Hermann
Well-Known Member
Bonjour à tous je vous présente mon journal, il va traiter de ma préparation 2017-2018, actuellement compétiteur en catégorie Mens physics je souhaite basculer chez les lourds en body +100 kilos:
Descriptif:
Age: 24 ans
Taille: 185cm
Poids hors compet: 105 kilos
poids dernière compétition: 85 kilos
Années de pratiques: 4 ans
Poids de départ: 65 kilos
J'ai terminé mes compétitions en avril 2016, j'ai ensuite relancé mon axe hormonal après 9 mois au cours desquels j'ai enchaîné deux cure séparés par un cruise de 1 mois (une cure de masse + une cure de sèche).
Je pourrais détaillé ces deux précédentes cures pour ceux qui le désirent, je précise que je n'avais jamais touchés aux AAS avant la prépa de l'année dernière et que j'ai pris 24 kilos au naturel durant 3 ans avant de songer à y toucher...
A l’issue de mes compétitions, début juillet j'ai rencontré des soucis de santé notamment une perte de sensibilité des membres inférieurs, après une hospitalisation en neurologie ils ont conclu que l’excédant de muscu et ma transformation physique pouvait être la cause.. Ils ont pas exclu la possibilité que cela provienne des différents médicaments de relances et de protections utilisés durant la cure. Il s'agirait d'une désensibilisation des nerfs périphériques. Tout est rentré dans l'ordre depuis malgré 4 mois hors des salles durant lesquels j'ai enchaîné la malbouffe!
Depuis ma relance cela fait 7 mois que je suis OFF, au mois de Juin 2016 à la fin de ma relance j'avais un poids de 94 kilos j'étais au top de ma forme, après 4 mois sans entrainement suite à mes souci de santé, j'ai repris le training depuis 2 mois environs et me voila à 105 kilos avec des mensurations identiques à celle de l'année dernière en prise de masse ''sous cure'' signe que mes gains ont été conservés.
Cependant tout n'est pas rose la mal bouffe et les cheat meal à répétitions ont fait des dégâts au cours des derniers mois et j'accuse un taux de masse grasse aux alentours de 18-20%.
Je vous donne ci-dessous la diète que je vais tenir et ajuster aux besoins durant les 12 premières semaines de ma Prépa pour janvier 2017. Je précise qu'il s'agit d'un taux caloriques relativement bas pour moi, car habituellement je peux encaisser 5000 kcal quotidiennement sans prendre trop de gras. Je choisi de descendre mon apport calorique pour descendre mon BF aux alentour de 13-15% idéal pour moi afin de faire de la masse de qualité. Une fois le body-fat obtenu je remonterais mon apport calorique pour poursuivre ma progression.
5H00: 8 œufs dont 4 entiers + 130 gr avoines+ 60gr de fruits rouge + 1jus pamplemousse + les BCAA de chez Nutrimuscle.
8H00: 50 grs de whey bio active + 20 gr amandes
10H30: 150gr de colin+ 100gr de brocolis + 1 banane
12H45: Viande rouges 5% 220gr cuit+ 125 gr riz basmati (cru) haricot vert 150gr + BCAA
15H45: 10 blancs d'oeuf en omelette+ 20 gr amandes BCAA
18H00: Intra Training avec 50gr de maltodextrine
19H10: Post training 50gr de whey + 1 banane+ BCAA
20H30: 220 gr de blanc de poulet cuit, 75gr de riz basmati cuit + Soupe de légume vert maison
22H00: 50gr de whey + 20 gr amandes+BCAA
Maccros: Prot (356gr) Glucides (258gr) Lipides (102gr) TOTAL KCAL 3406
Voila je précise comme vous avez pu le lire, je privilégie toujours l'alimentation solide aux poudres et autres compléments alimentaires. Diète qui sera ajustée au millimètre au fil de ma progression. Ah oui! Concernant ma diète je consomme exclusivement des produits frais!
Passons au training, je ne rentrerais pas dans les détails des exercices car il est évolutif par contre je vais partager les groupes travaillés:
Je travailles les groupes musculaires principaux en début de semaine:
Lundi: Pectoraux
Mardi: Jambes
Mercredi: Dos
jeudi: repos
vendredi: Épaules + trapèzes
samedi: biceps+triceps
dimanche: repos
J'ajoute 3 séances de 15 minutes de cardio par semaine + 3 fois abdos et 3 fois mollets!
Pour cette nouvelle préparation j'ai choisi un protocole plutôt simple, je suis pas quelqu'un qui se repose sur la chimie bien qu'elle soit indispensable pour atteindre mes objectif (130 kilos) pour fin 2017.
Je vais simplement faire un Bridge enchaînant ainsi plusieurs molécules durant toute l'année, je vais alterner les molécules toutes les 10 à 16 semaines selon leur caractéristiques, et me contenter de faire usage d'une seule à la fois avec toujours une base de testostérone.
Sauf en cas de difficultés ou impératif majeur de santé ou autres, je devrais ainsi faire un cycle sur environs 18 mois avec des périodes de Cruise qui seront minutieusement ajustées afin de laisser reposer les récepteurs et profité au maximum de chaque successions de molécules.
La difficulté étant de faire le bon choix dans l'agencement des différents stéroides pour que leur effet soit optimisé au maximum.
Pour le début de ma préparation je vais débuter avec la molécule suivante:
Semaine 1-16: Testo E 500mg / semaine
Boldenone 600mg/ semaine
Exemestane 25mg eod soit 12.5mg/jour
HCG: 500ui par semaine divisé en deux prises.
Je prend du desmodium à l'année même sans oraux, d’ailleurs à ce sujet je ne ferais pas usage d'oraux durant ma période de prise de masse, je les ferais intervenir au cours de ma sèche lorsque je vais basculer sur des esther courts.
La molécule venant remplacer la boldo à l'issue des 16 premières semaines sera le Masteron enanthate sur environ 12 semaines.
Je ferais mes bilans sanguin avant et pendant toute la durée de ce bridge.
Concernant mon objectif de 130 kilos je sais que parmi vous beaucoup dirons qu'il en est impossible d'y arriver sans GH et avec des doses d'AAS modéré, cela représente au vu de mon poids actuel 2 kilos à prendre par mois pendant 12 mois cela me semble atteignable je vais en tout cas donner le meilleur de moi même pour y parvenir.
Et je me répète je suis un acharné de ce sport et avec ou sans produit ma motivation reste inchangé je vis pour ça!
Merci d'avoir pris le temps de me lire, j’espère pouvoir échanger avec vous de façon constructive et je suis ouvert à toute remarque ou critique concernant cette future préparation et son ajustement. Bon Feed à vous!
Descriptif:
Age: 24 ans
Taille: 185cm
Poids hors compet: 105 kilos
poids dernière compétition: 85 kilos
Années de pratiques: 4 ans
Poids de départ: 65 kilos
J'ai terminé mes compétitions en avril 2016, j'ai ensuite relancé mon axe hormonal après 9 mois au cours desquels j'ai enchaîné deux cure séparés par un cruise de 1 mois (une cure de masse + une cure de sèche).
Je pourrais détaillé ces deux précédentes cures pour ceux qui le désirent, je précise que je n'avais jamais touchés aux AAS avant la prépa de l'année dernière et que j'ai pris 24 kilos au naturel durant 3 ans avant de songer à y toucher...
A l’issue de mes compétitions, début juillet j'ai rencontré des soucis de santé notamment une perte de sensibilité des membres inférieurs, après une hospitalisation en neurologie ils ont conclu que l’excédant de muscu et ma transformation physique pouvait être la cause.. Ils ont pas exclu la possibilité que cela provienne des différents médicaments de relances et de protections utilisés durant la cure. Il s'agirait d'une désensibilisation des nerfs périphériques. Tout est rentré dans l'ordre depuis malgré 4 mois hors des salles durant lesquels j'ai enchaîné la malbouffe!
Depuis ma relance cela fait 7 mois que je suis OFF, au mois de Juin 2016 à la fin de ma relance j'avais un poids de 94 kilos j'étais au top de ma forme, après 4 mois sans entrainement suite à mes souci de santé, j'ai repris le training depuis 2 mois environs et me voila à 105 kilos avec des mensurations identiques à celle de l'année dernière en prise de masse ''sous cure'' signe que mes gains ont été conservés.
Cependant tout n'est pas rose la mal bouffe et les cheat meal à répétitions ont fait des dégâts au cours des derniers mois et j'accuse un taux de masse grasse aux alentours de 18-20%.
Je vous donne ci-dessous la diète que je vais tenir et ajuster aux besoins durant les 12 premières semaines de ma Prépa pour janvier 2017. Je précise qu'il s'agit d'un taux caloriques relativement bas pour moi, car habituellement je peux encaisser 5000 kcal quotidiennement sans prendre trop de gras. Je choisi de descendre mon apport calorique pour descendre mon BF aux alentour de 13-15% idéal pour moi afin de faire de la masse de qualité. Une fois le body-fat obtenu je remonterais mon apport calorique pour poursuivre ma progression.
5H00: 8 œufs dont 4 entiers + 130 gr avoines+ 60gr de fruits rouge + 1jus pamplemousse + les BCAA de chez Nutrimuscle.
8H00: 50 grs de whey bio active + 20 gr amandes
10H30: 150gr de colin+ 100gr de brocolis + 1 banane
12H45: Viande rouges 5% 220gr cuit+ 125 gr riz basmati (cru) haricot vert 150gr + BCAA
15H45: 10 blancs d'oeuf en omelette+ 20 gr amandes BCAA
18H00: Intra Training avec 50gr de maltodextrine
19H10: Post training 50gr de whey + 1 banane+ BCAA
20H30: 220 gr de blanc de poulet cuit, 75gr de riz basmati cuit + Soupe de légume vert maison
22H00: 50gr de whey + 20 gr amandes+BCAA
Maccros: Prot (356gr) Glucides (258gr) Lipides (102gr) TOTAL KCAL 3406
Voila je précise comme vous avez pu le lire, je privilégie toujours l'alimentation solide aux poudres et autres compléments alimentaires. Diète qui sera ajustée au millimètre au fil de ma progression. Ah oui! Concernant ma diète je consomme exclusivement des produits frais!
Passons au training, je ne rentrerais pas dans les détails des exercices car il est évolutif par contre je vais partager les groupes travaillés:
Je travailles les groupes musculaires principaux en début de semaine:
Lundi: Pectoraux
Mardi: Jambes
Mercredi: Dos
jeudi: repos
vendredi: Épaules + trapèzes
samedi: biceps+triceps
dimanche: repos
J'ajoute 3 séances de 15 minutes de cardio par semaine + 3 fois abdos et 3 fois mollets!
Pour cette nouvelle préparation j'ai choisi un protocole plutôt simple, je suis pas quelqu'un qui se repose sur la chimie bien qu'elle soit indispensable pour atteindre mes objectif (130 kilos) pour fin 2017.
Je vais simplement faire un Bridge enchaînant ainsi plusieurs molécules durant toute l'année, je vais alterner les molécules toutes les 10 à 16 semaines selon leur caractéristiques, et me contenter de faire usage d'une seule à la fois avec toujours une base de testostérone.
Sauf en cas de difficultés ou impératif majeur de santé ou autres, je devrais ainsi faire un cycle sur environs 18 mois avec des périodes de Cruise qui seront minutieusement ajustées afin de laisser reposer les récepteurs et profité au maximum de chaque successions de molécules.
La difficulté étant de faire le bon choix dans l'agencement des différents stéroides pour que leur effet soit optimisé au maximum.
Pour le début de ma préparation je vais débuter avec la molécule suivante:
Semaine 1-16: Testo E 500mg / semaine
Boldenone 600mg/ semaine
Exemestane 25mg eod soit 12.5mg/jour
HCG: 500ui par semaine divisé en deux prises.
Je prend du desmodium à l'année même sans oraux, d’ailleurs à ce sujet je ne ferais pas usage d'oraux durant ma période de prise de masse, je les ferais intervenir au cours de ma sèche lorsque je vais basculer sur des esther courts.
La molécule venant remplacer la boldo à l'issue des 16 premières semaines sera le Masteron enanthate sur environ 12 semaines.
Je ferais mes bilans sanguin avant et pendant toute la durée de ce bridge.
Concernant mon objectif de 130 kilos je sais que parmi vous beaucoup dirons qu'il en est impossible d'y arriver sans GH et avec des doses d'AAS modéré, cela représente au vu de mon poids actuel 2 kilos à prendre par mois pendant 12 mois cela me semble atteignable je vais en tout cas donner le meilleur de moi même pour y parvenir.
Et je me répète je suis un acharné de ce sport et avec ou sans produit ma motivation reste inchangé je vis pour ça!
Merci d'avoir pris le temps de me lire, j’espère pouvoir échanger avec vous de façon constructive et je suis ouvert à toute remarque ou critique concernant cette future préparation et son ajustement. Bon Feed à vous!
