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En gros ce qu'il veut expliquer du moins je pense c'est que a la 1ere semaine il va par exemple faire 6x4 avec 90% de sa 1rm qui sera de 200(les pourcentages ainsi que les charges sont pris au hasard ) mais après 4 semaine sa force aura peut être augmenter et son 1rm sera peut être de 210 (même...

Merci de forcer pour moi Humungus :D et oui la deuxieme c'est un roWing menton :) Merci Canadien pour la reponse :)

Pour l'élévation barre c'est du tirage menton? quand je rentre le nom sur internet je tombe sois sur des élévations frontale a la barre ez sois sur du tirage menton?

Voila mon programme comme promis quasi copié collé a celui de Canadien avec quelque modification :) Jour1 :Jambes/Mollets /Abdos : A-Squat complet.---- 4 x 10 (sem.1-4)----4 x 8 ( sem.5-8)--repos=2mim. barre libre 90 degré ______________ B-Leg press pieds----4 x 8 (sem. 1-4)----4 x 12...

Retour du cycle force de canadien enfin terminé! hâte d'y retourner quand même ! (soulever lourd sa fais du bien a l'ego triste a dire mais vérité malgré tout) cycle hypertrophie commencer hier en appliquant le training leg de Canadien! congestion de fou j'ai eu une salle envie de vomir au...

Bonjour a tous :) lors d'un cycle hypertrophie on parle de rapell sur les bras le jour des epaules , donc en pre fatigue (les exos epaules fatigue un peu les bras) mais si on reserve un jour au bras en particulier n'est-il pas preferable de mettre le rapelle lors du trainings dos et pectoraux...

C'est sa ce sont des trainings Canadien mais posté mar Kgil :)

J'ai remarqué qu'on ne changeais pas les reps dans les trainings biceps et épaules une raison particulière ou aucune?

Semaine 4 terminé début de la semaine 5 aujourdhui! J'ai l'impression que sa fais 1semaine que j'ai commencer ce programme je me suis enfin "habituer" a c'est trainings la ou je devais carrement faire une sieste apres chaque trainings tellement j'etais fatiguer au debut de ce cycle de force...

Merci pour l'exemple! En effet "simple" mais efficace j'en suis sur :D encore un training a essayer je prend note!

Je crois que je me complique un peu trop la vie des fois

J'avais penser au melange par exemple en cycle de force on suis un programme de cannnadien ex pyramidal force je vais prendre mon exemple je souhaite gagner en particulier de la force aux bench donc j'applique le 3/2/1 au bench et au bench prise serre et si je souhaite gagner force sans...

A chaque fois on se comprend mal dans nos messages on dois avoir un probleme j'ai bien lu tout sa mais ma question etait ou placer t'es trainings mixtes quand on suis une phase de cycle? Style 4semaine force 8semaine hypertrophie? Ou bien n'ont t'il tout simplement pas leur place dans une...

Les 2 maitres mots des "PowerBulder" avec un autre mot patience.

Quand je vois ton feed et que je sais que j'ai seulement 20ans avec un taux d'hormones assez haut je dois au moin tout faire pour me "raprocher" de tes resultats c'est le minimum je pense ;) je sais aussi que je n'avance pas a l'aveugle mais que je fais tout sa dans une logique sa aide vraiment...

3eme Semaine terminé je sens que je commence a rentrer dans un travail de "force pure" le nombre de reps diminue et si on veut monter les charges et maintenir l'intensité avec un rep range qui commence a être faible (4reps) la blessure n'est pas loin a chaque exo de base malgré une exécution...

Tres intéressant! Sa fais beaucoup de chose a essayer mais du coup ou placerais tu tes trainings dits "mixtes" travaillant force et hypertrophie au même degré dans un cycle de force /hypertrophie/"décrassage" et si on les effectues on ne fais alors qu'un seul exercice de base ainsi que 3...

Merci pour le site j'y est déjà commander 2 fois les prix sont fou! j'aurais voulu savoir ce que vous pensiez de la marque NOW qui est je crois une des moins chères que j'ai vue et pourtant niveau dosage elle tient clairement la route, des avis?

Même si tu monte les cal lors des jours haut glucides tu trouves que sa limite les gainz? Je vois sa Kgil! La machine tourne a 120% pour l'instant le plus 200cal de glucide me convient sans problème je remonterais a la fin de la semaine prochaine je pense histoire d'avoir une augmentation...

Fin de la 2eme semaine pour ma part globalement les charges montent chaque semaine assez bien , je mentirais si je disais que j'ai monté mes charges sur chaque exercice mais sur la plupart oui!J'ai toujours des petites douleurs a l'épaule mais tout va bien! après avoir augmenter mes calories de...