Nouveau Départ

billy

Well-Known Member
Salut les amis.

Bon je commence à sentir la testo c'est ma troisième semaine.
Grosse transpi la nuit et pas mal d'érections nocturne lol.
La libido remonte un peu c'est cool surtout que mes cachets ont comme es de la couper.

Le poids a légèrement diminué donc j'augmente légèrement mes calories.
En gros les jours on je suis dans les 3400 et les jours off 3000.

Si ça vous intéresse je peux détailler la diète actuelle.

Niveau training je n'ai pas pu attaquer le training de @John-Matrix car mes douleurs cervicales me font bien chier en ce moment mais j'ai fait plusieurs modifs en fonction de ce qui me met pas trop la tête à l'envers.

J'ai chopé un coup de froid aussi cette semaine du coup c'est pas la grande forme et je dors très mal depuis cette semaine.
J'espère que les insomnies ne vont pas revenir.

Demain soir je récupère mes semelles orto.
Mercredi urologue et jeudi hypnotiseur.
 

Strake

Well-Known Member
Super tout ça !

Hâte de lire tes retours d’exam !
Je croise les doigts pour avoir des retours positif !
 

billy

Well-Known Member
Pour mon training j'ai tenu compte de mon point faible, les bras particulièrement les triceps.
Et j'ai tenu compte de mon point fort, les épaules qui réagissent bien à tous.

J'ai donc placé les bras le lundi quand je suis bien frais et ensuite je ne touche pas au haut du corps jusqu'à jeudi.
Ce qui leur laisse bien le temps de sur compenser.

Lundi
Dips entre 2 bancs 2x15 en échauffement et 3xmax.
Extension haltère sur banc unilatérale 20 12 10 8
Barre front 12 10 8
Kick back poulie 3x12
Extension nuque unilatérale 3x8-10

Curl alterné 12 10 8 6
Curl marteau 12 10 8 6
Curl barre 3x8-10
Curl concentré façon Arnold 3x12

Mardi
Presse cuisses pieds serrés 15 12 10 10
Presse cuisses pieds écartés 4x12
Leg extension double contraction 4x12

Leg curls 4x12 4 secondes concentrique et excentrique.
Leg curls 4x6 partiel et 12 complete.

Mollets au feeling

Jeudi
Dvp couché machine libre 12 10 8 6
Dvp incline machine libre 12 12 10 10
Buterfly 4x12 double contraction
Dips machine 4x6 partiel et 8 complete

Elevations latérales haltère 4x12-15
Elevations latérales poulie 4x12
Elevations frontales sur banc incliné 4x12-15

Vendredi
Tirage poitrine prise large 12 10 8 6
Tirage horizontal prise serrée 12 10 8 6
Tirage poitrine prise serrée 4x12
Rowing haltère sur banc 4x10
Pull over poulie 3x15

Oiseaux sur banc incliné 4x15

Jai essayé de faire avec des exos qui ne mettent pas trop de tension sur mes cervicales car par exemple un dvp couche libre, j'ai le cou qui se durcis direct et les exos de rowing libre c'est même pas la peine.
 

Unjeune

Well-Known Member
Pour mon training j'ai tenu compte de mon point faible, les bras particulièrement les triceps.
Et j'ai tenu compte de mon point fort, les épaules qui réagissent bien à tous.

J'ai donc placé les bras le lundi quand je suis bien frais et ensuite je ne touche pas au haut du corps jusqu'à jeudi.
Ce qui leur laisse bien le temps de sur compenser.

Lundi
Dips entre 2 bancs 2x15 en échauffement et 3xmax.
Extension haltère sur banc unilatérale 20 12 10 8
Barre front 12 10 8
Kick back poulie 3x12
Extension nuque unilatérale 3x8-10

Curl alterné 12 10 8 6
Curl marteau 12 10 8 6
Curl barre 3x8-10
Curl concentré façon Arnold 3x12

Mardi
Presse cuisses pieds serrés 15 12 10 10
Presse cuisses pieds écartés 4x12
Leg extension double contraction 4x12

Leg curls 4x12 4 secondes concentrique et excentrique.
Leg curls 4x6 partiel et 12 complete.

Mollets au feeling

Jeudi
Dvp couché machine libre 12 10 8 6
Dvp incline machine libre 12 12 10 10
Buterfly 4x12 double contraction
Dips machine 4x6 partiel et 8 complete

Elevations latérales haltère 4x12-15
Elevations latérales poulie 4x12
Elevations frontales sur banc incliné 4x12-15

Vendredi
Tirage poitrine prise large 12 10 8 6
Tirage horizontal prise serrée 12 10 8 6
Tirage poitrine prise serrée 4x12
Rowing haltère sur banc 4x10
Pull over poulie 3x15

Oiseaux sur banc incliné 4x15

Jai essayé de faire avec des exos qui ne mettent pas trop de tension sur mes cervicales car par exemple un dvp couche libre, j'ai le cou qui se durcis direct et les exos de rowing libre c'est même pas la peine.
Ta raison poto la santé avant tout ;) puis c’est cool Tu peux faire pas mal d’exo déjà ;)
 

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