MESO-Rx

Anabolic Steroids

from 49kg to 100kg

je réinsère des glucides en quantités suffisantes 1 jour et demi par semaine exemple dimanche la journée et le petit déjeuner du lundi pour avoir l’énergie du training matinal
 
Si on prend tes macros, ça doit donner environ du 2925kcals, 300p, 60g, 165l.
Donc trop haut en glucides pour rentrer en cétose, trop haut en protéines pour ton poids sachant qu'en plus tu es loin d'avoir un BF bas.

Les choix des lipides sont bofs avec quasiment aucune source d'o3 (sauf œufs si BBC et poissons gras 2x par semaine), je ne vois pas l'intérêt de certains aliments (olives notamment, emmental en grande quantité) et la logique autour de la nutrition péri-training.
 
je m’entraîne souvent le matin donc l'alimentation péri training faut la prendre en compte par rapport a ça de plus je ne sais pas comment tu comptes car je ne dépasse pas les 30gr de glucides par jour les prot c'est un peu prés ça jsuis a 260gr un peu prés , et le lipides je suis vers 200gr , pour les omega 3 je prend environ 10grammes d'huile de poisson par jour ce qui fait 3gr d'epa et l'autre 1 gr je crois
 
Pour les glucides, voilà les valeurs génériques aux 100g pour les aliments que tu manges et l'équivalent pour la quantité journalière listée:
- Emmental: 0.4g => 0.2g pour 60g
- Fraises: 8g => 4g pour 50g
- Amandes: 20g => 20g pour 100g
- Brocolis: 2.8g => 9g pour 350g
- Haricots verts: 5g => 10g pour 200g
- Avocat: 3.5g => 6g pour 150g
- Olives: 6.3g => 8g pour 120g
- Cacahuètes: 16g => 2.5g pour 15g
Donc en arrondissant, un total de 60g de glucides (et dans une CKD on compte aussi les fibres).

Pour les lipides, c'est bien la supplémentation, bon dosage.

Pour les protéines, j'ai aussi 250-260g si je ne compte que les sources animales, mais perso je prends tout en compte.
 
Viper à dit:
Pour les glucides, voilà les valeurs génériques aux 100g pour les aliments que tu manges et l'équivalent pour la quantité journalière listée:
- Emmental: 0.4g => 0.2g pour 60g
- Fraises: 8g => 4g pour 50g
- Amandes: 20g => 20g pour 100g
- Brocolis: 2.8g => 9g pour 350g
- Haricots verts: 5g => 10g pour 200g
- Avocat: 3.5g => 6g pour 150g
- Olives: 6.3g => 8g pour 120g
- Cacahuètes: 16g => 2.5g pour 15g
Donc en arrondissant, un total de 60g de glucides (et dans une CKD on compte aussi les fibres).

Pour les lipides, c'est bien la supplémentation, bon dosage.

Pour les protéines, j'ai aussi 250-260g si je ne compte que les sources animales, mais perso je prends tout en compte.
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Sa c'est de la connaissance, telment beau que j'en est la larme à l'œil :D:rolleyes:
 
chez moi les amandes 7g pour 100gr olives j'ai le zero absolu et cacahuete jai 11gr pour 100gr quand je mange que des broco ou des asperge je depasse difficilemnt les 25 et voila ça doit etre pour les prot animales
 
Viper à dit:
Pour les glucides, voilà les valeurs génériques aux 100g pour les aliments que tu manges et l'équivalent pour la quantité journalière listée:
- Emmental: 0.4g => 0.2g pour 60g
- Fraises: 8g => 4g pour 50g
- Amandes: 20g => 20g pour 100g
- Brocolis: 2.8g => 9g pour 350g
- Haricots verts: 5g => 10g pour 200g
- Avocat: 3.5g => 6g pour 150g
- Olives: 6.3g => 8g pour 120g
- Cacahuètes: 16g => 2.5g pour 15g
Donc en arrondissant, un total de 60g de glucides (et dans une CKD on compte aussi les fibres).

Pour les lipides, c'est bien la supplémentation, bon dosage.

Pour les protéines, j'ai aussi 250-260g si je ne compte que les sources animales, mais perso je prends tout en compte.
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en gros la ou ya le plus de glucide cst amandes et olive amande je ne suis pas sur qu'il ait que 7gr donc je peu éventuellement remplacer par noix qui ont bcp moin de glucides par contre les olive je suis certain y'a 0 zero
 
Bon pour le fun encore une fois je comptes poster des séances , (on va dire que c'est le coté où je me debrouille le mieux , sans me vanter que ce sois au niveau de l'éxécution, temps de répos , nombre de séries , techniques d'intesification où encore charge tout y passe) quand je vais à la salle je veu à chaque fois être sûr de ne pas avoir pu faire mieu, et ça tombe bien car j'ai comme habitude de noter les séance sur les notes de mon téléphone quand je veux garder une trace d'une séance
 
Poulie corde triceps 45"
15 kg 30 reps
20 kg 16 reps
25 kg 12 reps
30kg 8 reps 17.5kg 12 reps

Superset 1'
Extension haltere a un bras triceps
14kg 20 reps
16kg 15 reps
18kg 15 reps
20kg 12 reps
20kg 12 reps
20 kg 12 reps
Progressif:12kg 20 rp-16kg 15 rp 20kg 10rp

Curl incliné
14kg 20 reps
16 kg 15 reps
16 kg 15 reps
22kg 10 reps
22kg 10 reps
26kg 5 reps 16kg 10 reps
16 kg 8 reps normale 8 reps superlent

Superset 1'15":
Dc serré
60kg 20 reps
70kg 15 reps
90kg 12 reps
90kg 12 reps
90kg12 reps
90kg 10 reps 70kg 8 reps 60 kg 8 reps

Curl barre EZ
30kg 20 reps
40kg 15 reps
40 12 reps
40kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps 35 kg 12 reps 25kg 12 reps

Superset 1'
Poulie coudée au dessus de la tete
4 series 30kg 15 reps

Curl concentré
15 kg 15 reps
20kg 12 reps
20kg 12 reps
20 kg 12 reps

Superset 1'
Curl pronation
3series 30kg 15 reps

Curl marteau
3 series 16 kg 12 reps
 
T'en fait un peu trop pour les bras à mon gout ... Attention la blessure n'est jamais loin, tu les bosse déjà avec ton dos, t'es pecs etc ... Quand sa claque, sa claque :D
 
D'après tes photos j'aurais laissé l'avant d'épaule de côté, et tout misé sur les pecs, tu manque un peu de volume à ce niveau, je trouve. Si non tu progresse bien, continue à alimenté ton feed, je sent que tu peux faire de bonne chose. Pour le training, si tu veux voire du résultat, je te recommande les plans sur mesure de @barbarrian, sans faire mon commerciale, parceque j'y gagne que dale mdrr, ils m'ont faient bouger à une vitesse de fou ses programmes ...
 
Nobrainnogain à dit:
D'après tes photos j'aurais laissé l'avant d'épaule de côté, et tout misé sur les pecs, tu manque un peu de volume à ce niveau, je trouve. Si non tu progresse bien, continue à alimenté ton feed, je sent que tu peux faire de bonne chose. Pour le training, si tu veux voire du résultat, je te recommande les plans sur mesure de @barbarrian, sans faire mon commerciale, parceque j'y gagne que dale mdrr, ils m'ont faient bouger à une vitesse de fou ses programmes ...
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Nan mais là c’était une séance un peu excessive sinon y'a moins de volume sur les bras
 
Ma façon de m’entraîner est simple je fais beaucoup de séries mais peu d'exo je trouve ça inutile de faire 5000 exo avec trois série a chaque fois
 
Je poste avec mon "shaker" de camomille ma séance dos de ce soir

tractions 60":
5 series à l'echec

rowing yates supination 60/90":
1série progressive 10x40kg 10x60kg 10x80kg
15rep 80kg
10rep 90kg
10rep 90kg
12rep 80kg
12rep 80kg

superset 45":
tirage horizontal
5 series 12 rep 70kg
+
pull over
5series 15 rep 22kg

tirage horizontal prise neutre 60":
4 series 12 reps 60kg

ce n'est pas dans mon programme mais j'ai décidé pour bien terminer la chaine posterieure et histoire de faire du cardio du deadlift series longues ce qui donne:
20 reps 100kg 90"
12 reps 120kg 60"
10 reps 140kg 60"
15 reps 160kg
je précise que ce n'etait pas du deadlift pour la performance cétait des series de cardio donc pas de ceinture pas de sangles vu que l'on travaille léger il n'ya aucun risque
 
Gokussj à dit:
Je poste avec mon "shaker" de camomille ma séance dos de ce soir

tractions 60":
5 series à l'echec

rowing yates supination 60/90":
1série progressive 10x40kg 10x60kg 10x80kg
15rep 80kg
10rep 90kg
10rep 90kg
12rep 80kg
12rep 80kg

superset 45":
tirage horizontal
5 series 12 rep 70kg
+
pull over
5series 15 rep 22kg

tirage horizontal prise neutre 60":
4 series 12 reps 60kg

ce n'est pas dans mon programme mais j'ai décidé pour bien terminer la chaine posterieure et histoire de faire du cardio du deadlift series longues ce qui donne:
20 reps 100kg 90"
12 reps 120kg 60"
10 reps 140kg 60"
15 reps 160kg
je précise que ce n'etait pas du deadlift pour la performance cétait des series de cardio donc pas de ceinture pas de sangles vu que l'on travaille léger il n'ya aucun risque
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15 reps à 160 kg ça commence à faire !
 
lacertosus à dit:
15 reps à 160 kg ça commence à faire !
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username86 à dit:
Grave 160kil au deadlift pour le cardio moi je les fait même pas pour la force mdrrr
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Nan mais aprés la force c'est relatif on s'en fou que ce sois 160kilos je le dis juste comme ça la prochaine fois y'auras ptet une progression ça peut être interessant à suivre, sinon eddie hall fais son cardio avec 300 poids dont je suis même pas capable de faire 1rep j'ai mis cardio rep pck le facteur limitant n'etais pas vraiment le poids mais plus la fatigue accumulé de la séance la barre qui glisse où encore le nombre de rep important c'est un bon moyen je trouve d'augmenter facilement sa dépense calorique , sinon globalement je ne fais pas souvent de soulevé de terre classique car je n'y vois pas trop d'interet je suis plus souvent sur du tendu, sinon vous connaissez un moyen de mettre des vidéos ça pourrais être cool d'upload des séries
 
Gokussj à dit:
Nan mais aprés la force c'est relatif on s'en fou que ce sois 160kilos je le dis juste comme ça la prochaine fois y'auras ptet une progression ça peut être interessant à suivre, sinon eddie hall fais son cardio avec 300 poids dont je suis même pas capable de faire 1rep j'ai mis cardio rep pck le facteur limitant n'etais pas vraiment le poids mais plus la fatigue accumulé de la séance la barre qui glisse où encore le nombre de rep important c'est un bon moyen je trouve d'augmenter facilement sa dépense calorique , sinon globalement je ne fais pas souvent de soulevé de terre classique car je n'y vois pas trop d'interet je suis plus souvent sur du tendu, sinon vous connaissez un moyen de mettre des vidéos ça pourrais être cool d'upload des séries
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Sur youtube et tu mets le lien avec l'icone video dan la barre du haut pour les vidéo.
 
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