Raph91000
Well-Known Member
A pdc + 20 ça fait des tractions à 95.5kg donc aucune performance..le nombre de tractions et lestés en plus la vaaache ça rigole pas
l'avantage à être un poids plume
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Programme raph
- Initiateur de la discussion Raph91000
- Date de début
l'avantage à être un poids plume
Elles te prennent combien de temps tes séances en moyenne, et tu pars sur quoi en temps de repos?A pdc + 20 ça fait des tractions à 95.5kg donc aucune performance..
l'avantage à être un poids plume
Ah oui ça fait de bonnes grosses séances, j'imagine que tu es rincé à la fin.
Sur tes autres séances tu pars aussi sur 1min30 sur les polys (squat, DC, etc.) ou plus?
Sur tes autres séances tu pars aussi sur 1min30 sur les polys (squat, DC, etc.) ou plus?
Raph91000
Well-Known Member
Pour les développés, squat, et autres gros mouvements c'est du 2min, voir 2min30 en bas rep range sur les gros exos
Bizarrement il y a une seule séance où je suis systématiquement rincé à la fin C'est la spéciale SDT only ^^
Celle des jambes aussi
Mais le haut du corps ça va ( le fait que je sois faible sur tous les mouvements de push explique aussi cela
)
lacertosus
Well-Known Member
Je prends jusqu'à 6 min de repos sur certains exosPour les développés, squat, et autres gros mouvements c'est du 2min, voir 2min30 en bas rep range sur les gros exos
Bizarrement il y a une seule séance où je suis systématiquement rincé à la fin C'est la spéciale SDT only ^^
Celle des jambes aussi
Mais le haut du corps ça va ( le fait que je sois faible sur tous les mouvements de push explique aussi cela
Raph91000
Well-Known Member
Toi aussi tu compares David et goliathJe prends jusqu'à 6 min de repos sur certains exos
regarde un peu tes séries de squat aussi
lacertosus
Well-Known Member
bah 6 reps à 75% de 1RM c'est 6 reps à 75 % de 1RM !Toi aussi tu compares David et goliath
H
havah
Guest
et c'est pas un peu trop comme séance les tractions + du pec + du tirage sans compter les bras ?
je demande juste j en sais rien
je demande juste j en sais rien
lacertosus
Well-Known Member
du moment qu'il arrive à récupérer de cette séance c'est jamais trop on va direet c'est pas un peu trop comme séance les tractions + du pec + du tirage sans compter les bras ?
je demande juste j en sais rien
C'est très personne et contexte dépendant. Mais c'est pas une petite séance en effet
.
Ah oui ça ne plaisante pas làJe prends jusqu'à 6 min de repos sur certains exos
En même temps vu les charges ça n'est pas étonnant Moi en général je fais:
5-7 reps: 1min30
8-12 reps: 1min
12-15 reps: 45 sec.
Selon vous c'est pas suffisant (j'entends par là ça peut m'empêcher de progresser en charges, etc.)?
lacertosus
Well-Known Member
Niveau force faut pas hésiter à aller à 3 min que tout le monde ait le temps de reconstituer ses stocks énergétiques pour la série suivante.Ah oui ça ne plaisante pas là
Moi en général je fais:
5-7 reps: 1min30
8-12 reps: 1min
12-15 reps: 45 sec.
Selon vous c'est pas suffisant (j'entends par là ça peut m'empêcher de progresser en charges, etc.)?
Jusqu'à 5 minutes pour des gros exos au dessus de 85% de 1 RM je dirais...
Ok merci de ta réponse, donc en gros en admettant que tu veilles progresser en force sur ton premier exo, tu peux le mettre en 5x5 avec 3 min de repos.
Raph91000
Well-Known Member
J'ai 2 séances avec ce volume dans la semaine
Celle du lundi et du jeudi
Le reste C'est un peu plus léger
Ba 2eme semestre 2017 j'étais sur full body x 3 force / hypertrophie
Ensuite un upper lower x 2 hybride force / hypertrophie
Maintenant split avec rappel sur les bras + séance SDT hypertrophie
Je compte periodiser sur des mix de force / hypertrophie
Quels que soit les programmes je vois pas beaucoup de différence sur le physique
Sauf pendant la diète PDM qui s'est finie en février où je suis monté à 80kg
Mais du coup ça aura été surtout du fat
Celle du lundi et du jeudi
Le reste C'est un peu plus léger
Ba 2eme semestre 2017 j'étais sur full body x 3 force / hypertrophie
Ensuite un upper lower x 2 hybride force / hypertrophie
Maintenant split avec rappel sur les bras + séance SDT hypertrophie
Je compte periodiser sur des mix de force / hypertrophie
Quels que soit les programmes je vois pas beaucoup de différence sur le physique
Sauf pendant la diète PDM qui s'est finie en février où je suis monté à 80kg
Mais du coup ça aura été surtout du fat
Raph91000
Well-Known Member
Voilà exactement ça rejoint la periodisation que je compte faire par la suite sur de l'hybride
5 x 5 ; 5/4/3/2/1 etc... je pioche à chaque fois sur les Feed de @barbarrian
Biggy
Well-Known Member
Quand ca marrivait de faire only dc squat ou sdt sur une seance je pouvais prendre jusqua 10min
Non mais en fait la je commence à stagner en charge, donc je me disais que mes temps de repos n'étaient pas suffisants
Et je pense que la stagnation vient aussi du fait que niveau PDC je ne prends rien non plus (ajoute à cela le BF bas); mais la raison première je pense que ça reste les temps de repos trop courts
Raph91000
Well-Known Member
Tu peux pas monter un peu la diète ?Non mais en fait la je commence à stagner en charge, donc je me disais que mes temps de repos n'étaient pas suffisants
Et je pense que la stagnation vient aussi du fait que niveau PDC je ne prends rien non plus (ajoute à cela le BF bas); mais la raison première je pense que ça reste les temps de repos trop courts
Parce que c'est vrai que ton bf est au ras des pâquerettes
J'avoue que le BF si bas doit pas aider, en ce moment je lutte juste pour maintenir mes perfs...
Bref pour répondre à ta question, j'ai augmenté dernièrement les kcals, ça a été pendant 1-2 semaines et puis les problèmes de digestion, etc. sont réapparus donc là je suis un peu coincé à ce niveau...