Sabra
Member
Salut .
Je présente ici ma première cure après avoir lu plusieurs journal
Je vais donc faire 500 mg de testo enanthate et 250 de déca et kick start de dianabol sur 4 semaine
S1 a S4 : 40 mg de Dianabol / 500 testo / 250 déca
S4 a S10 : 500 testo 250 déca
S10 a S12 : 500 testo
21 jour après la dernière injection
Jour 1 : 5000 ui HCG + 100 mg clomid + 20 mg nolva
Jour 2 a 21: 50 mg clomid + 20 nolva
J'espère qu'à 250 de déca sa va faire effet
Je prendrais bien des conseilles si vous en avez merci d'avance
Cote diet :
Matin :
10 blanc 2 jaune 100 a 120 g flacon davoine une cuillère deude beurre de cacahuètes banane un verre de jus d'orange des amandes d'habitude je prend 10 oeufs complet mais je pense c mieux comme sa
Pré workout :
400 g riz peser cuit 200 g poulet hachée
Post workout :
500 g de riz 200 g poulet
Repas 4 ;
600 g de pomme de terre ou patate douce avec 200 g de poulet
Repas 5 :
200 g de pattes crue ce qui fait 700 a peut prêt cuit avec 200 g de Viande haché impeux de fromage et du ketchup
Repas 6 :
Un poisson 160 180 g environ
300 g de riz avec un salade impeux de fromage blanc et des légumes
Entraînement
Jour 1 pec :
Dvl incliné haltères ou barre j'alterne 12 10 8 6
Dvl coucher machine ou haltères 12 10 8 6
Dvl decline : 12 10 8 6
Écarte incliner des fois coucher j'alterne
12 10 8 8
Dips : 15 10 8 8 peut être dégressif avec des négative forcé
Vis a vis 12 10 8 8 dégressif peut être
Je m'entraîne au ressentie je change pas de programme mais souvent qlq exos chaque 2 semaines sur pec
Jambes :
Extension jambes 12 10 8 8
Squat : 12 10 8 8 des fois 6
Hack squat 12 10 8 8 dernière dégressif sur 4 séries
Fentes 3 a 4 séries en déplacement lourd a l'échec
Presse a cuisse : les 2 jambes 12 10 8 8 ou 4x12 a une jambes en rajoutent de la charge
Leg curl 12 10 8 8
Des fois soulève de jambes tendue
Mollet 2 exos a la presse et machine assis ou debout a la barre guide
Dos :
Tirage avant 12 10 8 8
Rack machine un bras 12 10 8 8
RoIng barre supination 12 10 8 8
Rowing cheval 12 10 8 8 dégressif sur 4 séries ou poulie basse
Tirage supination ou serrer 12 10 8 8
Barre cuisse a la poulie je c pas si on l'APL cmsa : 12 10 10 8
Squeeze 30 sec et enchaine entre chaque série
Puis barre fix 4 x12
Je f que 6 exercices de dos voir 7 max donc j'alterne et change entre ces exos j'en est cité plus que sa
Bras :
Cul barre triche au bout de la 3 série
12 10 8 8 superset avec triceps extension barre a la poulie
Larry scoot machine ou haltères ou barre superset barre au front 12 10 8 8
Curl alternative debout ou sur bon incliné a l'échec a la Dorian Yates en cirant superset triceps extension supination a la poulie 12 10 8 8
Marteau superset extension derrière la nuque a la poulie 12 10 8 8
Curl concentrer haltère ou poulie superset kick back 12 10 8 8 dégressif
Jaccentue la négative de chaque mouvement
Épaule :
Dev épaule haltères ou barre avant Smith machine 12 10 8 6
Élévation latérales 12 10 8 8 dégressif
Élévation au montons poulie 12 10 8 8 dégressif je f que 1 dégressif c sois celui là sois les élévation
Oiseau buste pencher 12 10 10 8
Poulie tirage d'en haut pour larriere d'épaule jamais su comment on l'APL
12 10 8 8
J'ai arrêter les élévation frontal puisque ce muscle bosse déjà au pec pour avoir une épaule en 3D harmonieuse
Shrugs haltères barre ou machines je choisi 2 exos : 12 a 8
Merci d'avance pour vos conseille j'espère avoir bien détaillé les truc sur tt mouvement de tt exos jaccentue la négative je contrôle et remonte ou tire explosivement .
Merci de me guider si il a une erreur je suis sur yen a
Je présente ici ma première cure après avoir lu plusieurs journal
Je vais donc faire 500 mg de testo enanthate et 250 de déca et kick start de dianabol sur 4 semaine
S1 a S4 : 40 mg de Dianabol / 500 testo / 250 déca
S4 a S10 : 500 testo 250 déca
S10 a S12 : 500 testo
21 jour après la dernière injection
Jour 1 : 5000 ui HCG + 100 mg clomid + 20 mg nolva
Jour 2 a 21: 50 mg clomid + 20 nolva
J'espère qu'à 250 de déca sa va faire effet
Je prendrais bien des conseilles si vous en avez merci d'avance
Cote diet :
Matin :
10 blanc 2 jaune 100 a 120 g flacon davoine une cuillère deude beurre de cacahuètes banane un verre de jus d'orange des amandes d'habitude je prend 10 oeufs complet mais je pense c mieux comme sa
Pré workout :
400 g riz peser cuit 200 g poulet hachée
Post workout :
500 g de riz 200 g poulet
Repas 4 ;
600 g de pomme de terre ou patate douce avec 200 g de poulet
Repas 5 :
200 g de pattes crue ce qui fait 700 a peut prêt cuit avec 200 g de Viande haché impeux de fromage et du ketchup
Repas 6 :
Un poisson 160 180 g environ
300 g de riz avec un salade impeux de fromage blanc et des légumes
Entraînement
Jour 1 pec :
Dvl incliné haltères ou barre j'alterne 12 10 8 6
Dvl coucher machine ou haltères 12 10 8 6
Dvl decline : 12 10 8 6
Écarte incliner des fois coucher j'alterne
12 10 8 8
Dips : 15 10 8 8 peut être dégressif avec des négative forcé
Vis a vis 12 10 8 8 dégressif peut être
Je m'entraîne au ressentie je change pas de programme mais souvent qlq exos chaque 2 semaines sur pec
Jambes :
Extension jambes 12 10 8 8
Squat : 12 10 8 8 des fois 6
Hack squat 12 10 8 8 dernière dégressif sur 4 séries
Fentes 3 a 4 séries en déplacement lourd a l'échec
Presse a cuisse : les 2 jambes 12 10 8 8 ou 4x12 a une jambes en rajoutent de la charge
Leg curl 12 10 8 8
Des fois soulève de jambes tendue
Mollet 2 exos a la presse et machine assis ou debout a la barre guide
Dos :
Tirage avant 12 10 8 8
Rack machine un bras 12 10 8 8
RoIng barre supination 12 10 8 8
Rowing cheval 12 10 8 8 dégressif sur 4 séries ou poulie basse
Tirage supination ou serrer 12 10 8 8
Barre cuisse a la poulie je c pas si on l'APL cmsa : 12 10 10 8
Squeeze 30 sec et enchaine entre chaque série
Puis barre fix 4 x12
Je f que 6 exercices de dos voir 7 max donc j'alterne et change entre ces exos j'en est cité plus que sa
Bras :
Cul barre triche au bout de la 3 série
12 10 8 8 superset avec triceps extension barre a la poulie
Larry scoot machine ou haltères ou barre superset barre au front 12 10 8 8
Curl alternative debout ou sur bon incliné a l'échec a la Dorian Yates en cirant superset triceps extension supination a la poulie 12 10 8 8
Marteau superset extension derrière la nuque a la poulie 12 10 8 8
Curl concentrer haltère ou poulie superset kick back 12 10 8 8 dégressif
Jaccentue la négative de chaque mouvement
Épaule :
Dev épaule haltères ou barre avant Smith machine 12 10 8 6
Élévation latérales 12 10 8 8 dégressif
Élévation au montons poulie 12 10 8 8 dégressif je f que 1 dégressif c sois celui là sois les élévation
Oiseau buste pencher 12 10 10 8
Poulie tirage d'en haut pour larriere d'épaule jamais su comment on l'APL
12 10 8 8
J'ai arrêter les élévation frontal puisque ce muscle bosse déjà au pec pour avoir une épaule en 3D harmonieuse
Shrugs haltères barre ou machines je choisi 2 exos : 12 a 8
Merci d'avance pour vos conseille j'espère avoir bien détaillé les truc sur tt mouvement de tt exos jaccentue la négative je contrôle et remonte ou tire explosivement .
Merci de me guider si il a une erreur je suis sur yen a
