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Journal Simobbuilder: Deuxième cure

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Leaneur à dit:
@simobbuilder enorme vraiment, j’ai un peu la même shape que toi actuellement en cure de déca, avec le même BF et j’ai l’impression qu’en étant + sec on paraîtrait beaucoup plus massif, l’effet taille/épaules sera bien accentué et fera ressortir les formes des bras et pecs ! T’as prévu une sèche bientôt ?
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Merci.
Oui je l’ai prévu en avril, je finirai cette pdm de 16 sem puis cruise 5 sem puis cure pdm propre 12 sem et j’enchaine avec une sèche de 10 semaines
 
Ca progresse bien, j’ai l’impression que ça a pas mal bougé niveau jambes non?
 
Viper à dit:
Ca progresse bien, j’ai l’impression que ça a pas mal bougé niveau jambes non?
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Merci, c’est vrai que mes jambes ont bien bougé depuis le debut, comme je me suis concentré sur eux pendant cette cure pour rattraper le retard.

Niveau diète j’augmente mes calories avec un peu de junk le jour des jambes.

Niveau training j’etais a deux seances jambes par semaine au debut, puis j’ai dissocié quads et ischios, et depuis une semaine je suis sous pplx2 de @barbarrian je sais pas s’il faut que je le modifie un peu pour l’adapter à mes points faible, en tout cas s’il passe par là et voit ma vidéo ça serait cool si il a des conseils adaptés à mon physique actiel à me donner
 
simobbuilder à dit:
Niveau training j’etais a deux seances jambes par semaine au debut, puis j’ai dissocié quads et ischios, et depuis une semaine je suis sous pplx2 de @barbarrian je sais pas s’il faut que je le modifie un peu pour l’adapter à mes points faible, en tout cas s’il passe par là et voit ma vidéo ça serait cool si il a des conseils adaptés à mon physique actiel à me donner
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d'après ta vidéo il te manque outre la définition , car avant de penser a raffiner les différentes partis des quadriceps il faut avoir développer une bonne base autrement dit ne pas avoir un manque de masse globale et sur cela tu semble bien parti
il te manque du vaste externe qui sont assez difficile a isolé pour cela il te faut effectuer l'extension du genou tandis que tes hanches sont en flexion (par exemple : position assise ou semi-assise).

Cela met ton grand antérieur en position de passivité et permet de détourner le travail vers les 3 autres chefs du quadriceps (ce qui inclus le vaste externe).

Plus clairement, des exercices comme le leg extension ou le hack (où ta hanche reste légèrement fléchie) sont appropriés.

Ensuite, il faut t' assurer que ta charge se déplace de telle sorte que la ligne principale de tension commence à l'extérieur de la cuisse. tu prend une position serrée et tu te concentre sur le Vaste latéral au maximum (connexion cerveau-muscle).

Donc, exemple, des squats avec les pieds rapprochés mettront un peu plus l'accent sur l' extérieur (déplacement de la ligne de force). Mais cette position du pied peut être difficile à équilibrer quand on essaye d'utiliser des poids assez lourd pour provoquer une réponse.donc revoir tes poids a la baisse

Essaye de faire la même chose plutôt au front Squat ou au Hack Squat

Lors de ces exercices qui mettent l'accent sur les articulations, on ne verrouille pas chaque répétition. Cela permet de garder la tension sur le muscle et non pas sur les articulations.

Il faut aussi vraiment te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative lente pour des séries plutôt longues.

pour les vastes internes (qui ressemble a une larme) difficile a isoler aussi
dans la plupart des cas il faut commencer par la presse a cuisses ,Ainsi, tu pourras l’exécuter avec le maximum d'intensité dont tu es capable et cela devrait être profitable pour développer le bas de tes quadriceps.

tu peux utiliser les séries dégressives . C'est-à-dire que, lorsque tu as atteint l'échec, tu peux demander à un autre pratiquant de retirer environ 40 kilos de charge, afin que tu puisses continuer ta série, de nouveau jusqu'à l'échec. et Ce 2 ou 3 fois à la fin de ta dernière séries. Cela te fera gagner en intensité

fait du legs extension qui est un excellent exercice pour muscler les vastes internes. Cependant, tu peux le rendre plus efficace encore en orientant tes pieds vers l'extérieur afin de porter l'effort sur ce muscles. Place l'exercice après la presse à cuisse, . Les séries dégressives conviennent également pour ce type d'exercice, surtout que le réglage de la charge est généralement à portée de ta main et que tu n'as donc besoin de personne pour enlever du poids

Le sissy squat est aussi un très bon mouvement car il sollicite bien les vastes internes. en tournant tes pieds vers l'extérieur. Car, comme dans le cas du leg extension, cela permet de porter l'effort sur ces muscles

pour le droit antérieur les exo citer si dessus font le taf
 
simobbuilder à dit:
Fin de la semaine 8 (mi cure)

Poids actuel 94 kg soit +7 kg depuis le debut

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Sympa ta shape gros
Essaye toujours de mettre l'accent sur la portion du biceps qu'on avait parler et le latéral épaules aussi tu paraitrait plus large le reste sa a l'air correct on dirait pas que ta pris les 7kg :p
 
barbarrian à dit:
d'après ta vidéo il te manque outre la définition , car avant de penser a raffiner les différentes partis des quadriceps il faut avoir développer une bonne base autrement dit ne pas avoir un manque de masse globale et sur cela tu semble bien parti
il te manque du vaste externe qui sont assez difficile a isolé pour cela il te faut effectuer l'extension du genou tandis que tes hanches sont en flexion (par exemple : position assise ou semi-assise).

Cela met ton grand antérieur en position de passivité et permet de détourner le travail vers les 3 autres chefs du quadriceps (ce qui inclus le vaste externe).

Plus clairement, des exercices comme le leg extension ou le hack (où ta hanche reste légèrement fléchie) sont appropriés.

Ensuite, il faut t' assurer que ta charge se déplace de telle sorte que la ligne principale de tension commence à l'extérieur de la cuisse. tu prend une position serrée et tu te concentre sur le Vaste latéral au maximum (connexion cerveau-muscle).

Donc, exemple, des squats avec les pieds rapprochés mettront un peu plus l'accent sur l' extérieur (déplacement de la ligne de force). Mais cette position du pied peut être difficile à équilibrer quand on essaye d'utiliser des poids assez lourd pour provoquer une réponse.donc revoir tes poids a la baisse

Essaye de faire la même chose plutôt au front Squat ou au Hack Squat

Lors de ces exercices qui mettent l'accent sur les articulations, on ne verrouille pas chaque répétition. Cela permet de garder la tension sur le muscle et non pas sur les articulations.

Il faut aussi vraiment te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative lente pour des séries plutôt longues.

pour les vastes internes (qui ressemble a une larme) difficile a isoler aussi
dans la plupart des cas il faut commencer par la presse a cuisses ,Ainsi, tu pourras l’exécuter avec le maximum d'intensité dont tu es capable et cela devrait être profitable pour développer le bas de tes quadriceps.

tu peux utiliser les séries dégressives . C'est-à-dire que, lorsque tu as atteint l'échec, tu peux demander à un autre pratiquant de retirer environ 40 kilos de charge, afin que tu puisses continuer ta série, de nouveau jusqu'à l'échec. et Ce 2 ou 3 fois à la fin de ta dernière séries. Cela te fera gagner en intensité

fait du legs extension qui est un excellent exercice pour muscler les vastes internes. Cependant, tu peux le rendre plus efficace encore en orientant tes pieds vers l'extérieur afin de porter l'effort sur ce muscles. Place l'exercice après la presse à cuisse, . Les séries dégressives conviennent également pour ce type d'exercice, surtout que le réglage de la charge est généralement à portée de ta main et que tu n'as donc besoin de personne pour enlever du poids

Le sissy squat est aussi un très bon mouvement car il sollicite bien les vastes internes. en tournant tes pieds vers l'extérieur. Car, comme dans le cas du leg extension, cela permet de porter l'effort sur ces muscles

pour le droit antérieur les exo citer si dessus font le taf
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Merci pour les details, tout a été noté, je ferai les modifications à la prochaine séance
 
Maxh à dit:
Sympa ta shape gros
Essaye toujours de mettre l'accent sur la portion du biceps qu'on avait parler et le latéral épaules aussi tu paraitrait plus large le reste sa a l'air correct on dirait pas que ta pris les 7kg :p
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Merci gros.

Je met l’accent sur cela en ce moment, c’est pas immediat, il me semble que mes bras sont un peu gras, ce qui fait que je vois pas de difference meme si le tour de bras a augmenté depuis le debut de cure.

Sinon ouais je suis resté assez propre on dirait ps 7 kg lol, l’objectif c’est atteindre les 100 kg en fin de cure avec Diana et insu sur les 4 dernieres semaines avant d’aller voir mes parents lol je vais les choquer
 
simobbuilder à dit:
Merci gros.

Je met l’accent sur cela en ce moment, c’est pas immediat, il me semble que mes bras sont un peu gras, ce qui fait que je vois pas de difference meme si le tour de bras a augmenté depuis le debut de cure.

Sinon ouais je suis resté assez propre on dirait ps 7 kg lol, l’objectif c’est atteindre les 100 kg en fin de cure avec Diana et insu sur les 4 dernieres semaines avant d’aller voir mes parents lol je vais les choquer
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Sa fait pareil que moi sur cette portion je manque de galbe également des que je contracte
 
Bien jouer ta bien pris depuit le début ! T’es bien massif ! Niveau perf tu doit envoyer pas mal au DC - SDT - Squat !
 
barbarrian à dit:
d'après ta vidéo il te manque outre la définition , car avant de penser a raffiner les différentes partis des quadriceps il faut avoir développer une bonne base autrement dit ne pas avoir un manque de masse globale et sur cela tu semble bien parti
il te manque du vaste externe qui sont assez difficile a isolé pour cela il te faut effectuer l'extension du genou tandis que tes hanches sont en flexion (par exemple : position assise ou semi-assise).

Cela met ton grand antérieur en position de passivité et permet de détourner le travail vers les 3 autres chefs du quadriceps (ce qui inclus le vaste externe).

Plus clairement, des exercices comme le leg extension ou le hack (où ta hanche reste légèrement fléchie) sont appropriés.

Ensuite, il faut t' assurer que ta charge se déplace de telle sorte que la ligne principale de tension commence à l'extérieur de la cuisse. tu prend une position serrée et tu te concentre sur le Vaste latéral au maximum (connexion cerveau-muscle).

Donc, exemple, des squats avec les pieds rapprochés mettront un peu plus l'accent sur l' extérieur (déplacement de la ligne de force). Mais cette position du pied peut être difficile à équilibrer quand on essaye d'utiliser des poids assez lourd pour provoquer une réponse.donc revoir tes poids a la baisse

Essaye de faire la même chose plutôt au front Squat ou au Hack Squat

Lors de ces exercices qui mettent l'accent sur les articulations, on ne verrouille pas chaque répétition. Cela permet de garder la tension sur le muscle et non pas sur les articulations.

Il faut aussi vraiment te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative lente pour des séries plutôt longues.

pour les vastes internes (qui ressemble a une larme) difficile a isoler aussi
dans la plupart des cas il faut commencer par la presse a cuisses ,Ainsi, tu pourras l’exécuter avec le maximum d'intensité dont tu es capable et cela devrait être profitable pour développer le bas de tes quadriceps.

tu peux utiliser les séries dégressives . C'est-à-dire que, lorsque tu as atteint l'échec, tu peux demander à un autre pratiquant de retirer environ 40 kilos de charge, afin que tu puisses continuer ta série, de nouveau jusqu'à l'échec. et Ce 2 ou 3 fois à la fin de ta dernière séries. Cela te fera gagner en intensité

fait du legs extension qui est un excellent exercice pour muscler les vastes internes. Cependant, tu peux le rendre plus efficace encore en orientant tes pieds vers l'extérieur afin de porter l'effort sur ce muscles. Place l'exercice après la presse à cuisse, . Les séries dégressives conviennent également pour ce type d'exercice, surtout que le réglage de la charge est généralement à portée de ta main et que tu n'as donc besoin de personne pour enlever du poids

Le sissy squat est aussi un très bon mouvement car il sollicite bien les vastes internes. en tournant tes pieds vers l'extérieur. Car, comme dans le cas du leg extension, cela permet de porter l'effort sur ces muscles

pour le droit antérieur les exo citer si dessus font le taf
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Sympa tes explications Barb’, merci à toi ;)
 
barbarrian à dit:
d'après ta vidéo il te manque outre la définition , car avant de penser a raffiner les différentes partis des quadriceps il faut avoir développer une bonne base autrement dit ne pas avoir un manque de masse globale et sur cela tu semble bien parti
il te manque du vaste externe qui sont assez difficile a isolé pour cela il te faut effectuer l'extension du genou tandis que tes hanches sont en flexion (par exemple : position assise ou semi-assise).

Cela met ton grand antérieur en position de passivité et permet de détourner le travail vers les 3 autres chefs du quadriceps (ce qui inclus le vaste externe).

Plus clairement, des exercices comme le leg extension ou le hack (où ta hanche reste légèrement fléchie) sont appropriés.

Ensuite, il faut t' assurer que ta charge se déplace de telle sorte que la ligne principale de tension commence à l'extérieur de la cuisse. tu prend une position serrée et tu te concentre sur le Vaste latéral au maximum (connexion cerveau-muscle).

Donc, exemple, des squats avec les pieds rapprochés mettront un peu plus l'accent sur l' extérieur (déplacement de la ligne de force). Mais cette position du pied peut être difficile à équilibrer quand on essaye d'utiliser des poids assez lourd pour provoquer une réponse.donc revoir tes poids a la baisse

Essaye de faire la même chose plutôt au front Squat ou au Hack Squat

Lors de ces exercices qui mettent l'accent sur les articulations, on ne verrouille pas chaque répétition. Cela permet de garder la tension sur le muscle et non pas sur les articulations.

Il faut aussi vraiment te concentrer sur la tenue de la contraction et faire une négative lente pour des séries plutôt longues.

pour les vastes internes (qui ressemble a une larme) difficile a isoler aussi
dans la plupart des cas il faut commencer par la presse a cuisses ,Ainsi, tu pourras l’exécuter avec le maximum d'intensité dont tu es capable et cela devrait être profitable pour développer le bas de tes quadriceps.

tu peux utiliser les séries dégressives . C'est-à-dire que, lorsque tu as atteint l'échec, tu peux demander à un autre pratiquant de retirer environ 40 kilos de charge, afin que tu puisses continuer ta série, de nouveau jusqu'à l'échec. et Ce 2 ou 3 fois à la fin de ta dernière séries. Cela te fera gagner en intensité

fait du legs extension qui est un excellent exercice pour muscler les vastes internes. Cependant, tu peux le rendre plus efficace encore en orientant tes pieds vers l'extérieur afin de porter l'effort sur ce muscles. Place l'exercice après la presse à cuisse, . Les séries dégressives conviennent également pour ce type d'exercice, surtout que le réglage de la charge est généralement à portée de ta main et que tu n'as donc besoin de personne pour enlever du poids

Le sissy squat est aussi un très bon mouvement car il sollicite bien les vastes internes. en tournant tes pieds vers l'extérieur. Car, comme dans le cas du leg extension, cela permet de porter l'effort sur ces muscles

pour le droit antérieur les exo citer si dessus font le taf
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toujours des conseils au top et bien avisés ;)
 
Kradix à dit:
Bien jouer ta bien pris depuit le début ! T’es bien massif ! Niveau perf tu doit envoyer pas mal au DC - SDT - Squat !
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J’ai pas trop augmenté mes perfs pendant cette cure, après je travaille pas bcp la force.
DC 130 kg
Squat 160 kg
SDT 200 kg
Je peux faire mieux en Squat et SDT mais quand je le sens pas trop, j’evite tout risque de blessure
 
Statut
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