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Salut à toi Diver, vraiment content d’avoir de tes nouvelles et de voir que tu vas bien et très occupé malgré tes soucis de santé. La vie va vite et malheureusement on se perd de vue parfois, mais je garde bien en mémoire nos discutions très agréable. N’étant plus présent ici, je voulais prendre...

J'aime bien ta routine de préparation set/rép qui t'amène à ta dernière série en rep de 1 Comment trouve tu le close lockout? Moi j'ai toujours aimé et ça toujours fait partie de mon top 3 de mouvement de force au tricep avec dips lesté et dumbell overhead assis 1 dB à 2 mains très lourd.

J'aimerais voir ta technique au sdt en vidéo puisque tu parles d'un arrondissement du dos même très minime....si cela te convient bien sûr. Je sais que c'est très motivant et plaisant de faire des max mais tu retireras plus de bénéfice dans un rapport risque/éfficacité en restant dans des séries...

J'aime bien, à la journée 4, le close grip je ferais du close grip lock out dans la cage a squat très lourd..redoutablement efficace pour finaliser le mouvement au DC, pour bien barrer les coudes. Point mort entre chaque reps, pas de rebond sur les tiges et départ dans la partie critique, soit...

En faisant le training que barbarrian te propose, je te conseil de délester un peu ton entrainement des pectoraux. Tu cible une progression de tes épaule, réduit le niveau du volume et de la charge au pectoraux. Même principe pour celui qui cible une net progression des pectoraux, il sera...

Bien sûr aucun problème. Aussitot qu'un mouvement t'amène une douleur à ton épaule, remplace-le.

Si la position que je favorise ne te convient pas pour une raison de confort et d'exécution, évidemment il te faut réajuster ta technique vers quelques chose où tu sera à l'aise et où tu sentiras ton mouvement comme devenue naturel. Par contre, modifier une technique implique bien sûr de...

Pour du deficit, je préfère une surface bien rigide sous mes pieds, donc je prend un simple petit bloc de bois, solide, d'une hauteur de 4-5 pouce de haut et en dimensions ça donne environ 30 pouces par 15 pouces....facile à faire...

C'est vraiment dommage mais ne te décourage pas.

Par soucis d'équité et pour être conséquent avec ce que j'ai dit à d'autres membres, je ne fais aucun coaching ici et n'en ferai pas. Par contre, il me fait plaisirs de répondre à quelques questions quand j'en suis capable. Il y a de toute façon la possibilité de trouver de très bons coach ici.

@r270 et @hardcoreJo ...... Merci à vous les gars pour vos bons commentaires et content d'apporter ma pierre à l'édifice. (Bien que très rare maintenant) @etiennemartin ... Il ne faut pas changer quoi que se soi sur ta façon de faire habituelle aussi près de ta compétition. La seule choses à...

Merci c'est gentil hardcore jo....

Je te répond se soir ou demain matin sans faute. J'aurai quelques commentaires.

Pour ton vidéo, tu as de bon points d'appuis assure toi que les fesses ne lèvent pas du banc et ne bouge pas, derière d'épaule et pieds également coulé dans le béton. La tu était en série de 3 donc près de ton max, assure toi de bien inspirer a fond pour te remplir d'air en début de mouvement et...

Idéalement dès phase de 5-6 semaines en force direct et si tu fais une charte comme l'exemple que j'ai donné, 8 semaines est très bien. Tu dois passer par des phases d'hypertrophie également, celle-ci seront plus courte mais doivent quand même être présente. Je t'envoie un vidéo de moi au banc...

En passant, kick back et poulie, je ne considère pas ça utile pour la force. Dips lesté, close grip mais surtout......du lock out très lourd en close grip dans la cage à squat seront bien mieux. On s'en reparle

Oui j'ai vue Merci. On continue ici ou en MP c 'est comme tu veux mais d'autres pourrait en profiter. Vas lire mon post sur la position au banc on s'en reparle.

@etiennemartin Je t'ai répondu mais avant de regarder ta routine, j'aimerais voir ton exécution de mouvement, position et technique.

@yoshi ..... Ton pyramidale est inversé, tu dois faire les séries lourdes en début de training si tu vises à augmenter la force et les perfs. Maximise les conditions. Je simplifie en laissant les grands termes de côté... Donc, bon réchaud + série Lourdes (6 et moins ), après série résistance (...