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Salut tout le monde, pesée de ce matin 86,6kil ma balance est une tanita il indique le % MG mais je pense que le résultat est à prendre avec des pincettes lol, la jetais a 16%. Il faudrait que je passe sur la balance de ma salle ils en ont une vraiment très précise qui te fait un bilan complet mais bon pour le faire a jeun cest mort lol
 
username86 à dit:
Salut tout le monde, pesée de ce matin 86,6kil ma balance est une tanita il indique le % MG mais je pense que le résultat est à prendre avec des pincettes lol, la jetais a 16%. Il faudrait que je passe sur la balance de ma salle ils en ont une vraiment très précise qui te fait un bilan complet mais bon pour le faire a jeun cest mort lol
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Tu mesure combien deja ?
 
username86 à dit:
Salut a tous, je fais un ptit point sur ma diet actuel, @Viper Je vais pas dire que ça concerne que toi mais étant le maître en la matière ton avis m'intéresse particulièrement, ton aide également :)
Bon voilà je pense que la j'oscille entre 1800 et 2000kcal, ce qui je pense est trop bas pour moi mesurant 176cm pour 84kilo sous testo E 500mg et 50mg anavar (depuis moins de une semaine).
D'après mes calculs savants lol ma maintenance se situe à 3000kcal et je pense que déjà 20% en moins donc 2400kcal cest déjà très bien pour sécher! (Je pense qu'un trop gros déficit bloque le métabolisme a un moment donné...dites moi si je me trompe?!)

Je souhaiterai partir sur 210g prot 2.5g/kg), 270g glucide et 50g lipides (0.6g/kg)
Évidemment je souhaite placer mes glucides le plus proche de mon training. Voilà la première ébauche de ma diet.

Ptit dej: 4 blancs d'oeufs + 2 oeufs entier + 80g avoine (oatmeal max protein) + 60g framboise + 1 carré choc 70%

Déjeuner (pré training): 150g poulet + 80g riz basmati
30min av training 10g vitargo avec les bcaa

Repas post training: 200g poulet + 100g riz basmati (+parfois une tranche de pasteque..pour le plaisir quand il y en a au frigo)

Dîner: 200g viande haché 5% + 200g haricots vert

Pré-couché: 4 blanc doeuf + 30g peanut butter

Bon et là le hic cest qu'il me manque 57g de glucide (et ça d'après myfitnesspal..qui est déjà pas super précis comme viper va me le faire savoir ahah^^). Est ce que j'augmente le riz en pré et post training ? Est ce que cest mieux de mettre des glucides sur le repas du soir ? Mais jai l'impression après que cest plus une sèche ça mdrrrr...Jai pas mi de glucide en intra (vitargo) afin de laisser mon corps brûler pdt la séance /estomac tkl.
Bon j'avoue jai besoin de vos avis, de vos conseils qui sont toujours précieux !
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Pour moi là t'es à 2220 kcals, 200p, 220g, 60l

Sinon, en bref:
- Le matin, baisse à 60g d'avoine, monte les fruits rouges à 100g, enlève le chocolat. Si tu veux du cacao, prends du mini 90% et passe le en pré-training.
- Mets plus de glucides en pré, moins en post: 100g cru en pré, 80g en post.
- Intra: vire les BCAA, mets des EAA, passe à 50g de Vitargo.
- Répartis mieux tes protéines: moins de viande en post et repas suivant, plus le soir par exemple.
- Mets la viande rouge en post.
- Réduis le beurre de cacahuètes, mets des sources d'o3.
- Rajoute des légumes.
- Si fruits en post, l'ananas est bien.
 
Viper à dit:
Pour moi là t'es à 2220 kcals, 200p, 220g, 60l

Sinon, en bref:
- Le matin, baisse à 60g d'avoine, monte les fruits rouges à 100g, enlève le chocolat. Si tu veux du cacao, prends du mini 90% et passe le en pré-training.
- Mets plus de glucides en pré, moins en post: 100g cru en pré, 80g en post.
- Intra: vire les BCAA, mets des EAA, passe à 50g de Vitargo.
- Répartis mieux tes protéines: moins de viande en post et repas suivant, plus le soir par exemple.
- Mets la viande rouge en post.
- Réduis le beurre de cacahuètes, mets des sources d'o3.
- Rajoute des légumes.
- Si fruits en post, l'ananas est bien.
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Déjà un grand gros merci viper pour ton retour ça me fait vraiment plaisir.
Comme toujours MFP a fait de la merde lol.

Dans un premier temps Viper est ce que ma maintenance est bonne selon toi? Parce que avec les nombreux calcul qu'il existe limite on s'y perd :s

Du coup si je baisse les glucides du matin il faut que je les monte sur le pré training ainsi qu'un peu sur les post (même si ok jai noté ce que tu as mi plus de glucides en pré que en post !)
Donc je pense que 130g de riz basmati en pré et 100g en post feront l'affaire ? Je peux switch ac des pommes de terre ou des pâtes si marre du riz?

Que font les EAA que ne font pas les BCAA? J'ai vu que le prix étaient élevé pour les EAA tu te fourni où Viper ? Me reste 500g de bcaa nutrimuscle :/

Même pour sécher tu inclus du vitargo en intra ? Tu crois pas que pendant le training faut cramer un max donc laisser le corps sans "rien" mise à part EAA

Ah tu vois pour la viande rouge en post je pensais que ct pas top car avec les lipides present ça ralentissait l'assimilation des prot...alors que avant j'avais tjr de la viande rouge en post ahah

Source d'O3 je prend des caps sinon j'avoue que le saumon vu le prix ça fait des mois que j'en ai pas mangé, le macro je suis pas fan :s

OK pour les légumes je suis entrain d"en inclure plus, 200g brocolis, 200g haricot vert le tout vapeur.

En sèche le fruit en post cest bien ?

Je vais réduire le beurre de cacahuète car je voulais pas être aussi haut que ça niveau lipide (objctif:50g) après je ne vois pas trop comment arriver à l'obecjtif des glucides si faut que je cale le plus gros en post et pré ça va faire de sacrée quantité :s

Je pose beaucoup de question cest vraie mais cest limite une diet de pdm pour moi mdr cest ça qui me fait halluciné :p

En tout cas encore merci énormément !
 
Wow va falloir je me trouve une solution parce que Jusqu a maintenant quand je suis en service et que je peux m'entraîner que laprem à la débauche je prenais 2h avant un shaker de whey casein + 60g de flocon d'orge mais la je suis passé à 115g et cest juste très dur a boire lol je sens mon ventre surgonflé outchhhh..

je vais remplacer ça par une galette 6 blanc d'oeuf après niveau glucide vous avez des idées ? Farine d'epautre ou sarrasin ça va être méga sec..patate douce ça va me coûter un bras (Christophe bonnefont) et l'indice glycémique est pas le même.. J'aurai besoin d'une collation qui se mange rapidement (et de prépare rapidement si possible lol si vous avez des idées ;)
 
Bon je sais pas ce quil se passe niveau taux mais cest plus du tout comme au départ..jsuis bcp moins au garde à vous et cest moins dur! Malgré la prise de 50mg ED de proviron depuis 6j maintenant...bon jai de gros soucis de couple en ce moment donc ça peut jouer mais quand même--" je vais faire en sorte de voir ma doc vendredi pro pour avoir des ordonnances et faire un check complet !
 
Oui l'anavar a rien à voir je pense car avec les 500mg de testo ya aucun soucis. Les e2 dans les chou honnêtement je sais pas avec le proviron ça devrait réguler le tout mais bon la pds est la meilleure option faut juste attendre une semaine :(
 
Après pas de soucis quand jme tape un porno donc je pense cest peut être plus psycho a cause des soucis de couple en ce moment..même si je suis moins au taquet qu'avant !!!
 
C'est beaucoup psycho la libido si ta des soucis de couple ça doit jouer

Sinon oui prolactine œstrogènes selon les gens si c'est pas bien régler ça peu faire que tes pas à 100%

Certains ont une meilleure libido avec e2 haut d'autre avec e2 bas..
 
zyk à dit:
C'est beaucoup psycho la libido si ta des soucis de couple ça doit jouer

Sinon oui prolactine œstrogènes selon les gens si c'est pas bien régler ça peu faire que tes pas à 100%

Certains ont une meilleure libido avec e2 haut d'autre avec e2 bas..
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Perso cest plus ac les e2 stable lol mais oui le psycho joue bcp et en ce moment cest le bordel niveau vie perso donc.bon...
 
Je peut te dire que le proviron ne gère en rien les E2 je me suis déjà fait nike et ca ma value une adipo.. donc oublie les proviron pour gere les e2. Prend un bon ai rien de tel
 
Non je suis a 12% a l'année, non c'est un début d'une forte aromatisation dans mon cas mais oui les personne avec un bf élevé on se problème aussi du a l'excès de gras. Si j'avais pas vite corriger le tire sa part en gyneco apres..
 
Tkt je le sais quand mes E2 sont élevés je le vois niveau teton pour le moment RAS donc à voir. J'aime pas trop l'envoyer de lairmidex sans pds..Car même niveau dosage a l'aveugle cest la.merde
 
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