Idée de diète prise de masse by hardcoreJo

[MrPoulangear]

Petit partage pour les membres qui ont du mal à établir une diète de prise de masse:
diète à établir selon vos besoin caloriques journalier, j'aime beaucoup joué avec l'apport glucidiques et caloriques les jours ON et OFF training (l'apport glucidiques et caloriques n'est pas le même, car l’objectif et de faire de la viande de qualité).

J’espère que ce petit partage vous feras plaisir, si c'est le cas j'en ferais d'autres qui traite aussi bien la sèche que des diète de maintiens...

MERCI hadcorejo , toujours très intéressant !

Jours de trainings

Repas 1 thé vert avec un citron vert + 6 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 125 gr d'avoine + une banane + une pincé de cannelle +une cuillère à café d'huile de coco + un complexe de multivitamine + 3 oméga 3

Repas 2 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + une cuillère à soupe d'huile de noix
+ une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3

Repas 3 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + 1/2 avocat + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3

Près training 40 d'isolate + 100 gr de crème de riz

Intra training 40 gr de bcaa 2.1.1 + 60 gr de vitargo

Repas 4 200 gr de poisson blanc + une pincé de sel l’Himalaya + 200 gr de patate douce + 300 gr de légumes vert aux choix+ une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon) + 3 oméga 3

Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté

 

[guest]

? pas compris

 

[Viper]

? pas compris

Il te remercie dans sa citation poto

 

[guest]

Il te remercie dans sa citation poto

à mince je n'avais pas compris, de rien avec plaisir.

 

[guest]

? pas compris

Il te remercie dans sa citation poto

Disons que ça sautait pas aux yeux...

 

[Viper]

Avec plaisir mon ami
Viper macroman

SAlut poto,

Désolé j'ai pris un peu de retard sur ce topic du fait de souci pro, mais chose promise chose due, voici les macros de la diète
(Bon soit dit en passant je les donne à titre indicatif, car c'est aussi une diète à adapter en fonction de son gabarit)

Repas 1: 720 kcals, 35p, 100g, 20l
Repas 2: 662 kcals, 45p, 80g, 18l
Repas 3: 682 kcals, 45p, 85g, 18l
Pré: 500 kcals, 40p, 85g, 0l
Intra: 220 kcals, 0p, 55g, 0l (je ne comptabilise pas les BCAA comme des protéines ici)
Repas 4: 488 kcals, 45p, 50g, 12l
Repas 5: 268 kcals, 30p, 10g, 12l

Total (soit pour un pratiquant de 90kg en g/kg):
3540 kcals
240g de protéines (2.7g/kg) dont 185 animales (2.0g/kg) - 38g de leucine
465g de glucides (5.2g/kg) - 45g de fibres, 30g de sucres
80g de lipides (0.9g/kg)
1100mg de sodium (hors sel), 6800mg de potassium

 

[guest]

SAlut poto,

Désolé j'ai pris un peu de retard sur ce topic du fait de souci pro, mais chose promise chose due, voici les macros de la diète
(Bon soit dit en passant je les donne à titre indicatif, car c'est aussi une diète à adapter en fonction de son gabarit)

Repas 1: 720 kcals, 35p, 100g, 20l
Repas 2: 662 kcals, 45p, 80g, 18l
Repas 3: 682 kcals, 45p, 85g, 18l
Pré: 500 kcals, 40p, 85g, 0l
Intra: 220 kcals, 0p, 55g, 0l (je ne comptabilise pas les BCAA comme des protéines ici)
Repas 4: 488 kcals, 45p, 50g, 12l
Repas 5: 268 kcals, 30p, 10g, 12l

Total (soit pour un pratiquant de 90kg en g/kg):
3540 kcals
240g de protéines (2.7g/kg) dont 185 animales (2.0g/kg) - 38g de leucine
465g de glucides (5.2g/kg) - 45g de fibres, 30g de sucres
80g de lipides (0.9g/kg)
1100mg de sodium (hors sel), 6800mg de potassium

Bravo c'est effectivement ça la diète est approprié pour un gabarit de 85 à 90 kg

 

[Viper]

Bravo c'est effectivement ça la diète est approprié pour un gabarit de 85 à 90 kg

Gabarit de 90kg qui deviendra un beau bébé (ou BB ) de 100+ kg s'il suit les conseils diète du coach

 

[guest]

Gabarit de 90kg qui deviendra un beau bébé (ou BB ) de 100+ kg s'il suit les conseils diète du coach

Surtout si il est motiver les conseils sont rien sans la motivation personnel et l'implication de l’athlète

 

[System31]

Bravo c'est effectivement ça la diète est approprié pour un gabarit de 85 à 90 kg

Merci pour ce bel exemple de diète. Par contre, tu laisses combien de temps entre le repas 2 et 3 ? Tu arrives à avoir de l’appétit ?

 

[guest]

Merci pour ce bel exemple de diète. Par contre, tu laisses combien de temps entre le repas 2 et 3 ? Tu arrives à avoir de l’appétit ?

De rien avec plaisir poto.
3 heurs entre les repas sauf celui qui est après l'intra training 1 heurs max après je mange solide.

 

[System31]

D'acc merci . Dans mon cas ça me parait assez hard de manger deux fois un combo poulet/riz/légumes à trois heures d'intervalle ( genre 10 h et 13 h ?). Après j'imagine qu'on s'y habitue...

 

[guest]

D'acc merci . Dans mon cas ça me parait assez hard de manger deux fois un combo poulet/riz/légumes à trois heures d'intervalle ( genre 10 h et 13 h ?). Après j'imagine qu'on s'y habitue...

Pourtant toutes les 3 heurs c'est l’idéal si tu veut maintenir l’anabolisme.

 

[Viper]

D'acc merci . Dans mon cas ça me parait assez hard de manger deux fois un combo poulet/riz/légumes à trois heures d'intervalle ( genre 10 h et 13 h ?). Après j'imagine qu'on s'y habitue...

On s'y habitue en effet
C'est surtout les quantités qui sont à adapter histoire que cela te convienne.

 

[barbarrian]

SAlut poto,

Désolé j'ai pris un peu de retard sur ce topic du fait de souci pro, mais chose promise chose due, voici les macros de la diète
(Bon soit dit en passant je les donne à titre indicatif, car c'est aussi une diète à adapter en fonction de son gabarit)

Repas 1: 720 kcals, 35p, 100g, 20l
Repas 2: 662 kcals, 45p, 80g, 18l
Repas 3: 682 kcals, 45p, 85g, 18l
Pré: 500 kcals, 40p, 85g, 0l
Intra: 220 kcals, 0p, 55g, 0l (je ne comptabilise pas les BCAA comme des protéines ici)
Repas 4: 488 kcals, 45p, 50g, 12l
Repas 5: 268 kcals, 30p, 10g, 12l

Total (soit pour un pratiquant de 90kg en g/kg):
3540 kcals
240g de protéines (2.7g/kg) dont 185 animales (2.0g/kg) - 38g de leucine
465g de glucides (5.2g/kg) - 45g de fibres, 30g de sucres
80g de lipides (0.9g/kg)
1100mg de sodium (hors sel), 6800mg de potassium

merci poto ,bon maintenant avec les macro tu n'a plus aucune excuse JO oublie les cures et concentre toi sur la diète et le training

 

[guest]

merci poto ,bon maintenant avec les macro tu n'a plus aucune excuse JO oublie les cures et concentre toi sur la diète et le training

je vais essayer promis

 

[Raph91000]

Décidément le travail est mâché avec vous les amis, merci

 

[Viper]

je vais essayer promis

Ah tu vas rendre les produits du concours RoidsMania dans ce cas? Avis aux amateurs

 

[guest]

Ah tu vas rendre les produits du concours RoidsMania dans ce cas? Avis aux amateurs

L'espoir fait vivre

 

[Cipak]

super intéressant, merci du partage je vais m'en inspirer pour ma prochaine pdm, un jours j’espère pouvoir faire appel a toi pour me coacher mais pas trop les moyens pour l'instant !