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Sam Sulek - Star du muscle ou des réseaux ?

MeRevoilàAssezVite à dit:
Faut essayer d’y pré fatiguer sur du leg curl unilatéral avant un sdt jambes tendues smith par exemple ou on peut bien étirer les ischios (faire gaffe quand même si y sont courts et si on est en déficit kcal sa peut aller vite…).

À la barre libre ou aux haltères je pense que c’est plus compliqué de se concentrer dessus pour quelqu’un qui a du mal à les faire grossir.
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J'aime bien faire ça
Prefatiguer avec du leg, du Sdt jambes tendues ou fentes et finir avec un exo de base
 
MeRevoilàAssezVite à dit:
Faut essayer d’y pré fatiguer sur du leg curl unilatéral avant un sdt jambes tendues smith par exemple ou on peut bien étirer les ischios (faire gaffe quand même si y sont courts et si on est en déficit kcal sa peut aller vite…).

À la barre libre ou aux haltères je pense que c’est plus compliqué de se concentrer dessus pour quelqu’un qui a du mal à les faire grossir.
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Je commence toujours par un exercice ischios, leg curl assis/debout/allongé pour chauffer et taper les ischios en évitant la fatigue systémique d'un plus gros exercice.
 
Si t’as 10 ans de training et vu que tu t’y intéresses, je pense que t’as quand même pas de mal à ressentir tes ischios, donc j’vais t’épargner les conseils/tips bateau.

Si t’as fessier long ischios court c’est sûr que c’est plus compliqué.
À voir peut être des exercices exotiques un peu, mais j’en ai pas en tête la, puis souvent ça va de pair avec fessier donc si t’arrives pas à limiter leurs recrutement…
 
MeRevoilàAssezVite à dit:
Si t’as 10 ans de training et vu que tu t’y intéresses, je pense que t’as quand même pas de mal à ressentir tes ischios, donc j’vais t’épargner les conseils/tips bateau.

Si t’as fessier long ischios court c’est sûr que c’est plus compliqué.
À voir peut être des exercices exotiques un peu, mais j’en ai pas en tête la, puis souvent ça va de pair avec fessier donc si t’arrives pas à limiter leurs recrutement…
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Après je suis pas a plaindre non plus



Les gens vont penser que je suis un no legs
 
GiantMuscle à dit:
Exactement, je crois qu'il faisait du dégressif d'ailleurs sur la dernière série.

Ses entraînements ont toujours été super bien construit
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Oui généralement 4 séries en début de séance avec 8-10 reps et une double dégressive sur la dernière série avec maintient isométrique.
Autant dire que les ischios sont déjà bien travaillés après le premier exercice!
 


Sam Sulek : L'influenceur fitness le plus suivi au monde

Sam Sulek est actuellement l'influenceur fitness le plus suivi au monde. Pour comprendre son succès, j'ai analysé tous les entraînements qu'il a réalisés cette année. Jusqu'à présent, il a effectué 460 séries :
- 15 % de ces séries étaient pour sa poitrine,
- 20 % pour son dos,
- 16 % pour ses biceps.

Étonnamment, seulement 11 % de l'entraînement total de Sam était pour ses quadriceps, tandis que 25 % étaient consacrés à ses triceps. Un quart de l'entraînement total de Sam est donc pour les triceps, alors que les recherches en anatomie montrent que les triceps représentent moins de 4 % de la masse musculaire totale du corps, tandis que les quadriceps sont de loin les plus gros muscles, représentant presque 30 % de la masse musculaire totale. De plus, Sam s'entraîne jusqu'à l'échec musculaire 96 % du temps, mais presque toutes ses séries non poussées à l'échec concernent ses avant-bras. Si on ignore le travail sur les avant-bras, 98 % de l'entraînement de Sam se fait jusqu'à l'échec musculaire complet.

J'ai également examiné l'amplitude de mouvement utilisée dans chaque série, la plage de répétitions la plus commune, et en utilisant toutes ces informations, je vais fournir dans cette vidéo la critique la plus analytique et basée sur la science de l'entraînement de Sam Sulek disponible sur Internet. Je vais mettre en lumière trois points positifs à appliquer à votre propre entraînement et trois points négatifs qui, selon moi, sont soit une perte de temps, soit donneront des résultats sous-optimaux.

Les points négatifs :

1. Technique : Après avoir visionné des jours de vidéos de Sam Sulek, la première chose que j'ai remarquée est que sa technique pourrait être meilleure. Sam est clairement un grand adepte de ce qu'il appelle le "soulevé d'ego", qui consiste simplement à déplacer le poids en se permettant de balancer plutôt que d'être vraiment strict avec sa forme. Sam fait définitivement plus que sa part de répétitions trichées. Sur ce point, je lui donne un B-.

2. Structure de l'entraînement : Sam semble improviser ses entraînements, sans plan structuré. Il dessine grossièrement un entraînement dans sa tête sur le chemin de la salle de sport, puis improvise souvent sur le moment en fonction de ses sensations. Cela rend difficile la garantie d'une progression réelle. Pour cette raison, je donne à Sam un C+ en matière de structure de programme.

3. Répartition de l'entraînement : Sam utilise un "split" par groupe musculaire, ce qui entraine souvent une répartition très disproportionnée du volume d'entraînement par muscle. Jusqu'à présent cette année, Sam a réalisé 113 séries pour ses triceps et seulement 9 séries pour ses mollets et 6 pour ses fessiers, malgré le fait que les quadriceps sont huit fois plus gros. Cela est assez typique d'un "split" par groupe musculaire, car vous avez au moins trois jours d'entraînement du haut du corps pour chaque jour de jambes, alors que, d'un point de vue anatomique, vos jambes ont beaucoup plus de musculature totale que votre haut du corps. Pour cette approche, je donne à Sam un C+.

Les points positifs :

1. Intensité de l'entraînement : À son crédit, Sam s'entraîne très dur, ce qui est extrêmement important pour maximiser la croissance musculaire au-delà du stade débutant. Bien que je pense qu'il va un peu trop souvent jusqu'à l'échec, l'effort élevé est plus important que tout le reste. Pour son intensité d'entraînement, je donne à Sam un A.

2. Plages de répétitions : Sam utilise des plages de répétitions intelligentes. La majorité de son entraînement se situe dans une zone modérée de 4 à 12 répétitions, ce qui est idéal pour l'hypertrophie. Pour ses choix de plages de répétitions, Sam reçoit un A.

3. Passion pour l'entraînement : Enfin, et c'est le plus important, Sam adore s'entraîner. Il est super consistant, choisit des exercices qu'il aime et prend du plaisir à la salle. Trouver des moyens de rendre vos entraînements plus agréables est toujours une bonne chose, et Sam a clairement maîtrisé cet aspect. Pour la durabilité et le plaisir de l'entraînement, il reçoit un A double plus.

Conclusion :

Malgré quelques critiques, car mon objectif était de fournir une critique rigoureuse et basée sur la science de son entraînement, je pense que Sam mérite une note globale de B pour son approche de l'entraînement. Même s'il y a des domaines qui pourraient être plus optimisés, j'accorde une grande importance à la durabilité, au plaisir et à l'effort, ce qui améliore sa note globale à mes yeux.

Je n'ai pas eu l'occasion de parler de l'alimentation de Sam dans cette vidéo, mais si cela vous intéresse, laissez un commentaire ci-dessous.
 
GiantMuscle à dit:


Sam Sulek : L'influenceur fitness le plus suivi au monde

Sam Sulek est actuellement l'influenceur fitness le plus suivi au monde. Pour comprendre son succès, j'ai analysé tous les entraînements qu'il a réalisés cette année. Jusqu'à présent, il a effectué 460 séries :
- 15 % de ces séries étaient pour sa poitrine,
- 20 % pour son dos,
- 16 % pour ses biceps.

Étonnamment, seulement 11 % de l'entraînement total de Sam était pour ses quadriceps, tandis que 25 % étaient consacrés à ses triceps. Un quart de l'entraînement total de Sam est donc pour les triceps, alors que les recherches en anatomie montrent que les triceps représentent moins de 4 % de la masse musculaire totale du corps, tandis que les quadriceps sont de loin les plus gros muscles, représentant presque 30 % de la masse musculaire totale. De plus, Sam s'entraîne jusqu'à l'échec musculaire 96 % du temps, mais presque toutes ses séries non poussées à l'échec concernent ses avant-bras. Si on ignore le travail sur les avant-bras, 98 % de l'entraînement de Sam se fait jusqu'à l'échec musculaire complet.

J'ai également examiné l'amplitude de mouvement utilisée dans chaque série, la plage de répétitions la plus commune, et en utilisant toutes ces informations, je vais fournir dans cette vidéo la critique la plus analytique et basée sur la science de l'entraînement de Sam Sulek disponible sur Internet. Je vais mettre en lumière trois points positifs à appliquer à votre propre entraînement et trois points négatifs qui, selon moi, sont soit une perte de temps, soit donneront des résultats sous-optimaux.

Les points négatifs :

1. Technique : Après avoir visionné des jours de vidéos de Sam Sulek, la première chose que j'ai remarquée est que sa technique pourrait être meilleure. Sam est clairement un grand adepte de ce qu'il appelle le "soulevé d'ego", qui consiste simplement à déplacer le poids en se permettant de balancer plutôt que d'être vraiment strict avec sa forme. Sam fait définitivement plus que sa part de répétitions trichées. Sur ce point, je lui donne un B-.

2. Structure de l'entraînement : Sam semble improviser ses entraînements, sans plan structuré. Il dessine grossièrement un entraînement dans sa tête sur le chemin de la salle de sport, puis improvise souvent sur le moment en fonction de ses sensations. Cela rend difficile la garantie d'une progression réelle. Pour cette raison, je donne à Sam un C+ en matière de structure de programme.

3. Répartition de l'entraînement : Sam utilise un "split" par groupe musculaire, ce qui entraine souvent une répartition très disproportionnée du volume d'entraînement par muscle. Jusqu'à présent cette année, Sam a réalisé 113 séries pour ses triceps et seulement 9 séries pour ses mollets et 6 pour ses fessiers, malgré le fait que les quadriceps sont huit fois plus gros. Cela est assez typique d'un "split" par groupe musculaire, car vous avez au moins trois jours d'entraînement du haut du corps pour chaque jour de jambes, alors que, d'un point de vue anatomique, vos jambes ont beaucoup plus de musculature totale que votre haut du corps. Pour cette approche, je donne à Sam un C+.

Les points positifs :

1. Intensité de l'entraînement : À son crédit, Sam s'entraîne très dur, ce qui est extrêmement important pour maximiser la croissance musculaire au-delà du stade débutant. Bien que je pense qu'il va un peu trop souvent jusqu'à l'échec, l'effort élevé est plus important que tout le reste. Pour son intensité d'entraînement, je donne à Sam un A.

2. Plages de répétitions : Sam utilise des plages de répétitions intelligentes. La majorité de son entraînement se situe dans une zone modérée de 4 à 12 répétitions, ce qui est idéal pour l'hypertrophie. Pour ses choix de plages de répétitions, Sam reçoit un A.

3. Passion pour l'entraînement : Enfin, et c'est le plus important, Sam adore s'entraîner. Il est super consistant, choisit des exercices qu'il aime et prend du plaisir à la salle. Trouver des moyens de rendre vos entraînements plus agréables est toujours une bonne chose, et Sam a clairement maîtrisé cet aspect. Pour la durabilité et le plaisir de l'entraînement, il reçoit un A double plus.

Conclusion :

Malgré quelques critiques, car mon objectif était de fournir une critique rigoureuse et basée sur la science de son entraînement, je pense que Sam mérite une note globale de B pour son approche de l'entraînement. Même s'il y a des domaines qui pourraient être plus optimisés, j'accorde une grande importance à la durabilité, au plaisir et à l'effort, ce qui améliore sa note globale à mes yeux.

Je n'ai pas eu l'occasion de parler de l'alimentation de Sam dans cette vidéo, mais si cela vous intéresse, laissez un commentaire ci-dessous.
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Il a exploser en temps record. Les jeunes parle que de ça, qu'ils peuvent prendre des produits et manger n'importe quoi. Dans ma salle ils c'en cache pas.
 
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