MESO-Rx
Anabolic Steroids
Une nouvelle histoire..
- Initiateur de la discussion GiantMuscle
- Date de début
GiantMuscle
Well-Known Member
Je vous poster le training, je fais une présentation un peu propre.
GiantMuscle
Well-Known Member
Training SwoleTide's GVT :
Dos, Traps & Abs
Day 1
Exercise Sets x Reps
Lat Pull Down - 10x10
Cable Rows - 10x10
T-Bar Rows - 5x12-15
Machine Pullover - 5x12-15
Shrugs - 5x12-15 or Failure
Wide Grip Pull-ups - 5xFailure
Decline Sit-ups - 3-5x12-15
Hanging Leg Raises - 3-5x12-15
JackKnife Sit-ups - 3-5x12-15
DB Side Bends - 3-5xFailure
Pecs & Triceps
Day 2 (Main Day)
Incline DB - 10x10
BW Dips SS w/ Pec Flies - 10x10
Decline Bench - 5x12-15
Rope Pull Down - 5x12-15
Single Arm DB Overhead - 5xFailure
Push-ups - 5xFailure
REPOS
Day 3 (Rest Day)
Epaules, Bis & Abs
Day 4 (Main Day)
Arnold Press -10x10
DB Rear Delt Flyes -5x12-15
DB Lateral Raise - 5x12-15
DB Incline Curl - 10x10
Hammer Curls - 5x12-15
Forearm Curls - 5xFailure
Decline Sit-ups - 3-5x12-15
Hanging Leg Raises - 3-5x12-15
JackKnife Sit-ups - 3-5x12-15
DB Side Bends - 3-5xFailure
Legs
Day 5 (Main Day)
Back Squat -10x10
Nordic curl -10x10
Leg Extensions - 5x12-15
Leg Curls - 5x12-15
Adductor Machine - 5x12-15
Calve Raises - 5x15 or Failure
Rappel
Day 6 (Lagging Body Part Day)
Barbell Bench -10x10 (Body Part A)
Lat pulldown -10x10 (Body Part B )
Incline Chest Press -5x12-15 (Body Part A)
Barbell Rows - 5x12-15 (Body Part B )
Decline Sit-ups -3-5x12-15
Hanging Leg Raises -3-5x12-15
JackKnife Sit-ups -3-5x12-15
DB Side Bends -3-5xFailure
REPOS
Day 7 (Rest Day)
Premières choses :
Gardez à l'esprit que rien de tout cela n'est gravé dans la pierre. Ceci est juste un exemple et je change constamment d'exercices différents.
La routine est de quatre jours "principaux" (Bro Split), puis un jour facultatif à utiliser pour les parties du corps en retard (ou seulement les zones que vous souhaitez voir améliorées), et ensuite deux jours de repos dédiés. Déplacez les jours principaux là où il y a au moins 2 jours de repos entre le(s) groupe(s) musculaire(s) de la partie du corps en retard de travail. De plus, les abdos sont trois jours par semaine. Déplacez-les là où il y a au moins un jour entre.
Blast & Cruise
Pas de Blast & Cruise dans le sens de l'utilisation de l'AAS, mais dans la façon dont l'entraînement est décomposé. La formation est divisée en deux phases :
Le "Progressive Blast" où nous essayons de soulever progressivement (en augmentant le poids, les répétitions ou les séries) sur une période de 3-8 semaines.
La période de "déchargement" est une forme de "croisière intensive", où l'intensité de l'entraînement (poids utilisé et effort) reste élevée, mais où le volume d'entraînement (nombre de séries) et/ou la fréquence sont réduits.
Croisière Intensive
La croisière intensive durerait environ 7-14 jours ou 1/3 du temps de l'explosion... c'est-à-dire qu'une explosion de 6 semaines serait suivie d'une croisière intensive d'environ 2 semaines. Le but de la croisière est à la fois d'assurer la récupération et de donner un répit à votre SNC. La croisière est "intensive" car l'intensité de l'entraînement (charges et niveaux d'effort) reste élevée, mais le volume d'entraînement hebdomadaire est réduit :
Réduire le volume d'entraînement au cours de chaque séance - réduire de moitié ou moins le nombre de séries (c.-à-d. 10x10s est maintenant 3-5x10s et 5x12s).
Réduire la fréquence de la formation au besoin
L'entraînement pendant la croisière intensive ne comprend que les quatre jours d'entraînement "principaux", et non le jour facultatif pour les parties du corps en retard.
Tempos & Temps de repos
10x10s : 4:0:1 tempo** = 1:00-1:30 min de repos
Tout le reste : pas de tempo particulier = 45 sec-1:00 min de repos
Pour les 10x10s, dois-je choisir un poids que je peux utiliser pour les 10 sets ?
Vous allez aussi lourd que vous pouvez aller à chaque série et laisser tomber du poids si besoin.
Exemple :
1er-6ème set
Je suggère que pour votre 1ère à 6ème serie, vous obteniez au moins 9 répétitions par serie. Si vous tombez en dessous de 9 répétitions n'importe quand entre votre 1er et votre 6ème serie - vous devez baisser le poids.
7ème-10ème set
Pour votre 7e à 10e set, je vous suggère d'avoir au moins 8 répétitions. Si jamais vous tombez en dessous de 8 répétitions - quel que soit l'ensemble sur lequel vous vous trouvez - laissez tomber le poids.
Augmenter le nombre de reps :
Si jamais vous utilisez un poids que vous trouvez plus léger que prévu, faites plus de répétitions. Si vous atteignez 11-12, c'est bien, mais si vous dépassez 12 répétitions, augmentez le poids.
Vos 10x10 officiels ressembleront donc à ça :
Set 1 = 9-10 répétitions
Set 2 = 9-10 répétitions
Set 3 = 9-10 répétitions
Jeu 4 = 9-10 répétitions
Jeu 5 = 9-10 répétitions
Set 6 = 9-10 répétitions
Jeu 7 = 8-10 répétitions
Jeu 8 = 8-10 répétitions
Set 9 = 8-10 répétitions
Set 10 = 8-10 répétitions
N'oubliez pas de toujours aller aussi lourd que possible. Si tu te retrouves en train de faire du poids, tu en auras 10 facilement, continue. Si les répétitions sont de 12 ou plus, augmentez le poids.
Puis-je commencer à baisser le volume et travailler progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le plein volume ?
Tout à fait. En fait, je le recommanderais probablement.
Commencez par essayer quelque chose comme ci-dessous si nécessaire :
10x10s
Semaine 1 = 6-7x10
Semaine 2 = 7-8x10
Semaine 3 = 8-9x10
Semaine 4 = 9-10x10
Semaine 5 = 10x10
Semaine 6 = 10x10
Croisière Intensive
5x12-15s
Semaine 1 = 3-4x12-15
Semaine 2 = 4-5x12-15
Semaine 3 = 5x12-15
Semaine 4 = 5x12-15
Semaine 5 = 5x12-15
Semaine 6 = 5x12-15
Croisière Intensive
Puis-je faire du STVT en tant que Natty ou lorsque je suis en croisière (TRT) ?
Beaucoup de gars ont demandé cela et la seule chose est que le volume ne peut pas être atteint, mais vous pouvez progressivement travailler et vous rapprocher du maximum de ce que vous pouvez faire.
Puis-je faire un Blast plus de 8 semaines ?
Vous le pouvez ; tout cela n'est que suggéré. Je suggérerais probablement de faire au moins 6 semaines de blast la première fois (suivie d'une croisière), puis la prochaine fois que vous passerez par le programme si vous arrivez à 6 semaines et que vous pensez qu'il serait avantageux d'aller plus loin - essayez 8 semaines et peut-être même 9 à 10 semaines. Ce sera quelque chose que vous pourrez ressentir vous-même une fois que vous aurez parcouru le programme. Il ne faut pas t'épuiser.
Voila pour ceux que ça intéressent, certains connaissent peut-être déja.
C'est clair que c'est un training pour les mecs en cure pas pour les TRT ou pour les mecs naturels, le volume est énorme et ca demande beaucoup d'energie, récupération, calories.
Dos, Traps & Abs
Day 1
Exercise Sets x Reps
Lat Pull Down - 10x10
Cable Rows - 10x10
T-Bar Rows - 5x12-15
Machine Pullover - 5x12-15
Shrugs - 5x12-15 or Failure
Wide Grip Pull-ups - 5xFailure
Decline Sit-ups - 3-5x12-15
Hanging Leg Raises - 3-5x12-15
JackKnife Sit-ups - 3-5x12-15
DB Side Bends - 3-5xFailure
Pecs & Triceps
Day 2 (Main Day)
Incline DB - 10x10
BW Dips SS w/ Pec Flies - 10x10
Decline Bench - 5x12-15
Rope Pull Down - 5x12-15
Single Arm DB Overhead - 5xFailure
Push-ups - 5xFailure
REPOS
Day 3 (Rest Day)
Epaules, Bis & Abs
Day 4 (Main Day)
Arnold Press -10x10
DB Rear Delt Flyes -5x12-15
DB Lateral Raise - 5x12-15
DB Incline Curl - 10x10
Hammer Curls - 5x12-15
Forearm Curls - 5xFailure
Decline Sit-ups - 3-5x12-15
Hanging Leg Raises - 3-5x12-15
JackKnife Sit-ups - 3-5x12-15
DB Side Bends - 3-5xFailure
Legs
Day 5 (Main Day)
Back Squat -10x10
Nordic curl -10x10
Leg Extensions - 5x12-15
Leg Curls - 5x12-15
Adductor Machine - 5x12-15
Calve Raises - 5x15 or Failure
Rappel
Day 6 (Lagging Body Part Day)
Barbell Bench -10x10 (Body Part A)
Lat pulldown -10x10 (Body Part B )
Incline Chest Press -5x12-15 (Body Part A)
Barbell Rows - 5x12-15 (Body Part B )
Decline Sit-ups -3-5x12-15
Hanging Leg Raises -3-5x12-15
JackKnife Sit-ups -3-5x12-15
DB Side Bends -3-5xFailure
REPOS
Day 7 (Rest Day)
Premières choses :
Gardez à l'esprit que rien de tout cela n'est gravé dans la pierre. Ceci est juste un exemple et je change constamment d'exercices différents.
La routine est de quatre jours "principaux" (Bro Split), puis un jour facultatif à utiliser pour les parties du corps en retard (ou seulement les zones que vous souhaitez voir améliorées), et ensuite deux jours de repos dédiés. Déplacez les jours principaux là où il y a au moins 2 jours de repos entre le(s) groupe(s) musculaire(s) de la partie du corps en retard de travail. De plus, les abdos sont trois jours par semaine. Déplacez-les là où il y a au moins un jour entre.
Blast & Cruise
Pas de Blast & Cruise dans le sens de l'utilisation de l'AAS, mais dans la façon dont l'entraînement est décomposé. La formation est divisée en deux phases :
Le "Progressive Blast" où nous essayons de soulever progressivement (en augmentant le poids, les répétitions ou les séries) sur une période de 3-8 semaines.
La période de "déchargement" est une forme de "croisière intensive", où l'intensité de l'entraînement (poids utilisé et effort) reste élevée, mais où le volume d'entraînement (nombre de séries) et/ou la fréquence sont réduits.
Croisière Intensive
La croisière intensive durerait environ 7-14 jours ou 1/3 du temps de l'explosion... c'est-à-dire qu'une explosion de 6 semaines serait suivie d'une croisière intensive d'environ 2 semaines. Le but de la croisière est à la fois d'assurer la récupération et de donner un répit à votre SNC. La croisière est "intensive" car l'intensité de l'entraînement (charges et niveaux d'effort) reste élevée, mais le volume d'entraînement hebdomadaire est réduit :
Réduire le volume d'entraînement au cours de chaque séance - réduire de moitié ou moins le nombre de séries (c.-à-d. 10x10s est maintenant 3-5x10s et 5x12s).
Réduire la fréquence de la formation au besoin
L'entraînement pendant la croisière intensive ne comprend que les quatre jours d'entraînement "principaux", et non le jour facultatif pour les parties du corps en retard.
Tempos & Temps de repos
10x10s : 4:0:1 tempo** = 1:00-1:30 min de repos
Tout le reste : pas de tempo particulier = 45 sec-1:00 min de repos
Pour les 10x10s, dois-je choisir un poids que je peux utiliser pour les 10 sets ?
Vous allez aussi lourd que vous pouvez aller à chaque série et laisser tomber du poids si besoin.
Exemple :
1er-6ème set
Je suggère que pour votre 1ère à 6ème serie, vous obteniez au moins 9 répétitions par serie. Si vous tombez en dessous de 9 répétitions n'importe quand entre votre 1er et votre 6ème serie - vous devez baisser le poids.
7ème-10ème set
Pour votre 7e à 10e set, je vous suggère d'avoir au moins 8 répétitions. Si jamais vous tombez en dessous de 8 répétitions - quel que soit l'ensemble sur lequel vous vous trouvez - laissez tomber le poids.
Augmenter le nombre de reps :
Si jamais vous utilisez un poids que vous trouvez plus léger que prévu, faites plus de répétitions. Si vous atteignez 11-12, c'est bien, mais si vous dépassez 12 répétitions, augmentez le poids.
Vos 10x10 officiels ressembleront donc à ça :
Set 1 = 9-10 répétitions
Set 2 = 9-10 répétitions
Set 3 = 9-10 répétitions
Jeu 4 = 9-10 répétitions
Jeu 5 = 9-10 répétitions
Set 6 = 9-10 répétitions
Jeu 7 = 8-10 répétitions
Jeu 8 = 8-10 répétitions
Set 9 = 8-10 répétitions
Set 10 = 8-10 répétitions
N'oubliez pas de toujours aller aussi lourd que possible. Si tu te retrouves en train de faire du poids, tu en auras 10 facilement, continue. Si les répétitions sont de 12 ou plus, augmentez le poids.
Puis-je commencer à baisser le volume et travailler progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le plein volume ?
Tout à fait. En fait, je le recommanderais probablement.
Commencez par essayer quelque chose comme ci-dessous si nécessaire :
10x10s
Semaine 1 = 6-7x10
Semaine 2 = 7-8x10
Semaine 3 = 8-9x10
Semaine 4 = 9-10x10
Semaine 5 = 10x10
Semaine 6 = 10x10
Croisière Intensive
5x12-15s
Semaine 1 = 3-4x12-15
Semaine 2 = 4-5x12-15
Semaine 3 = 5x12-15
Semaine 4 = 5x12-15
Semaine 5 = 5x12-15
Semaine 6 = 5x12-15
Croisière Intensive
Puis-je faire du STVT en tant que Natty ou lorsque je suis en croisière (TRT) ?
Beaucoup de gars ont demandé cela et la seule chose est que le volume ne peut pas être atteint, mais vous pouvez progressivement travailler et vous rapprocher du maximum de ce que vous pouvez faire.
Puis-je faire un Blast plus de 8 semaines ?
Vous le pouvez ; tout cela n'est que suggéré. Je suggérerais probablement de faire au moins 6 semaines de blast la première fois (suivie d'une croisière), puis la prochaine fois que vous passerez par le programme si vous arrivez à 6 semaines et que vous pensez qu'il serait avantageux d'aller plus loin - essayez 8 semaines et peut-être même 9 à 10 semaines. Ce sera quelque chose que vous pourrez ressentir vous-même une fois que vous aurez parcouru le programme. Il ne faut pas t'épuiser.
Voila pour ceux que ça intéressent, certains connaissent peut-être déja.
C'est clair que c'est un training pour les mecs en cure pas pour les TRT ou pour les mecs naturels, le volume est énorme et ca demande beaucoup d'energie, récupération, calories.
Ce volume de fou!!
Je teste demain
Non bien sûr je ne suis pas debile
Mais merci pour ce partage très détaillé
GiantMuscle
Well-Known Member
Ce volume de fou!!
Je teste demain
Non bien sûr je ne suis pas debile
Mais merci pour ce partage très détaillé
Je te voyais plus téméraire, aller un petit 8 semaines
Unjeune
Well-Known Member
Avec une cure comme ça et un entraînement comme ça tu peux direct aller participer pour IFBB
Unjeune
Well-Known Member
Mais je me poser la question sachant que tu dois avoir une récupération d’enfer avec la cure actuelle pourquoi ne pas faire un entraînement sur 7j/7j ?
Pas assez de temp ou contre-productif ?
Pas assez de temp ou contre-productif ?
Roni68
Well-Known Member
Ça fait plaisir de voir un journal comme ça bien détaillé avec beaucoup d’humour et avec un beau petit cycle bravo.
On revient tout doucement au but initial du forum qui est d’échanger sur les stéroïdes avec différents cycles.
On était arrivé à un point où le mec qui chargeait plus 500mg de testo par semaine devait limite s’excuser sinon il se faisait lyncher, à ce rythme là dans quelques temps le mec qui n’aurait pas présenté un Check Up complet avec PDS test d’urine n’aurait pas le droit de parler d’AAS.
Je vais suivre ça tout ça merci
On revient tout doucement au but initial du forum qui est d’échanger sur les stéroïdes avec différents cycles.
On était arrivé à un point où le mec qui chargeait plus 500mg de testo par semaine devait limite s’excuser sinon il se faisait lyncher, à ce rythme là dans quelques temps le mec qui n’aurait pas présenté un Check Up complet avec PDS test d’urine n’aurait pas le droit de parler d’AAS.
Je vais suivre ça tout ça merci
Tu veux mon Push de ce matin?Je te voyais plus téméraire, aller un petit 8 semaines
DC barre: 4x8 + AMRAP
DM haltères debout: 4x8
DI haltères: 4x12
Arnold press: 3x12
Incline dumbbell fly: 3x15 SS Incline push ups 3x max
Elévations latérales assises: 4x20 + dropset
Skull crushers barre EZ/ 4x10
Dips: 4x12
Extensions triceps unilatérales haltères: 4x15
+ abdos of course
GiantMuscle
Well-Known Member
@Unjeune il y a de fortes chances que des dosages d'anabolisants aussi élevés me fatigue déjà pas mal, rajouter à cela la digestion des calories que je vais devoir manger assez rapidement parce que le corps carbure pas mal , je risque d'avoir une fatigue déjà importante.
Le programme se fait normalement sur 8 - 10 semaines, je vais aller le plus loins possible avant de faire la croisière intensive. J'ai déjà commencé le programme pour être dedans avant d'attaquer la cure histoire de savoir ou je me situe niveau charges etc, le programme est déja pas mal éprouvant.
Hier soir pecs triceps ca à donné 25 séries sur les pecs dont un 10x10 en biset donc 10x20 (~360 reps) et 15 série sur les triceps, je peux te dire que j'étais mort à la fin. Pour le dos tu es au alentours de 40 séries trapèze comprit. Donc je préfère me laisser de la récupération.
@McKro92 est aussi sur le programme je crois, il peut témoigner
@Roni68 Merci à toi, c'est clair que ça avait prit une mauvaise tournure, je suis content que tout le monde ai pu en parler sur le topic dédié et que la modération prenne en compte le problème. Surtout que je pense que c'est intéressant, peut-être que je ferais un retour comme quoi c'est pas utile de monter si haut et que le ratio dosage/Es/gain n'est pas intéressant ou au contraire que les dosages font quand même décoller, je teste en même temps le switch de molécules pour éviter la stagnation qui survient souvent en S8-10.
@Viper c'est vrai qu'il y à du volume aussi, sur la semaine tu dois avoir autant de volume au final, les PPL ça parait une méthode de débutant mais ca ma grillé bien plus vite que le bro split, c'est énormément de volume mais on s'en rend pas bien compte.
Le programme se fait normalement sur 8 - 10 semaines, je vais aller le plus loins possible avant de faire la croisière intensive. J'ai déjà commencé le programme pour être dedans avant d'attaquer la cure histoire de savoir ou je me situe niveau charges etc, le programme est déja pas mal éprouvant.
Hier soir pecs triceps ca à donné 25 séries sur les pecs dont un 10x10 en biset donc 10x20 (~360 reps) et 15 série sur les triceps, je peux te dire que j'étais mort à la fin. Pour le dos tu es au alentours de 40 séries trapèze comprit. Donc je préfère me laisser de la récupération.
@McKro92 est aussi sur le programme je crois, il peut témoigner
@Roni68 Merci à toi, c'est clair que ça avait prit une mauvaise tournure, je suis content que tout le monde ai pu en parler sur le topic dédié et que la modération prenne en compte le problème. Surtout que je pense que c'est intéressant, peut-être que je ferais un retour comme quoi c'est pas utile de monter si haut et que le ratio dosage/Es/gain n'est pas intéressant ou au contraire que les dosages font quand même décoller, je teste en même temps le switch de molécules pour éviter la stagnation qui survient souvent en S8-10.
@Viper c'est vrai qu'il y à du volume aussi, sur la semaine tu dois avoir autant de volume au final, les PPL ça parait une méthode de débutant mais ca ma grillé bien plus vite que le bro split, c'est énormément de volume mais on s'en rend pas bien compte.
Maxh
Well-Known Member
C'est sur puis @GiantMuscle a large le niveau
On a pas affaire au débutant qui charge comme un expérimenté
Unjeune
Well-Known Member
Je savais pas qu’on pouvait être fatigué à cause des dosages important d’une molécule je pensai justement le contraire@Unjeune il y a de fortes chances que des dosages d'anabolisants aussi élevés me fatigue déjà pas mal, rajouter à cela la digestion des calories que je vais devoir manger assez rapidement parce que le corps carbure pas mal , je risque d'avoir une fatigue déjà importante.
Le programme se fait normalement sur 8 - 10 semaines, je vais aller le plus loins possible avant de faire la croisière intensive. J'ai déjà commencé le programme pour être dedans avant d'attaquer la cure histoire de savoir ou je me situe niveau charges etc, le programme est déja pas mal éprouvant.
Hier soir pecs triceps ca à donné 25 séries sur les pecs dont un 10x10 en biset donc 10x20 (~360 reps) et 15 série sur les triceps, je peux te dire que j'étais mort à la fin. Pour le dos tu es au alentours de 40 séries trapèze comprit. Donc je préfère me laisser de la récupération.
@McKro92 est aussi sur le programme je crois, il peut témoigner
Et oui je vois bien que ton entraînement est clairement bien dur et tu dois en chier
Sachant que je suis encore natty je n’ai pas encore la sensation de l’entraiNement en étant chargé c’est pour cela que je poser la question
billy
Well-Known Member
@simobbuilder j'ai deux stylo de novorapid en stock si besoin donc pourquoi pas, j'avais bien aimé en pré workout.
Billy nous a entraîné la dedans et il a fuit et quitté le navire, faut vite le repêcher
@Darjeeling Faut que je me chauffe pour essayer ça, dans la semaine je tente
@shark-cht j'attaque la semaine prochaine normalement, jattend les Mix enfaîte, un peu de délai pour les avoir mais ça m'évite du doubler les Ml.
@Viper merci à toi Viper
Ça va être de ma faute maintenant lol
Oui c'est une bonne idée le riz au lait, c'est ce que le coach de ma femme lui fait faire car elle sature des pancakes.
Il lui a dit quelle pouvait rajouter cannelle et un peu de sucre roux.
kalimero
Well-Known Member
Merci pour cette initiative
billy
Well-Known Member
Je savais pas qu’on pouvait être fatigué à cause des dosages important d’une molécule je pensai justement le contraire
Et oui je vois bien que ton entraînement est clairement bien dur et tu dois en chier
Sachant que je suis encore natty je n’ai pas encore la sensation de l’entraiNement en étant chargé c’est pour cela que je poser la question
En fait à petit dosages tu te sent super bien et la recup est top mais des que tu commence à chatouiller le gramme de testo c'est très fatiguant. Certaines personnes supportent plus que d'autres mais c'est que le corps doit encaisser les gros dosage, laromatisation, les différent es etc.
Plus la digestion qui fatigue aussi.
Unjeune
Well-Known Member
D’accord merci pour l’info et niveau mental est ce que ça change réellement quelque chose ou pas vraiment ? Plus d’agressivite ?
billy
Well-Known Member
Ben si tu es cool à la base sa va, mais si tu es un peu vénère, à 1g sa semplifie.
GiantMuscle
Well-Known Member
Même sur du 500 mg ca va s’amplifier, prépare les disputes avec ta copine
Certaines molécules comme la trenbolone sont encore pires de ce coté la.
Mais c'est vrai que ca te rend bien plus irritable et les ES grimpent avec les dosages que ca soit aromatisation, libido, humeur etc.
Certaines molécules comme la trenbolone sont encore pires de ce coté la.
Mais c'est vrai que ca te rend bien plus irritable et les ES grimpent avec les dosages que ca soit aromatisation, libido, humeur etc.
Maxh
Well-Known Member
Sacré volume sa doit piquer
Et la libido à 1grs on en parle
Personnellement si elle n'est pas assouvie ça me rend fort désagréable
Donc prévoir 1 rest day par semaine avec une grosse activité sexuelle ( genre marathon...)
Sinon je réinclu le masteron qui aide beaucoup je trouve avec un gros dosage de Testo ( lutte contre l'aromatisation et la fatigue )