Je vous partage mon quotidien ma vie..

[SolitaireM]

TRAINING DOS!
​

Exercice numéro uno :
Rowing barre main en pronation largeur des main un peu plus que les épaule amplitude à la yates

Set 1 - 30reps 20kg
Set 2 - 12reps 60kg
Set 3 - 12reps 80kg
Set 4 - 12reps 100kg
Set 5 - 8reps 120kg +20reps a 60kg

Exercice numéro deux :
Tirage horizontal bilatérale prise neutre supersert pull over poulie haute double pronation tempo lent sur les deux sur la phase d'étirement
4 set charge lourde entre 8-10reps

Exercice 3 : tirage vertical machine à l'envers double pronation contraction sur chaque reps en bas du mouvement 3seconde phase étirement lente 4 set chargé légère échec sur 12reps

Exercice 4 arrière épaule haltère sur banc incliné en prise neutre bien se mettre en avant du banc le buste doit dépasser et arrondir le dos
4 set 12 reps + 1 set 15reps

Conclusion peut être pas bcp de volume pour certain ? Ça dépend des jours aujourd'hui c'était comme ça.

 

[Paul33]

TRAINING DOS!
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Exercice numéro uno :
Rowing barre main en pronation largeur des main un peu plus que les épaule amplitude à la yates

Set 1 - 30reps 20kg
Set 2 - 12reps 60kg
Set 3 - 12reps 80kg
Set 4 - 12reps 100kg
Set 5 - 8reps 120kg +20reps a 60kg

Exercice numéro deux :
Tirage horizontal bilatérale prise neutre supersert pull over poulie haute double pronation tempo lent sur les deux sur la phase d'étirement
4 set charge lourde entre 8-10reps

Exercice 3 : tirage vertical machine à l'envers double pronation contraction sur chaque reps en bas du mouvement 3seconde phase étirement lente 4 set chargé légère échec sur 12reps

Exercice 4 arrière épaule haltère sur banc incliné en prise neutre bien se mettre en avant du banc le buste doit dépasser et arrondir le dos
4 set 12 reps + 1 set 15reps

Conclusion peut être pas bcp de volume pour certain ? Ça dépend des jours aujourd'hui c'était comme ça.

On a a peu de chose près le même entraînement de dos j'ajoute du tirage bûcheron ou quoi mais merci

Tu fais quoi demain?

 

[Viper]

TRAINING DOS!
​

Exercice numéro uno :
Rowing barre main en pronation largeur des main un peu plus que les épaule amplitude à la yates

Set 1 - 30reps 20kg
Set 2 - 12reps 60kg
Set 3 - 12reps 80kg
Set 4 - 12reps 100kg
Set 5 - 8reps 120kg +20reps a 60kg

Exercice numéro deux :
Tirage horizontal bilatérale prise neutre supersert pull over poulie haute double pronation tempo lent sur les deux sur la phase d'étirement
4 set charge lourde entre 8-10reps

Exercice 3 : tirage vertical machine à l'envers double pronation contraction sur chaque reps en bas du mouvement 3seconde phase étirement lente 4 set chargé légère échec sur 12reps

Exercice 4 arrière épaule haltère sur banc incliné en prise neutre bien se mettre en avant du banc le buste doit dépasser et arrondir le dos
4 set 12 reps + 1 set 15reps

Conclusion peut être pas bcp de volume pour certain ? Ça dépend des jours aujourd'hui c'était comme ça.

Ca te prend combien de temps une séance comme ça?

 

[SolitaireM]

Ca te prend combien de temps une séance comme ça?

45mn

On a a peu de chose près le même entraînement de dos j'ajoute du tirage bûcheron ou quoi mais merci

Tu fais quoi demain?

J'ai jamais le même training enfaîte perso. Demain quad matin ishios soir.

 

[zyk]

tu as ta carte pro du coup avec un tel physique

 

[SolitaireM]

tu as ta carte pro du coup avec un tel physique

Faut voir les concurrents aussi pour dire ça haha c'est gentil

 

[SolitaireM]

Mon but c'est pas de m'arrêter à une carte pro donc j'essaie au maximum d'avoir déjà un physique de pro pour ensuite commencer les choses sérieuses je cherche la qualif pour Olympia dans un futur proche

 

[zyk]

Faut voir les concurrents aussi pour dire ça haha c'est gentil

il est 4x Mr olympia je sais pas ce que tu attend

 

[SolitaireM]

il est 4x Mr olympia je sais pas ce que tu attend

Regarde la pièce jointe 15568 Regarde la pièce jointe 15569

Après meilleur physique que lui ou pas va falloir que je me face un nom si je veux être bien classer par mis les meilleur car c'est pas souvent le meilleur physique qui gagne

 

[SolitaireM]

Modification de ma diet j'ai crever la dale de ouff aujourd'hui à partir de demain je passe à 100g avoine dans le repas 1 et à 100g de riz dans le repas 3 on verras je fais les choses progressivement .

 

[Narco13]

Sympa ton retour de ta journée .

Si tu peux me MP une condition de ta shape actuel

 

[SolitaireM]

 

[SolitaireM]

Sympa ton retour de ta journée .

Si tu peux me MP une condition de ta shape actuel

J'ai changer de tel donc j'ai que des anciennes photos je vais demander à un pote de me prendre demain si ça te dit.

 

[Narco13]

J'ai changer de tel donc j'ai que des anciennes photos je vais demander à un pote de me prendre demain si ça te dit.

Parfait .

 

[Narco13]

Ton dernière repas est bien tot .

 

[SolitaireM]

Ton dernière repas est bien tot .

Exact je me suis lever trop déterminé et
*trop tôt* et avec la dale j'ai pas laisser bcp d'espace entre les repas..

 

[Narco13]

Tant mieux tu nous fera un meilleur pic de GH durant ton sommeil alors

 

[SolitaireM]

Tant mieux tu nous fera un meilleur pic de GH durant ton sommeil alors



 

[shark-cht]

Oula je vien de m'enfile les 5 page que j'ai raté en 1 soirée pour suivre le file !
Je me pose ici , sacré physique j'aime beaucoup.

 

[SolitaireM]

Oula je vien de m'enfile les 5 page que j'ai raté en 1 soirée pour suivre le file !
Je me pose ici , sacré physique j'aime beaucoup.

C'est clair que les pages ont vite grimper en tres peu de temps encore une fois je remercie tout le monde pour toute l'attention que vous me portez ! ! tu es la bienvenue c'est que le début le meilleur reste à venir