Programme raph

Discussion dans 'Entraînement' démarrée par Raph91000, 21 Octobre 2017.

  1. #501
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI ( enfin hier du coup )

    -DIH : 8@28 kg / 8@30kg / 8 / 8@28kg

    -DC convergent machine : 6 / 6 / 5 en double contraction

    -Chest powerfly : 10 / 9 / 10@20kg
    Superset
    -Pompes pieds surélevés : 3 x max

    -Curl barre : 8 / 7 / 7 / 6@30kg + barre
    Superset
    -Curl incliné zottman : 7 / 7 / 5 / 5@10kg

    -Dips serré pdc : 4 x 15
    Superset
    -Extension poulie corde : 10 / 8 / 8 / 7
    1 Dégressive de 4/6rep chaque série
    Superset
    -Tirage vertical supi double contraction : 6 / 6 / 6 / 5@65kg
     
    Tartiflette, Biggy, lacertosus et 1 autre personne aiment votre message.
  2. #502
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    15' footing, puis :

    -Squat : 5 / 5 / 5 / 5 / 4@120kg

    -Presse à cuisses : 11@240kg / 10@280kg / 8@280kg
    2 deload sur la dernière : 3@240 / 5@200

    -SDT jambes tendues : 10 / 10@80kg / 9@80kg
    Contraction iso phase basse 3 sec toutes les 3 rep

    -Leg extensions : 12 / 11 / 9 / 8
    Superset
    -Leg curl : 10 / 8 / 8 / 7
    Superset
    -Mollet unilatéral debout : 4 x max contraction 3 sec toutes les 3 rep
     
    lacertosus aime votre message.

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