C'est beaucoup mieux pour ton training petite question tu ne peux pas faire de training le jeudi et le vendredi?Je le poste également sur cette page :
LUNDI
Dos / Triceps
Dos
Rowing barre (prise large) 4x5-6
Tirage nuque 4x8-10
Abaissement (barre droite) 4x10-12
Trapèzes 4x6
Triceps
Extension (couché, serré, barre droite) 4x6-8
Extension (barre droite, prise inversée ) 4x8-10
Extension (corde) 4x10-12
MARDI
Pec / Biceps
Pec
D couché 4x5-6
D incliné (cadre guidé) 4x8-10
Ecarté 4x8-10
Pull over 3x10-12
Biceps
Curl (barre droite ) 4x6-8
Curl (larry scott) 4x8-10
Curl (debout, prise marteau, corde) 3x8-10
MERCREDI
Jambes
Squat 6x5
Hack squat 4x6/8/10/12
Extension quadri 4x8/10/12/12
Ischios 3x8-10 super set SLT roumain jambes tendues
Lombaires 4x15-20
Mollets debout 20-30
Mollets assis 20-30
SAMEDI
Épaules
DI (guidé) 4x10 super set Écarté incliné
D militaire 5x5-6
E latérales 4x8-10 super set Élévations frontales
Oiseau 4x8/10/12/12
DIMANCHE
Repos/cardio