PilouNightFever
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Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur le forum, même si je traine ici depuis un petit moment déjà. J'ai créer un compte dans l'optique d'échanger avec vous à propos de ma première cure.
J'ai fait un topic de présentation et j'ai commandé cette première cure sur DEUS.
Donc voilà je fais un rapide résumé de ce que j'ai posté ce matin.
Je m'appelle Nicolas, j'ai 22 ans, pratique la musculation "à l'arrache" depuis mes 15 ans mais je m'y suis mis de façon sérieuse en 2020. Depuis j'ai jamais lâché. On m'a dis de parler de ma diète en détail ainsi que mon plan de training habituel ainsi que de mon quotidien, alors c'est partie !
Quotidien : j'habite avec ma conjointe et mon fils de 5 ans, mes journées sont bien remplis, je fais toujours en sorte de me lever une bonne heure avant tout le monde pour avoir un temps pour moi et/ou préparer la journée à venir.
Je me lève à 6h tout les jours sauf le samedi et dimanche ou je dors un poil plus. Je mange mon petit déjeuner à 7h-7h30 et je m'entraîne toujours vers 10h, mais cela risque de vite changer étant en recherche active d'emploi.
Bon alors la diète est très variée, car c'est moi qui cuisine à la maison et j'adore ça (cuisiné). Mais en gros une journée type c'est ça :
Matin : 60g de flocons d'avoine avec 115ml de lait d'amande sans sucre + 4g de chocolat noire 90% cassé en morceaux, le tout quelques secondes au micro-ondes.
Un shaker de 40g de whey
10g de noix de cajou sans sel
3g de créatine + vitamine C et B
un jus d'orange pressé si j'ai temps (2 petites oranges)
Ensuite en intra training je prends 30 à 40g de maltodextrine et 8g de BCAA (2scoops)
Un shaker post workout 30g (whey)
Le midi : 170g de pâtes complète ou de riz thaï / 200g de poulet mariné à la moutarde et 2 cuillère à café d'huile de colza et un demi avocat.
Il m'arrive de manger d'autres sources de viande le midi mais c'est rare (boeuf/dinde/colin/thon)
À 17h je prend sois le même repas que le matin juste en baissant les flocons d'avoine (50g au lieu de 60)
Ou alors je mange 2 tranche pain complet taille sandwich et du boeuf haché.
Le soir c'est vraiment varié mais jamais de glucides ou alors en quantité infime.
Chou rouge, salade ou endive, ou alors si je mange chaud des haricots verts ou alors des brocolis avec du chou blanc. Il m'arrive aussi de mettre des petits extra comme des tomates cerises ou du cornichons et du radis noir.
La viande 200g de poulet ou alors du colin ou du thon. (Crevette ça arrive aussi de temps en temps)
Avant de me coucher je prends 200 à 300g de fromage blanc selon mon appétit.
Je suis à 2700 - 2800 kcal pour
276,02G de glucides
65,31G de lipides
227,05 de protéines
Je compte augmenter petit à petit pendant la cure car je suis de nature à faire du gras très vite et ce dernier et franchement mal placé, donc j'envoie pas beaucoup de glucides ni de lipides.
Ensuite niveau training je fais un Split 5/7
Lundi pectoraux
Mardi dos
Mercredi jambes
Jeudi épaules
Vendredi bras.
Si vraiment vous voulez que je détail mon training complet je peux le faire plus tard.
En ce moment je m'envoie vraiment fort avec beaucoup de séries dégressive je trouve ça top et je récupère assez pour me le permettre.
Au niveau de la cure j'ai pour 12 semaines de testo C qui arrivent avec un peu de Diana et je vais refaire une commande pour la PCT et les 4 dernière semaines.
Voilà je vais pas trop m'étaler plus ça fait déjà un sacré post je répondrais à toutes vos questions dans la journée de demain.
Bonne soirée à tous, sportivement !
J'ai fait un topic de présentation et j'ai commandé cette première cure sur DEUS.
Donc voilà je fais un rapide résumé de ce que j'ai posté ce matin.
Je m'appelle Nicolas, j'ai 22 ans, pratique la musculation "à l'arrache" depuis mes 15 ans mais je m'y suis mis de façon sérieuse en 2020. Depuis j'ai jamais lâché. On m'a dis de parler de ma diète en détail ainsi que mon plan de training habituel ainsi que de mon quotidien, alors c'est partie !
Quotidien : j'habite avec ma conjointe et mon fils de 5 ans, mes journées sont bien remplis, je fais toujours en sorte de me lever une bonne heure avant tout le monde pour avoir un temps pour moi et/ou préparer la journée à venir.
Je me lève à 6h tout les jours sauf le samedi et dimanche ou je dors un poil plus. Je mange mon petit déjeuner à 7h-7h30 et je m'entraîne toujours vers 10h, mais cela risque de vite changer étant en recherche active d'emploi.
Bon alors la diète est très variée, car c'est moi qui cuisine à la maison et j'adore ça (cuisiné). Mais en gros une journée type c'est ça :
Matin : 60g de flocons d'avoine avec 115ml de lait d'amande sans sucre + 4g de chocolat noire 90% cassé en morceaux, le tout quelques secondes au micro-ondes.
Un shaker de 40g de whey
10g de noix de cajou sans sel
3g de créatine + vitamine C et B
un jus d'orange pressé si j'ai temps (2 petites oranges)
Ensuite en intra training je prends 30 à 40g de maltodextrine et 8g de BCAA (2scoops)
Un shaker post workout 30g (whey)
Le midi : 170g de pâtes complète ou de riz thaï / 200g de poulet mariné à la moutarde et 2 cuillère à café d'huile de colza et un demi avocat.
Il m'arrive de manger d'autres sources de viande le midi mais c'est rare (boeuf/dinde/colin/thon)
À 17h je prend sois le même repas que le matin juste en baissant les flocons d'avoine (50g au lieu de 60)
Ou alors je mange 2 tranche pain complet taille sandwich et du boeuf haché.
Le soir c'est vraiment varié mais jamais de glucides ou alors en quantité infime.
Chou rouge, salade ou endive, ou alors si je mange chaud des haricots verts ou alors des brocolis avec du chou blanc. Il m'arrive aussi de mettre des petits extra comme des tomates cerises ou du cornichons et du radis noir.
La viande 200g de poulet ou alors du colin ou du thon. (Crevette ça arrive aussi de temps en temps)
Avant de me coucher je prends 200 à 300g de fromage blanc selon mon appétit.
Je suis à 2700 - 2800 kcal pour
276,02G de glucides
65,31G de lipides
227,05 de protéines
Je compte augmenter petit à petit pendant la cure car je suis de nature à faire du gras très vite et ce dernier et franchement mal placé, donc j'envoie pas beaucoup de glucides ni de lipides.
Ensuite niveau training je fais un Split 5/7
Lundi pectoraux
Mardi dos
Mercredi jambes
Jeudi épaules
Vendredi bras.
Si vraiment vous voulez que je détail mon training complet je peux le faire plus tard.
En ce moment je m'envoie vraiment fort avec beaucoup de séries dégressive je trouve ça top et je récupère assez pour me le permettre.
Au niveau de la cure j'ai pour 12 semaines de testo C qui arrivent avec un peu de Diana et je vais refaire une commande pour la PCT et les 4 dernière semaines.
Voilà je vais pas trop m'étaler plus ça fait déjà un sacré post je répondrais à toutes vos questions dans la journée de demain.
Bonne soirée à tous, sportivement !
