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Projet magic71

Magic71 à dit:
Hello les potos j'espère que tout le monde va bien et que vous passez un bon week-end ;)
Pour ma part j'étais a la demie sud ifbb hier et je me suis régaler de très beaux athlètes:)
Et j'ai même fait une tite photo avec poirson a côté de qui je suis ridicule :D
Bonne journée les potos ;)
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C'est vrai que le gars est légèrement plus volumineux que toi :D...
Il a l'air sympa cela dit !

Cela dit, on voit bien que c'est deux adultes qui posent côte à côte.
Un type qui s'entrainait dans la même salle que moi avait croisé le gars qui joue "la montagne" dans Game of Thrones dans un aéroport, et il avait pris une photo.
On aurait dit un enfant à côté, alors que c'est déjà un beau morceau, il faisait 105 kg !
 
Fallait te mettre 3 ou 4 pas devant et pas prendre les pieds sur la photo, la perspective aurait peut-être joué en ta faveur :D
 
Mon nouveau programme avec un exemple pour les pecs.
Si @hardcoreJo @barbarrian @thor49 et tout les potos du forum (personne n'est exclu hein:) ) pouvaient me donner un bref avis la dessus ce serait vraiment cool ;)

Dev couché : 5x5 repos 2min

Développé incliné 8rep
##superset##
Écarté couché 10rep

Le superset est répété 3 fois avec 30sec de repos

Écarté incliné 10rep x 3 repos 1min

Dev couché haltères lent 12rep x3 repos 1min

Puis un dernier exos a l'élastique pour cramer tout ça.
 
Pour ton bench j'aurais mis 3*5 et 3 minutes de repos.

Pour ton incliné 3*8 haltères 2'30 de repos.

Ensuite un écarté couché 3*10 rep ok superset avec pompes prises large mains sur banc à l'échec (max rep)

Pour finir 1 pull-over haltère 3*10 rep.

Total 15 séries.

Je le vois comme ça pour des pecs [emoji4]
 
Si tu demandes à "x" personnes, tu auras "x" types de séances...
Perso j'aime bien un exo lourd en 1er, des superset/triset/giant sets pour la suite ou des séries simples
Ex :
A.DC en ramping 5x3-5
B1.Développé incliné
B2.Ecartés inclinés
Faire 15 reps de DI puis d'EI. Dès la fin des 15 reps aux écartés sur fais 12reps de DI/EI puis 10reps DI/EI puis 8 reps DI/EI. En gros ça fait un gros superset de 45 reps sans temps de repos.
C.Dips en stappleset (1 rep 1sec de contraction, 2 reps 2 sec de contraction etc...jusqu'à 10-12 reps)

Normalement, tu ne pourras plus poursuivre...
 
kgil à dit:
Pour ton bench j'aurais mis 3*5 et 3 minutes de repos.

Pour ton incliné 3*8 haltères 2'30 de repos.

Ensuite un écarté couché 3*10 rep ok superset avec pompes prises large mains sur banc à l'échec (max rep)

Pour finir 1 pull-over haltère 3*10 rep.

Total 15 séries.

Je le vois comme ça pour des pecs [emoji4]
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Merci beaucoup :)
J'ai quelques questions concernant les temps de repos, je trouve ça un peu long 3' et 2'30" j'ai l'impression de ne pas mettre assez d'intensité dans mon training.
Et le pull over ne cible pas plus les dorsaux ?
Merci pour ces précisions ;)
 
thor49 à dit:
Si tu demandes à "x" personnes, tu auras "x" types de séances...
Perso j'aime bien un exo lourd en 1er, des superset/triset/giant sets pour la suite ou des séries simples
Ex :
A.DC en ramping 5x3-5
B1.Développé incliné
B2.Ecartés inclinés
Faire 15 reps de DI puis d'EI. Dès la fin des 15 reps aux écartés sur fais 12reps de DI/EI puis 10reps DI/EI puis 8 reps DI/EI. En gros ça fait un gros superset de 45 reps sans temps de repos.
C.Dips en stappleset (1 rep 1sec de contraction, 2 reps 2 sec de contraction etc...jusqu'à 10-12 reps)

Normalement, tu ne pourras plus poursuivre...
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C'est ce que je veut, plusieurs types de séance c'est toujours bon a prendre, et je peut tout essayer sur plusieurs mois pour voir ce qui le convient le mieux ;)
Merci d'avoir pris le temps de me répondre :)
 
Magic71 à dit:
Merci beaucoup :)
J'ai quelques questions concernant les temps de repos, je trouve ça un peu long 3' et 2'30" j'ai l'impression de ne pas mettre assez d'intensité dans mon training.
Et le pull over ne cible pas plus les dorsaux ?
Merci pour ces précisions ;)
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Je suis du même avis que tou à peu de chose près:

Autant sur le premier exo axe force en 5 reps je veut bien chronomètre le repos assez long (3minutes) , mais par la suite je préfère faire au feeling, je trouve que je me defonce plus et je prend beaucoup plus de plaisir,alors que dans le cas contraire les séances me paraissent interminables :(
 
t0ny68 à dit:
Je suis du même avis que tou à peu de chose près:

Autant sur le premier exo axe force en 5 reps je veut bien chronomètre le repos assez long (3minutes) , mais par la suite je préfère faire au feeling, je trouve que je me defonce plus et je prend beaucoup plus de plaisir,alors que dans le cas contraire les séances me paraissent interminables :(
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Alors que moi tu voit sur ce point précis si j'ai pas de temps de repos fixe je suis perdu :D merci pour ton retour ;)
 
Magic71 à dit:
Alors que moi tu voit sur ce point précis si j'ai pas de temps de repos fixe je suis perdu :D merci pour ton retour ;)
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Après c'est sûrement un petit plus pour vraiment être plus précis si le temps de repos est calculé à la seconde près tu sais que l'évolution viens de toi et non d'une possibilité de repos qui a été un peu plus long , mais comme dis chacun est diffèrent :)
 
t0ny68 à dit:
Après c'est sûrement un petit plus pour vraiment être plus précis si le temps de repos est calculé à la seconde près tu sais que l'évolution viens de toi et non d'une possibilité de repos qui a été un peu plus long , mais comme dis chacun est diffèrent :)
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Je pense qu'il fait essayer beaucoup de choses avant de trouver ce qu'il nous convient effectivement ;)
 
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