Melvyn
Member
Et sur la presse aussi en mettant les jambes bien haut
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Projet de cure
- Initiateur de la discussion Melvyn
- Date de début
Melvyn
Member
Pour baisser les protéines je dois sûrement baisser les quantités de viandes, mais c’est ce que je mange le plus facilement.
D’ailleurs je les manges souvent en dernier dans mes repas, car même quand j’ai plus fin ça passe contrairement au glucides et légumes
Melvyn
Member
Avoir trop de protéines ça peut être néfaste? Ça veut dire que les autres macro sont trop bas?
John Jeeves
Well-Known Member
bigdan2626
Well-Known Member
Je me sens visé la non mdr
Paul33
Well-Known Member
Désolé j’écris en conduisant allongé
Melvyn
Member
Pas d’autres avis sur la diet ou l’entraînement?
Revois tes calculs parce que ce n’est pas possible que tu aies les mêmes macros / kcals au déjeuner et au dîner alors que tu remplaces le poulet par du bœuf.
Ta collation est inutile vu qu’elle ne contient pas de protéines.
bigdan2626
Well-Known Member
Le petit déjeuner j'imagine que tu t'entraîne après donc le mieux fait flocons d'avoine whey beurre beurre de cacahouète
En post crème de riz maison plus whey
C'est mieux que ton gainer pour le reste je regarde ça ce soir
bigdan2626
Well-Known Member
C'est une attaque personnelle je t'attends au tournentDésolé j’écris en conduisant allongé
Melvyn
Member
J’ai vérifier sur plusieurs appli et sur internet et ça me ressort toujours à peu près les mêmes macro, soit environ 50Kcal de différence entre 200g de filet de poulet et 200g de viande haché 5%.
Le reste du repas est pareil, pour ça que sur le total on retrouve toujours environ 50kcal de différence.
Melvyn
Member
Et j’ai pas d’emballage pour vérifier les macro exacte, la viande sort du bouché, donc pas d’étiquette détaillé… je suis obligé de me baser sur les moyennes
Melvyn
Member
Avec les flocon d’avoine beure de cacahuètes et whey, je remplace tout le petit déj? Ou je retire uniquement œuf et pain?
Melvyn
Member
Merci pour l’astuce gainer je vais regarder ça pour la crème de riz, je connais pas
Melvyn
Member
On me dit que je suis déjà trop haut en protéine sur la journée, alors pour la collation j’ai essayé de visé plutôt des glucides pour me remettre un petit coup de boost au boulot, en milieu d’après midi, et tant qu’à faire je trouve que c’était plutôt qualitatif (Omega3, fibre…). Tu pense que c’est mieux de faire un gainers à la place par exemple? (Gainer crème de riz whey comme l’a conseillé bignad2626)
Melvyn
Member
Si je suis trop haut en protéine ça peut être néfaste? Vous trouvez que je suis trop bas en glucide ou lipide?
John Jeeves
Well-Known Member
Déterminer ses besoins en calories et en macronutriments
Bonjour à tous! Je souhaitais créer un petit sujet concernant la détermination du métabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et des macronutriments. Certains ont parfois du mal avec cela, et il peut donc être utile de récapituler les grandes notions dans ce topic. Avant toutes...
fr.thinksteroids.com
Melvyn
Member
Je vais lire çaDéterminer ses besoins en calories et en macronutriments
Bonjour à tous! Je souhaitais créer un petit sujet concernant la détermination du métabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et des macronutriments. Certains ont parfois du mal avec cela, et il peut donc être utile de récapituler les grandes notions dans ce topic. Avant toutes...
Xtop3
Well-Known Member
Hé bien Je vois que mon problème d'orthographe déteint sur d'autres , je blague aussi.Les gainers, composé avec de la crème de riz top, ça calle et tu ajustes toi même.
D'autant que les gainers tout fait..je ne suis jamais fan du goût,
Il y a un point à prendre en compte en plus , ton activité professionnelle.
Le body, sport en général top. Et sur le long terme.
La vie professionnelle, ses dépenses énergétiques demandent des ajustements personels en plus.
Optimiser c'est trs bien, mais à moins de viser des concours. Et une finition la plus parfaite possible, faut pas trop, trop ce prendre la tête non plus
Vivre, bien, le tout, est important, assurer le boulot plus plus plus aussi.
Un exemple de vie, vrai ou pas..chacun verra mais j'ai envie d'y croire, je mets le lien
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cmb-sante.fr
Melvyn
Member
Super le post, simple et efficace.Déterminer ses besoins en calories et en macronutriments
Bonjour à tous! Je souhaitais créer un petit sujet concernant la détermination du métabolisme de base, de la dépense énergétique journalière et des macronutriments. Certains ont parfois du mal avec cela, et il peut donc être utile de récapituler les grandes notions dans ce topic. Avant toutes...
D’après le calcul j’ai un MB de 1633kcal (méthode Katch-McArdle).
Avec un FA de 1,8 ça me donne un DEJ de 2939kcal.
+10% pour une prise de masse j’arrive à 3233kcal.
Quand je fais la répartition en macro ça donne :
Protéine = 165 (660kcal)
Lipide = 90 (810kcal)
Glucide = 440 (1760Kcal)
Donc je vais faire les ajustements sur le programme.