Calisthenics
Well-Known Member
Bonjour,
Je ne vais pas écrire pour ne rien dire si tout ce passe bien du côté des E.S et des injections
L'entraînement :
Bon la pour le coup, je pense réellement ralentir la cadence sur les deux prochaines semaines.
En effet, malgré un très bon échauffement, un bon sommeil et une alimentation de qualité, lors de mes premières tractions, j'ai directement sentis une vive douleur à l'insertion du tendon du coude gauche ...
Cette douleur était notamment encore plus marquée lors des exercices de rowing, les tractions faisais mal, mais le rowing encore plus
J'ai tout de même fais ma séance que j'ai quelque peu réaménagé ...
Bulgare traction :
- 2 à 42kg
+ 4 à 20kg
Deux séries de 8 à 30kg, que je n'ai pas validé ... première série, je suis allez jusqu'à 7 puis jai terminé et la deuxième je suis allez à 6 et j'ai terminé.
Du coup après j'étais un peu soulève pas valider mes séries et de ma douleur, et quand je suis soule, bah je force encore plus (Oui c'est debile)
J'ai donc fais :
2 répétitions à 30kg en tractions par minute et cela pendant 15 minutes
Soit 30 tractions à 30kg au total en 15 minutes
Concernant le rowing du coup :
Bulgare R.Yates :
- 3 à 120kg
+ 5 à 60kg
Je n'ai fais que deux séries, les répétitions en lourdes me tiraient vraiment sur le coude de façon anormal ...
Et du coup, seulement deux séries de 6 à 110kg.
Donc je suis actuellement entrain de mettre en place une stratégie pour me permettre de au mieux récupérer et je pensais donc à ceci :
- semaine prochaine, au lieu de deux séance tractions / dos, je n'en ferais qu'une, peut être même la remplace par une deuxième séance jambes.
Sur la seule séance que je ferais, je ne chercherais pas augmenter les poids, juste à maintenir.
- semaine encore d'après, deload, descente de environ 30% des charges et réduction du nombre de série.
- pour l'alimentation, je pense également re ajuster pour réduire les glucides (légèrement) et compenser par des lipides. "Le gras c'est la vie"
Qu'en pensez vous ?
En regardant mon carnet d'entraînement, j'ai remarqué que depuis que j'ai commencé, j'ai pris une dizaine de kilos de force en tractions. Je n'ai surtout pas envie de stopper ma progression suite une à blessure.
Je préfère rester raisonnable
Cordialement
Aujourd’hui :
La cure :Je ne vais pas écrire pour ne rien dire si tout ce passe bien du côté des E.S et des injections
L'entraînement :
Bon la pour le coup, je pense réellement ralentir la cadence sur les deux prochaines semaines.
En effet, malgré un très bon échauffement, un bon sommeil et une alimentation de qualité, lors de mes premières tractions, j'ai directement sentis une vive douleur à l'insertion du tendon du coude gauche ...
Cette douleur était notamment encore plus marquée lors des exercices de rowing, les tractions faisais mal, mais le rowing encore plus
J'ai tout de même fais ma séance que j'ai quelque peu réaménagé ...
Bulgare traction :
- 2 à 42kg
+ 4 à 20kg
Deux séries de 8 à 30kg, que je n'ai pas validé ... première série, je suis allez jusqu'à 7 puis jai terminé et la deuxième je suis allez à 6 et j'ai terminé.
Du coup après j'étais un peu soulève pas valider mes séries et de ma douleur, et quand je suis soule, bah je force encore plus (Oui c'est debile)
J'ai donc fais :
2 répétitions à 30kg en tractions par minute et cela pendant 15 minutes
Soit 30 tractions à 30kg au total en 15 minutes
Concernant le rowing du coup :
Bulgare R.Yates :
- 3 à 120kg
+ 5 à 60kg
Je n'ai fais que deux séries, les répétitions en lourdes me tiraient vraiment sur le coude de façon anormal ...
Et du coup, seulement deux séries de 6 à 110kg.
Donc je suis actuellement entrain de mettre en place une stratégie pour me permettre de au mieux récupérer et je pensais donc à ceci :
- semaine prochaine, au lieu de deux séance tractions / dos, je n'en ferais qu'une, peut être même la remplace par une deuxième séance jambes.
Sur la seule séance que je ferais, je ne chercherais pas augmenter les poids, juste à maintenir.
- semaine encore d'après, deload, descente de environ 30% des charges et réduction du nombre de série.
- pour l'alimentation, je pense également re ajuster pour réduire les glucides (légèrement) et compenser par des lipides. "Le gras c'est la vie
"Qu'en pensez vous ?
En regardant mon carnet d'entraînement, j'ai remarqué que depuis que j'ai commencé, j'ai pris une dizaine de kilos de force en tractions. Je n'ai surtout pas envie de stopper ma progression suite une à blessure.
Je préfère rester raisonnable
Cordialement
