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Mon entrainement

PS: faut que je trouve une astuce pour prendre mon dos car j arrive pas à bien le cadrer...
 
si je peux me permettre poto continue le fractionné , j'ai pas ta diète en tête mais si ce n'est déjà fait enlève ton riz a 19h privilégie une viande blanche ensuite
pré :bcaa 10 gr/waxy ou malto 20 gr
intra : bcaa 10 gr / waxy ou malto 60 gr
post : whey 25 gr / waxy ou malto 50 gr / bcaa 10 gr
 
Bien sûr que tu peux te permettre poto :) un conseil est toujours bon a prendre surtout de quelqu un qui n as plus a faire ses preuves. Et je le prends pas mal du tout,je suis tout à fait conscient d avoir du lard à virer et c est toujours bien de le rappeler, je vais suivre tes conseil et le virer le riz le soir.

Juste une question, je devrais peut être le baisser petit à petit ou je peux le supprimer de suite ?
Le fractionné oui je le continu toujours 2 fois semaines, je me demande si je devrais peut être pas même rajouter 10/15 min de vélo après mes trainings ?
Ce qui me fais peur est de perdre du muscle en rajoutant du cardio à la fin de mes séances de muscu.
Merci pour le cocktail training je vais le suivre à la lettre ;)
 
Du coup ça m'as énervé j ai fait mon training jambes et je suis allez courir 15 min pour un peu plus de 3km, ça reviens :rolleyes:
Merci ton com m'as fait réagir @barbarrian :p
 
Salut les costauds !

J entame ma 3e semaine du programme 5/4/3 citè un peu avant. Ce programme est génial pour progresser en force, du moins pour moi. Par contre faut y aller en mode spartiate c est la guerre! Je sort cramé a la fin de chaque séance mais j'aime cela.
Résultat les charged augmentent ti peu ti peu chaque semaine et ça c est gratifiant et ça motive! Tu sais pourquoi tu te donnes.

A coté de ca je ne mange quasi plus de glucides les soir, mon tour de taille fond bien, mais le tour de hanche,j appelle ça la bouée ça a du mal... J abandonne pas ça va venir!
Photo à venir d ici peu.
 
Dernière modification par un modérateur:
Salut les potos!

J ai reçu la fin de mes analyses de sang, à savoir que c était à titre informatif et que je ne compte pas curer avant quelques mois et encore je n en suis pas sur on verra. J ai juste pris de l acide D aspartique il y a quelques temps.

FSH:4,6ui/L norme 1,5 à 12,4
LH :9,4ui/L norme 1,7 à 8,6
E2 :27pg/ml norme 22 à 50
Alat :19ui/L inférieur à 40
Asat :21ui/L inférieur à 41
Gamma GT : 18ui/L norme 10 a 71

Bizarre que la LH soit au dessus de la norme non? Mon Doc m as dis c'est rien mais bon je trouve ça bizarre moi... Des avis?

Autre question, je n est pas demander la testo biodisponible ni la testo totale, y aurait il un moyen d avoir une vague idée d après les résultats, ou je suis obligé de retourné au labo?
 
Mon programme de force 5/4/3 se termine, j en suis totalement satisfais.
Pec : Semaine 1 : 3*105 . Semaine 4 : 3*110
SDT : Semaine 1 : 2*150 . Semaine 4 : 2*165 (je pourrais faire plus,manque de grip!je continu les exo qu on m as recommandé)
DM : Semaine 1 : 3*55 . Semaine 4 : 3*57,5
Squat : Semaine 1 : 3*110 . Semaine 3 : 3*120 demain dernière séance jambes faut je passe 2*125.

C était simpas je me suis régalé, mais j'avoue je suis limite content d avoir fini car ça m as cramer quand même. Ça plus ma diet que j ai resserrer à mort (d'ailleurs je la posterais mais pas sur mon ancien post car les objectifs ont changés. ) La fin se fait dure.

Je passe donc sur un programme d hypertrophie, j ai beaucoup lu et j ai mis ca sur papier.
Ce week-end je vous le posterais aussi.
Bonne soirée les gro
 
Snow66 à dit:
Mon programme de force 5/4/3 se termine, j en suis totalement satisfais.
Pec : Semaine 1 : 3*105 . Semaine 4 : 3*110
SDT : Semaine 1 : 2*150 . Semaine 4 : 2*165 (je pourrais faire plus,manque de grip!je continu les exo qu on m as recommandé)
DM : Semaine 1 : 3*55 . Semaine 4 : 3*57,5
Squat : Semaine 1 : 3*110 . Semaine 3 : 3*120 demain dernière séance jambes faut je passe 2*125.

C était simpas je me suis régalé, mais j'avoue je suis limite content d avoir fini car ça m as cramer quand même. Ça plus ma diet que j ai resserrer à mort (d'ailleurs je la posterais mais pas sur mon ancien post car les objectifs ont changés. ) La fin se fait dure.

Je passe donc sur un programme d hypertrophie, j ai beaucoup lu et j ai mis ca sur papier.
Ce week-end je vous le posterais aussi.
Bonne soirée les gro
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avant de passer sur ton programme d'hypertrophie fait une semaine de deload afin de restaurer ton SNC et d'avoir la surcompensation de tes 4 semaines

donc tu enlève tout tes exo de base ne garde que ceux d'iso a 50% de tes charges habituelles
 
chris à dit:
Franchement bravo,ca fait plaisir de te lire,et tes progrès sont significatifs!
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Merci poto oui la ça a bien bouger,et cette progression je la doit a vous qui m encourager,et qui me donner la force de toujours repousser mes limites, et a tout les petits conseils que l on le donne.
J ai plus progresser en 3 mois d inscription sur MESO qu en une année !
Alors merci à vous tous!
 
barbarrian à dit:
avant de passer sur ton programme d'hypertrophie fait une semaine de deload afin de restaurer ton SNC et d'avoir la surcompensation de tes 4 semaines

donc tu enlève tout tes exo de base ne garde que ceux d'iso a 50% de tes charges habituelles
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Merci @barbarrian ,c'est surement mieux vu l état de mon corps,il ne demande qu'à souffler un peu,je l ai maltraité avec ce programme mdr!
Allez une bonne semaine trannnnquille ça va faire du bien :)
 
Ouais c'est sur, je crois de plus en plus a ce style de training !! D'ailleurs je commence mon cycle lundi aussi ;-)

Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk
 
Régale toi tu vas en chier si c est ta première fois aussi ! :p
Force et honneur :)
 
J avais l impression de pas avoir sécher mais quand je compare les 2 photos came rassure quand meme :)
Bon je sais ya encore à perdre donc je vais continuer comme ça sur 1 mois je pense,ensuite on avisera.
 
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