MESO-Rx

Anabolic Steroids

Programme raph

AUJOURD'HUI :

-Traction convergente machine : 10 / 9 / 9 / 8@120kg
superset
-Traction large pdc : 6 / 6 / 6 / 6

-Tirage vertical prise large : 4 x 10@75kg

-Tirage horizontal prise neutre : 12 / 12 / 11@70kg / 10@75kg

-Extension supination poulie haute : 12 / 12 / 12 / 10
superset
-DC serré haltères : 8@24kg / 7 / 7 / 7@26kg

-Extension nuque barre EZ : 12 / 12 / 10 / 10@20kg + barre
superset
-Barre au front : 6 / 6 / 5 / 5@20kg + barre

-Curl barre superslow : 12 / 12 / 10 / 8@20kg + barre

-Abdos : 5 séries de 15 relevés de jambes / 20 crunchs

mauvais focus, accumulation de fatigue
tant pis ça ira mieux demain ou pas ^^
songe à reprendre un pré workout ! bonne journée à tous ^^
 
AUJOURD'HUI :

-15' footing, échauffement puis :

-DM haltères : 10@24kg / 7 / 6@26kg / 15@20kg

-DM machine convergent : 12@60kg / 8@70kg / 8@80kg
Dernière série : 2 deload à 70kg et 60kg pour 3/4rep chaque

-EL haltères : 9 / 8 / 8@14kg
==> deload 12kg : 4 / 4 / 4
==> deload 10kg : 5 / 4 / 4

-EF haltères : 3 x 10@10kg
Superset
-oiseau buste penché : 3 x 10@10kg
 
AUJOURD'HUI :

Séance n°2 du programme SDT trap barre :

15' footing, échauffement puis :

-6 x 10@100kg

Ce qui m'impressionne C'est le coeur qui cogne bien fort et comment je souffle après chaque série de 10, même si C'est pas lourd...
La semaine pro petit ajout de poids ^^
 
AUJOURD'HUI :

-DC haltères : 4 x 6@34kg

-DI haltères : 3 x 7@28kg

-Chest powerfly : 3 x 10@20kg
superset
-Pompes pieds surélevés : 3 x max PDC

-Curl barre : 15 / 13 / 10 / 10@20kg + barre
superset
-Curl zottman banc incliné : 7 / 6 / 5 / 5 @10kg

-Extension poulie haute supi : 12 / 12 / 11 / 10
superset
-Extension poulie haute pronation : 12 / 10 / 8 / 8
superset
-Extension poulie haute corde : 10 / 10 / 8 / 8
superset
-Curl assis genoux : 4 x 10@12kg

bonne journée à tous ;)
 
AUJOURD'HUI :

15'footing, échauffement puis :

-Squat : 10@105kg / 6@115kg / 5 / 5@120kg

-Squat barre guidée : 3 x 8@90kg

-SDT jambes tendues : 12@80kg / 10 / 10@90kg

-leg extensions : 12 / 11 / 11
Superset
-leg curl : 11 / 10 / 8

Mollet debout : 4 séries avec 3sec contraction toutes les 3 rep

Je devais 1 série de plus aux leg curl + extension
Mais les nanas qui mettent 3 plombes à faire leur série en mettant 5kg ça m'a fait craquer je me suis barré :mad:
 
AUJOURD'HUI

cardio :
Course à pied : 1 h , 12km/h, 12km
Dépense : 830kcal

Bonnes sensations, en général ça le fait quand je cours ^^
 
AUJOURD'HUI :

-Tractions lestées larges : 4 x 6@20kg lest + deload de 6 rep au pdc à chaque série

-Rowing prise serrée neutre : 4 x 8@90kg ( 70 + barre )

-Tractions convergentes machine : 12 / 10 / 8 avec un deload de 5 rep pour chaque série

-Extension poulie haute supi : 12 / 10 / 10 / 10
Superset
-DC serré haltères : 4 x 7@26kg

-Extension nuque barre marteau : 10 / 10 / 9 / 9
Superset
-Barre au front marteau : 5 / 5 / 4 / 4
Superset
-Tirage supi vertical : 4 x 7@60kg lent en double contraction
 
Bien rempli comme seance

Ca me manque deja de pouvoir mentrainer le matin et prendre mon temps et avoir toutes les machines dispo :mad:
 
AUJOURD'HUI :

15' footing, échauffement puis :

-DM haltères assis : 7 / 7 / 6 / 6@26kg

-DM convergent machine : 9 / 7 / 5@70 / 80 / 85kg

-EL : 13 / 12 / 10 / 10@12kg
Dernière série : 2 dégressives @10 et 8kg

-EF : 3 x 8@20kg disque ==> 1 dégressive 8kg haltere pour chaque série
Superset
-oiseau buste penché haltere : 3 x 10@10kg

A présent mouvement fluide aux haltères de 26kg pour le DM
Fini de faire pitié avec ces malheureux 26kg :D
On the road pour les 28kg prochainement sauf incident :rolleyes:
 
AUJOURD'HUI :

Footing 15', échauffement puis :

Programme SDT semaine 3 :
- 7 x 8@105kg

Semaine terminée, je vais essayer d'alourdir légèrement les pecs lundi prochain
 
AUJOURD'HUI :

-DC haltères : 9@32kg / 6 / 6 / 6@34kg

-DI haltères : 3 x 7@28kg

-Chest powerfly : 11 / 9 / 9@20kg
superset
-Pompes pieds surélevés : 3 x max pdc

-Curl barre : 12 / 10 / 8 / 8@25kg + barre
superset
-Curl zottman incliné : 7 / 6 / 6 / 6@10kg

-Dips serré pdc : 15 / 15 / 13 / 13
superset
-Extension poulie supi : 8 / 8 / 6 / 6
superset
-Extension poulie pro : 8 / 6 / 6 / 5
superset
-Curl marteau haltères : 15@12kg / 12 / 12 / 12@14kg

douleur cheville droite d'une ancienne entorse mal soignée, donc pas de footing en échauffement, remplacerai par autre chose demain
 
Tu peux test l'elliptyque perso sa soulage bien lea articulations

Un peu longue la seance non?
En tout cas avec un deficit calorique gaffe au surentrainement
 
Biggy à dit:
Tu peux test l'elliptyque perso sa soulage bien lea articulations

Un peu longue la seance non?
En tout cas avec un deficit calorique gaffe au surentrainement
Cliquez pour agrandir...
J'vais tester elliptique et rameur demain ;)
C'est un peu long du coup quand j'arrive aux bras je prends le moins de repos possible pour intensifier
 
AUJOURD'HUI : chevilles en carton :mad:

-Squat : 7 / 7@110kg / 6 / 6@115kg

-Presse à cuisses : 11 / 11@240kg / 11@260kg

-SDT jambes tendues : 11 / 10 / 10@90kg

-Leg curl : 11 / 10 / 8 / 8@40kg
Superset
-Leg extensions : 12 / 11 / 10 / 11

10 minutes grimper de marches à la machine
Saletés de chevilles, de vieilles entorses qui me disent bonjour ponctuellement allez savoir pourquoi...
 
Pense a les echauffer, des rotations quand t debout comme pour les poignets.

Peut etre des chaussures montantes aussi ?

Bonne seance en tout cas ;)
 
AUJOURD'HUI :

-Traction lestée large : 8 / 7 / 6 / 6@ pdg + 20kg
Deload : 6 / 6 / 6 / 5 pdc

-Rowing haltere 1 bras : 4 x 10@40kg

-Rowing horizontal convergent : 3 x 10@100kg ( machine tolérante )
Deload 80kg : 5 / 5 / 5

-DC serré barre : 10 / 10@60kg / 8 / 8@65kg
Superset
-Extension poulie supi : 10 / 8 / 8 / 8

-Extension barre nuque : 4 x 10
Superset
-Barre au front : 5 / 5 / 4 / 4
Superset
-Curl haltères : 12 / 12 / 10 / 10@14kg

Pas de cardio, mais installation d'un dressing pdt plusieurs heures avant le training
Faisant office de surplus de dépense peut on dire ?... :rolleyes:
 
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI :

-Traction lestée large : 8 / 7 / 6 / 6@ pdg + 20kg
Deload : 6 / 6 / 6 / 5 pdc

-Rowing haltere 1 bras : 4 x 10@40kg

-Rowing horizontal convergent : 3 x 10@100kg ( machine tolérante )
Deload 80kg : 5 / 5 / 5

-DC serré barre : 10 / 10@60kg / 8 / 8@65kg
Superset
-Extension poulie supi : 10 / 8 / 8 / 8

-Extension barre nuque : 4 x 10
Superset
-Barre au front : 5 / 5 / 4 / 4
Superset
-Curl haltères : 12 / 12 / 10 / 10@14kg

Pas de cardio, mais installation d'un dressing pdt plusieurs heures avant le training
Faisant office de surplus de dépense peut on dire ?... :rolleyes:
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De toute façon le cardio mange tes gainzzz c'est bien connu :p
 
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