recette pour les musclay

[Mckro92]

Putain @gwad ouuu c'est tout mignon sa des bonbon clean même si on sait que tu pique les gateaux des gosse genre ptit ecolier heiin mais nickel jvais tester sa merci poto

 

[Viper]

Une petite recette de collation simple et rapide d'etudiant
2 oeufs entiers + 3 blancs
120 grammes d'avoine
Le tout au blender, si c'est un peu trop epais, rajoutez de l'eau.
Prechauffez votre poêle 5 min, faites des crêpes avec cette mixture oeufs/avoine.
- Du beurre de cacahuètes sur les crêpes, une fois qu'elles sont cuites et vous pouvez déguster. Preparation en 10 min environ

La recette de base des pancakes quoi en fait

 

[gwad]

La recette de base des pancakes quoi en fait

Pancake ou bowl cake 3 minutes au microonde lol

 

[COACHPAT]

Black friday, black friday...
Va falloir faire vite vendredi matin lol.

commande déjà en préparation

 

[COACHPAT]

La recette de base des pancakes quoi en fait

Dans le même esprit tu mixe 240 g blanc oeuf+ 100g farine d'avoine +1 banane -> 3 grosses crêpes faciles à transporter et qui se conservent au frigo dans de l'alu 2/3 jours

Macros (avec une banane de 100g): CAL 581 P40 G 82 L 7

 

[Viper]

Dans le même esprit tu mixe 240 g blanc oeuf+ 100g farine d'avoine +1 banane -> 3 grosses crêpes faciles à transporter et qui se conservent au frigo dans de l'alu 2/3 jours

Macros (avec une banane de 100g): CAL 581 P40 G 82 L 7

Je fais la même avec des fruits rouges surgelés pour l'aprèm.

 

[COACHPAT]

Pour rester dans le sucré …… une recette rapide et saine


Petits clafoutis (ou grand si un moule) aux pommes (ou autre fruit au choix !)

1 pomme
55g de farine d’avoine
150g de fromage blanc 0%
2 blancs + 1 jaune
100 ml de lait noisette (ou amande plus diète)
Gousse de vanille ou arôme vanille


Mélanger le tout, couper la pomme et hop au four à 180° (18mn de cuisson pour 10 mini clafoutis)

Vous pouvez rajouter des pépites de chocolat noir comme moi fan de chocolat


Macros pour le total (petite pomme environ 120g et sans les pépites ): CAL 462 P 30 G57 L 11

non 460 CAL désolée @Viper

Vous pouvez enlever le lait et réduire le temps de cuisson mais ce sera plus compact

 

[Viper]

Pour rester dans le sucré …… une recette rapide et saine


Petits clafoutis (ou grand si un moule) aux pommes (ou autre fruit au choix !)

1 pomme
55g de farine d’avoine
150g de fromage blanc 0%
2 blancs + 1 jaune
100 ml de lait noisette (ou amande plus diète)
Gousse de vanille ou arôme vanille


Mélanger le tout, couper la pomme et hop au four à 180° (18mn de cuisson pour 10 mini clafoutis)

Vous pouvez rajouter des pépites de chocolat noir comme moi fan de chocolat


Macros pour le total (petite pomme environ 120g et sans les pépites ): CAL 462 P 30 G57 L 11

non 460 CAL désolée @Viper

Vous pouvez enlever le lait et réduire le temps de cuisson mais ce sera plus compact

30x4 + 57x4 + 11x9 = 447 kcals

 

[COACHPAT]

30x4 + 57x4 + 11x9 = 447 kcals

ah mince j'ai pas refait les calculs comme hier j'ai utilisé my fitnesspal direct !

comme quoi l'application est approximative

 

[gwad]

Sur myfitness mieux vaut crée ses aliments car tu te fais vite avoir

 

[COACHPAT]

Sur myfitness mieux vaut crée ses aliments car tu te fais vite avoir

oui c'est ce que j'ai fait (même les marques je regarde à nouveau car souvent c'est erroné), là c'était le total calorique

 

[NoFuture]

Vous avez une idée de ce que je peux manger en collation et simple à faire et si possible sans faire gâchis des jaunes d'œufs ? Pas envie de prendre de la whey ou viande/thons en collation tous les jours...
Un truc de 20 à 25g de protéine en collation le matin. S'il faut je réduis les glucides pour les repas.

Sachant que je me fais déjà un bowcake le matin avec 4 œufs entier et avoine,banane, fruits rouge, beurre de cacahuète.

J'aime pas le gâchis.

Et juste par curiosité Vous conseillez combien d'œufs entier max par jour ?

 

[gwad]

Vous avez une idée de ce que je peux manger en collation et simple à faire et si possible sans faire gâchis des jaunes d'œufs ? Pas envie de prendre de la whey ou viande/thons en collation tous les jours...
Un truc de 20 à 25g de protéine en collation le matin. S'il faut je réduis les glucides pour les repas.

Sachant que je me fais déjà un bowcake le matin avec 4 œufs entier et avoine,banane, fruits rouge, beurre de cacahuète.

J'aime pas le gâchis.

Et juste par curiosité Vous conseillez combien d'œufs entier max par jour ?

Les options c’est pas ce qui manque soit tu fais un plus gros bowl cake avec tes même aliments en rajoutant de la protéine et glucides selon tes macros et tu coupe en 2 une part pour le matin et en collation.

Tu peux aussi faire un bowl cake salé en gardant 2 œufs le matin en rajoutant la protéine pour compenser, les 2 autres pour ton bowl cake salé par exemple au thon crudités ect...

 

[NoFuture]

Ouais j'avais pas penser à une collation salé. Je vais voir des recettes. Merci à toi.

 

[Paul33]

En tout cas merci. Ça fait des heureux ,

 

[Maxh]

Je vais faire des heureux je sais
Bon ceci normalement vien d'un programme que j'ai acheté il y a longtemps
J'en aurais d'autre a vous proposez

 

[NoFuture]

Merci t'es un prince.

 

[Maxh]

Si vous savez comment upload un fichier pdf quelques part j'ai encore 44 page de recette
Difficile pour moi de tout screenshots et copier ici

 

[COACHPAT]

Je vais faire des heureux je sais
Bon ceci normalement vien d'un programme que j'ai acheté il y a longtemps
J'en aurais d'autre a vous proposez

merci bcp c'est top

 

[Maxh]

Regardez moi tout sa
@Viper @Samuro @gwad et bien d'autre
@McKro92 @hardcoreJo
Voilà ma contribution les potos