MESO-Rx
Anabolic Steroids
Il faut tkt à partir de lundi je vais en chier avec toi ma sèche commence aussion va dire adieu à notre gras pour afficher une belle shape on stage
Oui au début la fin c'est toujours dur !ça va en tant que mec tu perds plus facilement
on se soutiendra comme cela !!!
et en espérant atteindre les objectifs pour avril......
) Par contre, il ne faut pas oublier que le rebond a un autre intérêt que celui de relancer le métabolisme : il permet aussi de retrouver un peu d'énergie physique et psychologique. Donc, chez certaines personnes ayant du mal à supporter le régime, il est quand même indispensable. tu doit toujours mettre en adéquation ton volume de travail en cardio-training (et son intensité) et ton état de fatigue courant, pour ne pas rajouter trop de fatigue à ton régime, et pour favoriser la récupération musculairekgil n'a pas tort je m'explique
Lorsque l'on démarre une perte de poids comme toi, les premières semaines sont en général très productives, nous perdons du poids rapidement et puis vient a un moment tôt ou tard ce que toute personne en phase de sèche redoute : la stagnation dans la perte de poids ! ce que tu est entrain de t’apercevoir
Déjà pourquoi il y a stagnation ? La réponse est simple et elle s'appelle l'adaptation métabolique. Notre organisme est une formidable machine à survie et lorsqu'il est privé de nourriture, il va mettre en place ses mécanismes de défense, c'est-à-dire faire en sorte de ralentir son fonctionnement afin que les organes vitaux puissent tourner à plein régime.
pour faire simple il ce met en mode survie
Cela se fait généralement au détriment des muscles, qui ne sont pas des organes vitaux, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas nécessaires à la survie du corps.
Cela est d'autant plus vrai dans le cas d'une masse musculaire acquis avec le body, qui constitue plus un fardeau qu'une aide pour votre survie. C'est pourquoi après quelques semaines de régime, le métabolisme ralentit, tout comme notre perte de poids.
Heureusement, il existe quelques solutions pour relancer le métabolisme et redémarrer la perte de gras. Voici les deux stratégies les plus communément utilisées pour relancer la fonte de la masse grasse lorsque la sèche atteinte un palier de stagnation.
je le dit tout de suite la première je ne suis pas pour et je t'explique pourquoi !!
-solution 1er: il faut selon certain recréer un déficit calorique pour pouvoir relancer cette perte de poids
c'est la réaction la plus logique pour beaucoup, soit d'augmenter son activité physique ( pour dépenser plus de calories), soit de manger encore moins ( pour apporter moins de calories), le but étant de recréer un déficit calorique pour relancer la perte de poids.
les Conséquences de cette façon de faire : oui, cela va fonctionner… jusqu'au prochain plateau où il faudra répéter l'opération.et c'est la que cela devient un cercle vicieux
Problème majeur rencontrer lors de cette stratégie a ses limites car arriver a un moment le métabolisme sera tellement bas et les efforts tellement colossaux à fournir que ça ne sera tout simplement plus possible psychologiquement
et je te passe l'impact négatif de manger sous son métabolisme de base, qui a pour conséquence de finir déprimé et reprendre ce que l'on a péniblement perdu en remangeant à nouveau un peu plus (effet yo-yo très important du au régime basique vus sur les catalogues). Le gros problème avec cette solution, c'est qu'elle peut entraîner des problèmes de santé important, de par les carences et le ralentissement du métabolisme qu'elle va provoquer à long terme. Malheureusement, cette solution est fréquemment utilisée.
je répète je ne suis pas pour!!
solution 2ème : il te faut faire un rebond glucidique pour relancer ta perte de poids
certain diront que cette Stratégie , n'est pas forcément la plus logique pour tout le monde, car elle consiste à manger plus qu'avant ! Généralement, cette technique est utilisée une journée par semaine, pendant laquelle on va faire un rebond glucidique, c'est-à-dire augmenter de manière importante les apports glucidiques. Ici, la crainte de la plupart des gens est d'avoir peur que manger plus va leur faire reprendre du poids alors qu'ils cherchent à en perdre !
les Conséquence du rebond : nous avons une hormone dans notre corps qui s'appelle la leptine, sa concentration est directement influencée par les glucides or cette leptine diminue au régime, le but étant de la remonter afin de normaliser la situation, car cette hormone est très importante pour permettre de perdre du gras. En effet, si le taux de leptine est trop bas, la perte de gras est stoppée.
Problème majeur si l'ont peut dire , cette stratégie est beaucoup plus viable car elle permet de casser les stagnations mais elle fait prendre un peu de retard dans sa perte de poids surtout si l'on veux être prêt pour une compétition ou tout simplement pour être au top l'été sur la plage
cette façon de faire a mes faveurs
concernant l'entraînement au régime , si ce n'est déjà fait la conservation de poids lourds est cruciale pour le développement musculaire pas moins de 6 reps quand même, mais aussi pour le maintien de la masse musculaire déjà existante, surtout pendant le régime où le risque de fonte musculaire est très important ! Sans intensité, pas de muscle ! De plus, le but premier de l'entraînement de musculation n'est pas de brûler des calories mais réside surtout dans la conservation du muscle (pas le gain, car il n'est pas possible de gagner du muscle quand on est au régime sauf pour les pratiquants débutants ou très gras)
évite l'échec musculaire, afin de ne pas souffrir de problèmes de récupération, le corps ayant moins de nutriments pour récupérer efficacement lors d'une sèche, inutile d'ajouter une fatigue excédentaire
diminue un peu ton cardio aussi car outre le fait que chez certaines personnes il donne faim
j'espère t'avoir un peu aider
oui,les gars t ont bien repondudéjà merci de ta réponse
oui tu as raison, l'année dernière en compétition je suis arrivée à 51kg pour 1m67 !
donc j'étais limite anorexique et tout mon entourage m'a prévenu mais je ne m'en étais pas rendu compte !
résultat : fonte musculaire et j'ai mis des mois à récupérer ma masse
avant mon métabolisme étais plutôt rapide car je perdais facilement mais là c'est niet...
je n'ai pas repris de coach car je n'ai plus confiance et question budget aussi (je suis au chomage)
mais j'ai de très bonnes connaissances en diet et training car étant coach aussi.... (bon pas au niveau de certains mais je me débrouille)
je mettrai plus bas ma diète
merci pour tout
Définition au moins identique en pdm des cuisses par rapport à la sèche avec perte d'une bonne poignée de centimètres.