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Discussion dans 'Entraînement' démarrée par Raph91000, 21 Octobre 2017.

  1. #501
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI ( enfin hier du coup )

    -DIH : 8@28 kg / 8@30kg / 8 / 8@28kg

    -DC convergent machine : 6 / 6 / 5 en double contraction

    -Chest powerfly : 10 / 9 / 10@20kg
    Superset
    -Pompes pieds surélevés : 3 x max

    -Curl barre : 8 / 7 / 7 / 6@30kg + barre
    Superset
    -Curl incliné zottman : 7 / 7 / 5 / 5@10kg

    -Dips serré pdc : 4 x 15
    Superset
    -Extension poulie corde : 10 / 8 / 8 / 7
    1 Dégressive de 4/6rep chaque série
    Superset
    -Tirage vertical supi double contraction : 6 / 6 / 6 / 5@65kg
     
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  2. #502
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    15' footing, puis :

    -Squat : 5 / 5 / 5 / 5 / 4@120kg

    -Presse à cuisses : 11@240kg / 10@280kg / 8@280kg
    2 deload sur la dernière : 3@240 / 5@200

    -SDT jambes tendues : 10 / 10@80kg / 9@80kg
    Contraction iso phase basse 3 sec toutes les 3 rep

    -Leg extensions : 12 / 11 / 9 / 8
    Superset
    -Leg curl : 10 / 8 / 8 / 7
    Superset
    -Mollet unilatéral debout : 4 x max contraction 3 sec toutes les 3 rep
     
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  3. #503
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    -Tractions convergentes larges : 10 / 9 / 9 / 8@120kg + 1 dégressive par série 5 / 5 / 5 / 6@100kg

    -Tractions larges pdc : 13 / 12 / 12 / 12

    -Tirage horizontal neutre poulie : 12 / 10@70kg / 8@75kg + dégressive dernière série : 4@60kg / 5@50kg

    -DC serré haltère : 10@26kg / 8@28kg / 7 / 7@30kg
    superset
    -Extension poulie haute corde : 8 / 7 / 8 / 8

    -Barre au front banc incliné marteau : 11 / 11 / 11 / 6
    superset
    -Curl marteau haltères : 10@16kg / 7 / 7@18kg / 8@16kg

    temps de repos raccourcis pour la plupart des exos par manque de temps, ce qui renforce les sensations finalement ^^
     
  4. #504
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Ta changer de prog?
     
  5. #505
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    Pas tellement, je reste sur du 5j essentiellement en hypertrophie pendant la sèche pourquoi ?
     
  6. #506
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Non la fatigue laisse tomber xD jai lu dc, jai cru tu faisais du half body
     
  7. #507
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    Faut arrêter les WOD :p
     
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  8. #508
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    -EL haltères : 9 / 8 / 8 / 8@12kg ==> 1 série dégressive de 4/5 rep à 10kg pour chaque série

    -DM convergent : 6@80kg / 5 / 5 / 5@85kg

    -DM haltères : 10@20kg / 8 / 8@22kg

    et puis..... tellement de monde que j'ai pété un cable et me suis barré ^^ je supporte pas la foule :rolleyes: ( mais j'avais pas le choix que d'y aller sur une heure pleine aujourd'hui :( )
     
  9. #509
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Une petite iso du deltoide posterieur et tetais bon pour du complet mais la ta fait dja fait le taf pour les delto
     
  10. #510
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    vrai ouais... malheureusement c'était l'heure où tous les chimistes étaient dans la place, jme sentais tellement naze à côté de toutes les bestioles.. o_O
     
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  11. #511
    Biggy

    Biggy Well-Known Member

    Ouais bon faut passer outre sinon ta plus qua tenfermer chez toi

    Tu te donne autant de mal queux, ta droit a ton training pepouz.
     
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  12. #512
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    -DCH : 8 / 8@32kg / 6 / 6@34kg

    -DI convergent : 3 x 5

    -Chest powerfly : 10@20kg / 9 / 8@22kg
    SS
    -Pompes surélevées : 3 x max

    -Curl barre pupitre : 8 / 7 / 6 / 6@25kg + barre
    -Curl zottman incliné : 7 / 6 / 6 / 6@10kg

    -Dips pdc : 4 x 15
    SS
    -Extension poulie haute corde : 8 / 7 / 8 / 7
    SS
    -Traction supi double contraction : 8 / 7 / 6 / 6

    Technique enfin trouvée pour axer un max sur les biceps aux tractions supi : la double contraction ( encore ^^)
     
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  13. #513
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    -Squat : 10 / 9@100kg / 9@105kg / 8@110kg

    -Presse à cuisses : 12 / 11@240kg / 8@280kg
    ==> dernière série deload : 4@240kg / 5@200kg

    -SDT jambes tendues : 11 / 9 / 9@80kg , 3 sec iso position basse toutes les 3 rep

    -leg extension : 13 / 11 / 9 / 8
    SS
    -leg curl : 12 / 12 / 8 / 8
    SS
    -relevé genoux suspendu barre fixe : 4 x 15

    Prochaine fois je vais relever les talons pour le squat voir si ça m'aide
     
  14. #514
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    AUJOURD'HUI :

    séance cardio sur piste

    -15' footing
    -8 x 400m / 1' récup
    -10' footing récup

    dépense : 652 kcal

    entre 1'18 et 1'30 au 400m
     
  15. #515
    Viper

    Viper Well-Known Member Membre de l'équipe SUPERMODO

    Tu vas trouver ça un peu debile comme question poto, vu que tu détailles toutes tes séances, mais en résumé sur la semaine ça donne quoi ton split en terme de répartition sur une semaine?:oops::oops:
     
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  16. #516
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    Sauf incident ça donne :
    Lundi : pec/biceps rappel triceps
    Mardi : Jambes
    Mercredi : Cardio
    Jeudi : Épaules
    Vendredi : Dos/triceps rappel biceps
    Samedi : Spécial SDT trap barre
    Dimanche : Repos

    En ce moment j'ai des impératif donc ponctuellement je dois décaler d'un jour comme cette semaine ( ouais j'aimerais bien ne pas avoir de vie mais il en faut un peu quand même :D )

    C'est trop pour prise de muscle je sais mais là je teste un peu mon corps voir comment il se débrouille, avec ce que je lui apporte, pour sécher en évitant la fonte musculaire
     
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  17. #517
    Viper

    Viper Well-Known Member Membre de l'équipe SUPERMODO

    Ah oui ça confirme ce que je pensais, à savoir que tu as à la fois un gros volume hebdomadaire et sur tes séances ;)
     
  18. #518
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    Je sais pas si C'est le soleil mais niveau forme et récup c'est impeccable ^^
    Je reste encore un peu moins de 2 mois comme ça et je change pour passer à 4 ou 5 séances/semaine maxi
     
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  19. #519
    Viper

    Viper Well-Known Member Membre de l'équipe SUPERMODO

    Après si ça te convient c'est top, surtout si tu progresses pendant ta sèche en plus ;)
    En plus tu fais pas mal de supersets, donc au final tes séances ne doivent pas te prendre top de temps non?
     
  20. #520
    Raph91000

    Raph91000 Well-Known Member

    Sur les grosses séances C'est rare que je dépasse 1h donc je fais pas d'excès dans la durée
    Mais en fait je réalise que ces mois de PDM ne m'ont fait quasi rien prendre en muscle... maintenant que le gras fond je vais être le même qu'avant PDM :D:confused:
     

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