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Anabolic Steroids

PREPA BODY 2021

Pas tres fan de ta diete non plus deja le matin whey + galette de riz bof ig tres haut pas top
Pas de complementation multi, eaa etc etc.
Mais tu peses combien, bf? Difficile de donner son avis avec si peu d'info peut etre ai je pas vu
 
billy à dit:
J'aurais réduis les glucides du matin et du midi. Et je les aurais placés sur ton repas pré, post et celui d'après.
J'aurais aussi mi un peu de lipides sur les 2 premier repas et le dernier
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Yes poto merci de ton avis, j'avais songer à faire ce type d'ajustement mais un peu plus tard dans la prep notamment les glucides plus autour de l'entrainement, etc j'ai opté pour un format qui me semble surtout facile à tenir pour moi histoire de me remettre bien dedans
Mais je vais voir je vais je pense quand faire les ajustement que tu vien de me donner
 
Je voyais le truc un peu en mode ce remettre bien dedans avec quand même un bon déficit, mais quelque chose que je n'aurais aucun problème à tenir
 
Yorka à dit:
Pas tres fan de ta diete non plus deja le matin whey + galette de riz bof ig tres haut pas top
Pas de complementation multi, eaa etc etc.
Mais tu peses combien, bf? Difficile de donner son avis avec si peu d'info peut etre ai je pas vu
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J'ai pris note poto merci de ton avis !

Je suis dans 1m83 pour 105kg complètement Off bf pas top plus de 15% je pense mais je suis pas très bien répartie donc difficile de jauger j'ai les cuisses assez sèche mais je suis gras sur la chaîne postérieur

Mais honnêtement je me fait pas de soucis je sais que même en 4 semaine ça sera le jour et la nuit
 
Merci en tout cas poto !
Comme pour le feed précédent je pense pas poster de photos à causes des réseaux, j'en posterais si je ne les met pas sur mes réseaux pour pas qu'on me reconnaissent
 
Si tu peux poster en privee jen serais ravi juste par curiosite et donner un avis objectif en tte humilite si tu le souhaite.
Je trouves tres important de prendre compte d'avis exterieur surtou lorsque l'ont vise un objectif competitif cest pas pour rien que tout les grand pro en majorite sont preparer par des preps malgre quils font partis de l'elite, on ne peut (majoritairement) etre objectif sur son physique, sur sa symetrie beaucoup ce voient bien plus bas en bf quils ne le sont reellement et on tendance a tres souvent s'auto feiiciter sur leur symetrie alors que bien des points ne le sont ou pas ou inversement.

Apres je ne parles pas pour toi mais l'ego surtout en prepa lorsque l'ont n'est a bloc d'androgene fausse enormement notre vrai image meme si certain y arrivent ce qui est plutot rare et tres respectable.
 
Yorka à dit:
Si tu peux poster en privee jen serais ravi juste par curiosite et donner un avis objectif en tte humilite si tu le souhaite.
Je trouves tres important de prendre compte d'avis exterieur surtou lorsque l'ont vise un objectif competitif cest pas pour rien que tout les grand pro en majorite sont preparer par des preps malgre quils font partis de l'elite, on ne peut (majoritairement) etre objectif sur son physique, sur sa symetrie beaucoup ce voient bien plus bas en bf quils ne le sont reellement et on tendance a tres souvent s'auto feiiciter sur leur symetrie alors que bien des points ne le sont ou pas ou inversement.

Apres je ne parles pas pour toi mais l'ego surtout en prepa lorsque l'ont n'est a bloc d'androgene fausse enormement notre vrai image meme si certain y arrivent ce qui est plutot rare et tres respectable.
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Exactement mon gros c'est soit l'un soit l'autre en plus soit on voit pas les défaut soit on croit voire des défaut ou il y en a pas spécialement et les réelles défaut on les voit pas justement
 
Yes merci poto je ferais ça en privé alors plutôt, j'ai aussi un pote qui va m'aider à ce niveau, et ma pote aussi qui es pro
 
The_Geese à dit:
Yes merci poto je ferais ça en privé alors plutôt, j'ai aussi un pote qui va m'aider à ce niveau, et ma pote aussi qui es pro
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Le fait d'avoir un oeil feminin est ultra important et pour ma part cest ce qui ma beaucoup aider sur ma vision de preparateur.
A une epoque je bossais pas asser le fessier, abducteur, lombaire ce qui ma valu un physique bien moins armonieux et cest une femme qui ma recadrer a ce sujet je lui dois bien des physiques super de mes gas. Encore une fois il est ultra important davoir autour de soit des gens competent qui nous donne leur avis concret dailleurs sur scene nous sommes juger non par un juge mais plusieurs, plusieurs vision differente de la symetrie.
Evidemment si l'ont a un preparateur on ce fie a lui a 100% cest le but mais rien n'empeche decouter des gens que l'ont considere positif, bienveillant a son egard.
 
Yorka à dit:
Le fait d'avoir un oeil feminin est ultra important et pour ma part cest ce qui ma beaucoup aider sur ma vision de preparateur.
A une epoque je bossais pas asser le fessier, abducteur, lombaire ce qui ma valu un physique bien moins armonieux et cest une femme qui ma recadrer a ce sujet je lui dois bien des physiques super de mes gas. Encore une fois il est ultra important davoir autour de soit des gens competent qui nous donne leur avis concret dailleurs sur scene nous sommes juger non par un juge mais plusieurs, plusieurs vision differente de la symetrie.
Evidemment si l'ont a un preparateur on ce fie a lui a 100% cest le but mais rien n'empeche decouter des gens que l'ont considere positif, bienveillant a son egard.
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À base de quel(s) exercice(s) as-tu pu rattraper ce retard au niveau des fessiers?
Des variantes de soulevé de terre pour solliciter également les lombaires?
 
Viper à dit:
À base de quel(s) exercice(s) as-tu pu rattraper ce retard au niveau des fessiers?
Des variantes de soulevé de terre pour solliciter également les lombaires?
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Exact l'haltere sur stepper en contraction semi complete et en isometrie, le ip trust est un exercice formidable egalement pour cree un tres beau fessier si elan banni et contraction controler sans accoup du bassin.

Pour les lombaires ya pas de secret sdt partiel et surtout banc a lombaire en iso, degressive.
Deux biset formidable pour renforcer epaissir les lombaires :
Rowing haltere en gainage sur banc a lombaire + extension lombaire 3x10rep 2sec neg + 3x12rep 1sec iso
Ou
Sdt partiel + banc a lombaire 3x10rep 3sec positive + 3x10rep 1sec iso + charge.

Sensation abominable mais construction mortel. Tres peu de mes gas non pas de lombaire ultra epais et sa cest juste magnifique surtout quand le fessier suit en accompagnant les ischios.
 
Yorka à dit:
Exact l'haltere sur stepper en contraction semi complete et en isometrie, le ip trust est un exercice formidable egalement pour cree un tres beau fessier si elan banni et contraction controler sans accoup du bassin.

Pour les lombaires ya pas de secret sdt partiel et surtout banc a lombaire en iso, degressive.
Deux biset formidable pour renforcer epaissir les lombaires :
Rowing haltere en gainage sur banc a lombaire + extension lombaire 3x10rep 2sec neg + 3x12rep 1sec iso
Ou
Sdt partiel + banc a lombaire 3x10rep 3sec positive + 3x10rep 1sec iso + charge.

Sensation abominable mais construction mortel. Tres peu de mes gas non pas de lombaire ultra epais et sa cest juste magnifique surtout quand le fessier suit en accompagnant les ischios.
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Merci pour ta réponse l’ami et bon dimanche ;)
 
Viper à dit:
À base de quel(s) exercice(s) as-tu pu rattraper ce retard au niveau des fessiers?
Des variantes de soulevé de terre pour solliciter également les lombaires?
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ci cela peut t'aider poto perso je préconise
front squat ou landmine bell squat avec stepper ( en descendant bien au-dessous de la parallèle au sol, cela va activer et forcer tes fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement)
prend bien appui avec tes talons. car plus tu prendra appui sur l’avant du pied, plus la charge sera dirigée vers l’avant de la cuisse et moins les fessiers seront recrutés.

fentes bulgare ou squat bulgare n'hésite pas a avancer ta jambe avant le plus possible, de ce fait la chaîne musculaire postérieure sera plus sollicitée.

utilise le peaking ou la double contraction lors de tes exo. ( donc tu Marque un temps d’arrêt en isométrie lors de la phase de contraction maximale ou tu fait une rep et demi ensuite une complète tu augmentera ainsi le recrutement musculaire)
 
barbarrian à dit:
ci cela peut t'aider poto perso je préconise
front squat ou landmine bell squat avec stepper ( en descendant bien au-dessous de la parallèle au sol, cela va activer et forcer tes fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement)
prend bien appui avec tes talons. car plus tu prendra appui sur l’avant du pied, plus la charge sera dirigée vers l’avant de la cuisse et moins les fessiers seront recrutés.

fentes bulgare ou squat bulgare n'hésite pas a avancer ta jambe avant le plus possible, de ce fait la chaîne musculaire postérieure sera plus sollicitée.

utilise le peaking ou la double contraction lors de tes exo. ( donc tu Marque un temps d’arrêt en isométrie lors de la phase de contraction maximale ou tu fait une rep et demi ensuite une complète tu augmentera ainsi le recrutement musculaire)
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Exact le fente bulgare excellent mais 90% des insultes recu de mes coaching et du a cette exo lool
Horrible ultra douloureux cette exo. Son gros avantage est le travail en unilateral, son gros desaventage parcontre la possibilite de ''tricher'' et de soulager sa contraction sur le muscle cible en bougeant son buste.
Le front squat moi perso je le met surtout pour les quads comme le hack squat inverser mais comme tu dis jai jamais tester.
Idem une chose a ne surtout pas bannir cest le travail des aducteurs/abducteurs et en periode de covid jen ai eu confirmation en voyant ces partis regresser a cause du manque de matos.
A loccaz pour ceux que jconnais tout de meme plutot bien ce serait simpa de vs recevoir pour partager nos experiences,
 
Yorka à dit:
Le fait d'avoir un oeil feminin est ultra important et pour ma part cest ce qui ma beaucoup aider sur ma vision de preparateur.
A une epoque je bossais pas asser le fessier, abducteur, lombaire ce qui ma valu un physique bien moins armonieux et cest une femme qui ma recadrer a ce sujet je lui dois bien des physiques super de mes gas. Encore une fois il est ultra important davoir autour de soit des gens competent qui nous donne leur avis concret dailleurs sur scene nous sommes juger non par un juge mais plusieurs, plusieurs vision differente de la symetrie.
Evidemment si l'ont a un preparateur on ce fie a lui a 100% cest le but mais rien n'empeche decouter des gens que l'ont considere positif, bienveillant a son egard.
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Ouai c'est vrai tu as totalement raison plusieurs juge plusieurs vision !

Bah ma pote je compte Bcp sur son avis, car elle a Bcp d'expérience et j'ai confiance en ça vision
 
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