MESO-Rx

Anabolic Steroids

Mon entrainement

Salut la team MESO !
Hier je me suis tester sur mon max au DC, j'ai passer un petit 116kg.
Même si j ai toujours tout donner sur cet exo il n as jamais été mon point fort bien au contraire même.J ai l excuse des bras long on va dire...lol

Aujourd'hui je vais tester mon max au SDT, je vous dirais ça demain.

Bonne journée
 
Voilà mon RM au soulevé de terre a était établi cet après-midi ,résultat : 165kg
J'avoue franchement que je suis plus que satisfait de cette perf dans la mesure ou c'est un mouvement que je pratique depuis moins de 2mois.
 
pas mal poto bravo , le deadlif l'essayer c'est l'adopter :)

un des meilleurs exo a mon sens par le nombres de muscles qu'il implique hélas trop souvent mis de côté

muscles sollicités par le soulevé de terre

Ce mouvement est très complet. Plus de 200 muscles principaux participent à ce mouvement. A part les mouvements olympiques, aucun autre mouvement ne sollicite autant de muscles à la fois.

Les lombaires sont sollicitées de façon statique. On dit souvent que le soulevé de terre est un mouvement pour les lombaires, c’est inexact car ces muscles, très sollicités, sont des muscles de maintien de la posture mais ne participent pas à la cinématique du mouvement. Au contraire, il est important que la colonne reste droite !

Les abdominaux, en face des lombaires, participent aussi grandement au maintien du tronc droit. Une bonne contraction abdominale est nécessaire avant de commencer le mouvement et sera maintenue pendant tout le mouvement.

Les quadriceps aident à soulever la charge en début de mouvement. La sollicitation plus ou moins importante des quadriceps dépend aussi de la morphologie de chacun.

Les ishios participent, avec les fessiers, au redressement du corps. Ces muscles sont certainement les plus sollicités dans la dynamique du mouvement. Pour ceux et celles qui souhaitent avoir de belles fesses rebondies, le soulevé de terre est certainement un must !

Les dorsaux participent activement au maintient et à la stabilisation de la barre. Le soulevé de terre participe donc aussi à l’obtention de ce joli dos en V dont vous rêvez ! Les sceptiques pourront essayer une série de tractions avant et après une séance de soulevé de terre. Ils comprendront mieux :)

Les avant-bras sont très sollicités, de façon statique comme les lombaires. Ce sont souvent ces muscles qui limitent la progression au soulevé de terre ! A ce titre, le soulevé de terre pourrait être considéré comme un mouvement de spécialisation des avant-bras. Mixé avec quelques tractions et curls

Les trapèzes participent aussi au maintien de la barre, surtout en fin de mouvement. Il est courant d’avoir de bonnes courbatures sur ces muscles après une bonne séance de soulevé de terre.

Les bras, surtout les biceps, aident aussi au maintien de la barre. Ne comptez pas soulever 200 kg avec des bras de 30 cm !

Les mollets servent de stabilisateur des jambes pendant tout le mouvement. Il semblerait même que beaucoup de powerlifters aient de bons mollets sans jamais les travailler spécifiquement, rien qu’avec le squat et le soulevé de terre.

Bref, le soulevé de terre sollicite quasiment tous les muscles du corps ! A part les pectoraux, ainsi que les triceps et épaules (et encore….)
 
Merci @barbarrian et @Canadien ça me fait plaisir,surtout ça m'encourage :)
Et comme tu le dis l'essayer c'est l adopter,j adore cet exo en plus je monte les charges a chaque séance le mental appréci :D. Je me demande pourquoi je n est pas essayé plus tôt!
 
Par contre je ne me saurais pas douter que ça travaillé autant de muscles, c est bon ça pour le boul,je vais convertir ma femme :p
 
Oui je suis motivé comme jamais poto et tout ça grâce a MESO et vos feed, ça me donne l envie de me surpasser!
 
Hello MESO

Un petit retour avec photo après 5 entraînement de cardio fractionné + mon programme habituel.
Perso je trouve que j ai perdu du gras sur tout le haut,j'ai même l impression d être plus "costaud",mais,il faut bien un mais,j'ai l impression que le gras perdu sur le haut s est déposé sur le bas des abdo...
Je vous laisse en juger,soyez comme d habitude, no langue de bois :) c est mieux. Car c'est parfois dur de se juger sois meme.
IMG_20160317_132907_321.jpg
 
5 séance de cardio fractionné sur la semaine c'est trop poto car le fractionné s'il est bien fait ça tape 2 /3 séances maximum de HIIT par semaine en fonction de ton niveau de base qui est débutant, en fonction de ton niveau de fatigue de tes capacités de récupération et du reste de ton entrainement.
quand a ton gras que tu semble avoir pris sur le bide il est encore trop tôt pour juger de l'inefficacité de ta diète
 
Oui je me doutais que c etait un peu top tot aussi merci de me le confirmer @barbarrian :) .
Je me suis mal exprimé désolé, c est le 5e entraînent de cardio fractionné depuis 2semaines et demi, soit 2 par semaines.

Pour la suite des événements, je compte comme prévu partir sur le programme 5/4/3 avec les modifications que tu m avais suggéré, et ma diet actuelle à modifié si besoin.

Ensuite je pense glisser en douceur sur une sèche,histoire d être propre pour les beaux jours ;)
 
Bon je viens de lire le journal de Milton qui est pour moi une révélation,faut que j arrête de m éparpiller dans tout les sens,et je pense que si je fais une sèche,je ressemblerait à une crevette,donc on va continuer sur une prise de masse tout en ajustant pour pas prendre trop de gras.
Je commence à me demandez si je devrais pas me faire coacher...le problème, c est toujours le meme, le porte monnaie fait la gueule...
Bref on va voir ça et ce qu'on peux envisager.
Je pense que aux lieux de curer ce sera plus bénéfique et surtout moins bete.
 
Dernière modification par un modérateur:
Et quand je dis moins bete je parle pour mon cas personnel. Car dans mon cas ca ne servirais pas à grand chose. Qu'il n'y est pas de malentendu.:rolleyes:
 
Petite perf du jours 1RM,
Développé militaire debout : 60kg
Qui est bien passer,du coup j ai voulu tester 65,bon bah comment dire,essaie encore!:mad:
 
Oui je pense que cela pourra m'aider à mieux m organiser et éviter que je parte dans tout les sens et que je cure dans le vide. Parce que tout est la,il le manque juste de l organisation. Avec un bon coach je pense pouvoir passer un pallier :)
 
C est clair cela va t aider,tu as de la force,165kilos au sdt,un mouvement que tu fais depuis peu de temps en plus,avec un bon encadrement tu va exploser
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut