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[Débat] Testostérone - Dosage Élevé/Bas

MOI000 à dit:
pareil je n'ai jamais autant progressé qu'en m'entrainant bcp
je pense que limiter la durée, c'est plus pour se trouver un prétexte pour la flemmardise lol
mais cet avis n'engage que moi, et je dis ça peut être parce que les courtes durée ne me réussissaient pas, chacun est différent
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Pareil pour moi
J'ai essayé plusieurs méthodes mais je n'ai jamais autant progressé qu'avec un gros volume
 
GuillaumeII à dit:
Les performances générales qui tournent autour de la force en effet mais aussi un renforcement musculaire plus complet travailler spécifiquement certains petits muscles çà prend du temps, la poigne, le gainage, la technique sur différents mouvements, ...

Mais déjà à l'époque où j'étais naturel en musculation hypertrophie j'avais les meilleurs résultats avec des trainings ppl 6 jours sur 7, l'idéal aurait été sur 8 jours en cycle avec 2 jours de repos mais à ce moment là le week-end c'été sacré lol
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Personnellement, j'ai un meilleur résultat sur des training de 45mn/1h.

Je pense que c'est très individuel la aussi. De toute façon personne s'entraîne de la même manière.
 
Le problème à la longue, ce sont les articulations et tu te calme tout seul.
Même si tu récupères vite sur le reste, les tendons peuvent vite devenir un frein.
Du moins pour moi et je rejoint Giant sur les 45min / 1hr.
Le tout, c'est d'allumer correctement pendant la séance.
Beaucoup de mecs pensent s'entraîner dur, c'est souvent pas le cas quand tu creuses un peu...
 
John Jeeves à dit:
Le problème à la longue, ce sont les articulations et tu te calme tout seul.
Même si tu récupères vite sur le reste, les tendons peuvent vite devenir un frein.
Du moins pour moi et je rejoint Giant sur les 45min / 1hr.
Le tout, c'est d'allumer correctement pendant la séance.
Beaucoup de mecs pensent s'entraîner dur, c'est souvent pas le cas quand tu creuses un peu...
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Les articulations j'y pense très souvent, surtout le dos je sais pas comment çà va se terminer çà ...
 
GuillaumeII à dit:
Les articulations j'y pense très souvent, surtout le dos je sais pas comment çà va se terminer çà ...
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Pas aussi bien qu'en ping pong lol
Mais bon, c'est pas comme si on le savait pas...
C'est maintenant que je veux profiter et pas plus tard dans mon jardin, à ramasser mes légumes.
Ou ceux des voisins...
En faisant du Troc...
Pour payer mes viagra...
Parce que mes potes du Samu seront retraités aussi...
:D
 
John Jeeves à dit:
Le problème à la longue, ce sont les articulations et tu te calme tout seul.
Même si tu récupères vite sur le reste, les tendons peuvent vite devenir un frein.
Du moins pour moi et je rejoint Giant sur les 45min / 1hr.
Le tout, c'est d'allumer correctement pendant la séance.
Beaucoup de mecs pensent s'entraîner dur, c'est souvent pas le cas quand tu creuses un peu...
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we
je pense que l'explosif est bien pire pour les articulations
 
Hello !

Pour continuer sur ce sujet d'entraînement / progression, quels sont vos meilleurs programmes / astuces pour développer les bras ?

Je suis depuis plusieurs mois le programme d'un super coach de Meso, j'ai bien progressé sur pas mal de groupes musculaires sauf... les bras !

Ça fait des années qu'ils ne bougent pas.
Quand je prends du poids, le volume suit mais je perds en définition.
C'est frustrant.

Je les travaille, à date, avec le dos et les pecs avec un volume moyen.
J'hésite à les tabasser 3 fois par semaine avec un gros volume.

A vos claviers :)
 
Kebab au protéine à dit:
Salut les gars

, ça fait 3 mois je fait de la muscu j’ai bien prit , je fait 80 kg pour 1m75 au lieu de 71 kilos pour 1m75 …


Je m’entraîne 4 fois par semaine

Pecs / biceps
Épaules / dos
Jambes / Tri / Trapèzes
Pecs / biceps

je mange 400 grm de steak par jours , 3 shaker par jours + caséine avant coucher , 5 bananes + du miel , 150 grm de fromage blanc , de l’ananas , des figues , 300 grm de glucides par jours… et puis c’est tout …

Ma question :

j’ai des muscles courts , est ce que ma progression sera limité naturellement vu que j’ai des muscles court ? Biceps courts … triceps courts …
Merci
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Bon les trolls ça va deux minutes mais ça finit par être lassant devoir nettoyer les posts de ce type.
Bref dernier avertissement, merci de ne pas polluer le forum avec des posts stupides.

Et si ce n’est pas un troll, remets-toi en question.
 
Perso j’ai aussi un gros volume d’entraînement 2h30 dont 20-30 min d’échauffement / mobilité

Après je fais de tout

En split dur de s’entraîner 2h sur un voir 2 muscle sa aurait aucune utilité.
 
zeloa à dit:
Hello !

Pour continuer sur ce sujet d'entraînement / progression, quels sont vos meilleurs programmes / astuces pour développer les bras ?

Je suis depuis plusieurs mois le programme d'un super coach de Meso, j'ai bien progressé sur pas mal de groupes musculaires sauf... les bras !

Ça fait des années qu'ils ne bougent pas.
Quand je prends du poids, le volume suit mais je perds en définition.
C'est frustrant.

Je les travaille, à date, avec le dos et les pecs avec un volume moyen.
J'hésite à les tabasser 3 fois par semaine avec un gros volume.

A vos claviers :)
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deux exemples de séances ou les résultats seront en mesure de l'investissement ;)

triceps
Dips : 4 X 6 à 10 reps
Barre au front / superset / pompe prise serrée 4 X 8 à 12 reps
Extensions nuque à un bras : 3 X 10 à 15 reps
Extensions à la poulie haute 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes + 1 X 100 reps


biceps
Curl haltère : 4 X 6 à 10 reps
Curl incliné / superset / curl à la poulie basse : 4 X 8 à 12 reps
Curl à un bras dos à la poulie : 3 X 8 à 12 reps + squeeze 2 secondes
Curl à la poulie basse en prise marteau avec corde 1 X 100 reps

ou

biceps :

- Curls barre EZ: 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)

* mettre 6 secondes pour chaque phase du mouvement (descente et monté )

- Curls banc incliné haltères: 3 x 8/10 reps

- Curls poulies basse : 3 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente)

- curl marteau : 3 x 8 reps

triceps :

- Extension poulie haute prise inversée 4 x 15 reps ou - Développé couché prise serrer : 4 x 5/6 reps en (6s/6s *)


- extension couché banc avec haltères ou barre : 3 x 8 reps ( dernière série en dégressive )

- Extension poulie haute avec cordes : 3 x 10/12 reps (2 sec de contraction à chaque reps)

- Extensions nuque à un bras 4 x 10/12reps

a cela ont peux rajouter un rappel dans la semaine
exemple :

biceps :

en biset 4 x 10/12 reps

Curls pupitre barre longue/Curls araignée

+ Curl cross body 3x10-12 reps

triceps :

biset 4 x 10/12 reps

extension décline haltère/Extension derrière la tête poulie basse

+ Extension triceps couché à la poulie 1 x 100 reps
 
GiantMuscle à dit:
Personnellement, j'ai un meilleur résultat sur des training de 45mn/1h.

Je pense que c'est très individuel la aussi. De toute façon personne s'entraîne de la même manière.
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Perso tu me mets sur du Hack squat, j'ai même pas commencé que je suis déjà fatigué ! Après 3-5 séries de hack lourd(pour moi) je peux pas faire beaucoup plus pour les cuisses donc à moins de m'entrainer en léger au bout de 45-1h d'entrainement je suis cramé.
 
alexx047 à dit:
Perso tu me mets sur du Hack squat, j'ai même pas commencé que je suis déjà fatigué ! Après 3-5 séries de hack lourd(pour moi) je peux pas faire beaucoup plus pour les cuisses donc à moins de m'entrainer en léger au bout de 45-1h d'entrainement je suis cramé.
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Enfin la il y a un problème mec lol
 
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