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Anabolic Steroids

Une nouvelle histoire..

Voila pour ma diète du moment en étant en cruise, simple à suivre pas prise de tête.
Le matin les tranches de pain de mie sont passées au grille pain, ca donne un petit sandwich.
Le beurre de noix de cajou du soir est prit avant de dormir.
 
Viper à dit:
Tu voudras des commentaires ou des modifs à ce sujet?
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Pour le moment c'est une diète de croisière qui va devoir s'intensifier semaine pro, donc toutes les remarques et critiques sont bonnes à prendre, surtout de ta part.
Seulement les collations (celle de 10h) j'aimerais éviter le solides, je suis souvent en réunion je peux pas prendre plus de 3mn.
Le matin le petit déj le trouve vraiment sympa gustativement et j'ai acheté le grille pain hier exprès :p.

Le repas pré workout est un peu bof je trouve, je pensais rajouter des blancs d'oeufs et faire un pancake.
Le diner du soir suit dans l'heure de la fin du training.
 
Salut,

Alors déjà pour tes macros, en recalculant je trouve (sachant que je ne compte pas les EAA/BCAA comme des protéines, je considère qu'il n'ont pas vraiment 4kcals/g):
2870 kcals, 245p, 335g, 70l
A noter que la somme des macros que t'indiques donne 3043kcals.

Bon sinon, niveau total des macros tu peux monter à 250g de protéines, pour les lipides tu peux tourner à 70g et le reste tu combles avec les hydrates. Bien sûr si tu montes en kcals tu peux monter les lipides, mais vu ce que t'envoies niveau chimie, tu peux te limiter à 0.8g/kg je dirais, sauf si bien sûr tu fonctionnes mieux avec plus.

Remarques plus générales sur la diète:
- Mets des sources d'o3, d'autant plus si tu ne comptes pas monter très hauts en lipides. La tu as surtout des apports en o6 et AGS. Je rajouterais des o3 en gélules et du poisson gras 1-2 fois dans la semaine.
- Pour les légumes, tu peux réduire les portions quand tu augmenteras les kcals, parce que ça risque d'être délicat les 800g de haricots par jour ;)
- En pré-training, tu peux enlever le lait et faire un truc du genre 2 oeufs, 6 blancs, 50g d'avoine + 1 banane; et tu avales cela 45 minutes avant (sous forme de pancakes). Sinon tu peux faire 40g de whey + crème de riz, c'est très bien aussi.
- Le soir tu as juste du beurre de cajou, rien d'autres? Auquel cas je rajouterai l'équivalent de 30g de protéines (genre 40g de caséine, ou un repas avec poisson gras et légumes, etc.).
- Le matin je ne suis pas fan du pain complet industriel mais bon il y a bien pire, et si ça te permet de tenir la diète plus facilement, pourquoi pas. Par compte le poulet en tranche recomposé ce n'est clairement pas top; à la place mets du poulet "normal". Et l'écart que j'ai sur les lipides vient principalement des oeufs: 1 oeuf c'est 6g de protéines et 5g de lipides, donc pour 3 oeufs on est plutot à 18g de protéines et 15g de lipides ;)
- Répartis un peu mieux tes protéines: sur la collation par exemple, tu peux passer à 40g de whey, et réduire les portions de viandes sur les 2 gros repas.
 
Viper à dit:
Salut,

Alors déjà pour tes macros, en recalculant je trouve (sachant que je ne compte pas les EAA/BCAA comme des protéines, je considère qu'il n'ont pas vraiment 4kcals/g):
2870 kcals, 245p, 335g, 70l
A noter que la somme des macros que t'indiques donne 3043kcals.

Bon sinon, niveau total des macros tu peux monter à 250g de protéines, pour les lipides tu peux tourner à 70g et le reste tu combles avec les hydrates. Bien sûr si tu montes en kcals tu peux monter les lipides, mais vu ce que t'envoies niveau chimie, tu peux te limiter à 0.8g/kg je dirais, sauf si bien sûr tu fonctionnes mieux avec plus.

Remarques plus générales sur la diète:
- Mets des sources d'o3, d'autant plus si tu ne comptes pas monter très hauts en lipides. La tu as surtout des apports en o6 et AGS. Je rajouterais des o3 en gélules et du poisson gras 1-2 fois dans la semaine.
- Pour les légumes, tu peux réduire les portions quand tu augmenteras les kcals, parce que ça risque d'être délicat les 800g de haricots par jour ;)
- En pré-training, tu peux enlever le lait et faire un truc du genre 2 oeufs, 6 blancs, 50g d'avoine + 1 banane; et tu avales cela 45 minutes avant (sous forme de pancakes). Sinon tu peux faire 40g de whey + crème de riz, c'est très bien aussi.
- Le soir tu as juste du beurre de cajou, rien d'autres? Auquel cas je rajouterai l'équivalent de 30g de protéines (genre 40g de caséine, ou un repas avec poisson gras et légumes, etc.).
- Le matin je ne suis pas fan du pain complet industriel mais bon il y a bien pire, et si ça te permet de tenir la diète plus facilement, pourquoi pas. Par compte le poulet en tranche recomposé ce n'est clairement pas top; à la place mets du poulet "normal". Et l'écart que j'ai sur les lipides vient principalement des oeufs: 1 oeuf c'est 6g de protéines et 5g de lipides, donc pour 3 oeufs on est plutot à 18g de protéines et 15g de lipides ;)
- Répartis un peu mieux tes protéines: sur la collation par exemple, tu peux passer à 40g de whey, et réduire les portions de viandes sur les 2 gros repas.
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Super merci pour les conseils.

Pourquoi du 0,8 g/pdc de lipides en cure ?
Oui je compte calmer les légumes avec la montée des hydrates.
Pour calmer les lipides tu pense que je virer quoi ? Deux jaune d'œuf le matin ? J'ai pas mal d'oméga 3 en gélule de côté.
 
GiantMuscle à dit:
Super merci pour les conseils.

Pourquoi du 0,8 g/pdc de lipides en cure ?
Oui je compte calmer les légumes avec la montée des hydrates.
Pour calmer les lipides tu pense que je virer quoi ? Deux jaune d'œuf le matin ? J'ai pas mal d'oméga 3 en gélule de côté.
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L'un des intérêts des lipides c'est de soutenir le bon fonctionnement du système hormonal. Or en cure vu l'apport exogène que tu as tu peux te permettre de limiter les lipides car ils seront moins utilisés pour cette fonction ;)
D'ailleurs même un natty peut être à 15% de son apport calorique total en lipides en sèche sans que cela ne pose forcément de soucis, à partir du moment ou il s'agit de pas mal d'o3, d'AGS, etc.

Bon après pour réduire les lipides, là t'en as pas mal qui viennent de ta sauce donc tu peux jouer là-dessus, sinon oui tu peux virer un jaune le matin, ou passer sur de la viande blanche sur un des deux repas, etc.

Gardes en mémoire que c'est propre à chacun, peut-être que tu fonctionnes / performes mieux avec des lipides hauts, donc tu n'as pas forcément besoin de les baisser. Et puis si ton apport calorique est haut, comme les lipides ont davantage de kcals par g que les hydrates, avoir des lipides haut permet de monter les kcals facilement sans trop se "bourrer".
 
Viper à dit:
L'un des intérêts des lipides c'est de soutenir le bon fonctionnement du système hormonal. Or en cure vu l'apport exogène que tu as tu peux te permettre de limiter les lipides car ils seront moins utilisés pour cette fonction ;)
D'ailleurs même un natty peut être à 15% de son apport calorique total en lipides en sèche sans que cela ne pose forcément de soucis, à partir du moment ou il s'agit de pas mal d'o3, d'AGS, etc.

Bon après pour réduire les lipides, là t'en as pas mal qui viennent de ta sauce donc tu peux jouer là-dessus, sinon oui tu peux virer un jaune le matin, ou passer sur de la viande blanche sur un des deux repas, etc.

Gardes en mémoire que c'est propre à chacun, peut-être que tu fonctionnes / performes mieux avec des lipides hauts, donc tu n'as pas forcément besoin de les baisser. Et puis si ton apport calorique est haut, comme les lipides ont davantage de kcals par g que les hydrates, avoir des lipides haut permet de monter les kcals facilement sans trop se "bourrer".
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OK merci des informations.

McKro92 à dit:
Moi pour le moment je tourne a 140gr de lipides sa semble me convenir mieux que trop de glucides
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Avec tout ce que tu engloutis c'est mieux pour toi d'avoir des kcals facile faut dire
 
C'est partie, on attaque cette semaine, j'ai changé la viande rouge pour du poulet afin de reduire les lipides et mettre des oméga 3.

Jai déjà pris 1 kg la semaine précédente, je pars en cycle en pesant 84,2 kilo.

Le stock de poulet est prêt


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