L hypocrisie du bodybuilding

[Effluvecacaoté]

même ça j'ai un doute
quand tu vois les trainings de flemmards qu'ils font aujourd'hui les gros body,
que des machines, du guidé etc
après ils veulent se préserver sûrement et pas finir comme coleman,
ou alors c'est qu'ils ont pas envie de se buter
ça n'a rien à voir avec les trainings old school où là tout été en libre et fallait s'accrocher,
là ok j'aurais compris de mettre de la testo no ester en PWO

Pour réagir à ce que tu dis, aujourd'hui beaucoup prône l'entrainement sur machine plutôt qu'en poids libre.

En disant explicitement que : l'entrainement sur machine est supérieur à l'entrainement sur poids libres, car moins de facteurs limitant (trajectoire) et une meilleur stimulation musculaire avec la machine car meilleur contrôle du poids...

 

[Matsor]

En disant explicitement que : l'entrainement sur machine est supérieur à l'entrainement sur poids libres, car moins de facteurs limitant (trajectoire) et une meilleur stimulation musculaire avec la machine car meilleur contrôle du poids...

basé sur quoi?

 

[Wod]

Entraînement sur machine pour moi rien ne vaut le poly articulaire
Machine des fois tu peux être vite limité on a pas tous la même morphologie même insertion et tout ça

Les machines tu peux les régler mais tes vite limité.

Et plein de muscle sont oubliés sur les machines tellement t’isole.

Y’a juste à prendre un mec qui fait que de la barre au bench et tu le met sur des dumbell tu vois comme il galère à les tenir en équilibre

Un exemple encore plus concret

Tu fais des dips sur barre parallèle fixe et ensuite sur des anneaux.

la plus part vont trembler dans tout les sens.

C’est juste que l’es body sont devenu de gros flemmard il veule pas se blesser et limite les produits c’est devenu bien plus important que l’entraînement.

Il pousse recrute leur muscle sur la machine et la chimie fait la magie.

 

[MOI000]

Entraînement sur machine pour moi rien ne vaut le poly articulaire
Machine des fois tu peux être vite limité on a pas tous la même morphologie même insertion et tout ça

Les machines tu peux les régler mais tes vite limité.

Et plein de muscle sont oubliés sur les machines tellement t’isole.

Y’a juste à prendre un mec qui fait que de la barre au bench et tu le met sur des dumbell tu vois comme il galère à les tenir en équilibre

Un exemple encore plus concret

Tu fais des dips sur barre parallèle fixe et ensuite sur des anneaux.

la plus part vont trembler dans tout les sens.

C’est juste que l’es body sont devenu de gros flemmard il veule pas se blesser et limite les produits c’est devenu bien plus important que l’entraînement.

Il pousse recrute leur muscle sur la machine et la chimie fait la magie.

tu as tout résumé le fond de ma pensée

 

[Freezer]

Pour réagir à ce que tu dis, aujourd'hui beaucoup prône l'entrainement sur machine plutôt qu'en poids libre.

En disant explicitement que : l'entrainement sur machine est supérieur à l'entrainement sur poids libres, car moins de facteurs limitant (trajectoire) et une meilleur stimulation musculaire avec la machine car meilleur contrôle du poids...

Le problème c'est que les personnes n'écoutent plus leurs corps.
Qui dans les jeunes savent contracter un muscle mentalement et le garder contracté tout le mouvement ? À l'époque on apprenait ça.
L'isolation mentale.
Les machines sont étudiées pour avoir une position optimisée, mais, avec les poids libre tu dois apprendre la position optimale.
Le souci c'est si tu as une morphologie hors normes, jamais une machine sera supérieure à des poids libres.
Fait ce test, demande à quelqu'un de mimer un mouvement en gardant le muscle cible contracté tout le mouvement, pratiquement personne n'y arrive, si tu touches le muscle tu va clairement ressentir qu'il se relâche à certains moments.

 

[TheBlade]

Entraînement sur machine pour moi rien ne vaut le poly articulaire
Machine des fois tu peux être vite limité on a pas tous la même morphologie même insertion et tout ça

Les machines tu peux les régler mais tes vite limité.

Et plein de muscle sont oubliés sur les machines tellement t’isole.

Y’a juste à prendre un mec qui fait que de la barre au bench et tu le met sur des dumbell tu vois comme il galère à les tenir en équilibre

Un exemple encore plus concret

Tu fais des dips sur barre parallèle fixe et ensuite sur des anneaux.

la plus part vont trembler dans tout les sens.

C’est juste que l’es body sont devenu de gros flemmard il veule pas se blesser et limite les produits c’est devenu bien plus important que l’entraînement.

Il pousse recrute leur muscle sur la machine et la chimie fait la magie.

J’ai été en home gym pendant un bon 6ans, j’avais tout le matos (bancs, rack a squat, barre, haltères) et seul machine, leg press, leg extension et leg curl.

Je me suis inscrit en salle, et je t’avoue que je fais que ça maintenant, j’ai bouffé tellement de charges libres que je n’y touche même plus apar pour les bras

 

[Wod]

J’ai été en home gym pendant un bon 6ans, j’avais tout le matos (bancs, rack a squat, barre, haltères) et seul machine, leg press, leg extension et leg curl.

Je me suis inscrit en salle, et je t’avoue que je fais que ça maintenant, j’ai bouffé tellement de charges libres que je n’y touche même plus apar pour les bras

Apres c’est chacun son truc.

Le poly articulaire c’est ça que j’aime après je fais du crossfit c’est différent mais je fais bcp de muscu à côté c’est important et parce que j’aime ça. (et j’en ai fait 9-10 ans avant le crossfit)

Les machines je trouve ca vite ennuyant.
J’en fais aussi mais en renfo en fin de séance quand je suis mort en finisher ou pour bien renforcé une partie genre les différents tirages verticaux à la poulie je trouve ça top pour le dos.

Mais comme t’a dit t’a fait des poids libres des années.
Ton gabarit et ta base solide tu les a fait sur et grâce du poly surtout je pense nan ?
Donc forcément une foi que c’est acquis c’est différent de passer sur des machines comme ca.

Mais pour moi si tu commence ou que t au début si tu boss que sur des machines comme ça tu te fais des déséquilibres et faiblesse car beaucoup moins de muscle seront sollicités.
Par exemple avoir des muscles stabilisateur solide c’est aussi bon en prévention contre les blessures.

Et quand tu débute il faut apprendre cette connexion cerveau muscle il faut apprendre le poly articulaire ça prend du temps le mouvement la contraction mais pour moi y a rien de mieux pour ce faire un bon gabarit.

A l’époque y’avait pas toute ses machines ça pousser dur ça s’arracher la y avait des muscles pleins bien rempli.
Les machines comme ça ne donneront jamais le même aspect pour moi le corps ne fournit pas du tout le même effort.

Si on taff du back squat par exemple ou de la press ba la press c’est beaucoup moin fatiguant le corps et bcp moin repouser dans ses retranchement ainsi que tout les autres muscles qui bosse au tour.

Chacun son avis ça c’est le mien.

Après l’essentiel est que notre entraînement nous convienne à nous meme nous plaise et qu’on y prenne du plaisir c’est surtout la la clé du début du développement.

 

[Yorka]

Pour ma part je penses quil faut mixer les deux, que du poids libre serait contre productif car les stabilisateurs ne suivrait plus et d'autres muscles rentrerait beaucoup plus facilement en jeux.

L'avantage de la machine cest l'action guidee qui permet plus facilement a un novice de ce concentrer sur la contraction et non la trajectoire.

Jaime debuter sur du libre et finir sur des machine convergente et poulie suivant groupes mais paradoxalement mon plus gros volume cuisse je lai gagner avec de la press et de l'hack squat et non avec du squat libre, les machines mon permis de bien mieux travailler les muscles cibler de la journee comme une seance quad aducteur par exemple sans aller solliciter mon fessier qui est trop facilement recruter avec le squat mais ma facon de travailler est de ce principe de decouper tout groupe musculaire.

Pour les pros ce n'est pas une question de faignantise mais plutot de reflexion au long therme, ceux que vous voyez pousser en convergente ce sont construit sur des mouvements libres et associe toujours les deux de toute facon mais privilegie les machine car 1 ils ont asser de volume et dexperience dans leur conection cerveaux muscle pour bosser avec tout. Avec le temps ils ce protegent des attaques articulaire, tendinite puis honetement quand tu vois les machines qu'ils utilisent cest autre chose que le matrix a deux balles low cost de basic fit, on parlent de vrai machine la, ne serait ce que la convegente pectoral hammer lorsque l'ont sait l'utiliser correctement la sensation pectoral est incroyable.

Le seul truc important que je reproches a ces machines cest quelles ne sont pas adapter pour toute morpho, la hauteur des sieges ce regle mais cest loin detre suffisant pour une personne grande avec une large amplitude cest tres vite limite et souvent tres inconfortable.

Ce que jaime beaucoup cest de rajouter desElastiques au convergente, press, hack pour cree une tension en continu limpact sur lhypertrophie est incomparable cest indeniable mais il faut vraiment adapter une charge intelligente car la pression articulaire est tres accentuer.

Pour moi vraiment l'un ne va pas sans lautre, on a besoin de travailler avec tout, suivant fatigues, logique de contraction, snc.

 

[RoidTeamRep]

@Yorka

Tu es au top.
Une synthèse unique.

Un coach en or.

Merci à @GiantMuscle pour tous ses articles aussi.

Un bon samedi à tous

 

[Yorka]

Apres c’est chacun son truc.

Le poly articulaire c’est ça que j’aime après je fais du crossfit c’est différent mais je fais bcp de muscu à côté c’est important et parce que j’aime ça. (et j’en ai fait 9-10 ans avant le crossfit)

Les machines je trouve ca vite ennuyant.
J’en fais aussi mais en renfo en fin de séance quand je suis mort en finisher ou pour bien renforcé une partie genre les différents tirages verticaux à la poulie je trouve ça top pour le dos.

Mais comme t’a dit t’a fait des poids libres des années.
Ton gabarit et ta base solide tu les a fait sur et grâce du poly surtout je pense nan ?
Donc forcément une foi que c’est acquis c’est différent de passer sur des machines comme ca.

Mais pour moi si tu commence ou que t au début si tu boss que sur des machines comme ça tu te fais des déséquilibres et faiblesse car beaucoup moins de muscle seront sollicités.
Par exemple avoir des muscles stabilisateur solide c’est aussi bon en prévention contre les blessures.

Et quand tu débute il faut apprendre cette connexion cerveau muscle il faut apprendre le poly articulaire ça prend du temps le mouvement la contraction mais pour moi y a rien de mieux pour ce faire un bon gabarit.

A l’époque y’avait pas toute ses machines ça pousser dur ça s’arracher la y avait des muscles pleins bien rempli.
Les machines comme ça ne donneront jamais le même aspect pour moi le corps ne fournit pas du tout le même effort.

Si on taff du back squat par exemple ou de la press ba la press c’est beaucoup moin fatiguant le corps et bcp moin repouser dans ses retranchement ainsi que tout les autres muscles qui bosse au tour.

Chacun son avis ça c’est le mien.

Après l’essentiel est que notre entraînement nous convienne à nous meme nous plaise et qu’on y prenne du plaisir c’est surtout la la clé du début du développement.

Pour te repondre au fait que tu dises que la presse est moins fatiguante et pousse moins dans ses retranchements je ne sais pas dans quelle vision tu dis sa positif ou negatif mais effectivement il y a verite et pour moi dans le positifs.
Moins fatiguant oui et non tout depends de lintensite que tu met mais moins violent sur le snc je te rejoins.

La press est l'exo premier qui fait que ji developpe des gros quads ainsi que mes gas car 1erement cest beaucoup plus facile de ce concentrer sur la contraction des quads, en travail pyramidal, greffant de la degressive en phase exentrique l'impact sur l'hypertrophie est vraiment incroyable surtout sur le galbes externe du quadriceps si le placement est optimal bien sur.

Le plus grand soucis que je rencontres depuis toujours chez les gens cest une conection cerveau muscle suffisante pour ce concentrer sur le muscle soliciter de la journee et travailler sur du poly articulaire comme le squat peut etre contre productif chez beaucoup de personne qui narrive pas a ce concentrer correctement sur le muscle cibler.

Le fait que l'impact sur le snc est moindre sur la presse permet facilite a recuperer plus facilement et reduire considerablement le temps necessaire des seances pour stimuler l'hypertrophie pour une croissance optimal de ce groupe. Apres comme tu dis cest propre a chacun, jai aussi des gas qui adore le squat et progresse, moi par exemple Meme en m'y acharnant je nai jamais eu les lombaires en points fort meme plutot en point faible ce qui metais enormement contre productif, mon dos etait hors jeu avant de pouvoir atteindre la charge suffisante pour continuer a evoluer en volume. Le fait de travailler a la press et au hack ma permis de continuer a recruter correctement mes quads en limitant ce probleme. Apres pour le snc depuis tres longtemps je decoupes mes groupes quad aducteurs, fessier abducteurs, ischios mollet.. Parfois avec rappel: quads rappel ischio etc etc ce qui me permet davoir des seances courtes, intense et me concentrer plus precisement sur le groupe actif de la journee.

Une seance que je fais en quads en exemple bien sur:

Press: 2x15rep 2sec neg, 2x12rep 2sec neg, 1x10rep 2sec neg charges pyramidal, 1 degressive: 8rep lourd tjs en controler 2sec neg + 8rep 2sec neg + 8rep 3sec neg + 6rep 4sec neg

Hack squat : 3x8rep 3sec neg decharge 6rep 3sec positive charge pyramidal sur chaque serie

Legg extension 3x15rep 1sec iso 1min de repos par serie

Aducteurs: 2x15rep 1sec iso, 2x12rep 1sec iso 1min de repos par serie charge pyramidal si possible.

Controler ces mouvements, pas d'accoup, ni d'elan explosif, phase de stabilisation en fin de negative avant de repartir pour optimise la contraction avant l'effort.

Essaye a l'occcasion tu me dira ce que tu en penses. Apres je suis tout a fait daccord sur le fait quil en faut pour tous, on est pas egaux face a la genetique (lombaire solide) et au systeme nerveux central. Cest ce qui fait la beaute de ce sport, le fait detre different necessite intelligence et adaptation frequente pour continuer a progresser. Quand jentend que le body est un sport de debile lorsque tu prends ne serait ce que 2min tu prends vite conscience que cest un des sports les plus reflechi que ce monde a vu naitre.

 

[Azeraer]

Moi perso je suis un peu en mode old-school, j'utilise quasi aucune machine sur mes séances uppers, mais pour le lower je les utilise principalement (hors fentes, deadlift).

Par contre sur poulie je sens beaucoup mieux mes petits groupes musculaires (biceps, triceps mais pas les épaules).

Par contre, y'a vraiment des machines qui puent la merde genre le chest press non-convergent de matrix fitness.

 

[Vpraune]

Par contre, y'a vraiment des machines qui puent la merde genre le chest press non-convergent de matrix fitness.

une horreur

 

[Wod]

Pour te repondre au fait que tu dises que la presse est moins fatiguante et pousse moins dans ses retranchements je ne sais pas dans quelle vision tu dis sa positif ou negatif mais effectivement il y a verite et pour moi dans le positifs.
Moins fatiguant oui et non tout depends de lintensite que tu met mais moins violent sur le snc je te rejoins.

La press est l'exo premier qui fait que ji developpe des gros quads ainsi que mes gas car 1erement cest beaucoup plus facile de ce concentrer sur la contraction des quads, en travail pyramidal, greffant de la degressive en phase exentrique l'impact sur l'hypertrophie est vraiment incroyable surtout sur le galbes externe du quadriceps si le placement est optimal bien sur.

Le plus grand soucis que je rencontres depuis toujours chez les gens cest une conection cerveau muscle suffisante pour ce concentrer sur le muscle soliciter de la journee et travailler sur du poly articulaire comme le squat peut etre contre productif chez beaucoup de personne qui narrive pas a ce concentrer correctement sur le muscle cibler.

Le fait que l'impact sur le snc est moindre sur la presse permet facilite a recuperer plus facilement et reduire considerablement le temps necessaire des seances pour stimuler l'hypertrophie pour une croissance optimal de ce groupe. Apres comme tu dis cest propre a chacun, jai aussi des gas qui adore le squat et progresse, moi par exemple Meme en m'y acharnant je nai jamais eu les lombaires en points fort meme plutot en point faible ce qui metais enormement contre productif, mon dos etait hors jeu avant de pouvoir atteindre la charge suffisante pour continuer a evoluer en volume. Le fait de travailler a la press et au hack ma permis de continuer a recruter correctement mes quads en limitant ce probleme. Apres pour le snc depuis tres longtemps je decoupes mes groupes quad aducteurs, fessier abducteurs, ischios mollet.. Parfois avec rappel: quads rappel ischio etc etc ce qui me permet davoir des seances courtes, intense et me concentrer plus precisement sur le groupe actif de la journee.

Une seance que je fais en quads en exemple bien sur:

Press: 2x15rep 2sec neg, 2x12rep 2sec neg, 1x10rep 2sec neg charges pyramidal, 1 degressive: 8rep lourd tjs en controler 2sec neg + 8rep 2sec neg + 8rep 3sec neg + 6rep 4sec neg

Hack squat : 3x8rep 3sec neg decharge 6rep 3sec positive charge pyramidal sur chaque serie

Legg extension 3x15rep 1sec iso 1min de repos par serie

Aducteurs: 2x15rep 1sec iso, 2x12rep 1sec iso 1min de repos par serie charge pyramidal si possible.

Controler ces mouvements, pas d'accoup, ni d'elan explosif, phase de stabilisation en fin de negative avant de repartir pour optimise la contraction avant l'effort.

Essaye a l'occcasion tu me dira ce que tu en penses. Apres je suis tout a fait daccord sur le fait quil en faut pour tous, on est pas egaux face a la genetique (lombaire solide) et au systeme nerveux central. Cest ce qui fait la beaute de ce sport, le fait detre different necessite intelligence et adaptation frequente pour continuer a progresser. Quand jentend que le body est un sport de debile lorsque tu prends ne serait ce que 2min tu prends vite conscience que cest un des sports les plus reflechi que ce monde a vu naitre.

C’est interessant d’échanger sur nos expériences.
Et on parle d’entraînement y a pas que la chimie comme on voit souvent ici.

Je ne dénigre pas la press car moi même j’en fais.
Comme je l’ai dit j’utilise ses machines pour vraiment isoler ou en fin de séance pour renfo quand je suis fatigué le risque blessure est moindre.

Après je fais du crossfit et toujours de la muscu.
En crossfit l’objectif n’est pas le même.

Quand je dis retranchement c’est que je veux dire que physiquement une grosse séance back squat est plus éprouvante nerveusement et physiquement.

Après la méthodologie crossfit va à l’encontre un peut de la vision du body.

Notre condition physique n’est pas la même normal puisque on ne recherche pas la même chose.
Et dans se sport tu dois être prêt à l’inconnue tout les jours tout en faisant les choses intelligemment biensur.
Mais tu dois aussi bien pouvoir pousser lourd que courir ou bien faire de longue série avec charge qui peut varier.

Et c’est un sport qui forge une sacré condition physique.
Après le snc et tout ça c’est propre à chacun.
On a tous des capacités de récupération différente et notre pratique sportive modifie aussi cette capacité de récupération.

Et le but c’est pas qu’on fasse par exemple une séance jambes à ne plus pouvoir marché le lendemain alors que si ça se trouve le lendemain tu va te taper 3km de run avec du bike etc…

Le stimulus sur le muscle est totalement différent.

Je dis par là que le polyarticulaire est forcément plus éprouvant pour le corps car il sollicite une chaîne de muscle bcp plus importante que sur de l’isole donc forcément le stimulus est différent.

Après on est tous différent nous avons appris avec les années ce qui nous convient le mieux et comme j’ai dit l’important pour se développer c’est de prendre du plaisir avec ton entraînement et ta programmation car c’est là que tu va durer.

Et c’est dans le temps et la régularité qu’on se bâti et surtout si on croit à ce qu’on fait.

En tout cas je vais faire ce que tu as dit comme format pour la press j’aime bien et j’adore varié.

 

[Kenron]

Pour te repondre au fait que tu dises que la presse est moins fatiguante et pousse moins dans ses retranchements je ne sais pas dans quelle vision tu dis sa positif ou negatif mais effectivement il y a verite et pour moi dans le positifs.
Moins fatiguant oui et non tout depends de lintensite que tu met mais moins violent sur le snc je te rejoins.





Press: 2x15rep 2sec neg, 2x12rep 2sec neg, 1x10rep 2sec neg charges pyramidal, 1 degressive: 8rep lourd tjs en controler 2sec neg + 8rep 2sec neg + 8rep 3sec neg + 6rep 4sec neg

J’ai pas compris pour la presse le 2x15,2x12 ect c’est une seule série en dégressive?

 

[Yorka]

J’ai pas compris pour la presse le 2x15,2x12 ect c’est une seule série en dégressive?

Non l'ami cest deux serie de 15rep suivi de deux serie de 12rep en negative et sur chaque serie tu augmentes ta charge intelligement de facon a garder le tempo de negative sans perdre le controle pas d'accoup ni elan

 

[TheBlade]

Pour te repondre au fait que tu dises que la presse est moins fatiguante et pousse moins dans ses retranchements je ne sais pas dans quelle vision tu dis sa positif ou negatif mais effectivement il y a verite et pour moi dans le positifs.
Moins fatiguant oui et non tout depends de lintensite que tu met mais moins violent sur le snc je te rejoins.

La press est l'exo premier qui fait que ji developpe des gros quads ainsi que mes gas car 1erement cest beaucoup plus facile de ce concentrer sur la contraction des quads, en travail pyramidal, greffant de la degressive en phase exentrique l'impact sur l'hypertrophie est vraiment incroyable surtout sur le galbes externe du quadriceps si le placement est optimal bien sur.

Le plus grand soucis que je rencontres depuis toujours chez les gens cest une conection cerveau muscle suffisante pour ce concentrer sur le muscle soliciter de la journee et travailler sur du poly articulaire comme le squat peut etre contre productif chez beaucoup de personne qui narrive pas a ce concentrer correctement sur le muscle cibler.

Le fait que l'impact sur le snc est moindre sur la presse permet facilite a recuperer plus facilement et reduire considerablement le temps necessaire des seances pour stimuler l'hypertrophie pour une croissance optimal de ce groupe. Apres comme tu dis cest propre a chacun, jai aussi des gas qui adore le squat et progresse, moi par exemple Meme en m'y acharnant je nai jamais eu les lombaires en points fort meme plutot en point faible ce qui metais enormement contre productif, mon dos etait hors jeu avant de pouvoir atteindre la charge suffisante pour continuer a evoluer en volume. Le fait de travailler a la press et au hack ma permis de continuer a recruter correctement mes quads en limitant ce probleme. Apres pour le snc depuis tres longtemps je decoupes mes groupes quad aducteurs, fessier abducteurs, ischios mollet.. Parfois avec rappel: quads rappel ischio etc etc ce qui me permet davoir des seances courtes, intense et me concentrer plus precisement sur le groupe actif de la journee.

Une seance que je fais en quads en exemple bien sur:

Press: 2x15rep 2sec neg, 2x12rep 2sec neg, 1x10rep 2sec neg charges pyramidal, 1 degressive: 8rep lourd tjs en controler 2sec neg + 8rep 2sec neg + 8rep 3sec neg + 6rep 4sec neg

Hack squat : 3x8rep 3sec neg decharge 6rep 3sec positive charge pyramidal sur chaque serie

Legg extension 3x15rep 1sec iso 1min de repos par serie

Aducteurs: 2x15rep 1sec iso, 2x12rep 1sec iso 1min de repos par serie charge pyramidal si possible.

Controler ces mouvements, pas d'accoup, ni d'elan explosif, phase de stabilisation en fin de negative avant de repartir pour optimise la contraction avant l'effort.

Essaye a l'occcasion tu me dira ce que tu en penses. Apres je suis tout a fait daccord sur le fait quil en faut pour tous, on est pas egaux face a la genetique (lombaire solide) et au systeme nerveux central. Cest ce qui fait la beaute de ce sport, le fait detre different necessite intelligence et adaptation frequente pour continuer a progresser. Quand jentend que le body est un sport de debile lorsque tu prends ne serait ce que 2min tu prends vite conscience que cest un des sports les plus reflechi que ce monde a vu naitre.

En ce moment je suis sur ce genre de programme pour les quad, press aussi en 1er exo et contrôler et lent ça détruit littéralement les quad et tu ressent bien que les quad, squat je déteste Parcontre hack squat c’est un bonheur

 

[Kenron]

Non l'ami cest deux serie de 15rep suivi de deux serie de 12rep en negative et sur chaque serie tu augmentes ta charge intelligement de facon a garder le tempo de negative sans perdre le controle pas d'accoup ni elan

Merci bien l’ami, en ce moment je suis aussi sur ce genre de tempo sur les séries, la brûlure est terrible, il faut juste mettre son ego de côté et baisse la charge

 

[RoidTeamRep]

Je pense aussi que la connexion cerveau muscles est la.base
Cela fait partie des 1er choses apprisent.

La press, est utile pour certaines morphologies, où le.squat risque de faire des dégâts.

Et effectivement avec un système comme.celuo de Yorka. Les quads doivent exploser.

Je vais d'ailleurs l'inclure dans mon programme jambes .

 

[Yorka]

En ce moment je suis sur ce genre de programme pour les quad, press aussi en 1er exo et contrôler et lent ça détruit littéralement les quad et tu ressent bien que les quad, squat je déteste Parcontre hack squat c’est un bonheur

Le squat a toujours etait catastrophique pour moi jai tout essayer lourd, leger serie ultra longue, degressive, en equilibre sur une jambe lol
Au final cetait toujours mes lombaires qui ramasser le plus encore pire en cycle car je congestionnes tres vite de ce groupe la et les fessiers prennait le dessus sur la contraction quad.

Sa a etait une de mes raisons plus jeune de la dissociation de mes groupes en seances, deja jai appris a ce moment a prendre plaisir a faire le bas du corps car bien evidemment quand test pas a l'aise tu y retourne a reculont, et la mes jambes on litteralement exploser. Une grande majorite de mes gas ou femme on de belle cuisses car jy attache beaucoup dimportance, on voient tres rarement par exemple d'homme faire du ip trust pourtant un fessier muscler, galber cest vraiment tres beau que ce soi chez les deux sexes.
Le squat guidee que japprecie beaucoup, avec le temps jai compris quil valait mieux avoir toute la concentration disponible pour sa conection cerveau muscle qui est loin detre si simple en squat libre, cest un exercice qui recrute la plus grande parti du bas du corps et je trouves sa contre productif pour l'hypertrophie que je met en place dumoins, ma facon de la travailler apres je ne dis pas que ce nest pas benefique pour unnautre grand nombre bien sur.

Idem pour le sdt, je prefere detacher ce mouvement en partiel pour la contraction concentrer sur les lombaires, tirage horizontal en mouvement de detente et recontraction des lombaires un peu dans le principe du rameur sans elan ni accoip et le banc a lombaire avec la barre droite.

Cela permet de ben ce concentrer sur les parti cibler, le sdt complet au meme titre que le squat ma toujours epuiser le snc, fracasser le dos mais ma jamais apporter reellement de benfice, surement pas douer pour ses mouvements, morphologiquement je sais pas mais avec le temps jai trouver mres parades qui mon reellement reussit.

 

[Ropok]

Le squat a toujours etait catastrophique pour moi jai tout essayer lourd, leger serie ultra longue, degressive, en equilibre sur une jambe lol
Au final cetait toujours mes lombaires qui ramasser le plus encore pire en cycle car je congestionnes tres vite de ce groupe la et les fessiers prennait le dessus sur la contraction quad.

Sa a etait une de mes raisons plus jeune de la dissociation de mes groupes en seances, deja jai appris a ce moment a prendre plaisir a faire le bas du corps car bien evidemment quand test pas a l'aise tu y retourne a reculont, et la mes jambes on litteralement exploser. Une grande majorite de mes gas ou femme on de belle cuisses car jy attache beaucoup dimportance, on voient tres rarement par exemple d'homme faire du ip trust pourtant un fessier muscler, galber cest vraiment tres beau que ce soi chez les deux sexes.
Le squat guidee que japprecie beaucoup, avec le temps jai compris quil valait mieux avoir toute la concentration disponible pour sa conection cerveau muscle qui est loin detre si simple en squat libre, cest un exercice qui recrute la plus grande parti du bas du corps et je trouves sa contre productif pour l'hypertrophie que je met en place dumoins, ma facon de la travailler apres je ne dis pas que ce nest pas benefique pour unnautre grand nombre bien sur.

Idem pour le sdt, je prefere detacher ce mouvement en partiel pour la contraction concentrer sur les lombaires, tirage horizontal en mouvement de detente et recontraction des lombaires un peu dans le principe du rameur sans elan ni accoip et le banc a lombaire avec la barre droite.

Cela permet de ben ce concentrer sur les parti cibler, le sdt complet au meme titre que le squat ma toujours epuiser le snc, fracasser le dos mais ma jamais apporter reellement de benfice, surement pas douer pour ses mouvements, morphologiquement je sais pas mais avec le temps jai trouver mres parades qui mon reellement reussit.

Tes retours d'expérience sont toujours intéressants à lire.

Que penses-tu du squat bulgare ?