Salut à tous, bon bah j'attends toujours
ma commande MF expédié le 27.. on va patienter sa retardé le debut de ma prepa je pensais que sa allait etre plus rapide :/
Training ischios aujourd'hui comme je suis de bonne humeur je vous partage cela
Leg curl couché : 2-3 séries échauffement de 15-20 réps
2 séries « contrôlées » Effectuer 12-15 rép avec 3 secondes concentrique, isométrique et excentrique.
1 série SST
Leg Curl Unilatéral : Effectuer Une demi répétition + 1 répétition entière = 1 rép
Faire 3 séries de 12 reps
Leg curl couché avec haltères sur banc incliné SUPERSET avec sdt jambes tendues avec haltéres : 3 séries de 12 reps de chaque
Presse à cuisses : 4 séries de 20 rép avec les pieds tout en haut du plateau. Bien se focus à pousser avec les ischios/fessiers en bas du mouvement.
ma commande MF expédié le 27.. on va patienter sa retardé le debut de ma prepa je pensais que sa allait etre plus rapide :/
Training ischios aujourd'hui comme je suis de bonne humeur je vous partage cela
Leg curl couché : 2-3 séries échauffement de 15-20 réps
2 séries « contrôlées » Effectuer 12-15 rép avec 3 secondes concentrique, isométrique et excentrique.
1 série SST
Leg Curl Unilatéral : Effectuer Une demi répétition + 1 répétition entière = 1 rép
Faire 3 séries de 12 reps
Leg curl couché avec haltères sur banc incliné SUPERSET avec sdt jambes tendues avec haltéres : 3 séries de 12 reps de chaque
Presse à cuisses : 4 séries de 20 rép avec les pieds tout en haut du plateau. Bien se focus à pousser avec les ischios/fessiers en bas du mouvement.
