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james70 à dit:

View: https://youtu.be/IGaN66dcZEs?feature=shared


Lui il relache pas a la descente lol
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Non mais il fait bien son bracing, il gonfle au maximum avant de tirer et reprend une partie de sa respiration en haut. Puis il laisse la barre retomber lourdement aucun intérêt de la retenir.

Ils ont retenté le reccord du monde au Deadlift il y a moins de 2 semaines. 505kg, c'est pas passé mais ça va venir je pense il y a du niveau en ce moment. Ivan Makarov a passé 490kg, prometteur.
 
@james70 franchement d’habitude je ne dis pas trop pck tes interventions sont ahurissantes de bêtises mais pas spécialement dangereuse mais là de dire qu’il faut faire de l’apnée sur des reps lourdes c’est n’importe quoi.

Ne faites pas ça. Calez votre respiration au bon moment pour engager sa sangle abdominale et avoir un gainage des plus efficaces et vos reps seront plus faciles et vos charges seront en hausse.
 
Je vous invite à lire ce liens c'est le premier que j'ai ouvert en recherchant cette technique sur le net.

smartandstrong.training

Pourquoi le bracing et le port d’une ceinture lombaire lors de manipulation de charges sont-ils importants ?

Si tu es à la recherche de pistes pour soulever plus lourd à l’entraînement et/ou en compétition, si tu veux simplement apprendre à bien respirer lorsque tu t’entraînes ou encore améliorer ta techn…
smartandstrong.training smartandstrong.training

Et sinon voici la parti que j'ai copier:

Une consigne que j’ai souvent entendue tout au long de mes années de sport, que ce soit à l’école, en club ou encore à l’université, est qu’il faut contrôler la respiration pendant l’effort (un peu comme lors d’une activité d’endurance). On me disait d’expirer sur la phase concentrique (la phase où l’on ‘’pousse’’ la charge) du mouvement et d’inspirer sur la phase excentrique (l’étape où l’on ‘’freine’’ la descente de la charge). La phase excentrique se faisant en deux temps et la phase concentrique en un. Alors si je suis d’accord sur le principe d’avoir une phase excentrique plus longue que la concentrique (cela permet d’emmagasiner de la tension et de l’énergie qui faciliteront la phase concentrique tout en évitant de se blesser), inspirer pendant que l’on effectue un lift lourd est ce que je qualifierai de »suicidaire et contre-nature » (pour exagérer un peu). Ce serait un acte suicidaire car respirer pendant que tu effectues ton lift aura pour conséquence de diminuer la pression intra-thoracique et intra-abdominale. Cela va se traduire par une perte de rigidité et de stabilité qui vont entraîner une perte de tension dans ton corps. C’est ainsi que tu pourrais rester coincé sous la barre dans le meilleur des cas, ou finir blessé. Et c’est contre-nature car dans le but de créer de la tension, du gainage et de la pression intra-thoracique et intra-abdominale, tu vas naturellement retenir ta respiration et effectuer une manœuvre de Valsalva. Alors pourquoi aller à l’encontre du bon sens ? Il n’y a aucune raison ! Regarde du côté des athlètes de force : tous, je dis bien tous, bloquent leur respiration et effectuent un bon bracing même s’il s’agit d’une série de plusieurs répétitions. De cette manière, ils sont plus forts, plus efficaces et se protègent de blessures éventuelles. Quant aux séries ‘’longues’’ (j’entends par là entre 5 et 15 répétitions, ce qui est un nombre important de répétitions pour un athlète de force), la marche à suivre est sensiblement la même : tu braces et fais un maximum de répétitions sans vraiment t’arrêter. Quand tu arrives à ce qui te semble être le maximum que tu puisses faire en un bracing, tu souffles et en opères un nouveau. Et ainsi de suite jusqu’à en arriver au nombre désiré de répétitions. Au début, ce ne sera pas simple mais à terme cela te permettra d’être plus fort sur des séries longues !
 
Ce site dit exactement ce que je dis!

Je peux continuer a rechercher si vous dites que c est un site de merde pourtant c est le premier que j ai ouvert
 
Paul33 à dit:
@james70 franchement d’habitude je ne dis pas trop pck tes interventions sont ahurissantes de bêtises mais pas spécialement dangereuse mais là de dire qu’il faut faire de l’apnée sur des reps lourdes c’est n’importe quoi.

Ne faites pas ça. Calez votre respiration au bon moment pour engager sa sangle abdominale et avoir un gainage des plus efficaces et vos reps seront plus faciles et vos charges seront en hausse.
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Ok puissque c est comme ça j'arrete d intervenir pas d probleme
 
Apres moi je fais ca par exemple en debut de series lorsque je bloque pas en haut et garde une tension continue pour le squat par exemple.
Bref...
 
Ca manque trop facilement de respect ou au minimum du rabaissement se moquer ou ridiculiser, dans la vrai vie je m'ecarte direct de ces gens à la moindre signe et je montre mon attitude.
C'est pour quoi j'arrête definitivement ma participation au forum.
bonne continuation.
 
james70 à dit:
Je vous invite à lire ce liens c'est le premier que j'ai ouvert en recherchant cette technique sur le net.

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Pourquoi le bracing et le port d’une ceinture lombaire lors de manipulation de charges sont-ils importants ?

Si tu es à la recherche de pistes pour soulever plus lourd à l’entraînement et/ou en compétition, si tu veux simplement apprendre à bien respirer lorsque tu t’entraînes ou encore améliorer ta techn…
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Et sinon voici la parti que j'ai copier:

Une consigne que j’ai souvent entendue tout au long de mes années de sport, que ce soit à l’école, en club ou encore à l’université, est qu’il faut contrôler la respiration pendant l’effort (un peu comme lors d’une activité d’endurance). On me disait d’expirer sur la phase concentrique (la phase où l’on ‘’pousse’’ la charge) du mouvement et d’inspirer sur la phase excentrique (l’étape où l’on ‘’freine’’ la descente de la charge). La phase excentrique se faisant en deux temps et la phase concentrique en un. Alors si je suis d’accord sur le principe d’avoir une phase excentrique plus longue que la concentrique (cela permet d’emmagasiner de la tension et de l’énergie qui faciliteront la phase concentrique tout en évitant de se blesser), inspirer pendant que l’on effectue un lift lourd est ce que je qualifierai de »suicidaire et contre-nature » (pour exagérer un peu). Ce serait un acte suicidaire car respirer pendant que tu effectues ton lift aura pour conséquence de diminuer la pression intra-thoracique et intra-abdominale. Cela va se traduire par une perte de rigidité et de stabilité qui vont entraîner une perte de tension dans ton corps. C’est ainsi que tu pourrais rester coincé sous la barre dans le meilleur des cas, ou finir blessé. Et c’est contre-nature car dans le but de créer de la tension, du gainage et de la pression intra-thoracique et intra-abdominale, tu vas naturellement retenir ta respiration et effectuer une manœuvre de Valsalva. Alors pourquoi aller à l’encontre du bon sens ? Il n’y a aucune raison ! Regarde du côté des athlètes de force : tous, je dis bien tous, bloquent leur respiration et effectuent un bon bracing même s’il s’agit d’une série de plusieurs répétitions. De cette manière, ils sont plus forts, plus efficaces et se protègent de blessures éventuelles. Quant aux séries ‘’longues’’ (j’entends par là entre 5 et 15 répétitions, ce qui est un nombre important de répétitions pour un athlète de force), la marche à suivre est sensiblement la même : tu braces et fais un maximum de répétitions sans vraiment t’arrêter. Quand tu arrives à ce qui te semble être le maximum que tu puisses faire en un bracing, tu souffles et en opères un nouveau. Et ainsi de suite jusqu’à en arriver au nombre désiré de répétitions. Au début, ce ne sera pas simple mais à terme cela te permettra d’être plus fort sur des séries longues !
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Enfin ici il ne dit pas que tu dois être en apnée durant ta série. Tu dois respirer, faire ton bracing, durant la phase "morte" du mouvement.

Par exemple un squat tu inspires un maximum d'air, tu descends en contrôlant et une fois arrivé en bas direct tu exploses le tout en apnée et tu reprends ta respiration en haut, expire, inspire et tu repars. En général tu expires sur la fin du mouvement.

Après perso je referais mon bracing à chaque répétition même sur des séries longues contrairement à ce qu'il dit, je suis pas d'accord.
 
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