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Anabolic Steroids

L'info du jour :Tartiflette

Séance du jour : j’expérimente mais, pas sur que tout cela soit cohérent, mais juste l’envie de m’amuser ce matin.:rolleyes:

Traction
8-12-8-8 @ Pdc (2,00)

Rowing Pendlay en pronation (1,30)
8-9-10-8 @40

Rowing machine assis en unilatérale prise neutre (2,00)
8-10-10-8 @76,5 (+ non-stop sur la dernière série avec 1x20@58,5 en bilatérale)

Tirage poitrine EZ Bar (tempo 1-2-4) SS Ext poulie haute en supination barre droite (2,00)
4x12@88 SS 4x12@27.5

Ext nuque haltères assis/deux bras en dégressif (1,30)
@22-@20-@18
10-10-8 / 8-8-6 / 10-8-8 / 10-8-6

Pulldown machine en prise serrée SS Ext poulie haute en pronation barre droite (2,00)
12-9-9-8@76,5 SS 4x20@27.5

Les machines de ce club sont de marque CYBEX VR3 série
 
Dernière édition:
j'ai regardé qu'à la fin la précision tout en haut du message

j'allais dire mais t'as ciblé et déciblé aujourd'hui ^^
pour t'amuser je te conseille la double contraction, une douce souffrance :)
 
Raph91000 à dit:
j'ai regardé qu'à la fin la précision tout en haut du message

j'allais dire mais t'as ciblé et déciblé aujourd'hui ^^
pour t'amuser je te conseille la double contraction, une douce souffrance :)
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Je pensais même recibler, :D mais mon dentiste risquait de faire les 100 pas dans son cabinet. :confused:
Effectivement, la double contraction est très sympa en termes de sensation, j’avais testé quelques fois sur le squat SM et pecs H. Je pense m’amuser encore un peu cette semaine avant le grand saut pour le programme de Monsieur B.

PS : Tu n’es pas obligé de me donner de bonnes idées de technique, car je culpabilise après de ne pas avoir testé.. toi aussi je te déteste:oops:
 
Aujourd’hui simple et tranquille

Dev couché haltères.(2.00)
5x6@32

Dev décliné SS Ecartes haltères au sol (1.30)
10/10/12/12@24 SS 4x12@14

Dev incliné SS Ext barre EZ au front incliné (1.30)
12-10-6-6@28 SS 8-8-6-6@30

Dips serrés SS Ext supination SS Ext pronation (2.00)
12-12-11-10 @Pdc SS 4x14@24.5 SS 4x10@24.5

Pour demain j’ai envie de faire une sorte de rappel pecs en faisant l’exo de thor49 #1
Développé couché @50%du 1RM 1 à 25 : 1 rep, pause, 2 reps, pause, 3 reps, pause, 4 reps, pause ===> jusqu’à 25 reps...
J’imagine qu’a la Smith machine ça passe (accrocher - décrocher /10-15 secondes sans se préoccuper de l’équilibre) mais, a la barre libre pas certain.
 
Dernière édition:
Bah accroche toi :D cest un sacrer rappel, je lai deja fait au dc et hack squat, puis pour les bras aussi

Ca degomme mais c top
 
Tartiflette à dit:
Aujourd’hui simple et tranquille

Dev couché haltères.(2.00)
5x6@32

Dev décliné SS Ecartes haltères au sol (1.30)
10/10/12/12@24 SS 4x12@14

Dev incliné SS Ext barre EZ au front incliné (1.30)
12-10-6-6@28 SS 8-8-6-6@30

Dips serrés SS Ext supination SS Ext pronation (2.00)
12-12-11-10 @Pdc SS 4x14@24.5 SS 4x10@24.5

Pour demain j’ai envie de faire une sorte de rappel pecs en faisant l’exo de thor49 #1
Développé couché @50%du 1RM 1 à 25 : 1 rep, pause, 2 reps, pause, 3 reps, pause, 4 reps, pause ===> jusqu’à 25 reps...
J’imagine qu’a la Smith machine ça passe (accrocher - décrocher /10-15 secondes sans se préoccuper de l’équilibre) mais, a la barre libre pas certain.
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jamais appliqué cet exo de thor mais... bon chance :cool:
 
Bon alors ce jour .
Développé couché @50%du 1RM 1 à 25
Je l’ai joué très fin, car a la lecture des posts sur le programme de thor49 #1, je me suis dit que c’etait un exercice du style : surprise surprise !:cool:
Donc je suis resté sage et je suis passé en barre libre à 50 kg (10-12 secondes) oui je sais cela est léger comme poids mais pas de précipitation. :p
Bingo !! Je finis le 1 à 25 et j’ai adoré.
Exercice très sympa et je le referais avec 5 kg ou 10 kg en plus la semaine prochaine.

Sinon entrainement des Jambes

Squat SM [Smith machine] (2,00)
1x5@80 + 5-4-4 @89

Leg press 45 SS Fentes marchées (2,00)
8-10-10-10@200 SS 15-13-12-8 par jambe@ Pdc

Leg extension SS leg curl (2.00)
10-10-8@58,5/68,5/76,5 SS 10-7-10@58,5

Mollets debout SS mollets assis presse horizontale (1.30)
10-12-12 @Pdc SS 10-7-7@76,5

DM haltères assis (1,30)
10@18 / 10@22 /10-8@24

El haltère en unilatérale debout (0,45-1.00)
10@10/10@12/8@12/10@12

Oiseau haltères au banc incliné (1.00)
16-14-12-8-10@10

Mazette ! encore 2 jours de training puis 3 jours en mode OFF, les pieds en éventail au bord de la piscine et au jacuzzi.:)
 
Dernière édition:
Felicitation pour avoir passé le 1 à 25! :cool:
Pas sur de pouvoir en faire autant de mon côté moi. J'ai testé sur du squat a 80kg ça m'a vite refroidi :eek::eek:

En tout cas ca fait un sacré volume d'entrainement !
 
La crevette à dit:
Felicitation pour avoir passé le 1 à 25! :cool:
Pas sur de pouvoir en faire autant de mon côté moi. J'ai testé sur du squat a 80kg ça m'a vite refroidi :eek::eek:

En tout cas ca fait un sacré volume d'entrainement !
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Disons que comme j’étais frais comme un gardon. cela s'est bien passé.
Au Squat ! tu es un vrai fou :eek:.. Je n’oserais jamais, mais comme le dit Biggy, tester le 1-25 sur le hack squat, même si cela doit est dur mais, beaucoup moins qu’au squat.
 
Dernière édition:
Tartiflette à dit:
Disons que comme j’étais frais comme un gardon. cela s'est bien passé.
Au Squat ! tu es un vrai fou :eek:.. Je n’oserais jamais, mais comme le dit Biggy, tester le 1-25 sur le hack squat, même si cela doit est dur mais, beaucoup moins qu’au squat.
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Meme si cest un exo poly, javais mis les pieds assez bas...javais les quadriceps en feu le lendemain.

Tu vois la brulure que ta aux ischio apres les avoir tuer? Bah pareil aux quad c t plaisant
 
Ce matin
Petite séance avec le fameux exercice unique de Mr. B, mais je me suis planter sur mon compteur : 10 séries au lieu de 8.
Exercice vraiment sympa à faire et très productif sur ma personne.
Rack pull 10x3@120 + 1x14@100

Dommage de ne pas pouvoir le caser dans mon futur programme tout en augmentant d’une répétition et d’un ou deux kilos toutes les 2 semaines.
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/programme-sur-8-jours-made-in-barbarrian.16172/
 
Dernière édition:
Donc aujourd’hui début de la seconde semaine de 8 jours alias BB-8J (lire au-dessus.) .. Oui je sais,mais ne cherchez pas a comprendre c’est une question qui est liée a l’horlogerie médiévale.

Pectoraux :
DC barre - haut du pec et tempo 4/2/1/3
3x6@50
Dév incliné haltères mTor (8sec à chaque descente)
8@25 / 8-8-8@30
Pull over / banc
4x15@25

Biceps :
Curl barre EZ tempo 4/2/1/3
8@25 / 6-6-@30
Curl incliné
10@12.5 / 8-8-8@15
Curl à la poulie basse barre droite
12-10-8@20
 
Matinée bizarre , séance bizarre ..
« —Moi, j’ai dit bizarre… bizarre ? Comme c’est étrange... Pourquoi aurais-je dit bizarre… bizarre… —Je vous assure, cher poto, que vous avez dit bizarre. —Moi, j’ai dit bizarre ? Comme c'est bizarre... »

Jambes :
Squat Smith machine -tempo 4/2/1/3
6@70 /6-6@80
legs extensions (2 sec de contraction à chaque reps)
12@59 /11-10@69
Presse a cuisse 3x30 secondes / pause de 30 secondes
@100+@120+@130
Extensions lombaires (disque contre poitrine)
4x12@15

Epaules/trapeze :
Développé nuque assis barre tempo 4/2/1/3
12-12-11@20
Développé assis haltères méthode 21
3x21@15
Tirage menton EZ Bar
12-12-10@30
Shrugs en unilatéral avec kettlebell
4x12@20

Remarques :
Cuban press: alors seconde fois que je tente cet exo, mais celui-ci ne passe pas. L’épaule droite craque au possible. J’ai testé x positions ,j'ai visionné x vidéos et même sans poids elle craque, juste le sentiment de me luxer l'épaule a 50 % en phase négative. Alors stop ! Je pense que ma morphologie n’est pas faite pour cet exo. Donc j’ai fait du tirage menton..

Aujourd’hui bizarrement on m’a demandé s’il fallait compter la barre ou le charriot ou x éléments dans le total de sa charge. Ma réponse fut NON.
Bonne ou mauvaise réponse, pour moi cela sera toujours NON.
Personnellement je compte uniquement les disques que j’utilise.
 
Petite séance du matin

Dos - travail axé sur la largeur
SDT rack pull
6@140/5 - 6@175
Tirage poitrine -prise large - tempo 4/2/1/3
12@59/10@64/12@59
Traction prise large
4X8@pdc (un peu vidé sur l’exo)

Triceps - accent sur la longue portion
Extension nuque assis en unilatéral
12@10/8@12/12-12@10
Extension barre EZ — décliné
3x15@25/10@30
Dips barre
15 + 12@pdc
 
Tartiflette à dit:
Matinée bizarre , séance bizarre ..
« —Moi, j’ai dit bizarre… bizarre ? Comme c’est étrange... Pourquoi aurais-je dit bizarre… bizarre… —Je vous assure, cher poto, que vous avez dit bizarre. —Moi, j’ai dit bizarre ? Comme c'est bizarre... »

Jambes :
Squat Smith machine -tempo 4/2/1/3
6@70 /6-6@80
legs extensions (2 sec de contraction à chaque reps)
12@59 /11-10@69
Presse a cuisse 3x30 secondes / pause de 30 secondes
@100+@120+@130
Extensions lombaires (disque contre poitrine)
4x12@15

Epaules/trapeze :
Développé nuque assis barre tempo 4/2/1/3
12-12-11@20
Développé assis haltères méthode 21
3x21@15
Tirage menton EZ Bar
12-12-10@30
Shrugs en unilatéral avec kettlebell
4x12@20

Remarques :
Cuban press: alors seconde fois que je tente cet exo, mais celui-ci ne passe pas. L’épaule droite craque au possible. J’ai testé x positions ,j'ai visionné x vidéos et même sans poids elle craque, juste le sentiment de me luxer l'épaule a 50 % en phase négative. Alors stop ! Je pense que ma morphologie n’est pas faite pour cet exo. Donc j’ai fait du tirage menton..

Aujourd’hui bizarrement on m’a demandé s’il fallait compter la barre ou le charriot ou x éléments dans le total de sa charge. Ma réponse fut NON.
Bonne ou mauvaise réponse, pour moi cela sera toujours NON.
Personnellement je compte uniquement les disques que j’utilise.
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Moi je compte tout sauf a la presse chais pas combien fait tout le bordel :D

Sinon on sen sort plus tu comptes si ca pas ca la oui mais non ... puis sur une perf cest le tout qui compte !
 
Les belles journées ensoleillées sont de retour et avec son lot de Mickey en salle a faire du muscle en vitesse grand V pour aller faire de l’Aldo Maccione sur la plage .. Du grand n’importe quoi ..Bref la connerie n’a pas de limite.
Je ne râle pas ,je m’exprime . !

Pectoraux
Développé incliné haltères - tempo 4/2/1/3
8@30/8@34/6@34
Écarté incliné haltères/squeeze
12-10-10@15
écarté haltères au sol
12-12-11@15

Biceps
Curl pupitre machine tempo 4/2/1/3
10@29/9@34/8@34
Curl marteau alterné
12@15 /10 -11@17.5
Curl inversé haltère
12-10@7.5 avec Iron Bull 2.0
11-12@10
 
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