Raph91000
Well-Known Member
Avec une exécution propre C'est sûr que ça doit être un bonheur ce prog !
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Programme raph
- Initiateur de la discussion Raph91000
- Date de début
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI
10' footing, échauffement puis :
-Squat : 10@110kg ; 8@115kg ; 5@120kg ; 20@65kg
-Presse à cuisses : 8@250kg / 8@270kg / 8@290kg
-Leg extensions : 12 / 10 / 10 / 10
Superset
-Leg curl : 10 / 8 / 8 / 8
-SDT jambes tendues : 10 / 10@90kg / 10@95kg
2 tabatas axés abdos / squat jump / fentes alternées ( 8min au total : 2 x 4min )
J'ai oublié complètement les mollets, tellement je pensais à mon petit "burn" de fin de séance ^^
Aussi je me demande si je ne devrais pas placer le sdt jambes tendues avant les leg curl/extension, dans le but de progresser dessus et, de facto, au sdt classique
Bonne journée à tous !
10' footing, échauffement puis :
-Squat : 10@110kg ; 8@115kg ; 5@120kg ; 20@65kg
-Presse à cuisses : 8@250kg / 8@270kg / 8@290kg
-Leg extensions : 12 / 10 / 10 / 10
Superset
-Leg curl : 10 / 8 / 8 / 8
-SDT jambes tendues : 10 / 10@90kg / 10@95kg
2 tabatas axés abdos / squat jump / fentes alternées ( 8min au total : 2 x 4min )
J'ai oublié complètement les mollets, tellement je pensais à mon petit "burn" de fin de séance ^^
Aussi je me demande si je ne devrais pas placer le sdt jambes tendues avant les leg curl/extension, dans le but de progresser dessus et, de facto, au sdt classique
Bonne journée à tous !
Biggy
Well-Known Member
Belle seance, pour le jt je prefere aux halteres ca taf bien le grip en "unilateral" et personnellement je le sens mieux chais pas pkAUJOURD'HUI
10' footing, échauffement puis :
-Squat : 10@110kg ; 8@115kg ; 5@120kg ; 20@65kg
-Presse à cuisses : 8@250kg / 8@270kg / 8@290kg
-Leg extensions : 12 / 10 / 10 / 10
Superset
-Leg curl : 10 / 8 / 8 / 8
-SDT jambes tendues : 10 / 10@90kg / 10@95kg
2 tabatas axés abdos / squat jump / fentes alternées ( 8min au total : 2 x 4min )
J'ai oublié complètement les mollets, tellement je pensais à mon petit "burn" de fin de séance ^^
Aussi je me demande si je ne devrais pas placer le sdt jambes tendues avant les leg curl/extension, dans le but de progresser dessus et, de facto, au sdt classique
Bonne journée à tous !
Ca depend de lobjectif je dirais, fait avant tu es susceptible de mettre plus lourd en effet
Raph91000
Well-Known Member
Je n'y avais même pas pensé à essayer aux haltères..
Je ferai ça au milieu au lieu de fin de séance la semaine prochaine, j'adore la sensation de ralentir la descente et remonter en "relativement explosif"
Aucune douleur aux lombaires heureusement, je reste prudent au squat
Raph91000
Well-Known Member
AUJOURD'HUI
15' footing, échauffement puis :
-DI haltères : 10@26kg / 8 / 8@28kg / 16@22kg
-DC haltères : 3 x 8@30kg
-Ecartés poulie vis à vis : 12 / 12 / 8
-pompes pieds surélevés env 80cm : 3 séries échec
Biceps/triceps prog @barbarrian :
-Curl barre ez superset curl incliné haltere zottman : 15 / 12 / 10 / 10@ 20kg + barre ; 8 / 8 / 6 / 6@10kg
-Curl concentré : 4 x 10@12kg
Superset
-extension poulie haute supi : 4 x 12
Superset
-extension poulie haute pro : 12 / 12 / 10 / 10
Superset
-dips serré machine : 12 / 12 / 10 / 10
( Je devais faire à la corde mais elle est indispo ^^ )
Congestion et vascularisation des bras merveilleuses !!!
Douleur et brûlure à la limite du supportable pour le superset curl barre/ incliné zottman, mais sensation moyenne pour le curl concentré
Brûlure également extra pour le triset des triceps !!!
Par contre séance très longue ( genre 1h30), je ne sais pas si C'est productif pour un natty...
Également : beaucoup d'énergie pompée pour chaque série aux développés haltères pour les monter, je dois me bouffer 2/3 rep chaque fois...
Bonne journée à tous !
15' footing, échauffement puis :
-DI haltères : 10@26kg / 8 / 8@28kg / 16@22kg
-DC haltères : 3 x 8@30kg
-Ecartés poulie vis à vis : 12 / 12 / 8
-pompes pieds surélevés env 80cm : 3 séries échec
Biceps/triceps prog @barbarrian :
-Curl barre ez superset curl incliné haltere zottman : 15 / 12 / 10 / 10@ 20kg + barre ; 8 / 8 / 6 / 6@10kg
-Curl concentré : 4 x 10@12kg
Superset
-extension poulie haute supi : 4 x 12
Superset
-extension poulie haute pro : 12 / 12 / 10 / 10
Superset
-dips serré machine : 12 / 12 / 10 / 10
( Je devais faire à la corde mais elle est indispo ^^ )
Congestion et vascularisation des bras merveilleuses !!!
Douleur et brûlure à la limite du supportable pour le superset curl barre/ incliné zottman, mais sensation moyenne pour le curl concentré
Brûlure également extra pour le triset des triceps !!!
Par contre séance très longue ( genre 1h30), je ne sais pas si C'est productif pour un natty...
Également : beaucoup d'énergie pompée pour chaque série aux développés haltères pour les monter, je dois me bouffer 2/3 rep chaque fois...
Bonne journée à tous !
barbarrian
Well-Known Member
AUJOURD'HUI
15' footing, échauffement puis :
-DI haltères : 10@26kg / 8 / 8@28kg / 16@22kg
-DC haltères : 3 x 8@30kg
-Ecartés poulie vis à vis : 12 / 12 / 8
-pompes pieds surélevés env 80cm : 3 séries échec
Biceps/triceps prog @barbarrian :
-Curl barre ez superset curl incliné haltere zottman : 15 / 12 / 10 / 10@ 20kg + barre ; 8 / 8 / 6 / 6@10kg
-Curl concentré : 4 x 10@12kg
Superset
-extension poulie haute supi : 4 x 12
Superset
-extension poulie haute pro : 12 / 12 / 10 / 10
Superset
-dips serré machine : 12 / 12 / 10 / 10
( Je devais faire à la corde mais elle est indispo ^^ )
Congestion et vascularisation des bras merveilleuses !!!
Douleur et brûlure à la limite du supportable pour le superset curl barre/ incliné zottman, mais sensation moyenne pour le curl concentré
Brûlure également extra pour le triset des triceps !!!
Par contre séance très longue ( genre 1h30), je ne sais pas si C'est productif pour un natty...
Également : beaucoup d'énergie pompée pour chaque série aux développés haltères pour les monter, je dois me bouffer 2/3 rep chaque fois...
Bonne journée à tous !
remplace ton curl concentré par un curl araignée barre longue ou haltères
pour monter dépenser moins d'énergie au développé haltères pose les sur tes genoux monte ceux ci et bascule en arrière
fait un superset avec
Ecartés poulie vis à vis pompes
Raph91000
Well-Known Member
Merci beaucoup, je ferai à la lettre dès la semaine prochaine
Biggy
Well-Known Member
Dis poto je me demande comme ca a travers un ecran, comment tarrive a evaluer que ca ira mieux en faisant ca ?
A part le talent
barbarrian
Well-Known Member
Dis poto je me demande comme ca a travers un ecran, comment tarrive a evaluer que ca ira mieux en faisant ca ?
A part le talent
je dirai une grosse part de talent
plus sérieusement pas de sensation sur le curl concentré qui travail le « pic » du biceps ont change pour un exo qui travaille aussi le pic
pour le superset c'est pour gagner en temps sur sa séance
pour dépenser moins d'énergie au développé haltères quand ont est seul s'aider des genoux rien de bien compliqué poto
Raph91000
Well-Known Member
j'espère bien gagner en rep avec ces maudites haltères maintenant ! merci barbarrian
Raph91000
Well-Known Member
repas post training : 80g quinoa + une entrecôte ( ça doit faire bien 3 mois que je n'ai mangé de viande rouge ^^ ) avec sel d'himalaya et poivre
un bonheur j'ai savouré.... quel plaisir d'être en week end et d'avoir du temps !
dessert un peu moins appétissant : passé à l'extracteur de jus ==> 1 citron et 500g de brocoli
mais qui dit entrainement dit recharge de nutriments
un bonheur j'ai savouré.... quel plaisir d'être en week end et d'avoir du temps !
dessert un peu moins appétissant : passé à l'extracteur de jus ==> 1 citron et 500g de brocoli
mais qui dit entrainement dit recharge de nutriments
Biggy
Well-Known Member
Faut que je me chope ce sel..jai pas trouver a carrefourrepas post training : 80g quinoa + une entrecôte ( ça doit faire bien 3 mois que je n'ai mangé de viande rouge ^^ ) avec sel d'himalaya et poivre
un bonheur j'ai savouré.... quel plaisir d'être en week end et d'avoir du temps !
dessert un peu moins appétissant : passé à l'extracteur de jus ==> 1 citron et 500g de brocoli
mais qui dit entrainement dit recharge de nutriments
Regarde la pièce jointe 8917
Regarde la pièce jointe 8918
Raph91000
Well-Known Member
un autre hypermarché alors.. il est pas dur à trouver en tous cas me concernant
Biggy
Well-Known Member
Ou que je cherche mieux peut etre .. samedi on verra ca
G
guest
Guest
Et puis il est vraiment pas cher. Moi pareil il n'y en a plus à Carrouf, j'ai été à Super U et il y en avait pas mal. Continues de fouiner tu vas en trouver, et là tu fais ton stock.
Ça donne grave envie ton entrecôte... Jsuis fan de ce genre de bout de viande, avec le sel dessus ça déchire ! Bonne soirée poto.repas post training : 80g quinoa + une entrecôte ( ça doit faire bien 3 mois que je n'ai mangé de viande rouge ^^ ) avec sel d'himalaya et poivre
un bonheur j'ai savouré.... quel plaisir d'être en week end et d'avoir du temps !
dessert un peu moins appétissant : passé à l'extracteur de jus ==> 1 citron et 500g de brocoli
mais qui dit entrainement dit recharge de nutriments
Regarde la pièce jointe 8917
Regarde la pièce jointe 8918
Raph91000
Well-Known Member
Moi aussi, même si j'en mange que quelques fois par an ^^Et puis il est vraiment pas cher. Moi pareil il n'y en a plus à Carrouf, j'ai été à Super U et il y en avait pas mal. Continues de fouiner tu vas en trouver, et là tu fais ton stock.
Ça donne grave envie ton entrecôte... Jsuis fan de ce genre de bout de viande, avec le sel dessus ça déchire ! Bonne soirée poto.
Bonne soirée à toi aussi !
G
guest
Guest
Moi à chaque fois que je fais mes courses le samedi matin je me prends un bon bout de viande rouge histoire de bien me péter le bide le midi...
...Et parfois des gnocchis jambon-fromage...
lacertosus
Well-Known Member
Shame !
Raph91000
Well-Known Member
Haaaan pas bien tu seras châtié ^^Moi à chaque fois que je fais mes courses le samedi matin je me prends un bon bout de viande rouge histoire de bien me péter le bide le midi...
...Et parfois des gnocchis jambon-fromage...
Avec le bon sel/poivre qui va bien C'est du bonheur !
Par contre je me rends compte que J'ai oublié la moutarde, que n'y ai je songé plus tôt
Biggy
Well-Known Member
Men parle pas en ce moment quand je fais les courses je pars en couille...Moi à chaque fois que je fais mes courses le samedi matin je me prends un bon bout de viande rouge histoire de bien me péter le bide le midi...
...Et parfois des gnocchis jambon-fromage...
Cest bouché a la reine, mousse de canard et un truc rayon conserve, thon aux olives tartinable ou saumon a chais pas quoi tartibale aussi...
Jme deteste xD mais le midi je kiff sa r*ce