journal de tof cure de 16 semaines

[Toff]

Salut les gros demain journee posing pour moi assimilation de la chorégraphie si il faut ca prendra toute la journée et demain début de la décharge avant l'agresse recharges ailleurs je vais vous partager mon plan de décharge et de recharge qui commencera pour moi à partir de vendredi matin en départ des Mureaux car je vais être limité niveau poids et éviter d'être un peu trop hzut et dépasser à la catégorie plus de 95kg

Décharge
http://www.fatsecret.com/export/31679513/6F83A/16840/day/food/FoodDiary_160209_foods.pdf


Recharge
http://www.fatsecret.com/export/31679513/86D42/16899/day/food/FoodDiary_160408_foods.pdf

Voilà pour le training cela sera

Entre 15 et 18 serie par training et entre 15 et 20 reps par séries avec des pause allant de 45 sec pour les exercices de base et de 30 sec pour les exos d'isolation voilà le programme du training à partir de lundi jusqu'à mercredi soir apres jeudi et vendredi repos et détente

 

[James]

Merci du partage vraiment intéressant

 

[Toff]

Merci du partage super intéressant

De rien pas de soucis nous sommes là pour ça je ne suis pas tenue par une close de confidentialité lol. Si cela peut aider certaine personne à faire évoluer leur condition physique je suis content

 

[Toff]

Dernière précision pour les gkucides le rztio est de 6gr par poids de corps et de 2,2gr de protéine par poids de corps on peut aller jusqu'à 1,5gr de protein par poids de corp et monte jusqu'à 11gr de glucide par poids de corps mais cest plus pour les personnes qui pèsent plus de 100kg et les métabolismes hyper rapide je préfère recharger tranquillement le premier jour déjà pour ne pas changer de catégorie et de deux si je me sens pas assez pleins jai un autre plan pour le samedi que je garde en réserve pour vraiment recharger plus fort

 

[nikouly]

ça le fait penser au régimle dissocié scandinave que je faisais quand j'étais marathonien.
Même principe et même ratio pour les hydrates.
Le but pour les coureurs est de stocker un max de glycogène dans les muscles et le foie.

Pour le BB, charger les muscles en glycogène les rend bien pleins, prêts à exploser...

 

[Bouteille]

ça le fait penser au régimle dissocié scandinave que je faisais quand j'étais marathonien.
Même principe et même ratio pour les hydrates.
Le but pour les coureurs est de stocker un max de glycogène dans les muscles et le foie.

Pour le BB, charger les muscles en glycogène les rend bien pleins, prêts à exploser...

EXACT!

 

[Toff]

ça le fait penser au régimle dissocié scandinave que je faisais quand j'étais marathonien.
Même principe et même ratio pour les hydrates.
Le but pour les coureurs est de stocker un max de glycogène dans les muscles et le foie.

Pour le BB, charger les muscles en glycogène les rend bien pleins, prêts à exploser...

Oui c s'y à tout à fais cela bon en plein les muscle bien dense et avec une apparition bien sec cest un effet visuel temporaire bien évidemment après il faut réguler sinon c'est la Cata lol

 

[Toff]

Voilà la petite condition du jour avant le deuxième training de la journée on s'assèche de plus en plus on vire la flotte avant la décharge complète

 

[nikouly]

tu as tout coupé là?
sauf le masteron et win
dis toi que en une semaine, tu vas en virer pas mal de la flotte, même si y'en a plus beaucoup sur la photo lol
tu vas avoir le cul strié mon gros

 

[chris]

Je pense pas me tromper en disant qu on est nombreux à rêver d un tel physique!

 

[Toff]

tu as tout coupé là?
sauf le masteron et win
dis toi que en une semaine, tu vas en virer pas mal de la flotte, même si y'en a plus beaucoup sur la photo lol
tu vas avoir le cul strié mon gros

Oui jai tout coupe sauf le win et masteron oui le but est de finir écorcher viffff mouahahahah pour mieux rebondir

 

[Toff]

Je pense pas me tromper en disant qu on est nombreux à rêver d un tel physique!

Merci Chris mais je ne sais pas moi je suis encore en quête de masse une fous que j'aurai vraiment la masse propre acquise ce que j'espère qui arriveras Apres mon rebond compétition travaille sur la qualité densité et aspect rocailleux

 

[Chris57]

J'espère que tu aura la même condition sur scène la t es déjà fibreux je sais même pas si ta besoin d être mieux t es déjà super maintenant.

 

[Toff]

J'espère que tu aura la même condition sur scène la t es déjà fibreux je sais même pas si ta besoin d être mieux t es déjà super maintenant.

Si je décharge c'est surtout pour le rebond pour qu'il soit efficace je fais décharge sur quatre jours Max mon gros et puis je serai écorché vif

 

[Tilum]

J'aime j'aime j'aime [emoji108] , tu es tellement impressionnant !

Le résultat post décharge/recharge va être sublime !

 

[Chris57]

Si je décharge c'est surtout pour le rebond pour qu'il soit efficace je fais décharge sur quatre jours Max mon gros et puis je serai écorché vif

Tu l es déjà..tu ne peux qu être mieux c est sûr

 

[Toff]

J'aime j'aime j'aime [emoji108] , tu es tellement impressionnant !

Le résultat post décharge/recharge va être sublime !

Merci mon titi oui je vais gérer au mieux ma décharge recharge visionner tout les jours voir si je m'aplati simplement des que je sens un signe un peu trop fort de récupération je rechargerai de toute façon je la fait sur 4j grand Max voir 3 pas plus

 

[Toff]

Tu l es déjà..tu ne peux qu être mieux c est sûr

Je serais plus gros surtout Chris cest cela que je recherche pour la fin être énorme et sec

 

[Tilum]

Merci mon titi oui je vais gérer au mieux ma décharge recharge visionner tout les jours voir si je m'aplati simplement des que je sens un signe un peu trop fort de récupération je rechargerai de toute façon je la fait sur 4j grand Max voir 3 pas plus

Oui tu te connais des que t'es vide , t'es vide pas besoin de tenter de décharger plus ^^

 

[Toff]

Oui tu te connais des que t'es vide , t'es vide pas besoin de tenter de décharger plus ^^

Exactement cela ne sert à rien et surtout je veux éviter de me retrouver dans la catégorie +95 et -100 être à 94,5 sur la balance et me retrouver à 97 sur scène comme ça Apres je maintien et te décharge sur les quatre jour avant la finale comme ça je ferais pareil et recharger plus pour me retrouver a 98, 99kg