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Les cures de Paul
- Initiateur de la discussion Paul33
- Date de début
Paul33
Well-Known Member
Squat en ce moment je suis sur des série de 16 reps... Avec techniques d'intensification et c'est le dernier exercice des cuisses donc ça parle pas trop mais je met mini 120 kgSquat, SDT, benchpress, Overheadpress et tractions lestées si tu fais
Sdt alors là je peux pas te dire mais la dernière fois que j'en ai fais en ''lourd'' c'était il y a un grand moment je faisais 10x250kg
Bench je fais pas c'est soir machine soit haltères avec techniques d'intensification ... A lincline sur série de 12 avec 3 secondes de négatives je prends les haltères de 50 kg
Overhead press je n'en fais pas en ce moment.
Voilà j'ai fais au mieux mdr
On était sur des techniques d'intensification donc pas évident de répondre avec la forme du moment
billy
Well-Known Member
Squat en ce moment je suis sur des série de 16 reps... Avec techniques d'intensification et c'est le dernier exercice des cuisses donc ça parle pas trop mais je met mini 120 kg
Sdt alors là je peux pas te dire mais la dernière fois que j'en ai fais en ''lourd'' c'était il y a un grand moment je faisais 10x250kg
Bench je fais pas c'est soir machine soit haltères avec techniques d'intensification ... A lincline sur série de 12 avec 3 secondes de négatives je prends les haltères de 50 kg
Overhead press je n'en fais pas en ce moment.
Voilà j'ai fais au mieux mdr
On était sur des techniques d'intensification donc pas évident de répondre avec la forme du moment
Ça tombe bien on va passer sur du lourd
Paul33
Well-Known Member
Ça tombe bien on va passer sur du lourd
Serge.Nubret
Well-Known Member
Le lourd y’a rien de mieux pour la densité pour moi
billy
Well-Known Member
Disons que le lourd tu es sur de faire de la viande mais le gros soucis c'est que ca taxe beaucoup le système nerveux, plus de risques de blessures et pas bon pour rattraper un points faible.
Donc c'est bien d'en incorporer de temps en temps mais faire que ça c'est risqué surtout quand tu prends de l'âge.
billy
Well-Known Member
Après ce que j'aime moins avec le lourds c'est que tu te fou sous ta barre tu fais tes 5,6,8 reps ensuite tu prends un temps de repos conséquent puis tu recommence. C'est intense mais très bref.
Par contre un mec qui va te faire par exemple un squat en série de 30 rep avec une charge relativement conséquente et technique dentensification va devoir vraiment puiser dans le mental et se dépasser pour aller chercher les reps.
Par contre un mec qui va te faire par exemple un squat en série de 30 rep avec une charge relativement conséquente et technique dentensification va devoir vraiment puiser dans le mental et se dépasser pour aller chercher les reps.
Caramel
Well-Known Member
Bonjour Billy
Avec l'age 63 ans je m entraîne 5 fois semaine pas comme un fou bien sur mais certain préconise des séries longues 15 a 20 je l ai même souvent lu ,moi j aime en 12 au dessus de 15 je n arrive plus à me concentrer
Qu'en pense tu ?
Avec l'age 63 ans je m entraîne 5 fois semaine pas comme un fou bien sur mais certain préconise des séries longues 15 a 20 je l ai même souvent lu ,moi j aime en 12 au dessus de 15 je n arrive plus à me concentrer
Qu'en pense tu ?
Freezer
Well-Known Member
Moi je t'avoue que depuis la fermeture des salles, le série longue avec du léger, ça me sort par les trous de nez en ce moment.
Je rêve de mettre une demi tonne sur une presse en ce moment.
billy
Well-Known Member
L'idéal c'est de faire du long mais assez lourd car le long en léger c'est clair qu'on se fait chier.
Caramel
Well-Known Member
Merçi
billy
Well-Known Member
Salut poto.
Est ce que tu as essayé les technique dintensifications.
Car si tu fais du classic je comprends que tu te lasse.
Par exemple sur un exo tu fais 5 reps normal 5 rep très lente 5 rep normal pour chaque série.
Tu peux aussi faire des dropset à l'envers.
6 reps tu montés ta charge 6 reps tu monte ta charge et encore 6 reps, cz te fais une série.
Tu peux jouer sur les prise.
Par exemple 6 rep prise très large 6 reps prise normal et 6 rep prise serré, ça te fais une série.
Etc etc
Le nombre de rep est à titre dexemple
AD.
Well-Known Member
Squat en ce moment je suis sur des série de 16 reps... Avec techniques d'intensification et c'est le dernier exercice des cuisses donc ça parle pas trop mais je met mini 120 kg
Sdt alors là je peux pas te dire mais la dernière fois que j'en ai fais en ''lourd'' c'était il y a un grand moment je faisais 10x250kg
Bench je fais pas c'est soir machine soit haltères avec techniques d'intensification ... A lincline sur série de 12 avec 3 secondes de négatives je prends les haltères de 50 kg
Overhead press je n'en fais pas en ce moment.
Voilà j'ai fais au mieux mdr
On était sur des techniques d'intensification donc pas évident de répondre avec la forme du moment
Squat en 16 reps avec techniques d'intensification et en fin de séance, ça doit piquer
Belles perfs en tout cas.
AD.
Well-Known Member
Caramel
Well-Known Member
shark-cht
Well-Known Member
billy
Well-Known Member
Tu serais pas sadique sur les bords ?
Si un peu je lavoue, mais le pire c'est qu'ils aiment ça
Paul33
Well-Known Member
Mdr oui j'aime ce qui me fait progresser
mais ça fait mal. Comme les 40 a la.presses aussi mdt
Paul33
Well-Known Member
Squat en 16 reps avec techniques d'intensification et en fin de séance, ça doit piquer
Belles perfs en tout cas.
Merci. Oui ça fait très mal même