MESO-Rx

Anabolic Steroids

Programme raph

AUJOURD'HUI :

15 min vélo elliptique, échauffement puis :

-DM haltères : 11 / 10@24kg / 6 / 6@26kg

-DM machine : 6@80kg / 5@85kg / 4@90kg

-EL haltères : 16 / 15@10kg / 12 / 10@12kg
Dégressive pour la dernière série à 10kg

-EF haltères : 3 x 11@10kg / 8@12kg

Abdos :
5 x 12 relevés de genoux suspendu barre fixe
5 x 15 relevés de jambes au sol
 
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI :

15 min vélo elliptique, échauffement puis :

-DM haltères : 11 / 10@24kg / 6 / 6@26kg

-DM machine : 6@80kg / 5@85kg / 4@90kg

-EL haltères : 16 / 15@10kg / 12 / 10@12kg
Dégressive pour la dernière série à 10kg

-EF haltères : 3 x 11@10kg / 8@12kg

Abdos :
5 x 12 relevés de genoux suspendu barre fixe
5 x 15 relevés de jambes au sol
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Perso les ef chui pas hyper fan, a part un manque, un retard ou un point faible ca bosse deja pas mal avec les exo pecs

Sinon seance simple efficace ;)
Tu devrais essayer les exos secondaire de les faire en premier
 
Biggy à dit:
Perso les ef chui pas hyper fan, a part un manque, un retard ou un point faible ca bosse deja pas mal avec les exo pecs

Sinon seance simple efficace ;)
Tu devrais essayer les exos secondaire de les faire en premier
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Ouais j'avoue je me tâte à faire aussi
Bon la semaine pro je passe aux haltères de 28kg au DM et si c'est propre et si c'est net je te f'rai la brouette ( ah nan c'est la chanson )
Si ça passe crème ba la semaine d'après je m'autoriserai un peu de changement, EL en premier et finir au DM ^^
 
Raph91000 à dit:
Ouais j'avoue je me tâte à faire aussi
Bon la semaine pro je passe aux haltères de 28kg au DM et si c'est propre et si c'est net je te f'rai la brouette ( ah nan c'est la chanson )
Si ça passe crème ba la semaine d'après je m'autoriserai un peu de changement, EL en premier et finir au DM ^^
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Toi qui voit hein jimpose rien :D juste une suggestion parmis dautre
 
AUJOURD'HUI :

15' footing, puis :

Programme spécial SDT trap barre semaine 4 :

- 7 x 10@105kg
récup : 1'30 au début, puis 2'30 à la fin ^^

rien de lourd, pourtant essoufflé comme un goret à la fin de chaque série,
@barbarrian moi qui me croyais bon en cardio, tu remets toute ma vie en question avec ton programme !!! :D:D
 
Raph91000 à dit:
AUJOURD'HUI :

15' footing, puis :

Programme spécial SDT trap barre semaine 4 :

- 7 x 10@105kg
récup : 1'30 au début, puis 2'30 à la fin ^^

rien de lourd, pourtant essoufflé comme un goret à la fin de chaque série,
@barbarrian moi qui me croyais bon en cardio, tu remets toute ma vie en question avec ton programme !!! :D:D
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bien fait :D:D
plus sérieusement le deadlif en séries longues est particulièrement essoufflant :confused:
 
@Drafeel je me disais que ça passerait crème, la séance tranquille de la semaine
A lire ça a pas l'air hostile, quand t'es dedans c'est une belle souffrance :)

@barbarrian je pense que quand on arrive aux 10 x 10 ( si on y arrive ) et qu'on enchaîne sur du cardio à la fin, je pense qu'on termine par un collapsus ^^
 
Raph91000 à dit:
@Drafeel je me disais que ça passerait crème, la séance tranquille de la semaine
A lire ça a pas l'air hostile, quand t'es dedans c'est une belle souffrance :)

@barbarrian je pense que quand on arrive aux 10 x 10 ( si on y arrive ) et qu'on enchaîne sur du cardio à la fin, je pense qu'on termine par un collapsus ^^
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en clair, effectivement tu tombe en ruine du a une Chute subite des forces avec ralentissement des fonctions vitales provoquant un état intermédiaire entre la syncope et l'adynamie dû à une diminution de l'excitabilité du cerveau
en cause une insuffisance circulatoire aiguë. La baisse du débit cardiaque, brutale et importante, entraînant une anoxie (chute du taux d'oxygène dans le sang) :D:D:D
 
barbarrian à dit:
en clair, effectivement tu tombe en ruine du a une Chute subite des forces avec ralentissement des fonctions vitales provoquant un état intermédiaire entre la syncope et l'adynamie dû à une diminution de l'excitabilité du cerveau
en cause une insuffisance circulatoire aiguë. La baisse du débit cardiaque, brutale et importante, entraînant une anoxie (chute du taux d'oxygène dans le sang) :D:D:D
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Mais c'est dingue je pensais mot pour mot la même chose :cool:
Mais je ne développerai pas ton propos car je viendrai plus vite à la syncope à ça qu'au SDT en 10 x 10 ;)
 
AUJOURD'HUI :

-DCH : 10 / 8 / 8 / 8@32kg

-DIH : 8 / 7 / 8@28kg

-Chest powerfly : 10 / 9 / 10@20kg
Superset
-Pompes pieds surélevés : 3 x échec

-curl barre ez : 8 / 7 / 6 / 7@30kg + barre
Superset
-curl zottman incliné haltere : 8 / 8 / 7 / 7@10kg

-Extension poulie haute supi : 13 / 12 / 10 / 10
Superset
-Extension poulie pronation : 10 / 9 / 8 / 8 + dégressive de 6 à 8 rep chaque série
Superset
-curl marteau haltere : 15@14kg / 12@16kg / 10 / 8@18kg

Début de séance degueulasse, pas de concentration, fatigué... puis l'appétit est venu en mangeant ^^
 
AUJOURD'HUI :

15' footing, échauffement puis :

-Squat : 8@110kg / 7@115kg / 5 / 5@120kg

-Re squat ! : 15 / 12 / 10 / 10@80kg

-SDT jambes tendues : 10 / 9 / 9@80kg
Contraction 3 sec bas du mouvement toutes les 3 rep ( merci @lacertosus ça tabasse bien les erecteurs !! )

-Leg extension : 11 / 9 / 8 / 8
Superset
-Leg curl : 10 / 9 / 8 / 7

Abdos :
-relevé de genoux suspendu barre fixe : 5 x 13
-relevé de jambes au sol : 5 x 15

100% Squat en exo de base : presse et barre guidée étant tout le temps prise..... mais bizarrement cage à squat est libre :D
 
HIER :

Fractionné :
20' footing
2 x 5 x 300m / 100m avec 2' récup active entre les 2
20' footing en récup
Total : 1 h
12.26km
850kcal

AUJOURD'HUI :

-Tractions lestées : 9 / 7 / 7 / 6 pdc + 20kg
Superset
-Tractions pdc : 4 x 7

-Tirage horizontal poulie prise neutre : 12 / 10 / 8 / 8@75kg

-Traction machine convergente : 3 x 10

-DC serré barre : 8@65kg / 6 / 6 / 6@70kg
Superset
-Extension corde poulie : 10 / 10 / 8 / 8

-Extension nuque barre marteau : 4 x 10
Superset
-Barre au front prise marteau : 4 x 4
Superset
-Curl barre marteau : 15 / 12 / 10 / 10

Super sensations mais comme d'hab grosse difficulté dès les mouvements de poussées avec les bras ^^
 
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