Journal de progression Havah

[federer]

C'est clair c'est important de surtout savoir les travailler et les matraquer sous tous les angles il ne faut négliger aucun muscles même si c'en est un point fort ça nous permet de nous démarquer

Oui c'est sur! Ca se bati petit a petit donc rien a negliger.

 

[Kayzer88]

Merci pour ton retour mon ami je t'envoie bientôt la seconde phase

Tu penses à mes petits bibi court quand tu auras un peu de temps poto. Mais si tu es chargé en taf, prend ton temps.

 

[havah]

bon je tiens le bon bout les gars, premier training de pec où j'ai mal aux pecs en sortant haha, il m'aura juste fallu 6 mois pour piger

 

[Kayzer88]

bon je tiens le bon bout les gars, premier training de pec où j'ai mal aux pecs en sortant haha, il m'aura juste fallu 6 mois pour piger

Vos mieux tard que jamais!

 

[lacertosus]

bon je tiens le bon bout les gars, premier training de pec où j'ai mal aux pecs en sortant haha, il m'aura juste fallu 6 mois pour piger

Pour piger le mouvement correct pour cibler le pec tu veux dire ?

 

[havah]

ouaip

 

[lacertosus]

ouaip

C'est pas si évident que ça en vrai... sur quel exo ?

 

[havah]

incliné et couché haltères

je le sens encore ce matin c'est cool

 

[lacertosus]

incliné et couché haltères

je le sens encore ce matin c'est cool

Tu vois que ça valait le coup d'envoyer les vidéos à Jo

 

[havah]

tout le training va y passer

 

[billy]

Tu vois que ça valait le coup d'envoyer les vidéos à Jo

Sa va finir sur youporn

 

[barbarrian]

Tu penses à mes petits bibi court quand tu auras un peu de temps poto. Mais si tu es chargé en taf, prend ton temps.

en attendant la séance de Jo ,pour tes biceps

essaye ça séance 1 :

1.traction prise neutre 3 x max de reps
2. Brachial curls unilatéral 3 x 20 ou de 100 reps
3. Tirage poulie haute mains en supination 3 x 10 reps en séries dégressives alterné avec des séries de 20
4. Stretch curl unilatéral dos à la poulie réglable 3 x 10 en séries dégressives reps alterné avec des séries de 20

séance 2 : rappel

1er tour deux exo
curl poulie basse a la corde prise serré en super set avec un curl poulie basse a la barre façon preacher curl 2/3 min de repos

2ème tour 3 exo
tu refais tes 2 premier exo en y ajoutant un curl barre en pronation en contractant bien au sommet

3ème tour 4 exo
tu refait tes 3 premier exo en y ajoutant un curl avec haltères bras ouvert sur le côté

4ème tour 5 exo
tu refait tes 4 premier exo en y ajoutant un drag curl barre longue

petit conseil poto si tu réalise ces séances revois tes poids a la baisse ça pique

 

[Kayzer88]

en attendant la séance de Jo ,pour tes biceps

essaye ça séance 1 :

1.traction prise neutre 3 x max de reps
2. Brachial curls unilatéral 3 x 20 ou de 100 reps
3. Tirage poulie haute mains en supination 3 x 10 reps en séries dégressives alterné avec des séries de 20
4. Stretch curl unilatéral dos à la poulie réglable 3 x 10 en séries dégressives reps alterné avec des séries de 20

séance 2 : rappel

1er tour deux exo
curl poulie basse a la corde prise serré en super set avec un curl poulie basse a la barre façon preacher curl 2/3 min de repos

2ème tour 3 exo
tu refais tes 2 premier exo en y ajoutant un curl barre en pronation en contractant bien au sommet

3ème tour 4 exo
tu refait tes 3 premier exo en y ajoutant un curl avec haltères bras ouvert sur le côté

4ème tour 5 exo
tu refait tes 4 premier exo en y ajoutant un drag curl barre longue

petit conseil poto si tu réalise ces séances revois tes poids a la baisse ça pique

Ho génial mon poto, merci davoir pris de ton temps pour me sortir un jolie petit training. Je vais le mettre en appli des samedi matin. Je te tiens au jus dans le week des sensations que jaurai eu. Encore merci poto.

 

[Kayzer88]

@barbarrian c'est un training plus axé pour les biceps court?

 

[Biggy]

en attendant la séance de Jo ,pour tes biceps

essaye ça séance 1 :

1.traction prise neutre 3 x max de reps
2. Brachial curls unilatéral 3 x 20 ou de 100 reps
3. Tirage poulie haute mains en supination 3 x 10 reps en séries dégressives alterné avec des séries de 20
4. Stretch curl unilatéral dos à la poulie réglable 3 x 10 en séries dégressives reps alterné avec des séries de 20

séance 2 : rappel

1er tour deux exo
curl poulie basse a la corde prise serré en super set avec un curl poulie basse a la barre façon preacher curl 2/3 min de repos

2ème tour 3 exo
tu refais tes 2 premier exo en y ajoutant un curl barre en pronation en contractant bien au sommet

3ème tour 4 exo
tu refait tes 3 premier exo en y ajoutant un curl avec haltères bras ouvert sur le côté

4ème tour 5 exo
tu refait tes 4 premier exo en y ajoutant un drag curl barre longue

petit conseil poto si tu réalise ces séances revois tes poids a la baisse ça pique

Je garde ca sous le coude

 

[barbarrian]

@barbarrian c'est un training plus axé pour les biceps court?

il y a une synergie entre les exos il travaille le brachial et le brachio-radial et le court avec ces exos tu comble l’espace laissé par la partie tendineuse de ton biceps brachial court.

et pas de souci poto c'est un plaisir attention pas plus de 4 semaines le prog

 

[Kayzer88]

il y a une synergie entre les exos il travaille le brachial et le brachio-radial et le court avec ces exos tu comble l’espace laissé par la partie tendineuse de ton biceps brachial court.

et pas de souci poto c'est un plaisir attention pas plus de 4 semaines le prog

Pourquoi Pas plus de 4 semaines poto? A cause du rendement demandé?

 

[barbarrian]

Pourquoi Pas plus de 4 semaines poto? A cause du rendement demandé?

oui exactement

 

[dvnfit666]

Je garde ca sous le coude

T'es comme moi poto chaque bon conseil de poto je les mets dans des ptites notes , je vais tester dimanche

 

[Biggy]

T'es comme moi poto chaque bon conseil de poto je les mets dans des ptites notes , je vais tester dimanche

Disons que les conseils des personnes renommées du forum, en effet je les gardes