Raph91000
Well-Known Member
Eeeet ouais la vie est une sacrée blague, la différence de proportion selon les gens en fait partie aussi 
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Programme raph
- Initiateur de la discussion Raph91000
- Date de début
lacertosus
Well-Known Member
Ben moi les mecs j'ai un secret pour les bras : je les travaille jamais et ils grossissent pasJ'ai un puta*n de retard sur les bras aussi poto... Je cherche toujours la recette miracle.
Ce qui est marrant (ou pas), c'est que quand je discute avec des mecs qui ont des gros bras, pour la plupart ils disent ne jamais les avoir bossés comme des dingues...
Moi il m'est arrivé de faire des séances biceps. Bosser les biceps only pendant 2h pour les faire bouger. Résultat : ça n'a pas changé grand chose...
G
guest
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Ok poto merci ! Si j'ai besoin de rien j'hésiterai pas à faire appel à toi !Ben moi les mecs j'ai un secret pour les bras : je les travaille jamais et ils grossissent pas
lacertosus
Well-Known Member
De rien les mecs, demain je vous partage mon programme pour les mollets
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guest
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On s'en fou des mollets poto y'a qu'à porter des joggings.De rien les mecs, demain je vous partage mon programme pour les mollets
lacertosus
Well-Known Member
Ha tu le connaissais déjà mon programme du coup ?On s'en fou des mollets poto y'a qu'à porter des joggings.
G
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Ha tu le connaissais déjà mon programme du coup ?
barbarrian
Well-Known Member
J'ai un puta*n de retard sur les bras aussi poto... Je cherche toujours la recette miracle.
Ce qui est marrant (ou pas), c'est que quand je discute avec des mecs qui ont des gros bras, pour la plupart ils disent ne jamais les avoir bossés comme des dingues...
Moi il m'est arrivé de faire des séances biceps. Bosser les biceps only pendant 2h pour les faire bouger. Résultat : ça n'a pas changé grand chose...
essais ça poto sur 4 semaines simple et efficace
Séance 1 TRICEPS/BICEPS
- triceps poulie haute supination avec corde 15 reps + dips 6 -8 reps 4 séries ( superset)
- poulie basse corde nuque 15 reps + barre au front 6-8 reps 4 séries (superset)
- biceps curl barre EZ 4 x 12 super slow
Séance 2 BICEPS/TRICEPS
- biceps barre ez 15 reps + curl haltère incliné (zottman curl) 8-10 reps 4 séries (superset)
- biceps concentré 12 reps par bras 4 séries
- triceps supination 12 reps+pronation 12 reps + corde 12 reps 4 séries (triset)
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guest
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Super merci ! Jvais profiter de ma micro-cure pour essayer ces séances qui ont l'air bien vénères...
Et niveau fréquence tu ferais une séance bras par semaine ou plus ?
barbarrian
Well-Known Member
Super merci ! Jvais profiter de ma micro-cure pour essayer ces séances qui ont l'air bien vénères...
Et niveau fréquence tu ferais une séance bras par semaine ou plus ?
non c'est sur deux séances poto tu allège un groupe que tu a en point fort
G
guest
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Ok poto. Bon raison de plus pour attaquer ce programme tant que jsuis ON.
Pas de contre-indication à faire ces séances le lendemain d'une séance pec ou dos alors que les bras auront déjà été sollicités ? Genre sur une des séances l'accent est mis sur les triceps, ben celle-là jpeux la mettre le lendemain d'une séance dos non ?
Parce que sinon niveau répartition ça va être un vrai casse-tête...
barbarrian
Well-Known Member
oui sur celle triceps tu la fait passer après le dos ,et ne t'inquiète pas ses séances sont vite bouclé
de plus si tu réduit les temps de repos au minimum tu va encore en gagner
G
guest
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Ok merci poto. Je ferai un feed de tout ça sur mon feed.
barbarrian
Well-Known Member
Ok merci poto. Je ferai un feed de tout ça sur mon feed.
juste une précision ses entrainement ne sont pas axés force , mais plus sur les techniques d'intensification , et le travail sur le lactique .
donc ne met pas trop lourd poto
ce genre d'entrainement qui cause de la fatigue métabolique est sournois aussi , il faut avoir une alimentation/supplémentation/repos adéquat sous peine d'avoir un frein au progrès
G
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Ok merci du conseil. Je vais bien accentuer sur la propreté du mouvement et sur un tempo bien contrôlé, surtout sur les phases excentriques (j'aime travailler de façon contrôlée pour bien prendre soin de mes articulations).
Je pense que je mettrai un jour off droit derrière ces trainings. Ça donnerait un schéma type :
- pull / séance 1 triceps/biceps / repos / push / séance 2 biceps/triceps / repos / et ainsi de suite... Sur 4 semaines.
T'en penses quoi ?
barbarrian
Well-Known Member
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Je continue sur mon journal. Désolé d'avoir squatté le tiens poto @Raph91000.
Raph91000
Well-Known Member
Nan au contraire, j'vais regarder ce prog quand j'aurai fini le travail
Bon pour l'hypertrophie alors ?
G
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Je le testerai prochainement et je ferai un retour sur mon feed. Enfin de toute façon vu la gueule du training je pense que les bras doivent bien prendre cher... Tout ou presque à base de superset, ça doit bruler sévère.