Journal de Jeff

[Jeff73]

Ok alors commence déjà avec 50gr de waxymaize et si tu as du peptopro ou des bccas mets en avec et après le training tu prends tjr ton riz?

Oui,
Pré et intra sur la première partie du training je fais :
5g bcaa
5g glutamine
2,5g créatine
5g bêta alanine
5g citruline
1g arginine
5g taurine

Si le training est l'après midi je prends mes 250g de riz avec ma collation.
Si le training est le matin j'ai le petit dej avant.

Riz post W également

 

[Toff]

Oui,
Pré et intra sur la première partie du training je fais :
5g bcaa
5g glutamine
2,5g créatine
5g bêta alanine
5g citruline
1g arginine
5g taurine

Si le training est l'après midi je prends mes 250g de riz avec ma collation.
Si le training est le matin j'ai le petit dej avant.

Riz post W également

Et après ton training tu manges combien de temps après? Car si tu manges dans l'heure qui suit tu n'en as pas besoin. Moi je prends juste de la protéine post training cela suffit pour crée le pic d'insuline Et la créatine je la repartirai sur la journée avec mes repas. Je ne la prendrai pas ni avt ni pendant car la créatine est hypoglycémiante

 

[Jeff73]

Juste après l'entraînement je prends 50 grammes de whey + 70 grammes de riz
90g de compote de pommes intra W

Concernant la créatine je répartis comme cela : 2,5 grammes le matin, 2,5 pré W, 2,5 post W.

 

[Toff]

Juste après l'entraînement je prends 50 grammes de whey + 70 grammes de riz
90g de compote de pommes intra W

Concernant la créatine je répartis comme cela : 2,5 grammes le matin, 2,5 pré W, 2,5 post W.

Nta dose de créa pré entraînement je la virerai du fait que la crea est hypoglycemia. Et tes 50 gr de whey suffiront amplement pour ton pic d'insuline évite de faire jouer ta thyroïde avec les pic d'insuline avec les sucres rapide suryout que tu as déjà des sucre rapide en intra training avec ta compote. apres tout ça préviligies kes glucide à ig moyen à bas

 

[Jeff73]

Nta dose de créa pré entraînement je la virerai du fait que la crea est hypoglycemia. Et tes 50 gr de whey suffiront amplement pour ton pic d'insuline évite de faire jouer ta thyroïde avec les pic d'insuline avec les sucres rapide suryout que tu as déjà des sucre rapide en intra training avec ta compote. apres tout ça préviligies kes glucide à ig moyen à bas

Donc créa le matin et le soir, je vire la compote, wawymaize à la place.

Good ?

 

[Toff]

Donc créa le matin et le soir, je vire la compote, wawymaize à la place.

Good ?

Sur tout essai de repartir tes 5, 6 gr de crea sur tes repas de la journée genre matin midi et dans le shaker post training et si tu peux évite de prendre ton riz après le training pou créer le pic d'insuline la protéine suffit tu peux ptevdre une heure après ton repas solide avec des bon lipides des glucides à ig moyen ou bas et des protéines

 

[Toff]

Et oui waxymaize à la place de la compote avec des bccas ou du peptopro comme tu peux selon tes finances

 

[Jeff73]

Merci big Toff pour tes précieux conseils !!!

 

[Toff]

Merci big Toff pour tes précieux conseils !!!

De rien mon gros si je peux t'aider pas de soucis nous somme la pour ça et n'oublie pas d'inclure ton waxymaize dans ton total calorique journalier

 

[nikouly]

exactement @Toff, faut éviter la créatine en préWO, bien répartir les doses sur la journée!
idem pour la whey juste avant le training, pas bon car la whey fait faire un pic d'insuline, donc hypoglycémie réactionnelle tout de suite après l'avoir bue...

 

[nikouly]

pareil pour la taurine, pas en préWO, carf à haute dose (supérieur à 3gr), elle a un effet apaisant, sédatif, normalise le ryhtme du coeur, évite les crampes.
Moralité, c'est à prendre après l'entrainement et au coucher.

 

[Toff]

pareil pour la taurine, pas en préWO, carf à haute dose (supérieur à 3gr), elle a un effet apaisant, sédatif, normalise le ryhtme du coeur, évite les crampes.
Moralité, c'est à prendre après l'entrainement et au coucher.

Moi la taurine j'en prend 5 gr reparti sur ma journée comme la créatine pratiquement tous les compléments je les fractionne en même temps je n'en Prends pas des masses lol

 

[Jeff73]

A ouais, je ne savais pas pour la taurine ! Je vais la dispatcher avec la créa alors
Heureusement que les potos veillent

Pour la colation pré W, je mange du solide, pas de whey.

 

[Jeff73]

Bilan Semaine 8 :

Poids 97,2kg soit +0,5kg(+7,7kg depuis le départ )

Toujours propre, je rappel que je ne suis pas sur une PDM mais sur du lean mass .

Les charges stagnes, libido très bonne, toujours quelques petits boutons sur le haut du torse et les épaules (j'ai l'impression que ça a diminué ), le poil pousse très vite.

 

[Toff]

Bilan Semaine 8 :

Poids 97,2kg soit +0,5kg(+7,7kg depuis le départ )

Toujours propre, je rappel que je ne suis pas sur une PDM mais sur du lean mass .

Les charges stagnes, libido très bonne, toujours quelques petits boutons sur le haut du torse et les épaules (j'ai l'impression que ça a diminué ), le poil pousse très vite.

Belle progression @Jeff73. Oui les cheveux et les poils poussent beaucoup plus vite lol. Bonne continuation

 

[Jeff73]

Belle progression @Jeff73. Oui les cheveux et les poils poussent beaucoup plus vite lol. Bonne continuation

Merci mon gros

 

[nikouly]

J'en profite pour faire un petit retour de mon debut de séance d'hier.
Le fameux "leg day"
Je me suis bien défoncé les cuisses a en finir exténué et pas loin de la gerbe

Squat
5x155
4x160
5x155
5x150
5x145
5x140

Niveau charges je stagne de partout sauf sur ces fameuse cuisses ou j'arrive a gratter un kilo à droite à gauche.

Au DC mardi péniblement 4x140, 5x135..... ils sont loin les 5x145 (merci le dbol)

j'avais loupé ce training (que j'aime bien!!)
t'as fait des p'tites vidéos?
Pas que je doute, mais c'est toujours motivant de faire partager nos séances et ça permet aussi de se corriger entre nous, surtout qu'on des sacrés spécialistes passionnées en plus...

tes perfs au DC sont top,
les jambes un peu moins mais très honorables tout de même, mais il doit y avoir une raison (dos, genou)

 

[Jeff73]

j'avais loupé ce training (que j'aime bien!!)
t'as fait des p'tites vidéos?
Pas que je doute, mais c'est toujours motivant de faire partager nos séances et ça permet aussi de se corriger entre nous, surtout qu'on des sacrés spécialistes passionnées en plus...

tes perfs au DC sont top,
les jambes un peu moins mais très honorables tout de même, mais il doit y avoir une raison (dos, genou)

Merci,
Je ne fais pas de vidéo. Ce n'est pas l'envie qui me manque.
Il faudrait que je vois a l'occasion. sa va être dur car ma salle est très facilement identifiable.
( petite chaîne locale)
Je regarderai ça

J'ai de longues jambes et de longs fémurs.

 

[nikouly]

oh tu sais, une cage à squat, elle ressemble à toutes les autres, idem pour le banc de DC lol
Pour tes cannes, effectivement t'es pas avantagé, ça te fait un porte-à-faux énorme et toute la pression va vite se répercuter sur tes lombaires si ton buste s'affaisse...
Donc tu as raison de jouer la prudence!
Tu peux essayer les zercher squat pour ça,
le poto @kgil a des grandes cannes aussi et il envoie des bonnes charges avec ce mouvement, donc rien n'est perdu!

 

[gwad]

je suis sur le projet en ce moment avec le zercher squat et c'est une bonne alternative à ceux des longs fémur comme moi, bonne sensation et localise bien les quadriceps. Le changement visuel de la cuisse est radicale