Programme raph

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-DM haltères : 10 / 8 / 8@24kg / 6@26kg

-DM machine : 11 / 11 / 9

-EL haltères : 10 / 10 / 10 / 8@12kg + 1 dégressive à 10kg sur chaque série ( 4/5 rep )

-Elevations frontales : 4 x 10@10kg
Superset
-Oiseau penché haltères : 4 x 10@10kg

Conclusion : ba 15' footing pour finir ^^

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

-DC haltères : 10@32kg / 8@32kg / 6@34kg / 18@22kg

-DI machine ( pu de banc incliné..... ) : 3 x 8

-ecartés couché variante en pliant un peu plus les coudes ( oublié le nom c'est en anglais )
3 x 10
Superset
-pompes pieds surélevés : 3 x max ( quand on aime on compte pas ^^)

-curl barre : 15 / 13 / 11 / 10@20kg + barre
Superset
-curl zottman incliné : 8 / 6 / 6 / 6@10kg

-curl arraigné : 4 x 10@20kg
Superset
-extension poulie haute supi : 12 / 10 / 10 / 10
Superset
-extention poulie haute pronation : 12 / 10 / 8 / 8
Superset
-extension poulie haute corde : 10 / 8 / 8 / 8

Ça pique, ça brûle les pecs et les bras
Les charges doivent être diminuées tant pis mais j'adore

Bonne soirée à tous !

 

[dvnfit666]

Chest powerfly selon ce que m'avais conseillé de faire poto @Viper

 

[Raph91000]

Chest powerfly selon ce que m'avais conseillé de faire poto @Viper

Bien joué t'es au taquet, faut que je m'en rappelle parce qu'il va beaucoup revenir cet exo

 

[dvnfit666]

Bien joué t'es au taquet, faut que je m'en rappelle parce qu'il va beaucoup revenir cet exo

Je suis obligé poto avec ma faiblesse à l'épaule droite , je dois trouver des alternatives moins traumatisantes

 

[Raph91000]

C'est comme la grippe cette épaule droite décidemment ^^
Tu as des bonnes sensation sur chest powerfly ?
J'ai adoré : pas le moindre inconfort articulaire

 

[dvnfit666]

C'est comme la grippe cette épaule droite décidemment ^^
Tu as des bonnes sensation sur chest powerfly ?
J'ai adoré : pas le moindre inconfort articulaire

Je l'ai pas encore fait réellement samedi je te redirais poto
Samedi dernier en PUSH j'avais fais le carte standard et la petite douleur revenait peu à peu

 

[Raph91000]

Je l'ai pas encore fait réellement samedi je te redirais poto
Samedi dernier en PUSH j'avais fais le carte standard et la petite douleur revenait peu à peu

Et bon cet exo là tu vas pouvoir sentir que du bon que du musculaire, comme quoi faut être ouvert aux variantes un peu moins pratiquées !

 

[Raph91000]

AUJOURD'HUI :

10' footing, échauffement puis :

-Squat : 9@110kg / 8@115kg / 6@120kg / 20@70kg

-Presse à cuisses : 10@260kg / 9@280kg / 8@290kg

-SDT jambes tendues : 10@90kg / 10 / 10@95kg

-leg extension : 4 x 10
Superset
-leg curl : 10 / 10 / 8 / 8@40kg

-Mollet debout 1 jambe : 6 x 12 à 15

1 tabata 100% gainage
1 tabata crunch / relevé de jambes au sol

Bonne séance, jambes en feu
Je me tâte à faire du pédagogique au squat, je me rends compte que l'exécution est largement perfectible...

 

[dvnfit666]

C'est la presse où tu mets les disques poto un peu en hauteur

 

[Raph91000]

C'est la presse où tu mets les disques poto un peu en hauteur

Exactement
Celle qui te défonce les fessiers ^^

 

[Biggy]

Je fais only cette presse les autres jaime pas du tout

 

[Raph91000]

Je fais only cette presse les autres jaime pas du tout

Ah toi aussi tu adores bosser le fessier alors !
C'est que je commençais à m'inquiéter ( Dsl tout début du week end poto suis fatigué ^^ )

 

[dvnfit666]

Je fais only cette presse les autres jaime pas du tout

Le seul souci que je vois c'est le temps de charger poto... Ça prend vite du temps à des disques de 20kg c'est pour ça que parfois j'opte plutôt pour l'autre press ou alors hack squat finalement

 

[Biggy]

Costaud la presse quand meme apres le squat.
Tu descends bien? Perso je vais "toucher" les epaules avec les genoux je peux pas charger autant chui trop faible

 

[dvnfit666]

Costaud la presse quand meme apres le squat.
Tu descends bien? Perso je vais "toucher" les epaules avec les genoux je peux pas charger autant chui trop faible

Pareil je fais avec bcp d'amplitude

 

[Biggy]

Ah toi aussi tu adores bosser le fessier alors !
C'est que je commençais à m'inquiéter ( Dsl tout début du week end poto suis fatigué ^^ )

Euh jle ressens pas specialement sur les fessiers xD
Dieu ma assez gater a se niveau, jaurai preferer les bras mais ma foi...lol

 

[Biggy]

Le seul souci que je vois c'est le temps de charger poto... Ça prend vite du temps à des disques de 20kg c'est pour ça que parfois j'opte plutôt pour l'autre press ou alors hack squat finalement

Cest pour ca que je la met en 2 ou 3eme exo deja fatiguer tu crame plus vite avec moins lourd

 

[Raph91000]

Euh jle ressens pas specialement sur les fessiers xD
Dieu ma assez gater a se niveau, jaurai preferer les bras mais ma foi...lol

Te plains pas, yen a qui auraient aimé avoir un physique

 

[Biggy]

Te plains pas, yen a qui auraient aimé avoir un physique

Bah look ton avatar si un jour jarrive a se niveau de seche je peux crever en paix mdr mais pas de suite jai un gosse mtn en fait xD