Jimbox
Well-Known Member
Je bosse beaucoup au feeling j essaie d etre au max tout le temps.
Je pars plus sur du 94%
Je pars plus sur du 94%
MESO-Rx
Anabolic Steroids
mon petit journal
- Initiateur de la discussion Jimbox
- Date de début
lacertosus
Well-Known Member
Jimbox
Well-Known Member
Non serieux deja là je dois faire du deload cette semaine je me connais je vais y aller je vais bosser a 50...puis faire des jockers set a 95% mdr ^^
J aime trop me ruiner a la salle
J aime trop me ruiner a la salle
lacertosus
Well-Known Member
tu fais quoi comme schéma de training ?
Jimbox
Well-Known Member
Alors je m entraine 5 jours par semaine
1 jour developpé couché + 4 exos d assistances pec et triceps
2e jour squat + exos assist quadri ischio mollet
Repos
4e soulevé de terre + exercices assist dos lombaires biceps
5e jour dev militaire et exo assist delto
Je fini toutes mes seances par 15min de cardio assez light sans trop taper dedans
1 jour developpé couché + 4 exos d assistances pec et triceps
2e jour squat + exos assist quadri ischio mollet
Repos
4e soulevé de terre + exercices assist dos lombaires biceps
5e jour dev militaire et exo assist delto
Je fini toutes mes seances par 15min de cardio assez light sans trop taper dedans
lacertosus
Well-Known Member
Jimbox
Well-Known Member
Ah ouai j ai un jour d iso gainage etirements
Rep range
Mouvement pricipale en ce moment 3.2.1
Assistance 4 serie de 6 rep. J ai des echeances a court terme c est pour ca ^^
Rep range
Mouvement pricipale en ce moment 3.2.1
Assistance 4 serie de 6 rep. J ai des echeances a court terme c est pour ca ^^
lacertosus
Well-Known Member
tu périodises en général ?
J'ai bien envie de tester Sheiko sur 16 semaines parce que je suis en 5/3/1 depuis Octobre (les exemples de son bouquin parce que j'ai pas les moyens d'un coaching
).L'intensité diminue pas mal : tu passes d'une intensité moyenne en 5/3/1 d'environ 75 - 82 % à 60 - 75 % avec Sheiko #29 en fonction des semaines et des exos... Par contre le volume !!! Aïe Aïe Aïe !
Les poids paraissent léger mais il parait que c'est hyper taxant... Par exemple au bench je dépasserai pas 129 kg alors que j'ai fait des reps à 142 kg la semaine dernière... Mais bon why not !
Jimbox
Well-Known Member
Moi je periodise. Je commence mon annee sur du 8 puis du 6 puis du 5 puis du 3 puis du 3 2 1. Du deload et je recommence ^^
lacertosus
Well-Known Member
Depuis combien de temps tu fais comme ça ?
Jimbox
Well-Known Member
3 ans
lacertosus
Well-Known Member
Je vais te dire pourquoi je te pose la question : comme tu le sais il y a plusieurs façons de périodiser.
La périodisation de l'Est i.e. la classique c'est un peu comme tu fais. Il y a des blocs de périodisation qui ont tous une fonction différente et tu tournes sur des gros cycles qui contiennent des petits cycles etc.
Une autre possibilité c'est la périodisation ondulatoire. C'est ce que je fais en 5/3/1, je fais onduler volume et intensité sur 3 semaines.
Normalement les deux se valent selon la littérature scientifique. Mais au fond je sais pas trop...
Jimbox
Well-Known Member
Je sais pas je sais que la methode que j applique marche assez bien sur moi donc je change pas trop
lacertosus
Well-Known Member
Bah moi je veux optimiser coûte que coûte quitte à péter un truc qui marchait comme d'hab...
lacertosus
Well-Known Member
Bah moi je veux optimiser coûte que coûte, quitte à péter un truc qui marchait, comme d'hab...
Jimbox
Well-Known Member
Testo...
lacertosus
Well-Known Member
Et ça se dit bon chrétienTesto...
Jimbox
Well-Known Member
^^ si Dieu a cree la testo c est pas pour la regarder ^^
lacertosus
Well-Known Member
