MESO-Rx
Anabolic Steroids
3x3 et 3x5 c'est des programmes de force aussi non ?
j'allais dire pareil
Oui mais disons que ce sera pour lentretien de ce que 5/3/1 ma apporter
Sympa le 6 x 120 kg au squatAUJOURD'HUI :
15' footing, échauffement puis :
-Squat : 10@100kg / 8@110kg / 6@120kg / 18@80kg
-Presse à cuisses : 9@260kg / 9@270kg / 8@280kg
-SDT jambes tendues : 12@80kg / 10@90kg / 10@100kg
-Mollet debout 1 jambes : 5 séries avec contraction 3sec toutes les 3rep ( pas compté le total )
-Leg curl : 10 / 10 / 9 / 9@40kg
superset
-Leg extensions : 12 / 12 / 11 / 10 ( pas de compte des charges : vu la machine bizarre que j'ai utilisé c'est pas significatif ^^ )
-abdos :
relevé de genoux barre fixe : 5 x 12 en circuit avec obliques : 5 x 15 de chaque côté
j'arrête de déconner au squat : exécution rigoureuse et focus dessus, on verra plus tard pour les perf et séries à l'échec tant que je n'ai pas un très beau mouvement
relevé de genoux : magnifiques sensations pleines de douleurs, malgré le fait que je bouffais de cet exo à l'année quand je faisais la méthode lafay ^^
bonne journée à tous
je reste quand même sur un bémolSympa le 6 x 120 kg au squat
En ressenti tu en avais combien dans le réservoir de reps ?je reste quand même sur un bémol
car j'ai 2 fois plus de sensation à la presse tu vois
par contre la série longue à 80kg me fait bien sentir les cuisses ça me console
ouais si t'étais allé au bout de ta vie
donc t'es à x6 @8.5 120 kg ça te fais un 1RM théorique à 150 kg environ
Bien frais en prenant l'habitude en baissant ton rep range petit à petit je pense que tu le passerais. Mais le fait pas de suite hein je veux pas avoir ta blessure sur la conscienceOuais C'est théorique parce que en vrai 150kg je te le ferai pas
Pour la simple et bonne raison que mon porte à faux fait bosser à l'extrême mes lombaires au point d'avoir peur de me péter les vertèbres à chaque fin de série
J'essaye barre la + basse possible mais C'est un peu galère je t'avoue
Merci de ta prévention potoBien frais en prenant l'habitude en baissant ton rep range petit à petit je pense que tu le passerais. Mais le fait pas de suite hein je veux pas avoir ta blessure sur la conscience
Si un jour tu veux tester le 150; pendant 3 semaines tu blindes de volume sur tes lombaires, genre tu fais 2 à 3 fois par semaine des exos pour les lombaires (tu continues le squat en low rep entre 4 et 2). Puis pendant une semaine tu réduis drastiquement le volume sur les exos des lombaires, genre deux fois une série de chaque à 60 %, le squat tu fais des doubles (4 ou 5 pas plus) mais avec ton 4 RM. Et la semaine suivante tu fais ton test de squat à 150 kg (avec spotteur). C'est un mini peaking. Il y a sûrement mieux mais ça devrait marcher.Merci de ta prévention poto
En attendant je vais continuer le sdt jambes tendues + le programme SDT trap barre avec les exos d'assistance
Logiquement ça devrait bien renforcer les muscles des lombaires Et me faire mieux descendre quand je rajouterai des poids
Ok je garde ce message en mémoire
