charges suffisament lourde , tu peux aller en 8 avec ralentissement extreme et control total tu gagnera beaucoup plus rapidement et efficacement que en fesant des RM.

la diet est vraiment a voir il faut que tu consulte un ga qui connais ça il te fait un planning tu en parle plus et tu le suis scrupuleusement pour enfin avancer .

d'ailleurs ta pas besoin d'anabo au passage pour commencer , tu peux faire ça déja quelques mois et voir la progression et ensuite voir si cela te convient .

ce genre de training va t'apporter beaucoup de force et un développement rapide au départ , tu peux aller voir VIPER ou YORKA pour te faire conseillé et dresser un planning ils l'ont fait pour moi ya 6ans et crois mois c'est efficace.

Top, merci beaucoup pour tout ces conseils précieux mon ami !
Je pensais de toute façon contacter Viper pour une diète car je suis vraiment curieux de voir ce qu'une pointe comme lui va me faire.
Je pensais à yorka ou barbarrian pour le training, ça reste à voir.
La base de ma diète actuelle avait été faite par un coach et j'avais vraiment très très bien progressé, si elle n'est plus équilibrée aujourd'hui c'est purement de mon fait, je dois encore apprendre de ce côté là !

 

[Rokka]

Top, merci beaucoup pour tout ces conseils précieux mon ami !
Je pensais de toute façon contacter Viper pour une diète car je suis vraiment curieux de voir ce qu'une pointe comme lui va me faire.
Je pensais à yorka ou barbarrian pour le training, ça reste à voir.
La base de ma diète actuelle avait été faite par un coach et j'avais vraiment très très bien progressé, si elle n'est plus équilibrée aujourd'hui c'est purement de mon fait, je dois encore apprendre de ce côté là !

oublie pas de te faire plaisir et de manger le muscle se construit pas juste avec des graines , ne pas tomber dans le junk food mais savoir se faire plaisir il faut un juste milieux

 

[Rokka]

Top, merci beaucoup pour tout ces conseils précieux mon ami !
Je pensais de toute façon contacter Viper pour une diète car je suis vraiment curieux de voir ce qu'une pointe comme lui va me faire.
Je pensais à yorka ou barbarrian pour le training, ça reste à voir.
La base de ma diète actuelle avait été faite par un coach et j'avais vraiment très très bien progressé, si elle n'est plus équilibrée aujourd'hui c'est purement de mon fait, je dois encore apprendre de ce côté là !

surtout que les anabo accélère ce que tu fais donc si tu fais de la merde il va rien se passer , c'est magique uniquement quand on fait ce qu'il faut a coter.

 

[Vpraune]

surtout que les anabo accélère ce que tu fais donc si tu fais de la merde il va rien se passer , c'est magique uniquement quand on fait ce qu'il faut a coter.

J'ai jusqu'a présent toujours su garder un régime où je me faisais plaisir. Je n'ai pas de problème de ce coté là. Après évidemment jamais dans l'outrance, moi quand je mange 2 fast food deux jours de suite j'ai l'impression de voir mes artères se boucher x)

 

[guest]

oublie pas de te faire plaisir et de manger le muscle se construit pas juste avec des graines , ne pas tomber dans le junk food mais savoir se faire plaisir il faut un juste milieux

Indispensable sinon on se coupe de toute vie sociale . Y a des cheats intelligents pizza poulet, burger maison, lasagne, sushi . Après c’est pas un pot de glace qui va niquer un physiue. Après c’est sure c’est de temps en temps. Un tout les 7 jours c’est très bien après une grosse séance

 

[Vpraune]

Indispensable sinon on se coupe de toute vie sociale . Y a des cheats intelligents pizza poulet, burger maison, lasagne, sushi . Après c’est pas un pot de glace qui va niquer un physiue. Après c’est sure c’est de temps en temps. Un tout les 7 jours c’est très bien après une grosse séance

c'est ce que je me suis toujours dis, un par semaine, après une séance exceptionnellement bonne

 

[guest]

J'ai jusqu'a présent toujours su garder un régime où je me faisais plaisir. Je n'ai pas de problème de ce coté là. Après évidemment jamais dans l'outrance, moi quand je mange 2 fast food deux jours de suite j'ai l'impression de voir mes artères se boucher x)

Normal l excès de gras qui te donne cette impression. Faut que se soit occasionnel, sinon fais toi même avec une sauce avocat maison cheddar , bœuf haché oignon rouge , ketchup 50%, pickles, salade et pain brioché au toaster c’est top

 

[guest]

c'est ce que je me suis toujours dis, un par semaine, après une séance exceptionnellement bonne

Les jambes ou le dos c’est ce qui est le plus gourmand en energie.

 

[Vpraune]

Normal l excès de gras qui te donne cette impression. Faut que se soit occasionnel, sinon fais toi même avec une sauce avocat maison cheddar , bœuf haché oignon rouge , ketchup 50%, pickles, salade et pain brioché au toaster c’est top

arrête tu me donne faim x)
Je vais garder ça dans un coin de ma tête ça me donne bien envi d'essayer

Les jambes ou le dos c’est ce qui est le plus gourmand en energie.

beh moi en full body de toute façon j'ai pas trop le choix x) mais y'a des séances ou je me trouve plus performant que d'autres alors c'est généralement là que je me fait plaisir. Ou quand les amis proposent

 

[Rokka]

Les jambes ou le dos c’est ce qui est le plus gourmand en energie.

clair a chaque séance fessier que je me gave ou non j'ai la tete qui tourne... juste mon fessier consomme de ouf c'est abuser....

 

[guest]

clair a chaque séance fessier que je me gave ou non j'ai la tete qui tourne... juste mon fessier consomme de ouf c'est abuser....

Plus le muscle est gros plus il consomme. Idem vitargo 50g pendant la séance cuisse sinon c’est l hypoglycémie assurée

 

[Sélecto]

oublie pas de te faire plaisir et de manger le muscle se construit pas juste avec des graines , ne pas tomber dans le junk food mais savoir se faire plaisir il faut un juste milieux

C'est important de se faire plaisir car la frustration amène à des pulsions

Je me souviens d'une période ou j'étais en restriction glucidique depuis des lustres
Un matin j'ai complètement craqué mentalement,
Je me suis rendu à Leclerc pour prendre une boite de ferrero, un paquet de prince, de la brioche et du Nutella
En.10mn tout était plié, j'en ai été malade

 

[guest]

C'est important de se faire plaisir car la frustration amène à des pulsions

Je me souviens d'une période ou j'étais en restriction glucidique depuis des lustres
Un matin j'ai complètement craqué mentalement,
Je me suis rendu à Leclerc pour prendre une boite de ferrero, un paquet de prince, de la brioche et du Nutella
En.10mn tout était plié, j'en ai été malade

C’est ce que j ai vécu je mangeais mes repas devant des vidéos de cheats meal puis j ai explosé

 

[Vpraune]

C'est important de se faire plaisir car la frustration amène à des pulsions

Je me souviens d'une période ou j'étais en restriction glucidique depuis des lustres
Un matin j'ai complètement craqué mentalement,
Je me suis rendu à Leclerc pour prendre une boite de ferrero, un paquet de prince, de la brioche et du Nutella
En.10mn tout était plié, j'en ai été malade

jamais touché à la restriction pour l'instant donc je connais pas du tout, mais oui il parait que c'est hard :/

 

[Paul33]

C’est ce que j ai vécu je mangeais mes repas devant des vidéos de cheats meal puis j ai explosé

Mdr tu t’auto flagelles en faisant ça

 

[Azeraer]

ben stoppes ta TRT (sauf si c'est prescrit par ton doc!)

c'est prescrit par mon doc ne t'inquiète pas

 

[LeL]

Indispensable sinon on se coupe de toute vie sociale . Y a des cheats intelligents pizza poulet, burger maison, lasagne, sushi . Après c’est pas un pot de glace qui va niquer un physiue. Après c’est sure c’est de temps en temps. Un tout les 7 jours c’est très bien après une grosse séance

View: https://m.youtube.com/watch?v=apX5uEj4bW0&t=209s


Il a fait l'expérience de manger que des fast food aux US pendant 30j (sachant qu'au US c'est vraiment n'importe quoi leur fastfood)
Je trouve pas que son corps a vraiment changé , moralité de l'histoire faite vous plaisir les amis !