Plan De Sèche

[El.Comandante]

Bonjour à tous , je parcours pas mal les sujets du forum à l’inverse d’avoir vu des posts sur “ Plan Prise De Masse” épinglé.

Je n’est pas trouvé un exemple de Plan diète pour une sèche.

Je sais que c’est propre à chacun … mais j’aurais aimé avoir une base .

Si quelqu’un aurait la gentillesse de m’aider svp ?

J’ai cru comprendre que @Viper était le spécialiste du forum sur la nutrition !

Merci à tous

 

[Viper]

C’est à toi de travailler sur une diete qui te convient, ce n’est pas aux membres du forum de t’en faire une.

Quelques étapes:
- Tu détermines ta maintenance calorique.
- Tu définis un déficit qui te permet de perdre le poids voulu sue une période donnée.
- Tu établis ta répartition de macros.
- Tu fais en sorte de manger des aliments corrects pour avoir un bon apport en fibres et micro nutriments.
- Tu determines un nombre de repas qui te convient avec ton emploi du temps.
- Tu adoptes une nutrition péri training adaptée, d’autant plus en période de déficit calorique.

 

[Viper]

@El.Comandante As-tu avancé sur l’élaboration de ta diete?

 

[El.Comandante]

@Viper bonjour merci pour les précisions j’ai complètement oublié de vous remercier.

Oui j’ai avancé, j’ai fais un tableau pour la semaine .
Je peaufine quelque détails et je vais le partager sur ce post si vous n’y voyais aucun inconvénient ?

J’apporte plus d précision dans la journée

Cordialement

 

[Viper]

Oui tu peux partager ta diete ici si tu veux des avis.

 

[El.Comandante]

@Viper je me suis carrément perdu avec tous les calculs…
Je trouve jamais les même résultats, pour le MB, le DEJ etc…
La salle où je suis inscrit m’avait enfait un bilan corporel où je m’installe sur une machine , je partage les résultats.

 

[barbarrian]

@Viper je me suis carrément perdu avec tous les calculs…
Je trouve jamais les même résultats, pour le MB, le DEJ etc…

salut poto
selon ta présentation avec les infos fournis en prenant la formule Harris et Benedit

- ton métabolisme basal doit être autour de 2071 kcal
- ta maintenance doit être autour de 3210 kcal
- ton besoin kcal pour une sèche doit être autour de 2889 kcal

cela reste théorique tu peux toujours établir une première diète sur la base de ces infos et ajuster par la suite car d'une personne a l'autre il y a des variations .
le mieux pour plus de précision est de peser ce que tu mange noter tes kcal disons sur 15 jours et a partir de la voir comment ton poids évolue .

ensuite tu suis les recommandations de @Viper notre chef cuistot
je reprend ses dires
- Tu établis ta répartition de macros.
- Tu fais en sorte de manger des aliments corrects pour avoir un bon apport en fibres et micro nutriments.
- Tu determines un nombre de repas qui te convient avec ton emploi du temps.
- Tu adoptes une nutrition péri training adaptée, d’autant plus en période de déficit calorique.

 

[El.Comandante]

Merci @barbarrian j’ai refait les calculs et je commence à comprendre j’avoue que je relis plusieurs fois le post de @Viper épinglé sur les calculs des Macros et du MB.

Petit à petit j’avance !

Une petite question j’ai calculé le MB avec les 3 méthodes d’après laquelle est plus précise la Katch-McArdle car on inclus le BF ?
Merci en tout cas de prendre de votre temps !