yan
Active Member
Merci à vous
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Secret du développement des trapèzes
- Initiateur de la discussion thor49
- Date de début
matt11111
Member
Pour l'avoir testé il y a 2 semaines.vraiment bien.habituellement je le travaille avec 2 mains.
Bonne sensation
Bonne sensation
jason59
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Paull
New Member
Je préfère les exos qui bossent les 2 côtés en même temps. Quand les charges augmentent il y a des risques de blessures en unilatéral.
Shrug à la barre libre avec un temps d'arrêt en position haute reste la référence pour moi. Je fais parfois une variante au cadre guidé en lourd et court.
Shrug à la barre libre avec un temps d'arrêt en position haute reste la référence pour moi. Je fais parfois une variante au cadre guidé en lourd et court.
jason59
Active Member
Je te rejoins @Paull ! Même si je ne remets pas en cause l’efficacité de l'exo présenté.
ghmustapha@yahoo.fr
Active Member
Tout à fait d'accord avec Paull!!
J'aime la manière Charles Glass! Et aux haltères!!
http://youtu.be/njMZkEZBYKg
( ici avec Kai Greene à environ 2'50mns )
Après lourd, léger à chacun sa préférence! Mais Perso je pense que ça doit être assez lourd pour faire 8-12 reps et assez léger pour pouvoir faire de belles reps! On voit souvent des gars prendre trop lourd et faire des demi reps!! C'est un muscle comme un autre! Il doit pouvoir faire une forte contraction!!
J'aime la manière Charles Glass! Et aux haltères!!
http://youtu.be/njMZkEZBYKg
( ici avec Kai Greene à environ 2'50mns )
Après lourd, léger à chacun sa préférence! Mais Perso je pense que ça doit être assez lourd pour faire 8-12 reps et assez léger pour pouvoir faire de belles reps! On voit souvent des gars prendre trop lourd et faire des demi reps!! C'est un muscle comme un autre! Il doit pouvoir faire une forte contraction!!
malikk
New Member
La prise neutre c'est le top pour les trapèzes. Malheureusement peu de salles sont de ce style de machines comme sur la vidéo.
ghmustapha@yahoo.fr
Active Member
Oui c'est sûr! Mais c'est la technique qui est intéressante. La machine on la remplacera par les haltères...
Paull
New Member
La trap barre est redoutablement efficace pour le SDT ou les trapèzes et le mouvement est plus fluide.
apha
Active Member
Bizarre pour moi le meilleur exo des trapèzes reste le soulevé de terre entre 2,5 a 2 fois son poids de corps c est juste magique en complément au shrugh haltère un a la fois puis deux et enfin le shrug barre derrière sur cadre guidé en circuit training
..il seront bousillé les trapèzes
6-10 series de 12-20 reps
Avec la charge la plus lourde
Ce sont des muscles axiaux donc.
..il seront bousillé les trapèzes
6-10 series de 12-20 reps
Avec la charge la plus lourde
Ce sont des muscles axiaux donc.
barbarrian
Well-Known Member
+ 1000 avec toi poto j'avais traduit un article pour MEM avec cette fameuse barre et ses avantages pour ceux qui sont fragiles du dos ou des genoux
Le 100-Rep trap Bar Workout | Forum Musclesenmetal.com
pour ceux ne possédant pas de trap-bar la barre normale avec tenu en iso 2 a 3 secondes en haut du mouvement séries entre 6/8 reps est terriblement efficace aussi
sparta
Active Member
Merci pour le post apres deux mois a tester cet exo ( trapeze a une main a la barre) j ai plus evolué que en 1 an avec althères
Bien vu
Bien vu
J'ai essayé cette fameuse technique et vraiment de très bonne sensation ! Petit problème j'ai eu un mal de dos atroce cette semaine le soir ou j'ai fait cette exercice (2 eme fois que je le fait) et je me demandais si le fait d'utiliser une barre guidé changer la donne ? Moins de liberté au niveau de l'épaules ? Ma douleur venez que du côté droit du dos et est vite partie au bout de 2j
JeanPierrr
New Member
Utiliser la barre dans une cage a squat, c'est pour le fait d'utiliser la butée pour la phase négative ?
Sinon autant le faire en unilatéral a l'haltère non ?
Sinon autant le faire en unilatéral a l'haltère non ?
barbarrian
Well-Known Member
non c'est pour faire du Power Shrug. Similaire au mouvement de haussement d'épaules pour les trapèzes
le Power Shrug est à la base un haussement des épaules. Cependant, les muscles du dos, des fesses, des isichiojambier, et des mollets, entre autre, vous aideront à déplacer une charge faramineuse en "loadant" à fond vos trapèzes et les muscles érecteurs de votre colonne.
Pour ce mouvement, ils est préférable d'utiliser un "Power rack" ainsi que des straps ou de la craie , a moins d'avoir une bonne préhension
- En premier lieu, ajuster les barres de sécurité du Power Rack a une hauteur équivalente à un environ la moitié de votre cuisse.
- Prenez le barbell en pronation (vous voyez vos jointures) tout en maintenant votre colonne légèrement arqué vers l'intérieur et votre chest sorti, tout comme si vous vous apprêtiez à faire un départ au deadlift.
- Avec un mouvement explosif, redressez-vous et effectuer un shrug simultanément. Aidez vous de vos mollets de sorte que vous vous retrouverez sur la pointe des pieds.
- Maintenez la barre en position un bon 2 seconde pour avoir une contraction musculaire intense dans les trapèze avant de redéposer la barre sur les "safeties" tout en maintenant votre dos droit.
- il faut Apprendre d'abord le mouvement comme il faut,une fois le mouvement acquis , empiler les disques .
